بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی (کاهش ۲۰ کیلو وزن)

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی یا همان کاهش ۲۰ کیلو وزن شاید فراتر از تصورات شما باشد اما با یک رژیم معقول و حساب شده رژیم لاغری ٢٠ کیلو هم ممکن خواهد بود. قبلا در سایت لاغر فیت در مورد کاهش ده کیلو در یک هفته صحبت کردم اما موضوع این مقاله فرق دارد چون می خواهیم در مورد کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن صحبت کنیم. یادتان باشد برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نیاز به ممارست و پشتکار دارد پس اگر اهل عمل کردن به این حرف هایی که میزنم هستی این مطلب و در سایت لاغر فیت همراه من باش.

دوستان پیش از شروع باید به این نکته اشاره کنم این مطلب با مقاله کاهش ۲۰ کیلوگرم در یک ماه که قبلا در لاغرفیت درباره آن صحبت کردم فرق دارد و هدف این مطلب تنها رژیم لاغری ٢٠ کیلو است. البته که این رژیم غذایی هم زمان دارد اما نه یک ماه!

پس، هدف اجرا کردن رژیم لاغری ۲۰ کیلویی است، در مدتی کم اما نه در یک ماه.

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چیست؟ رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن

دوست عزیز، پیش از شروع به توضیح درباره رژیم لاغری ٢٠ کیلو این مورد را باید اشاره کنم که انجام دقیق و پیوسته این برنامه غذایی و دستورالعمل های آن نیازمند اراده و خواست واقعی شما است.

لذا حتما مقاله افزایش اراده لاغری و کاهش وزن را که در سایت لاغرفیت موجود است مطالعه نمائید تا شروعی قوی داشته باشیم.

شاید بیشترین سرچ در گوگل برای رژیم لاغری و کاهش وزن باشد. عجیب هم نیست چون علت خیلی از بیماری های هزاره جدید نیز چاقی و اضافه وزن می باشد.

جالب است خیلی ها در تماس پشتیبانی لاغر فیت درباره اینکه چگونه ۲۰ کیلو لاغر شویم و دیگر چاغ نشویم از من سوال می کنند.

خیلی ها دوست دارند لاغر شوند ولی آیا آنها لاغر می شوند؟ آیا می دانستید که فقط حدود ۲ درصد از مردم موفق می شوند که وزن خودشان را کم کنند

جالب است بدانید از کسانی که وزن خود را کم می کنند تعداد محدودی می توانند بعد از یک سال وزن خود را حفظ نمایند.

در رژیم لاغری برای ۲۰ کیلو کاهش وزن شما می توانید وزن خود را کم کنید. اما رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نیاز به کمی دقت بیشتر دارد.

خیلی ها را می شناسم که همه چیز می خورند ولی لاغرند، ولی من هیچ چیزی هم نمی خورم اما چاق هستم.

این جملات کسانی است که به من مراجعه می کنند و می گویند آقای مردانی من جواب نگرفتم، علت چیه؟

یک خاطره از کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن یکی از مراجعین من و اینکه چگونه ۲۰ کیلو لاغر شویم؟

روزی خانم بسیار جوان و زیبایی به مطب من مراجعه کردند وی دانشجو بود.

با این که بلند قد بود، اضافه وزن داشت. ایشان هدف از لاغر شدن خود را اینطور توضیح دادند:

پسری که من دوستش دارم، به من گفته برو لاغر شو تا با تو دوست شوم. بله درست متوجه شدید.

فقط می خواست با او دوست شود. این دختر خانم دانشجو خرج تحصیل او را هم می داد و برایش کلی خرج کرده بود. جالب است بدانید که وی اظهار می داشت:

تازه منو کتک هم می زنه. واقعا خیلی متاثر شدم.

به نظر شما اگر این خانم در کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن موفق شود، آیا کاهش وزنش ادامه دار خواهد بود؟؟؟

هدف از کم کردن وزن و استفاده از رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن چیست؟

داشتن هدف برای هر کاری ضروری است. اگر بخواهیم راحت ۲۰ کیلو وزن کم کنیم، بایستی برنامه و هدف داشته باشیم.

 همیشه کسی که هدف نداشته باشد به جایی نمی رسد

سوال من از شما این است که : چرا شما خواهید وزن کم کنید؟ هدف شما از لاغری چیست؟

آیا برای کسی می خواهید خودتان را لاغر کنید یا به خاطر و نظر کسی قصد کاهش وزن را دارید؟

اگر هدف از لاغری شما این باشد باید بگویم که متاسفانه موفق نمی شوید. شاید بپرسید چرا؟

چون اگر برای دیگری و جلب توجه کسی بخواهید لاغر شوید و لاغر شدید دیگر هدفی ندارید.

برای رسیدن به هدفی تلاش نمی کنید چون هدف شخص دیگری را دنبال کرده اید.

ولی اگر هدف از کاهش ۲۰ کیلو وزن خودتان باشید، وقتی لاغر شدید یک حالت شور و نشاط خواهید داشت.

که این سر زندگی و شادمانی برای شما بسیار ارزشمند است. پس فقط برای خودتان لاغر شوید و وزن کم کنید نه برای دیگری.

پس از ابتدایی ترین قدم ها در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی مشخص کردن یک هدف شخصی است.

برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی – کاهش ۲۰ کیلو وزن ممکن است؟

اگر می خواهید از شر اضافه وزن و چاقی نجات پیدا کنید نیاز است که سریعا اقدام کنید، فرقی نمی کند دنبال رژیم لاغری ٢٠ کیلو باشید یا کاهش دو کیلو اضافه وزن …

هیچ کسی برای چاق شدن و یا برای شکست خوردن برنامه ای ندارد. خود این بی برنامگی سبب چاقی و یا شکست می شود 

پس نیاز است که برای خود یک برنامه رژیم قلیایی داشته باشید که به راحتی لاغر شوید. نیاز است برای رسیدن به تناسب اندام به یک آمادگی برای لاغری برسید.

در رژیم لاغری ٢٠ کیلو باید برای لاغری هدف داشته باشید

در ذهنتان می پرسید چگونه ۲۰ کیلو لاغر شویم ؟؟؟ برای کاهش وزن ۲۰ کیلو نیاز به یک استراتژی و هدف مشخص است.

حرف از یک کیلو و دو کیلو نیست،‌ صحبت از بیست کیلو می باشد. در رژیم لاغری برای ۲۰ کیلو کاهش وزن هدف را کوچک نمایید.

یعنی اگر به ۲۰ کیلو نگاه کنید کاهش وزن سخت می شود.

ولی اگر با خود بگویید که در این هفته من دو کیلو کم می کنم،‌ هدف خود را کوچک تر کرده اید.

هفته بعدی نیز دو کیلو وزن کم می کنم. همین طور پیش بروید.

اگر با خود بگویید که من می خواهم ۲۰ کیلو لاغر شوم، یک کار بزرگ و گاها دست نیافتنی می باشد.

پس یادتان باشد برای کاهش ۲۰ کیلو وزن باید قدم به قدم پیش برویم تا از برنامه دلزده نشویم

این نکته طلایی را به یاد داشته باشید و لیست غذایی هفتگی با متخصص تغذیه خود ایجاد کنید.

با کاهش کالری وزن کم کنید

یکی از مهم ترین نکات در رژیم لاغری ٢٠ کیلو این است که اگر از کالری غذای خود کم کنید به مرور زمان باعث لاغر شدن شما می شود.

مثلا اگر ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر استفاده نمایید، نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم می کنید.

لازم به ذکر است که کم کردن کالری غذا را نباید خودتان انجام دهید

این کار بسیار خطرناک است و حتی ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازد و یا اینکه صورت شما لاغر، چروک و تیره و پیر شود و نیاز است زیر نظر یک مشاور تغذیه انجام گیرد.

پس برای اهداف بزرگی مثل کاهش ۲۰ کیلو وزن با یک متخصص همراه شوید.

اگر دوستی از رژیم غذایی خاصی نتیجه گرفته است دلیل بر این نیست که شما هم نتیجه خواهید گرفت. شاید همان برنامه غذایی موجب خطرات پنهان در کارکرد بدنتان شود! 

یک اصل در کم کردن ۲۰ کیلو وزن : با صحیح خوردن لاغر شوید

عده ای فکر می کنند با نخوردن غذا وزن کم می کنند ولی حتی کم غذا خوردن هم باعث چاقی می شود.

وقتی غذا کم بخورید، متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما پایین می آید و برعکس سبب افزایش وزن شما می شود، لاغری و کاهش وزن با برنامه غذایی مناسب و صحیح به نتیجه می رسد.

پیشنهاد لاغر فیت : راه های کاهش ده کیلو وزن در یک ماه

پس یادتان باشد برای دستیابی به کاهش وزن ۲۰ کیلویی نیازی نیست غذای خود را کم کنید، بلکه هدفمند غذا بخورید و خوب غذای خود را بجوید.

برای کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن انتظار نتیجه یک شبه نداشته باشید

قطعا شما یک شبه چاق نشده اید که یک شبه بتوانید لاغر شوید، لطفا صبور باشید.

هر کاری که بخواهید انجام دهید یک زمان خاص خودش را طلب می کند.

مثلا شما می خواهید برای ناهار یک غذای خوشمزه بپزید، در مدت ۵ دقیقه می توانید غذای خود را آماده نمایید؟

اگر بگویید بله، من متوجه می شوم که تقلب کرده اید. آماده کردن مواد غذایی خام هم طول می کشد چه رسد به پختن غذا.

رژیم لاغری ٢٠ کیلو کاهش وزن نیز عینا چنین است.

در مدت چند سال وزن شما زیاد شده است، پس حالا نیاز است حدود چند ماه برای لاغری خود برنامه داشته باشید.

به قانون تکامل ایمان داشته باشید و از آن پیروی کنید.

قانون تکامل می گوید رسیدن به هر خواسته ای نیازمند سپری کردن زمان و انجام کارهایی است

این نکات طلایی در رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن را به خاطر بسپارید.

یک نکته در رژیم لاغری ٢٠ کیلو : کسی را از تصمیم خود مطلع نکنید

اگر می دانید که کسانی به تصمیم شما احترام نمی گذارند و مسخره میکنند، پس به آنها نگویید.

حتی ممکن است شما را مسخره کنند و اراده شما را زیر سوال ببرند. از این افراد دوری کنید.

تو نمی توانی وزن خودت را کم کنی، تو اراده نداری، مگر دفعه قبل توانستی وزن کم کنی که الآن بتوانی؟

از این قبیل جملات ناامید کننده به شما می گویند. این جملات و نگاه های منفی شما را از ادامه مسیر کاهش ۲۰ کیلو وزن منحرف می نماید.

ولی با اراده جلو برو که وقتی لاغر شدی نتوانند تو را نبینند. نتایج باید به جای شما حرف بزنند.

فقط هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید 

در هفته فقط یک مرتبه خود را وزن نمایید. وزن کردن زیاد باعث استرس می شود.

از نظر علمی و روانشناسی خود استرس ناشی از وزن کردن باعث چاقی نیز می شود

بهترین زمان وزن کردن صبح ناشتا با حداقل لباس است. همیشه هم با یک ترازو خودتان را وزن کنید.

اگر امروز با یک ترازو و هفته بعدی با یک ترازوی دیگر وزن نمایید، دو وزن متفاوت را نشان خواهد داد یا شما را به شک می اندازد که کدام درست کار می کنند.

پس با یک ترازو آن هم قبل از صبحانه و با حداقل لباس وزن کنید.

دو توصیه برای کاهش ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه 

دوست عزیزی که قصد لاغری و کاهش وزن دارید، به شما می گویم که اگر به این دو نکته برای رژیم لاغری ۲۰ کیلو توجه و آنرا اجرا فرمایید لاغر می شوید.

۱- دقت به پیش غذا برای کاهش ۲۰ کیلو وزن یک اصل است

پیش غذا ۲ پیاله سالاد بخورید. خوردن سالاد قبل از غذا شما را لاغر می کند.

برای رژیم لاغری ۲۰ کیلو خوردن سالاد ضروری می باشد و خوردن آن بعد از غذا سبب چاقی می شود.

وقتی قبل از غذا سالاد می خورید،‌ زمان غذا خوردن شما طولانی می شود و وقتی زمان غذا خوردن به حدود ۲۰ دقیقه برسد، شما احساس سیری می کنید.

حتما این روش را امتحان کنید.

۲- رژیم لاغری ۲۰ کیلو و کوچک شدن معده

یکی از همکاران خوبم که دفتر رژیم درمانی نیز دارند، به خوردن سالاد زیاد برنامه رژیم سایت لاغر فیت ایراد می گرفتند.

ایشان می گفتند :‌ سالاد معده را بزرگ می کند.

ولی باید در جواب این دوست عزیز بگوییم که :

درست است که سالاد حجم زیادی دارد ولی وقتی خوب جویده می شود حجم آن بسیار کم می شود و در مجموع باعث کوچک شدن معده می شود 

برای اینکه رژیم لاغری ۲۰ کیلو را تجربه کنید، حتما باید خودتان را مجبور کنید سالاد بخورید.

داخل سالاد می توانید از

1. آبلیمو 
2. آبغوره
3. و یا سرکه

استفاده نمایید. یک قاشق هم روغن زیتون به آن اضافه کنید و این کار را ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

نکات مهم برای کاهش ۲۰ کیلو وزن

خب دوست عزیز در ادامه این مطلب سایت لاغر فیت به نکات ابتدایی اما طلایی برای کاهش ۲۰ کیلو وزن می پردازم. خوب دقت کنید و به خاطر بسپارید.

۱- رابطه رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن و خواب

بی خوابی سبب چاقی می شود حتی بد خوابی هم سبب چاقی می شود. جالب است که بداند دیر خوابیدن هم یکی از دلایل اصلی چاقی به حساب می آید.

شاید بپرسید که دیر خوابیدن چه ارتباطی با چاقی دارد؟

در جواب به شما می گویم که:

وقتی دیر می خوابید، دیر هم بیدار می شوید و دیگر خبری از صبحانه نیست، یا حداقل صبحانه خوبی نمی خورید چون عموما میگیم ناهار نزدیکه پس صبحانه و سر هم میاریم.

وقتی صبحانه نخورید بدن شما احساس می کند که در قحطی بسر می برد و باعث تجمع چربی و چاقی می شود.

برای کاهش ۲۰ کیلو وزن نیاز است که حدود ساعت ۱۰ شب بخوابید. این موضوع کاملا جدی است.

پس اولین قدم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی درست خوابیدن و خوردن صبحانه در یک برنامه رژیم لاغری است.

یک نکته دیگر که مربوط به دیر خوابی می شود این است که وقتی دیر میخوابید بسیاری از هورمون های بدن در زمان مورد نظر ترشح نمی شوند و این به سلامتی شما آسیب وارد می کند.

پس طوری برنامه ریزی کنید که شب ها زودتر بخوابید و عادت سحرخیزی را در خود پرورش دهید.

می توانید به بهانه استفاده از رژیم لاغری ٢٠ کیلو این عادت خوب و در خود پرورش دهید.

۲- صبحانه در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

خوبه برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای صبحانه را دقت کنید و حتما آنرا دنبال کنید.

1. تخم مرغ آب پز یک عدد 
2. نان لولش نصف یک قرص یا سه کف دست سنگک یا بربری 
3. دو عدد گوجه 
4. دو عدد خیار

می توانید به جای تخم مرغ از پنیر و گردو استفاده نمایید. این صبحانه مقوی شما را تا وعده ناهار سیر نگه می دارد.

صبحانه تاثیر شگرفی بر برنامه کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن دارد آن را از دست ندهید.

۳- ناهار و برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

برای ناهار می توانید از همان منوی سفره خودتان بخورید.

اگر غذای شما از انواع پلو خورشها بود می توانید به اندازه ۱۳ قاشق برنج سهم خود را جدا کرده و بخورید. خوش یک ملاقه و ماست یک پیاله بخورید.

ولی مثلا اگر غذای شما خوراک بود مثل

• کوکو 
• کتلت
• آبگوشت
• سالاد الویه
• خوراک مرغ و غیره
• کباب
• و یا هر غذای دیگری که به نان بیشتری نیاز داشت

به اندازه سه چهارم نان لواش یا چهار کف دست سنگک و یا بربری بخورید.

یک پیاله ماست کم چرب که داخل آن پونه می ریزید. یک قاشق روغن زیتون نیز به آن اضافه نمایید.

برای اینکه صورت شما لاغر نشود از سبزیجات برای وعده ناهار و شام استفاده نمایید.

۴- میان وعده در برنامه رژیم لاغری ٢٠ کیلو

در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای میان وعده روزی سه واحد میوه بخورید. می توانید به دلخواه خود سه عدد میوه و هر زمان که دوست دارید بخورید.

این برنامه رژیم لاغری برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی موثر می باشد.

۵- شام برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی 

عینا مثل ناهار می باشد با این تفاوت که برنج به ۹ قاشق می رسد.

یعنی یه اندازه ۹ قاشق برنج و یک ملاقه خورش. البته در وعده شمام دیگر ماست را نیاورده ایم.

اگر در وعده ناهار ماست نخوردید می توانید برای شام آنرا بخورید. این نکته مهم در کاهش وزن ۲۰ کیلویی را حتما اجرا کنید و به آن پایبند بمانید.

۶- برای کم کردن ۲۰ کیلو وزن آخر شب چی بخوریم؟؟؟

میوه یک عدد. معمولا در میان وعده بعد از شام نیازی به خوراکی دیگری نمی باشد. ولی اگر تمایل به خوراک میان وعده داشتید می توانید دو کف دست نان با پنیر و سبزی بخورید.

شاید تمایل به دو پره ساقه طلایی داشته باشید که می توانید بیسکوییت ساقه طلایی بخورید.

یعنی با بیسکوییت ساقه طلایی لاغر شوید. با این برنامه می توانید به راحتی ۲۰ کیلو لاغر شوید.

۷- هم تیمی برای لاغری و کاهش ۲۰ کیلو در یک ماه

برای لاغر شدن نیاز به کمک و اصطلاحا حریف تمرینی دارید. اگر کسی یا کسانی با شما همراه باشند، بهتر می توانید رژیم بگیرید.

مثلا با همدیگر به باشگاه می روید و یا اینکه با هم به پیاده روی می روید.

در زمان پیاده روی با یکدیگر صحبت می کنید. با این وجود مسیر کاهش وزن و لاغری برای شما مفرح و با نشاط می شود.

حتی می توانید در مواقعی به همدیگر زنگ بزنید و از برنامه لاغری هم مطلع شوید.

کسی که رژیم لاغری کاهش ۲۰ کیلو در یک ماه را می خواهد اجرا کند،‌ به یک یا چند نفر همراه نیاز دارد.

چند توصیه برای اینکه راحت ۲۰ کیلو وزن کم کنیم

خب دوستان باید به نکات طلایی زیر برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی و کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن توجه ویژه داشته باشید و هر روز آنها را مرور کنید.

برای اینکه راحت ۲۰ کیلو وزن کم کنیم، به یک برنامه غذایی مناسب نیاز داریم.

از چربی های خوب بخورید مثل روغن های آجیل و روغن زیتون و روغن کنجد.

ولی زیاد مصرف کردن روغن ها هم سبب چاقی می شود حتی اگر آن روغن ها خوب باشند.

در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی باید از سبزیجات و میوه ها به وفور بخورید

از الکل پرهیز نمایید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید، بهترین نوشیدنی، آب است. بدنتان را کم آب نکنید. این یک قانون در رژیم لاغری ٢٠ کیلو می باشد.

بمنظور کاهش ۲۰ کیلو وزن از غلات و نان های سبوس دار استفاده نمایید. با حرکت بیشتر و سریعتر وزن کم کنید و این تحرک را ادامه بدهید.

من وقتی می خواستم ۱۴ کیلو وزن کم کنم، میزان تحرکم این بود:

بین بخش های بیمارستان که برای ویزیت بیمارانم می رفتم، خیلی تند تند قدم برمی داشتم و باعث شد که بتوانم ۱۴ کیلو از وزن خودم را کم کنم.

پس یادتان باشد برنامه غذایی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی باید همراه با ورزش کردن باشد تا روند را سریع تر طی کنید و همانطور که قبلا گفتم باید به برنامه خود پایبند باشید و انگیزه تان را حفظ کنید.