رژیم لاغری

چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم؟ (نکات طلایی)

رژیم لاغری 10 کیلو در یک ماه

زیاد از من سوال می شود که آقای مردانی، چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم؟ شاید تعجب کنید اما رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه کار ساده ای می باشد. البته کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه به یک برنامه مدون دارد تا موفق شوید. اولین اصل این است که در یک هفته اول نیاز است به رژیم لاغری کنونی عادت نمایید. به هر حال در این مطلب سایت لاغر فیت به بررسی بهترین رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه می پردازم تا به رویای خود برسید.

در ادامه برای پاسخ به پرسش چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم با برنامه لاغری در یک ماه ۱۰ کیلو در لاغر فیت همراه باشید.

بهترین رژیم کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه چیست؟

چگونه در یک ماه 10 کیلو لاغر شویم؟

خب دوستان برای کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه ، هفته اول بسیار سرنوشت ساز است.

در رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه اراده قوی و موثر در هفته اول خیلی تاثیر دارد. چرا که بیشتر رژیم های لاغری در این یک هفته اول شکست می خورند.

وقتی این یک هفته را پشت سر گذاشتید، بقیه راه خیلی ساده می باشد

پس با من محمود مردانی در سایت لاغر فیت باشید تا به شما کمک کنم که در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شوید.

رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه شدنی است؟

دوست عزیز، کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه شدنی است. نگران نباشید.

اگر می خواستید در یک یا دو هفته این وزن را کم کنید به شما اجازه نمی دادم اما در یک ماه می توانید

با توجه به مشخصات شما مثل

  1. قد
  2. وزن
  3. سن
  4. و میزان فعالیت شما

می توانم برایتان یک برنامه ۱۰ کیلو در یک ماه تنظیم کنم. در این مدت شما وقت کافی برای لاغر شدن دارید اما علاوه بر وقت باید اراده و خواست لاغر شدن هم داشته باشید.

رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه بر مبنای رژیم قلیایی یا آلکالاین می باشد. قبلا در مورد رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت مفصل توضیح داده ام.

با این رژیم،

  • خطری شما را تهدید نمی کند
  • صورت شما لاغر نمی شود
  • پوست شما چروک و پیر نمی شود

حتی می توانیم این مژده را به شما بدهیم که : پوست شما شفاف تر، لطیف تر و درخشان تر نیز می شود.

یادتان باشد رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه اصولی خاصی دارد، یک ماه زمان زیادی نیست اما کاهش ۱۰ کیلوگرم کار بزرگی است که باید حساب شده در آن پیش بروید.

خب بر میگردیم به پرسش اصلی، چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم؟ همراه باشید …

رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه برای چه افرادی مناسب است؟

خب قبل از اینکه به سوال چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم؟ پاسخ دهم باید به این مورد اشاره کرد که اصلا رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه برای چه افرادی مناسب است و چه افرادی باید از آن پرهیز کنند؟

ببینید دوستان رژیم لاغری انواع مختلفی دارد، الان که داریم در مورد کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه صحبت می کنیم افراد زیادی دنبال کم کردن ۵ کیلو وزن اضافی هستند.

پس بسته به شرایطی مانند:

پیشنهاد شده برای شما  رژیم لاغری سریع و آسان می خواهم

رژیم غذایی و هدف آن متفاوت خواهد بود.

کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه هم برای افرادی مناسب است که اضافه وزن بالایی دارند و مدت زمان زیادی درگیر انواع رژیم لاغری بودند اما نتیجه نگرفته اند.

چرا باید به دنبال رژیم کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه باشم؟ رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه شدنی است؟

محمود مردانی در سایت مشاوره تغذیه لاغر فیت

آیا می دانید ۱۰ کیلو کاهش وزن یعنی چه؟ این مقدار کاهش وزن بطور عجیبی شما را تغییر می دهد.

سایز شما به شکل شگفت انگیزی کم می شود،. خیلی سبک و سرزنده تر می شوید.

لباس هایی که تا به حال به تن شما تنگ بود حالا فیت شماست، رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه زندگی شما را متحول می کند.

یادتان باشد اگر در رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه موفق شوید و کارهایی که به شما می گویم را انجام دهید، با این موفقیت بزرگ شما نسبت به دیگران متفاوت می شوید.

داستان واقعی از برنامه رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه تحت نظر محمود مردانی

دختر نوجوانی از مراجعان من در مدت یک ماه توانست بیش از ۱۰ کیلو لاغر شود.

او با اراده قوی و موثری که داشت تمام آنچه برایش تنظیم کرده بودیم انجام می داد. هم برنامه رژیم غذایی و هم برنامه ورزشی و هم داروهای مجاز لاغری را سروقت انجام میدادند.

تمام لباس هایش به او گشاد شده بود، حتی مانتو مدرسه نیز برایش خیلی گشاد بود.

به مادر او گفتم :

فعلا لباسهایش را نزد خیاط ماهری ببرد و آنها را تنگ کند.

بله درست خواندید رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک ماه برای این دختر ۱۶ ساله اتفاق افتاد.

البته این کاهش وزن خیلی خوب برای شما هم اتفاق می افتد، فقط نیاز است که اقدام کنید و انجام دهید.

شما نیز می توانید محصول دوره ۲۱ روزه رژیم قلیایی را از سایت لاغر فیت تهیه و با آن به راحتی لاغر شوید. با این دوره در مدت ۲۱ روز تا ۸ کیلو لاغر می شوید.

با استرس نمی توانیم به لاغری در یک ماه ۱۰ کیلو در پیدا کنیم

کاهش 10 کیلو در یک ماه

با استرس که نمی توانیم در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم که هیچ، حتی استرس می تواند ما را چاق تر کند.

این دختر استرس فراوان داشت و سالها در یک جهنمی به نام استرس زندگی می کردند. حالت این خانم نوجوان در این سالها این طور بوده است:

چون زورم به مامانم نمی رسه به خودم می ریزم. خودش از این موضوع بی اطلاع بود.

برای شما هم حتما اتفاق افتاده است که: وقتی عصبانی هستید، اصلا از غذا لذت نمی برید، درسته؟

رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه شامل چه موادی می شود؟

ولی متاسفانه خیلی ها که هیچ اطلاعی در مورد اینکه چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم ندارند و از طرفی نیاز دارند که لاغر شوند پس در کلافی سردرگم می شوند.

با توجه به هدف اصلی ما که کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه است بایستی این برنامه رژیمی شما حاوی:

پیشنهاد شده برای شما  چاقی بهتر است یا لاغری

باشد.

خواب کافی برای کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه بسیار موثر است

برای کاهش وزن چند ساعت بخوابیم؟

دیدگاه ها متفاوت است، برخی می گویند ما ۸ ساعت به خواب نیاز داریم، بعضی می گویند ۹ ساعت، برخی ۶ ساعت را خوب می دانند.

ولی یک روش که دقیقا بدانید که چه میزان به خواب نیاز دارید را به شما می گویم.

این کار باعث می شود ساعت نیاز به خواب خود را دقیقا متوجه شوید و این امر در رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه بسیار اهمیت دارد.

روش تشخیص ساعت خواب مناسب برای شما

شب زود بخوابید و از هیچ وسیله بیدار کردن مثل ساعت و موبایل استفاده نکنید.

مثلا ۱۰ شب بخوابید. خودتان یک ساعت مشخص بیدار می شوید.

از ساعت ۱۰ تا همان ساعت که بیدار می شوید را حساب کنید.

این مقدار مورد نیاز شما می باشد. اگر ۱۰ خوابیدید و ۶ صبح بدون هیچ وسیله دیگری بیدار شدید، نیاز شما به خواب ۸ ساعت است

بعنوان مثال من دیشب ساعت حدود ۱۱ خوابیدم و ساعت ۵ صبح بیدار شدم و این خواب کامل می باشد و احساس کسالت نیز نمی کنم.

من از شما خواهش می کنم که برای هیچ چیزی از خواب خود نزنید چون سلول به سلول شما به خواب و آرامش نیاز دارد.

این اصلی مهم در لاغری در یک ماه ۱۰ کیلو می باشد.

برنامه رژیم چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم؟

10 کیلوگرم کاهش وزن در سی روز
سالاد از چروک پوست جلو گیری می کند

خب همراهان همیشگی سایت لاغر فیت اگر دنبال کم کردن ۱۰ کیلوگرم در یک ماه هستی به برنامه زیر پایبند باشید.

این برنامه را مو به مو اجرا کنید تا به اثرات فوق العاده آن پی ببرید.

صبحانه برای رژیم کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه

واقعا اگر کسی دنبال رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه باشد بدون خوردن صبحانه نمی تواند لاغر شود. خوردن ناشتایی یا همان صبحانه سبب لاغری و کاهش وزن می شود.

خوردن صبحانه برای شروع چربی سوزی ضروری است. معمولا کسانی که صبحانه نمی خورند، چاق می شوند.

البته خیلی ها صبحانه نمی خورند و می خواهند که لاغر هم شوند، ولی برای کاهش وزن خود می بایست از تمام امکانات استفاده نمایید.

صبحانه در رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه بسیار اهمیت دارد، پس از آن کمک بگیرید تا سریعتر لاغر شوید.

زمان صبحانه خوردن معمولا از ساعت ۶ تا ۹ صبح می باشد، حتی اگر گرسنه نبودید نیز یک لقمه بخورید که کاهش وزن شما شروع شود

یادتان باشد در وعده صبحانه می توانید دو کف دست نان به همراه پنیز و گردو میل فرمایید.

همچنین یک لیوان آب میوه در زمان صبحانه خیلی به شما کمک می کند.

پس دوستان اگر واقعا می خواهید در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنید، اصلا صبحانه را فراموش نکنید.

در رژیم کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه برای صبحانه از برنامه زیر استفاده کنید.

  • نان به اندازه نصف لواش یا دو کف دست سنگک یا بربری
  • پنیر به همراه یک عدد گوجه
  • و یک عدد خیار

پیشنهاد می کنم مطلب صبحانه ناشتا چی بخوریم که در همین سایت لاغر فیت نوشتم را هم مطالعه نمائید.

می توانید از تکنیک های این مقاله در مسیر رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه استفاده نمائید.

پیشنهاد شده برای شما  استرس و چاقی

بهترین میان وعده برای رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه

مزایای رژیم قلیایی چیست؟

میان وعده تاثیر زیادی در تامین انرژی شما دارد.

حتما در بین وعده ها می توانید از آب میوه یا میوه های فصل بخورید، این کار باعث می شود که شما تا وعده بعدی گرسنه نشوید.

خوردن میوه بعلت آب فراوان برای پوست شما هم مفید است

به برنامه زیر برای کم کردن ده کیلو در یک ماه دقت کنید.

  • صبح و عصر و بعد از شام سه واحد میوه (برای رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه حتما این مورد را رعایت کنید)
  • برای ناهار برنج ۱۲ قاشق سر صاف
  • خورش یک ملاقه متنوع
  • سالاد سه لیوان (که از مهم ترین خوراک های رژیم قلیایی یا همان آلکالاین می باشد)
  • و ماست یک پیاله

ناهار برای رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه

برخی ها ناهار را حذف می کنند. وقتی از آنها می پرسید چرا ناهار را حذف می کنید، می گویند می خواهند لاغر شوند. ولی این یک اشتباه بزرگ است.

این دیدگاه که نخورید تا لاغر شوید، خیلی وقته که منسوخ شده است

حذف وعده سبب چاق شدن می شود نه لاغری.

در وعده ناهار می توانید:

  • سه پیاله سالاد در ناهار برای لاغری در یک ماه ۱۰ کیلو لازم است
  • نصف لیوان ماست کم چرب
  • دو کف گیر پلو
  • و یک ملاقه خورش کم چرب

بخورید.

اصلا نگران نباشید که این مقدار زیاد است چون کالری آن پایین است باعث می شود که شما لاغر شوید.

لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه را نمی توانید بدون ناهار انجام دهید.

پیشنهاد می کنم مقاله بهترین لیست غذای هفتگی را در لاغر فیت مطالعه کنید.

بهترین شام برای کم کردن ده کیلو گرم وزن در یک ماه

در رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلو در ۱ ماه برای وعده شام می توانید از هر غذایی که می خواهید بخورید.

مثلا اگر غذای شما برنج و خورش بود می توانید به اندازه یک و نیم کف گیر برای خود بکشید و میل کنید، آن هم با خیال آسوده و بدون عذاب وجدان.

رژیم لاغری را می توانید با شام سبک شروع کنید، ولی همراه شام یک نوع سبزیجات که مقدار آن نامحدود است می توانید بخورید

حال اگر غذای شما خوراک بود چی؟ آیا از خوراک برای رژیم کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه استفاده کنم؟ مشکلی پیش نمی آید؟؟؟

می توانید سه کف دست نان با همان نوع غذای خوراک بخورید.

برای لاغری در یک ماه ۱۰ کیلو می توانید از برنامه بالا به همراه برنامه زیر در وعده شام استفاده کنید.

  • برنج ۹ قاشق سر صاف
  • خورش ۵ قاشق
  • سالاد مثل ناهار زیاد و سه لیوان به همراه آبلیمو و روغن زیتون

خب دوستان عزیز با برنامه رژیم لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه همراه ما بودید. انجام دقیق تمام موارد ذکر شده در بالا نتایج شگفت انگیزی به همراه خواهد داشت.

اگر هنوز اینکه گونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم ذهن شما را درگیر کرده است در بخش نظرات همراه باشید.

می توانید برای تهیه محصولات لاغری و انواع برنامه ها به فروشگاه سایت لاغر فیت مراجعه کنید.

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

‫۲۵ نظرها

  1. کاش رژیم را گذاشته بودید حتمن باید پول پرداخت کنیم😣😣😣بخدا من به لاغر شدن احتیاج دارم یه درمانده شدم.از بس تلاشهام بی نتیجه بود.😢😢

    1. آرزوی عزیز : سلام و تشکر از شما
      لطفا به صفحه اول سایت مراجعه فرمایید و به قسمت رژيم رفته و رژيم لاغری خود را دریافت فرمایید . متشکرم

  2. تو یک ماه ده کیلو واقعا میشه؟؟؟
    مثل رویا میمونه این حرف های شما آقای مردانی
    امیدوارم دوستان تجربیات خودشون و اینجا در میان بزارند

    1. شادی عزیز:
      با سلام و سپاس، کم کردن ده کیلو در یک ماه امکان دارد ولی باید در این خصوص دقت زیاد باشد و شخص خودش این کار را انجام ندهد.
      بدن نیاز به تمام ویتامین ها، املاح، اسیدامینه ها، آب، کربوهیدراتها و غیره دارد که باید دقیق به این موارد پرداخته شود. چون سلامتی بزرگترین سرمایه است.

  3. سلام من به خاطر شرایط کاری نمی توانم صبحانه بخورم چون صبح خیلی زود بیار میشم و حدودا نیم ساعت تا محل کارم باید رانندگی کنم و تا ناهار هم وقت آزاد ندارم. ممنون می شم راهنمایی کنید

    1. سید ضیا عزیز:
      با تشکر و خدا قوت، اگه ماشین شما بنزین نداشته باشه میتونه شما را برسونه سرکار؟ بدن تنها چیزی است که یدکی ندارد.
      شما لطفا از شب قبل یک لقمه نان و پنیر و ترجیحا خیار و گوجه و گردو بگیرید، به مجردی که به محل کارتون رسیدید، ۵ دقیقه برای خودتون وقت بذارید و بخورید. این کار باعث می شود بیشتر بتوانید به مردم و مراجعانتون کمک کنید و بازدهی کار شما افزایش می یابد. ممنون می شم پس از اجرا مرا نیز از روند تغییر خودتان مطلع فرمایید.

    2. با آقای محمود مردانی موافق هستم با برنامه ریزی همه چیز ممکن است. نیاز دارید کمی روند زندگی را تغییر دهید.
      مطمئن باشید شدنی است

  4. سلام خوب هستید
    چند تا سوال دارم ؟

    ۱- این رژیم نیازی به ورزش ندارد؟
    ۲- میتوان از این رژیم‌ برای ۸ ماه متوالی استفاده کرد یعنی ۸۰ کیلو متوالی کم کردن وزن؟؟
    ۳- میتوانم در تلگرام با شما در ارتباط باشم؟؟

    1. دوست عزیز:
      سلام
      در مورد سوالاتی که دارید باید بگویم:
      ۱ـ این رژيم نیاز به یک برنامه ورزشی حرفه ای ندارد، کسانی هستند که باشگاه نرفته اند ولی بالای ۶۰ کیلو کم کرده اند.
      ۲ـ بله، این برنامه رژيم قلیایی را می توان به مدت طولانی اجرا نمود.
      ۳ـ در تلگرام یا واتس اپ در خدمت شما هستیم. 09121949107

  5. سام دکتر مردانی چتا سوال دارم در مورد کم کردن ده کیلو در ماه:
    1- با این سرعت وزن کم کردن سیستم ایمنی بدن و مختل نمی کنه آیا؟
    2-بدون ورزش میشه ماهی ده کیلو کم کرد؟
    3-این رژیم باعث ایجاد ضعف و ناتوانی در سیستم جنسی نمی شود؟
    پیشاپیش از پاسخ های شما ممنونم. موفق باشید

    1. جناب آقای علی صبوری عزیز:
      متشکرم که وقت گذاشتید و مقاله اینجانب را مطالعه کردید.
      در مورد سوالاتی که فرموده اید؛
      ۱- اگر برنامه رژيم لاغری تامین کننده ویتامین ها، املاح‌، آمینواسیدها و غیره باشد، سیستم ایمنی افزایش می یابد.
      ۲- ده کیلو کم کردن نیاز به یک تحرک شونده و راحت نیاز دارد. مثل پیاده روی و غیره
      ۳- اتفاقا برنامه رژيم لاغری قلیایی سبب افزایش انرژي، تمایل و افزایش توان چنسی نیز می گردد.
      از شما سپاسگزارم.

  6. سلام روزتون بخیر من پسرم ۹ ماهشه و ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم تو رو خدا میشه بهم یه رژیم بدین الان شرایط پرداخت هزینه ندترم لطفا قدم ۱۶۲ وزنم ۷۳

    1. سلام و تشکر
      اگر در زمان شیر دهی هستید، بهترین زمان برای لاغر شدن شما می باشد. چون خود شیر دهی به لاغر شدن کمک می کند. لطفا به شماره من پی ام واتس آپ یا تلگرام دهید. 09121949107 متشکرم

  7. ببخشید آقای دکتر مردانی سوالی داشتم
    من رژیم غذایی برای مادرم می خوام تا وزن کم کنه چون زانوهاش درد می کنه و خیلی اذیت میشه و به این دردها به خاطر اضافه وزن زیادش هست.
    از کجا باید شروع کنم؟

    1. جناب آقای محسن مرادی: با تشکر از اینکه به فکر مادر گرامیتون هستید. از طریق همین سایت لاغر فیت در قسمت فروشگاه می تونید محصول دوره ۲۱ روزه رژيم قلیایی را تهیه نمایید. یا اینکه از طریق واتس آپ به من پی ام بدید: 09121949107 متشکرم

  8. دکتر مردانی عزیز سوالی داشتم از خدمتتون
    ما وقتی به خانه دوستان و فامیل دعوت می شویم (خانواده پر رفت و آمدی هستیم) معمولا غذاهای مفصل و چند نوعی برای شام درست می کنند و نمی توان نخورد
    حتی برای روز بعد که سر کار می رویم هم غذا می دهند
    چکار کنیم در این شرایط؟
    یعنی می خوام بگم در ماه یک هفته تا ده روز غذای من دست خودم نیست، همسرم هم که تازه ازدواج کردیم اینطور هستند
    وقتی هم غذا نخوریم یا کم بخوریم صاحب خانه ناراحت می شوند 😀

    1. بهرام عزیز: با سلام و تبریک ازدواج مبارک شما. در این شرایط زمان غذا خوردن خودتان را طولانی بفرمایید. می توانید قبل از غذا سالاد بخورید. با این دو تکنیک میزبان متوجه نمی شود و خیلی اصرار نمی کند. در دراز مدت استفاده از این دو قانون شما و همسر محترمتون چاق نمی شوید. متشکرم

  9. سلام ببخشید چند وقت یکبار به واتساپ سر میزنید چون من هفته ی پیش پیام دادم هنوز نخوندید

  10. سلام خسته نباشید من میتونیم به همراه این رژیم از قرص های لاغری مثل اسلیم مکس استفاده بکنم؟آیا ایرادی نداره؟
    ۲.بعد واقعا با این رژیمی که تو سایتتون نوشتین میشه ۱۰ کیلو کم کرد؟
    ممنون میشم جواب بدین😊

    1. سلام، بله همراه با دوره رژیم قلیایی دارو هم تجویز می کنیم که اسلیم مکس نیز یکی از آنها می باشد.
      با انجام این دوره دیگران در یک ماه از ۵ کیلو تا ۸ کیلو کم کرده اند. ولی قسمت اعظم وزن ۱۰ کیلو در همین یک ماه اول کم می شود. بقیه آن هم در ماه دوم و در ادامه تثبیت وزن صورت می گیرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن