رژیم لاغری

رژیم لاغری کاهش 5 کیلو وزن (كم كردن 5 كيلو وزن)

رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن ؟

شاید فکر کنید كم كردن 5 كيلو وزن کار خاصی ندارد اما اگر با برنامه پیش نروید و رژیم غذایی برای 5 کیلو کاهش وزن را خوب اجرا نکنید نه تنها نتیجه نمی گیرید بلکه اعتماد به نفس خود را هم از دست می دهید. خب در این مقاله به بررسی کامل رژیم لاغری برای 5 کیلو اضافه وزن می پردازم.

بهترین رژیم لاغری برای 5 کیلو اضافه وزن چیست؟

رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن
رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن

عده ای دوست دارند که خیلی سریع خود را لاغر کنند. آنها هر روشی را امتحان می کنند.

از رژیم های لاغری گوناگون گرفته تا داروها و ورزش های مختلف.

هر کسی هم هر چه که راجع به لاغری می گوید، او آنرا تجربه می کند. معمولا در مجموع کسانی که اضافه وزن دارند و یا اینکه چاق هستند، بدنبال رژیم لاغری سریع می باشند.

اگر شما هم دوست دارید که خیلی سریع لاغر شوید به شما تبریک می گویم. حتما می پرسید چرا؟ در پاسخ باید بگویم که این مقاله برای شما می باشد.

و به شما کمک می کند که لاغر شوید. اما باید رژيم لاغري براي كم كردن 5 كيلو را مو به مو اجرا کنید.

رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن

خانمی از مراجعینم می گفت:

آقای دکتر مردانی، از دست وزنم خسته شدم، شکمم خیلی بزرگ شده است.

او اضافه کرد: شکمم حتی روی رانهایم می افتد و باعث سوختگی پوستم شده است.

به او گفتم : متاسفانه بیشترین درصد چاقی در ناحیه شکم می باشد. (در مطلب راه های آب کردن شکم و پهلو در سایت لاغر فیت مفصل در ایناره صحبت کردم)

یعنی از صد در صد چاقی حدود چهل و سه درصد آن در ناحیه شکم جمع شده است. یعنی نزدیک نصف چربی و چاقی در ناحیه شکم است.

هر بازو حدود شش و نیم درصد تجمع چربی دارد. قسمت هر ران هیجده و نیم درصد و کل سرو گردن و صورت هفت درصد چاقی را شامل می شود.

رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن به شما کمک می کند که به تناسب از این مقدار چربی کم شود.

شاید در نظرتان كم كردن 5 كيلو وزن قدمی کوچک باشد، اما یادتان باشد قدم های بزرگ از همین قدم های کوچک شروع می شوند.

تصمیم در رژیم غذایی برای 5 کیلو کاهش وزن

دکتر محمود مردانی مشاور تغذیه در سایت لاغر فیت

اولین کاری که شما نیاز است انجام دهید این است که برای لاغری خود تصمیم بگیرید. تصمیم گرفتن خیلی سخت است.

پیشنهاد می کنم مطلب راه های افزایش برای اراده لاغری و کاهش وزن را در لاغر فیت مطالعه کنید تا انگیزه مضاعفی در کم کردن وزن به دست بیاورید.

پیشنهاد شده برای شما  رژیم پروتئین و سبزیجات چگونه است ؟

خانمی از بازدیدکنندگان سایت لاغر فیت می گفت: من یک سال است که قصد دارم برای رژیم نزد شما بیایم.

او بعد از یک سال تصمیم گرفته بود و تصمیم او یک سال طول کشیده بود.

البته شما چنین نیستید، چون با همین روشی که در زیر به شما مبگویم از همین الآن شروع می کنید.

حتما تجربه کرده اید که وقتی تشنه می شوید، به سراغ آب خوردن می روید. در رژیم برای کاهش وزن 5 کیلو نیز به شما آموزش می دهیم که خیلی سریع اقدام کنید.

بررسی دقیق رژیم غذایی برای 5 کیلو کاهش وزن

خب باید به طور صحیح و دقیق به بررسی تمام اجرا رژیم غذایی برای 5 کیلو کاهش وزن پردازیم. خوب به موارد زیر دقت کنید.

1- صبحانه در رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن اضافه

در یک تحقیق نتیجه گیری شده است که نخوردن صبحانه باعث چاقی می شود.

تجربه من و شما این واقعیت را به اثبات می رساند که وقتی ساعت ده یا یازده می باشد به خودمان می گوییم:

دیگه نزدیک ناهاره، گرسنه نیستم و تا ناهار فاصله ای نداریم. معمولا به همین دلیل صبحانه نمی خوریم.

اما کار درست چیست؟

مطلوب این است که درست نیم ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید.

حتی اگر گرسنه نیز نبودید، یک لقمه بخورید که رژیم لاغری برای كم كردن 5 كيلو وزن اضافه خود را شروع کرده باشید.

البته بهترین زمان خوردن صبحانه صبح زود می باشد. از ساعت ۶ صبح تا ۹ صبح وقت دارید که صبحانه خود را میل فرمایید

صبحانه در رژیم غذایی برای 5 کیلو کاهش وزن چی بخوریم؟

  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • نصف لواش یا سه کف دست سنگک و یا بربری
  • به همراه یک عدد گوجه
  • و یک عدد خیار

تا ظهر برای شما کافی است.

این صبحانه شما را تا ظهر کاملا سیر نگه می دارد.

2- ناهار در رژيم لاغري براي كم كردن 5 كيلو اضافه وزن

غذای خود را جدا کنید

بعضی ها ناهار نمی خورند به امید آنکه لاغر شون . ولی خبر نامطلوب این است که حذف ناهار سبب چاقی آنها نیز می گردد.

شما باید کاری که به نفع لاغر شدن خودتان است انجام دهید. کار بیهوده هم باعث اذیت شدن و هم باعث چاق شدن شما می شود.

هوشمندانه غذا خوردن سبب لاغری می شود

یادتان باشد ناهار برای رژيم لاغری را می توانید با خوردن سالاد قبل از غذا شروع کنید. سپس یک پیاله ماست کم چرب که آنرا با پونه مغذی کرده اید ادامه بدهید.

پیشنهاد شده برای شما  رژیم شیر و خرما

اگر در وعده ناهار خود از غذاهایی استفاده کردید که پلویی بود می توانید دو کف گیر برنج هم بخورید. یک ملاقه خورش کم چرب نیز به آن اضافه نمایید.

از این مقدار غذا در وعده ناهار استفاده و از لذت غذا و لذت کاهش وزن خود بهره ببرید.

این بهترین ناهار در رژيم لاغري براي كم كردن 5 كيلو که اجرا کردن آن هم دشوار نیست.

3- شام در رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن چی بخوریم؟؟؟

شام خوردن یکی از اصول لاغر شدن می باشد.

حتی نخوردن شام شما را چاق تر می کند. هیچ کسی دوست ندارد که شام نخورد و چاق هم بشود

این یک معامله بی حاصل و دو سر باخت می باشد.

اگر وعده شام از غذاهای خوراک استفاده کردید که بیشتر به نان نیاز دارد:

  • کوکو سه عدد
  • کتلت دو عدد
  • املت پنج قاشق
  • کباب یک سیخ ( گوجه محدودیتی ندارد و می توانید حتی چهار سیخ هم بخورید نوش جونتون )
  • آبگوشت ۲ ملاقه

این مقدار غذا را می توانید با نصف بیشتر لواش یعنی سه چهارم لواش یا چهار کف دست سنگک و یا بربری بخورید.

نوش جانتان.

4- میوه در رژیم لاغری برای 5 کیلو اضافه وزن چه نقشی دارد؟؟؟

بین روز در وعده های مختلف می توانید چهار عدد میوه بخورید. یعنی چهار واحد میوه.

هر واحد میوه مساوی است با:

  • یک عدد سیب متوسط
  • یا یک عدد پرتقال متوسط
  • یا یک برش از هندوانه یا خربزه
  • یا یک نعلبکی آلبالو یا گیلاس
  • یا توت
  • یا دو عدد زرد آلو یا آلو
  • و غیره

بمنظور كم كردن 5 كيلو وزن این میوه ها را قبل از ظهر یک واحد، عصر دو واحد و آخر شب یک واحد استفاده فرمایید.

5- آجیل و رژیم لاغری برای کاهش 5 کیلو وزن

آجیل را با آرامش بخور تا لاغر شوید

خیلی ها از من در لغر فیت می پرسند، آقای مردانی در رژیم لاغری آجیل چطوری بخوریم؟ اصلا باید آجیل مصرف کرد؟ من آجیل خیلی دوست دارم چکار کنم؟

در جواب باید بگویم:

هر چقدر آب مواد غذایی کمتر باشد آن ماده غذایی چاق کننده تر می باشد. این یک قانون است که بارها در سایت لاغر فیت به آن اشاره کرده ام

آجیل هم جزو غذاهایی است که آب کم و چربی زیادی دارد. اگر چه چربی و روغن آجیل مفید است ولی در مجموع چاق کننده هستند و موضوع ما در حال حاضر نام بردن بهترین مواد غذایی برای كم كردن 5 كيلو وزن است.

پیشنهاد شده برای شما  تحرک و لاغری ؟

شما می توانید: به جای روغن زیتون یک استکان آجیل بخوریدف اما هم زمان استفاده نکنید که چاق می شوید.

یک خاطره جالب از رژیم غذایی برای 5 کیلو کاهش وزن

یکی از بانوانی که وزن زیادی داشتند می گفتند:

آقای مردانی، من در محل کارم داخل کشوی میزم آجیل دارم. با مشت آحیل می ریزم دهنم.

به او گفتم که با آرامش و به آهستگی آجیل بخورد.

جلسه بعدی او گفت: من الآن یک عدد مغز بادام را خیلی با آرامش و به آهستگی می خورم. نمی دانستم که اینقدر مزه دارد!

چربی بادام در دهانم یک حالت خوشمزگی بی نظیری ایجاد می کند. شما هم این کار را انجام دهید.

وقتی آهسته آجیل می خورید هم مزه آن را احساس می کنید هم کمتر میل می کنید.

برای كم كردن 5 كيلو وزن همین امروز اقدام کنید

دوست عزیز و ارجمند:

شما هم یک بار برای همیشه اقدام کن. از همین حالا اقدام کن. از شنبه را کنار بگذار.

این میهانی را بروم و از فردا شروع می کنم را کنار بگذار. این وعده خیلی خوشمزه است، از فردا …

اینها همه توجیه و نرفتن بسمت اندام ایده آل می باشد. شما در مسیر درست رژيم لاغری قرار بگیرید. وقتی در مسیر وارد شدید خود مسیر راه را به شما نشان می دهد.

در صورت تمایل می توانید از دوره 21 روزه رژیم قلیایی در لاغر فیت برای رسیدن به وزن و اندام ایده آل استفاده کنید.

هزاران نفر از دوره رژیم قلیایی در لاغر فیت استفاده کرده اند و نتایج شگفت انگیزی گرفته اند. در تمام طول این دوره در کنارتان هستم تا به نتیجه دلخواه برسید.

کلیک کنید

قول من به شما …

من (محمود مردانی) هم به شما کمک می کنم که به وزن ایده آل خودتان برسید. قول می دهم.

از شما خواهشی دارم و آن خواهش این است که مرا در کنار خود ببینید. چه برای كم كردن 5 كيلو وزن چه برای رژیم های لاغری یا چاقی دیگر.

با مطالعه مقالات مرتبط سایت لاغر فیت نقطه نظرات و راهکارهای مرا انجام دهید و دوباره مرا در کنار خود ببینید

شما موفق می شوید.

اگر تا کنون کسی توانسته به ایده آل خود برسد، پس شما هم می توانید لاغر شوید و به اندام آرزویی خود برسید.

چرا که این حق مسلم شما می باشد. پس با من همراه باشید.

مثل مداد لاغر شوید

برچسب ها

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن