کاهش وزن 9 کیلو با برنامه غذایی سالم: قدم به قدم تا کاهش وزن 9 کیلویی

رژیم لاغری برای کاهش وزن 9 کیلو

روزی دختر خانمی حدود ۱۲ سال با وزن ۹۴ کیلو به من مراجعه نمود . او را مادر و برادرش همراهی کرده بودند .
مادر وی قصد داشت مرا از کارهای او مطلع نماید و می گفت : فاطمه خیلی غذا می خوره .
و مدام این جمله را تکرار می کرد .
فاطمه خیلی ساکت بود و اصلا چیزی نمی گفت .
من نیز می خواستم فشار مادرش را از او بردارم .
کاملا مشخص بود که استرس از سر و روی فاطمه می بارید .
به مامانش گفتم : چون شما غذا خوشمزه درست می کنید .
حالا اجازه بدهید که من در خدمت او باشم . با لطایف الحیلی توانستم مادر وی را به سکوت دعوت کنم .

ادامه خاطره رژیم لاغری 

فاطمه نفس عمیقی کشید و شروع به صحبت نمود . انگار مثل یک گنجشک از یک قفس آزاد شده بود.
او با من راحت حرف می زد و ناگفته هایی که تا حالا نمی توانست بگوید را بازگو می کرد .
می گفت : استرس دارم ، انگار همه به من نگاه می کنند .
در مدرسه خجالت می کشم .

از میهمانی ها نمی توانم لذت ببرم . او پدرش را نیز از دست داده بود .
به ایشان  گفتم : فاطمه جان نگران نباش ، کمکت می کنم که هم لاغر شوی و هم بلند قد تر شوید .
با این رژيم لاغری که برایتان می نویسم خوشگل تر نیز می شوید فقط خوب اجرا کن باشه .
با اشتیاق سوزانی که از ظاهر وی مشخص بود ، تمایل به لاغر شدن را می دیدم .
برنامه رژیم لاغری وی برای شما هم قابل استفاده می باشد .
شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید فاطمه در مدت فقط یک ماه 12 کیلو کاهش وزن داشتند .

صبحانه رژیم لاغری برای کاهش وزن 9 کیلو

در لاغری خوردن صبحانه واجب است . کسانی که صبحانه نمی خورند ، نمی توانند لاغر شوند .
خوردن صبحانه منوط به خوب خوابیدن نیز می باشد . یعنی اگر دیر بخوابید ، دیر از خواب بیدار می شوید و احتمالا تمایل به خوردن صبحانه نخواهید داشت .
علاوه برا آن هورمونهای تنظیم کننده هورمونهای بدن در خواب و تاریکی ترشح می شوند .
سعی کنید ساعت ۱۱ شب بخوابید و یک خواب راحت داشته باشید که با انرژی فراوان بیدار شوید .
برای وعده صبحانه می توانید یک عدد تخم مرغ به همراه نصف نان لواش یا سه کف دست سنگک یا بربری میل نمایید .
این صبحانه از نظر پروتئین کامل می باشد و شما را تا وعده ناهار سیر نگه می دارد .

میان وعده رژیم لاغری برای کاهش وزن 9 کیلو

یک غذای جویدنی سفت برای حدود ساعت ۱۰ صبح میل نمایید .
این غذای جویدنی سفت ممکن است که یک عدد میوه مثل سیب یا دو عدد هویج باشد .
با خوردن این میان وعده قند خون شما افت نمی کند .
در وعده عصرانه و وعده آخر شب نیز می توانید از این میان وعده بخورید .
واقعا با خوردن باید لاغر شد نه با نخوردن .

ناهار رژیم لاغری 9 کیلو

یک وعده ناهار مفصل برای شما در نظر گرفته ام . می توانید ۶ قاشق ماست به همراه ۲ پیاله بزرگ سالاد بخورید .
اگر وعده ناهار شما پلو خورش بود نیز می توانید به اندازه ۱۳ قاشق پلو و ۷ قاشق خورش کم چرب بخورید .
این ناهار برای شما کافی می باشد . نگران حجم زیاد آن نباشید کالری آن پایین است و سبب لاغری شما می شود .
در رژیم لاغری برای کاهش وزن 9 کیلو هم می توانید از هر غذایی که دوست دارید بخورید و هم لاغر شوید .

شام رژیم لاغری برای کاهش وزن 

از شما خواهش می کنم که شام خود را حذف نکنید . چون حذف شام یا هر وعده دیگر باعث چاقی می شود .
البته می توانید یک وعده غذای سبک برای شام خود داشته باشید .
نصف بیشتر لواش یا ۴ کف دست سنگک و یا بربری با یک خوراک برای وعده شام مناسب می باشد .
مثلا کوکو یا کتلت و یا سالاد الویه و یا هر غذای دیگری که به نان بیشتری نیاز دارد ، یک وعده خوب و سبک می باشد .
در وعده شام حتما از سبزیجات استفاده فرمایید . مثلا سبزی سفره یک تا دو بشقاب بخورید .
خوردن سبزیجات به جهت آب فراوان و کالری بسیار کم به نفع لاغر شدن شما می باشد .

ورزش جهت رژیم لاغری

حتما شنیده اید که ورزش باعث لاغری و کاهش وزن می شود . برای رژیم لاغری برای کاهش وزن 9 کیلو نیز به یک ورزش و تحرک نیاز دارید .
از انواع ورزشها شما می توانید یکی را انتخاب و آنرا ۵ روز در هفته اجرا نمایید .
پیاده روی ، دو درجا ،‌ باشگاه ، دوچرخه سواری ، استخر ، رقص ، کوهنوردی ، ایروبیک و ورزش هوازی و یا هر ورزش دیگری که دوست دارید مناسب می باشد .
ورزش باعث ترشح هورمون اندروفین می شود .
ترشح این هورمون شادی و شعف وصف ناپذیری را باعث می شود و به شما روحیه ادامه ورزش را می دهد .
پس یک ورزش انتخاب کرده و آنرا اجرا نمایید . از شما بابت اجرای خوب این برنامه سپاسگزارم .

چنانچه تمایل داشته باشید می توانید صفحه دوره رژیم قلیایی را مشاهده نمایید.