بنظر شما رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو دارای چه شرایطی است ؟
خانمی از مراجعانم می گفت :
دوست دارم خیلی لاغر شوم و مدت یک ماهه ده کیلو کم کنم .
وزن وی حدود ۷۸ کیلو و قد او ۱۶۳ و ۲۸ سال سن داشتند .
خدا را شکر ایسان توانستند لاغر شوند و به اعتقاد من شما نیز می توانید لاغر شوید .
یک رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو ویژه ایشان تنظیم کردیم .
شما هم می توانید از این برنامه رژيم لاغری وی نیز استفاده نمایید .
پس با ما باشید و این رژیم موثر برای کاهش وزن و لاغری را از دست ندهید .
رژیم لای برای کاهش وزن ده کیلو
برای داشتن یک رژيم لاغری ، اجرای آن مهم می باشد .
اگر فقط تاثیر یک رژيم لاغری و کاهش وزن به تنهایی کافی بود ، هم اکنون همه لاغر بودند .
ولی یک نکته اساسی اینجاست که :
آیا همه کسانی که چاق هستند ، از یک برنامه رژيم لاغری تبعیت می کنند ؟
در یک برسی اجمالی می توان گفت :
فقط حدود دو درصد از کسانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند می توانند خودشان را لاغر کنند و لاغر نیز بمانند .
ولی یک خبر خوب این است که شما متفاوتید و می توانید با توصیه های زیر خود را لاغر کنید .
در اینجا بایستی به هم یک تعهد داشته باشیم و آن تعهد این است که :
گر چه برنامه ای که به شما می دهم خیلی ساده است ولی یک شرط دارد ، آنرا خیلی جدی بگیرید .
رژیم لاغری برای کاهش وزن و صبحانه
یکی از تفاوت های انسانهای لاغر این استکه : کسانی که لاغر هستند صبحانه می خورند .
ولی معمولا اشخاصی که چاق می باشند ، صبحانه نمی خورند .
به طور کلی می توان گفت که خوردن صبحانه سبب لاغر شدن می شود . شاید ،بپرسی چرا خودنصبحانه باعه لاغری می شود ؟
وقتی شما صبحانه نمی خورید سوخت و ساز شما پایین می آید . یعنی با خوردن صبحانه سوخت و ساز و فعالیت سلولی افزایش می یابد .
به طور کلی می توان گفت وقتی شما صبحانه می خورید رژیم لاغری و کاهش وزن شما شروع می شود .
می توانید برای صبحانه از این مواد غذایی استفاده نمایید .
پنیر یا یک عدد تخم مرغ به همراه نصف نان لواش ، یک عدد گردو ، یک عدد گوجه و یک عدد خیار
صبحانه فوق قدرت سیری زیادی دارد و شما را تا موقع ناهار سیر نگه می دارد .
میان وعده برای رژیم لاغری
حدود ساعت ۱۰ صبح می توانید یک میان وعده مناسب بخورید . یک عدد میوه برای میان وعده شما کفایت می کند .
علاوه بر یک واحد میوه می توانید یک خوراکی جویدنی سفت مثل هویج بخورید .
این میان وعده از افت قند شما جلو گیری می کند . چون وقتی افت قند داشته باشید در وعده بعدی حرص و ولع شدید شما را چاق می کند .
ناهار رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو
برای شما یک ناهار مفصل در نظر گرفته ایم .
یک پیاله ماست کم چرب ، سه پیاله بزرگ سالاد ، پلو ۱۵ قاشق سرصاف ، یک ملاقه خورش کم چرب
این ناهار عجیب شما را سیر می کند . همان خانم قصه ما که در اول مقاله نامش را بردیم می گفت :
این غذا برای من خیلی زیاد است . من با اینکه خیلی کم می خورم چاق هستم . حالا اگر این مقدار را بخورم ، می ترکم . او خیلی شوخ است .
ولی برای وی توضیح دادیم درست است که این مقدار زیاد است ولی یک نکته این است که کالری خیلی کمی دارد .
و این کالری کم باعث می شود از چربیهایی که قبلا ذخیره شده است سوخت شود .همین نکته است که باعث می شود شما وزن کم کنید .
میان وعده عصر برای رژیم لاغری
میان وعده سبب می شود که در رژیم لاغری ضعف و بیحالی نداشته باشید .
البته این کار را با پیشگیری از پایین آمدن قند خون انجام می دهد .
میان وعده ها را می توانید کمی نان با پنیر به همراه یک نوع سبزیجات بخورید .
حالا اگر بعضی اوقات یک تکه کیک به همراه چای خوردید هیچ اشکالی ندارد . ولی یک شرط را رعایت فرمایید .
می پرسید چه شرطی ؟ با آرامش و احساس خیلی خوب بخورید . این کار به شما کمک می کند که هم بیشتر لذت ببرید و هم زود تمام نشود .
شام رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو
برخی ها شام را حذف می کنند به امید اینکه لاغر شوند ولی متاسفانه روز به روز چاق تر و چاق تر می شوند .
به اعتقاد من حذف یک وعده باعث چاقی می شود. نه ناهار و نه شام و نه صبحانه خود را حذف نفرمایید .
برای وعده شام تقریبا مثل ناهار انجام دهید . ولی ماست را حذف نمایید .
سه پیاله سالاد به همراه ۱۰ قاشق پلو با ۶ قاشق خورش کم چرب بخورید .
هم از غذا لذت می برید و هم از کاهش وزن خود لذت می برید .
چاشنی سالاد را می توانید از آبلیمو ، آبغوره ، سرکه خانگی استفاده نمایید .
حتما یک قاشق روغن زیتون بخورید . روغن زیتون برای شفافیت و درخشندگی پوست شما مفید است .
میان وعده آخر شب
در کنار خانواده و دور هم جمع شدن بعد از شام یک نعمت است .
حالا که همراه خانواده هستیم بعد از شما چی بخوریم ؟
چای کم رنگ با خرما و یا قند در کنار خانواده بسیار لذت بخش است . این لذت خانوادگی را از خود دور نفرمایید .
میوه های متنوع و تازه نیز در یک شب با خانواده می چسبد .
وقتی شما میوه می خورید بچه ها هم ترغیب می شوند که میوه بخورند .
تعهد به رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو
از شما یک خواهش دارم و آن خواهش این است که در هر شرایطی این رژيم لاغری را انجام دهید .
اگر گاها حالتان هم خوب نبود ، حوصله نداشتید ، آنرا انجام دهید . حالتان خوب بود انجام دهید .
اینقدر این برنامه رژیم لاغری را انجام دهید تا مثل نبض شما خود بخود شود .
وقتی به این نقطه برسید دیگر هیچ زحمتی برای لاغری خود نمی کشید . چون به آن عادت کرده اید .
یک توضیح اینکه خود انجام این برنامه رژیم لاغری حالتان را خوب می کند .
وقتی قدم در مسیر بگذارید ، مسیر ، مسیر را نشان می دهد .
اگر یکی توانسته این برنامه را انجام دهد و لاغر شود ، پس شم هم می توانید . مط.ئن باشید .
ورزش برای رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو
برای سرعت بخشیدن و موفق شدن در رژیم لاغری نیاز به تحرک و ورزش می باشد . ورزش باید برای شما لذت بخش باشد .
ورزشی که شما را برنجاند و برایتان ایجاد زحمت کند ، تکرار شدنی نیست .حتما یادتان است که وقتی کودکی حدود ۷ با ۸ ساله بودید .
چقدر بازی می کردید ؟ اینقدر بازی را دوست داشتید که از فرط بازی و خستگی خوابتان می برد .
بایستی ورزش نیز برای شما مثل یک بازی لذت بخش و مفرح باشد .
ورزش را با شادی انجام دهید
من نمی گویم که هم اکنون بازی کنید ، چون اقتضای سن شما این نیست .
ولی می توانید ورزش را با یک لذت خاص وصل کنید . مثلا اگر پیاده روی می کنید ، موزیک گوش کنید .
شاید گوش دادن به یک پادکست و ویس آموزشی شما را راضی کند .
یا اینکه با دوست خود قرار پیاده روی بگذارید و در طول مسیر با هم صحبت کنید .
اگر از ماشین استفاده می کنید ، ماشین خود را در جایی پارک کنید که بقیه مسیر را پیاده به محل کار خود بروید .
یک پارکینگ یک ایستگاه قبل مناسب این کار می باشد .
البته حتما شما هم علاوه بر پیشنهادهای من ، نقطه نظرهایی نیز دارید .
خواهش از شما برای اجرای رژیم کاهش وزن
دوست عزیز من شما را می شناسم . شاید به اسم شما رانشناسم ولی شرایط شما را درک می کنم .
یک واقعیت این است که من مخاطبانم را خیلی دوست دارم . خانواده های آنها را نیز دوست دارم .اشتیاق سوزان این است که شما هم لاغر شوید و هم به اوج سلامتی ، آرامش و نشاط خود برسید .
در اینجا از شما یک خواهش دارم و آن این است که :
راهکارهای شما برای لذت بخش کردن ورزش چیست ؟
شما چه تجربه ای از ورزش پیاده روی ، باشگاه ، استخر ، ایروبیک ، یوگا و غیره را دارید ؟چه تجربه خوبی در این راستا دارید ؟
لطفا نظرات خود را برای استفاده دیگران در پایین مقاله بنویسید .
با این کار هم ما را خوشحال می کنید و هم به یک دوستی کمک می کنید که از تجربه شما نیز استفاده کند و حالش خوب شود .
در این صورت حال شما هم خیلی خوب می شود که به یک همنوع کمک کرده اید . از شما متشکرم