شرایط کاهش وزن 10 کیلویی: رژیم لاغری برای کاهش وزن 10 کیلو دارای چه شرایطی دارد؟

شرایط کاهش وزن 10 کیلویی ، رژیم مناسب چیست؟

برای داشتن یک رژيم لاغری ، اجرای آن مهم می باشد .

اگر فقط تاثیر یک رژيم لاغری و کاهش وزن به تنهایی کافی بود ، هم اکنون همه لاغر بودند .
ولی یک نکته اساسی اینجاست که :
آیا همه کسانی که چاق هستند ، از یک برنامه رژيم لاغری تبعیت می کنند ؟
در یک برسی اجمالی می توان گفت :
فقط حدود دو درصد از کسانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند می توانند خودشان را لاغر کنند و لاغر نیز بمانند .
ولی یک خبر خوب این است که شما متفاوتید و می توانید با توصیه های زیر خود را لاغر کنید .
در اینجا بایستی به هم یک تعهد داشته باشیم و آن تعهد این است که :
گر چه برنامه ای که به شما می دهم خیلی ساده است ولی یک شرط دارد ، آنرا خیلی جدی بگیرید .

رژیم لاغری برای کاهش وزن و صبحانه

یکی از تفاوت های انسانهای لاغر این استکه : کسانی که لاغر هستند صبحانه می خورند .
ولی معمولا اشخاصی که چاق می باشند ، صبحانه نمی خورند .
به طور کلی می توان گفت که خوردن صبحانه سبب لاغر شدن می شود . شاید ،بپرسی چرا خودنصبحانه باعه لاغری می شود ؟
وقتی شما صبحانه نمی خورید سوخت و ساز شما پایین می آید . یعنی با خوردن صبحانه سوخت و ساز و فعالیت سلولی افزایش می یابد .
به طور کلی می توان گفت وقتی شما صبحانه می خورید رژیم لاغری و کاهش وزن شما شروع می شود .
می توانید برای صبحانه از این مواد غذایی استفاده نمایید .

پنیر یا یک عدد تخم مرغ به همراه نصف نان لواش ، یک عدد گردو ، یک عدد گوجه و یک عدد خیار
صبحانه فوق قدرت سیری زیادی دارد و شما را تا موقع ناهار سیر نگه می دارد .

میان وعده برای رژیم لاغری

حدود ساعت ۱۰ صبح می توانید یک میان وعده مناسب بخورید . یک عدد میوه برای میان وعده شما کفایت می کند .
علاوه بر یک واحد میوه می توانید یک خوراکی جویدنی سفت مثل هویج بخورید .
این میان وعده از افت قند شما جلو گیری می کند . چون وقتی افت قند داشته باشید در وعده بعدی حرص و ولع شدید شما را چاق می کند .

ناهار رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو

برای شما یک ناهار مفصل در نظر گرفته ایم .
یک پیاله ماست کم چرب  ، سه پیاله بزرگ سالاد ، پلو ۱۵ قاشق سرصاف ، یک ملاقه خورش کم چرب
این ناهار عجیب شما را سیر می کند . همان خانم قصه ما که در اول مقاله نامش را بردیم می گفت :
این غذا برای من خیلی زیاد است . من با اینکه خیلی کم می خورم چاق هستم . حالا اگر این مقدار را بخورم ، می ترکم . او خیلی شوخ است .
ولی برای وی توضیح دادیم درست است که این مقدار زیاد است ولی یک نکته این است که کالری خیلی کمی دارد .
و این کالری کم باعث می شود از چربیهایی که قبلا ذخیره شده است سوخت شود .همین نکته است که باعث می شود شما وزن کم کنید .

میان وعده عصر برای رژیم لاغری

میان وعده سبب می شود که در رژیم لاغری ضعف و بیحالی نداشته باشید .
البته این کار را با پیشگیری از پایین آمدن قند خون انجام می دهد .
میان وعده ها را می توانید کمی نان با پنیر به همراه یک نوع سبزیجات بخورید .
حالا اگر بعضی اوقات یک تکه کیک به همراه چای خوردید هیچ اشکالی ندارد . ولی یک شرط را رعایت فرمایید .
می پرسید چه شرطی ؟ با آرامش و احساس خیلی خوب بخورید . این کار به شما کمک می کند که هم بیشتر لذت ببرید و هم زود تمام نشود .

شام رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو

برخی ها شام را حذف می کنند به امید اینکه لاغر شوند ولی متاسفانه روز به روز چاق تر و چاق تر می شوند .
به اعتقاد من حذف یک وعده باعث چاقی می شود. نه ناهار و نه شام و نه صبحانه خود را حذف نفرمایید .
برای وعده شام تقریبا مثل ناهار انجام دهید . ولی ماست را حذف نمایید .
سه پیاله سالاد به همراه ۱۰ قاشق پلو با ۶ قاشق خورش کم چرب بخورید .
هم از غذا لذت می برید و هم از کاهش وزن خود لذت می برید .
چاشنی سالاد را می توانید از آبلیمو ، آبغوره ، سرکه خانگی استفاده نمایید .
حتما یک قاشق روغن زیتون بخورید . روغن زیتون برای شفافیت و درخشندگی پوست شما مفید است .

میان وعده آخر شب

در کنار خانواده و دور هم جمع شدن بعد از شام یک نعمت است .
حالا که همراه خانواده هستیم بعد از شما چی بخوریم ؟
چای کم رنگ با خرما و یا قند در کنار خانواده بسیار لذت بخش است . این لذت خانوادگی را از خود دور نفرمایید .
میوه های متنوع و تازه نیز در یک شب با خانواده می چسبد .
وقتی شما میوه می خورید بچه ها هم ترغیب می شوند که میوه بخورند .

تعهد به رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو

از شما یک خواهش دارم و آن خواهش این است که در هر شرایطی این رژيم لاغری را انجام دهید .
اگر گاها حالتان هم خوب نبود ، حوصله نداشتید ، آنرا انجام دهید . حالتان خوب بود انجام دهید .
اینقدر این برنامه رژیم لاغری را انجام دهید تا مثل نبض شما خود بخود شود .
وقتی به این نقطه برسید دیگر هیچ زحمتی برای لاغری خود نمی کشید . چون به آن عادت کرده اید .
یک توضیح اینکه خود انجام این برنامه رژیم لاغری حالتان را خوب می کند .
وقتی قدم در مسیر بگذارید ، مسیر ، مسیر را نشان می دهد .
اگر یکی توانسته این برنامه را انجام دهد و لاغر شود ، پس شم هم می توانید . مط.ئن باشید .

ورزش برای رژیم لاغری برای کاهش وزن ده کیلو

برای سرعت بخشیدن و موفق شدن در رژیم لاغری نیاز به تحرک و ورزش می باشد . ورزش باید برای شما لذت بخش باشد .
ورزشی که شما را برنجاند و برایتان ایجاد زحمت کند ، تکرار شدنی نیست .حتما یادتان است که وقتی کودکی حدود ۷ با ۸ ساله بودید .
چقدر بازی می کردید ؟ اینقدر بازی را دوست داشتید که از فرط بازی و خستگی خوابتان می برد .
بایستی ورزش نیز برای شما مثل یک بازی لذت بخش و مفرح باشد .

ورزش را با شادی انجام دهید 

من نمی گویم که هم اکنون بازی کنید ، چون اقتضای سن شما این نیست .
ولی می توانید ورزش را با یک لذت خاص وصل کنید . مثلا اگر پیاده روی می کنید ، موزیک گوش کنید .
شاید گوش دادن به یک پادکست و ویس آموزشی شما را راضی کند .
یا اینکه با دوست خود قرار پیاده روی بگذارید و در طول مسیر با هم صحبت کنید .
اگر از ماشین استفاده می کنید ، ماشین خود را در جایی پارک کنید که بقیه مسیر را پیاده به محل کار خود بروید .
یک پارکینگ یک ایستگاه قبل مناسب این کار می باشد .
البته حتما شما هم علاوه بر پیشنهادهای من ، نقطه نظرهایی نیز دارید .

 خواهش از شما برای اجرای رژیم کاهش وزن

دوست عزیز من شما را می شناسم . شاید به اسم شما رانشناسم ولی شرایط شما را درک می کنم .
یک واقعیت این است که من مخاطبانم را خیلی دوست دارم . خانواده های آنها را نیز دوست دارم .اشتیاق سوزان این است که شما هم لاغر شوید و هم به اوج سلامتی ، آرامش و نشاط خود برسید .

در اینجا از شما یک خواهش دارم و آن این است که :
راهکارهای شما برای لذت بخش کردن ورزش چیست ؟
شما چه تجربه ای از ورزش پیاده روی ، باشگاه ، استخر ، ایروبیک ، یوگا و غیره را دارید ؟چه تجربه خوبی در این راستا دارید ؟
لطفا نظرات خود را برای استفاده دیگران در پایین مقاله بنویسید .
با این کار هم ما را خوشحال می کنید و هم به یک دوستی کمک می کنید که از تجربه شما نیز استفاده کند و حالش خوب شود .
در این صورت حال شما هم خیلی خوب می شود که به یک همنوع کمک کرده اید ازینکه مقاله شرایط کاهش وزن 10 کیلویی را تا انتها مشاهده نمودید. از شما متشکرم. اگر تمایل داشته باشید می توانید اطلاعات مربوط به دوره رژیم قلیایی را مشاهده نمایید.