غذاهای مفید برای رشد مو
غذاهای مفید برای رشد مو کدامند! آنچه که می خورید می تواند تأثیر شگرفی بر روی سلامت و زیبایی موهای شما داشته باشد. در دنیای پر از گزینه های تغذیه ای، انتخاب های درست می توانند تفاوتی بزرگ در وضعیت و کیفیت موها ایجاد کنند. به همین دلیل، در این مقاله قصد داریم تا شما را با لیستی از مواد غذایی که می توانند به پرپشتی و زیبایی موهای شما کمک کنند، آشنا کنیم.
موها نه تنها بخش مهمی از ظاهر ما هستند، بلکه نشان دهنده سلامت کلی بدن نیز می باشند. تغذیه نامناسب و کمبود برخی از مواد مغذی می تواند به ریزش مو، نازکی و ضعف آنها منجر شود. از این رو، شناخت غذاهایی که به رشد و تقویت مو کمک می کنند، می تواند راهی موثر برای بهبود وضعیت موها باشد.
ما در اینجا شش غذای اصلی را معرفی خواهیم کرد که با مصرف منظم آنها می توانید موهای قوی تر و درخشان تری داشته باشید. این مواد غذایی شامل کره بادام زمینی، ماهی های چرب، نارنگی، اسفناج، عدس و آب است. هرکدام از این غذاها دارای مواد مغذی منحصر به فردی هستند که به بهبود سلامت موها کمک می کند و تأثیرات مثبتی بر روی ضخامت و درخشندگی آنها دارد.
در این مقاله همچنین به بررسی نقش کلیدی هر یک از این مواد غذایی در تقویت مو و جلوگیری از ریزش آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا با این روش های ساده ولی مؤثر آشنا شوید و از نتایج شگفت انگیز آنها بهره مند شوید. تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند به نتایج بزرگی در سلامت و زیبایی موهای شما منجر شود. پس همین امروز گام های مثبت را بردارید و با انتخاب های غذایی هوشمند، به تقویت و پرپشت کردن موهای خود بپردازید.
غذاهای مفید برای رشد مو کدامند؟
آیا تاکنون به این فکر کرده اید که چه فاکتورهایی بر روی موهای شما تاثیر می گذارد؟
فاکتورهای اصلی تاثیر گذار بر روی موهای شما را می توان به چند دسته تقسیم کرد:
- سن
- هورمون ها
- ژنتیک
- کمبود مواد مغذی و موارد دیگر
از این جمله هستند.
ولی به نظر من، محمود مردانی که مشاور تغذیه سایت لاغر فیت هستم می گویم:
نتیجه داشتن این موها در این است که شما چه چیزی می خورید.
اگر شما دارای ریزش مو یا موهای نازک و خیلی نخی هستید باید به مواد غذایی خود شک کنید
تا حالا هر کاری که کرده اید و هر راهی که رفته اید نتیجه اش شده این وضعیت. آیا وقت آن نرسیده است که مسیر خود را تغییر دهید؟ زمان آن نرسیده است که موهای خود را بصورت علمی تغذیه کنید؟
آن هم با راحت ترین شیوه ممکن یعنی تغذیه مناسب؟
حتی کسانی هم که در صنعت مو و لوازم آرایشی بهداشتی هستند، دوست دارند موهای پر پشت، براق و مستحکمی داشته باشند.
به شما تبریک می گویم چون این مقاله برای شماست. قبل از اینکه هزینه های هنگفتی برای رشد موهای خود کنید و نتیجه مطلوبی هم بدست نیاورید پیشنهاد مرا امتحان کنید. به راستی چیزی از دست نمی دهید و این روش به سلامت جسمانتان هم کمک شایانی می کند.
بهترین راه برای جلوگیری از ریزش و رشد مجدد مو چیست؟
دوست عزیزی که قبلا مو کاشته بود می گفت: آقای مردانی واقعا کاشت مو سخت است. جراحی و خونریزی از یک طرف ولی نگهداری آن خیلی سخت تر است.
مثلا می خواهم فلان دارو را به موهایم بزنم ولی وقتی من سرکار هستم چگونه این کار را انجام دهم؟ و خیلی مشکلات دیگر.
این مشکلات فقط هزینه نیست بلکه هزینه زمان و گذشت یک سال دیگر از عمرتان است.
شما می توانید از راه غذا خوردن مواد مغذی به موهایتان برسانید و موهایی داشته باشید که با هیچ نرم کننده فانتزی قابل مقایسه نباشد.
این نکته را بدانید که وقتی موهای شما شروع به ریزش و یا نازکی و بد شکل می شوند، آنها گرسنه هستند
حتما تصاویر دلخراش فردی که از فرط گرسنگی پوست و استخوان شده را دیده اید. تصاویری از یک کودک با تحلیل بدنی همان سوء تغذیه شیدی می باشد.
موهای شما هم وقتی از نظر تغذیه ای فقیر باشند، به تناسب خود چنین می شوند. ضخامت و استحکام موهای شما دقیقا به تغذیه شما مربوط می شود، به همین دلیل استفاده صحیح از مواد غذایی برای پرپشت شدن مو بسیار مهم است!
رژيم غذایی آلکالین یا قلیایی بهترین تغذیه را برای پیاز یا فولیکول مو فراهم می کند.
شاید بگویید: آقای مردانی ما ارثی موهایمان چنین است. ما بصورت موروثی ریزش مو داریم. دوست عزیز آیا می دانید ژنتیک و وراثت فقط حدود ۸ درصد را تشکیل می دهد؟
لایف استایل و نوع تغذیه شما ۹۲ درصد بر میزان رشد یا ریزش موی سرتان تاثیر دارد.بله بالای ۹۰ درصد. این عدد خیلی بزرگی است
حال که نقش تغذیه و مواد غذایی برای رشد مو را متوجه شدید به نقش مواد غذایی بپردازیم:
پیشنهاد می کنم مقاله رابطه رژیم غذایی با ریزش مو چیست را در لاغرفیت بخوانید
مواد غذایی که مو را پر پشت می کنند کدامند؟
خوب به لیست زیر دقت کنید و آنها را در برنامه غذایی خود داشته باشید، البته شیوه مصرف موضوعی جداست که در محصول درمان ریزش مو با برنامه غذایی قلیایی به آن پرداخته ام.
۱- کره بادام زمینی از مهم ترین مواد غذاهای مفید برای رشد مو است.
کره بادام زمینی حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی می باشد.
از جمله مواد مغذی که در بادام زمینی وجود دارد می توان به چربی های مفید و سالم، پروتئین های ارزشمند می باشد
به گفته محققان تغذیه این ماده غذایی برای استحکام و ضخیم و براق نگه داشتن مو اهمیت بسیار بسیار زیادی دارد.
ضخیم و براق نگه داشتن مو با بادام زمینی به ویتامین ای موجود در آن بر می گردد. این پروتئین های ارزشمند در آجیل ها هم موجود هستند.
یک تحقیق که در مجله (Tropical Life Science Research) نشان داد که مصرف ویتامین ای بصورت روزانه و ۱۰۰ میلی گرم، رشد مو را تا ۳۴٪ افزایش می دهد
برای اینکه بدانید مواد غذایی که مو را پر پشت می کنند و چه مقدار کره بادام زمینی باعث پرپشت شدن موهای شما می شود یک قاشق غذا خوری کافی است. توصیه شده از ویتامین ای یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حدود ۳.۸۷ میلی گرم است.
پس یادتان باشد کره بادام زمینی از مهم ترین مواد مغذی برای مو سر می باشد که باید نوش جان کنید.
۲- ماهی برای درخشش موهای شما نیاز است
ماهی هایی مثل
- ماهی آزاد
- ماهی خال مخالی
- و ساردین
دارای محتوای اسید های چرب امگا ۳ (که یکی از بهترین داروهای درمان کبد چرب هم میباشد) هستند. این اسیدهای چرب امگا ۳ سالم و دارای مواد غذایی برای رشد مو سرتان می باشد.
یادتان باشد، بدن شما قادر به ساخت این اسیدهای چرب نیست و باید از طریق غذا آنها را دریافت کنید
من در دفتر مشاوره تغذیه و یا کسانی را که از برنامه غذایی آنلاین من در لاغرفیت استفاده می کنند، برایشان مکمل امگا ۳ تجویز می کنم. چون امگا ۳ باعث رشد مو و براق و زیبا شدن مو می شود. همچنین به پر نگه داشتن آنها نیز کمک می کند.
۳- امگا ۳ را فراموش نکنید
اگر بخواهید ماهی های دیگری را به شما معرفی کنم که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ باشند می توانم از ماهی حلوا سیاه و ماهی کوتر نام ببرم. ما خودمان فقط از این دو نوع ماهی استفاده می کنیم.
این تکنیک را هم در زمانی که دانشجوی رشته علوم تغذیه بودم از اهالی خون گرم خوزستان یاد گرفتم.
چند سالی که در شهر اهواز زندگی می کردم و در دانشگاه جندی شاپور اهواز بودم، دستاوردهای خیلی خوبی بدست آوردم. متوجه شدم که ماهی های حلوا سیاه و کوتر از اعماق دریای جنوب که به اقیانوس راه دارند صید می شوند.
اینگونه ماهی ها از املاح بیشتری برخوردار هستند.
دکتر کارولین جیکوب متخصص پوست و مو می گوید:
بهترین غذاها برای پیشگیری از ریزش مو امگا ۳ است
چون در صورت التهاب می تواند به شما کمک کند
جالب است بدانید امگا ۳ خاصیت ضد التهابی داشته و التهاب هایی که سبب ریزش مو می شود را نیز درمان می کند.
دکتر جوزف دب متخصص تغذیه می گوید: امگا علاوه بر کمک به شما در تناسب اندام باعث رشد مو و براق شدن موهای شما می شود.
۴- نارنگی دارای منابع غذایی برای مو است
حتما شنیده اید نارنگی و مرکبات ویتامین سی (vitamin c) زیادی دارند. ویتامین سی کارش چیه؟
بر اساس مطالعه ای که در مجله های پزشکی نیز به چاپ رسیده است، کمبود آهن ارتباط نزدیکی با ریزش مو دارد
کمبود آهن یکی از فاکتورهای ریزش مو به حساب می آید. جذب آهن به وجود ویتامین سی بستگی دارد. معمولا اغلب خانم ها کمبود فقر آهن دارند.
علائم کمبود آهن در بدن چیست؟
از علائم آن
- ریزش مو
- خستگی زود رس
- زودرنجی
- استرس
- رنگ پریدگی
- نازکی و عدم استحکام مو و غیره
می باشد.
وقتی نارنگی می خورید انگار بمب انرژی و ویتامین سی دریافت کرده اید. پس مطمئن باشید که در وعده های میوه حتما یک یا دو عدد نارنگی میل نمایید.
شواهدی وجود دارد که ویتامین سی در اغلب مرکبات و علی الخصوص در نارنگی به وفور وجود دارد.
۵- اسفناج حاوی منابع غذایی برای مو است
سفناج دوست داشتنی از دیگر مواد غذایی برای پرپشت شدن موی سر است.
اسفناج بطور کلی حاوی مواد مغذی و مواد معدنی متنوعی می باشد که در مجموع می تواند برای موهای شما و همچنین به اوج رساندن سلامتی شما کمک می کند
اگر می پرسید مواد غذایی که مو را پرپشت میکنند کدامند این مهم است که شما بدانید چه چیزی برای سلامتی و قوام موهای خود بخورید.
اسفناج جزو ابر غذاها به شمار می رود. ریشه مو یا همان فولیکول مو یا پیاز مو به آب و اکسیژن و مواد معدنی نیاز دارد. اسفناج تمام این فاکتورها را داراست. آیا می دانید بیشتر حجم اسفناج آب است؟
مواد غذایی که آب زیادی دارند، هم قلیایی هستند و هم از اکسیژن بالایی برخوردارند (در محصول تناسب اندام با رژیم قلیایی مفصل در مورد این مواد غذایی صحبت کردم).
خشکی فولیکول همان خشکی ریشه درخت است که باعث می شود درخت خشک شود. اسفناج ریشه فولیکول مو را آبیاری و آبرسانی می کند
از طرفی اسفناج حاوی آهن بوده که جذب آهن با اسفناج سبب تامین آهن بدن شده و کمبود آهنی که سبب ریزش مو می شود را تامین می کند.
۶- عدس دارای منابع غذایی برای مو است
برای رشد موهای خود عدس بخورید
تقریبا همه می دانند که کمبود روی و مس باعث ریزش مو می شود. برای اینکه موهای پرپشتی داشته باشید نیاز است ذخیره روی و مس در بدن شما به حد نرمال برسد.
از طرفی کمبود آهن، پروتئین و بیوتین نیز سبب ریزش مو می شوند
عدس جرو سوپر غذاها می باشد. چون عدس یکی از غذاهای سالم است که منبع خوبی برای
- آهن
- روی
- پروتئین
- بیوتین
- و فیبر غذایی
می باشد.
چه مواد مغذی برای مو سر، روی دارند؟
یک نکته ظریف برای شما بگویم و آن این است که: کمبود عنصر روی باعث رشد کم مو، ریزش مو و شوره سر می شود.
کمبود مس هم باعث سفید شدن مو می شود. به همین دلیل در انتخاب منابع غذایی برای مو باید دقت زیادی به خرج دهید.
از مواد غذایی که دارای روی هستند می توان
- کره بادام زمینی
- تخم کدو
- عدس
- نخود
- و گندم
را نام برد.
از مواد غذایی که حاوی مس هستند می توان سیر، موز، جگر، حبوبات، قارچ، دانه ها، سیب زمینی، مغزها و آلو را نام برد.
۷- آب غذای مو است
تقریبا تمام سلول های بدن به آب نیاز دارند. وقتی شما تشنه می شوید فقط تشنگی دهان را متوجه می شوید. آیا تا حالا تشنگی موهایتان را متوجه شده اید؟
کمبود آب و خشکی موها سبب کند شدن رشد مو و ریزش موها می شود. حتی در سشوار کردن نباید موها را کاملا خشک خشک کرد
استفاده از ۶ تا ۸ لیوان برای اینکه موهای پرپشتی داشته باشید توصیه می شود.
تاکنون مواد غذایی که مو را پر پشت می کنند را برای شما توضیح دادم. گر چه لیست مواد غذایی که مو را پرپشت می کنند زیاد هستند ولی این ۶ ماده مغذی بعنوان مهم ترین مواد غذایی برای رشد مو می باشد.
پیشنهاد من به شما
یک پیشنهاد ویژه هم برای شما دارم و آن پیشنهاد این است که محصول درمان ریزش مو با رژیم قلیایی را می توانید در همین سایت لاغرفیت تهیه نمایید.
برنامه رژیم قلیایی دارای تمام ویژگی ها و نیازهای موهای شما را در بر می گیرد. در این محصول ما هم مراقبت ظاهری موهای شما را آموز می دهیم و هم مراقبت سلولی.
مراقبت سلولی یعنی تمام مواد معدنی نظیر روی، آهن، مس، و غیره را برای فولکول موهای شما تامین و آموزش می دهیم.
یک ماه برای موها خودتان وقت بگذارید و یک بار برای همیشه این دغدغه را تمام کنید.
منتظر شما هستم ازاینکه اطلاعات این صفحه “غذاهای مفید برای رشد مو” را تا انتها مطالعه نمودید از شما سپاس گذاریم. محمود مردانی مشاور تغذیه سایت لاغرفیت
