رژيم قلیاییرژیم لاغری

بهترین رژیم برای وزن ۹۰ کیلو چیست؟ (نکات طلایی)

برنامه رژیم غذایی برای وزن ۹۰ کیلو از محمود مردانی (رژیم برای وزن 90 کیلو)

رژیم برای وزن ۹۰ کیلو یکی از رایج ترین انواع رژیم های لاغری در سایت لاغر فیت است. بازدیدکنندگان زیادی در سایت لاغر فیت درباره رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو از من سوال می کنند که در این مطلب به بررسی کامل آن می پردازم.

بهترین رژیم برای وزن ۹۰ کیلو چیست؟

دوست عزیز و گرامی سلام، خیلی خوشحالم که با این مقاله در سایت لاغر فیت خدمت شما هستم.

احتمالا می دانید که حدود نصف بیشتر جمعیت ایران چاق هستند و یا اینکه اضافه وزن دارند.

رژیم برای وزن 90 کیلو
رژیم برای وزن ۹۰ کیلو

حتما شما هم که مشغول مطالعه این متن هستید،‌ دوست دارید لاغر شوید.

شاید هم قبلا برای رژیم لاغری تلاش هم کرده اید و یا نتایجی هم داشته اید و وزن هم کم کرده اید، ولی به هر دلیل آن وزن برگشته است.

اگر وزن شما هم زیاد است و بخواهید یک رژیم غذایی لاغری بگیرید می توانید از رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو استفاده نمایید.

ولی نگران نباشید، من به شما کمک می کنم که به راحتی لاغر شوید. می توانید از رژیم برای ۹۰ کیلو نیز بهره ببرید.

پیش از شروع باید بدانید برنامه رژیم غذایی برای وزن ۹۰ کیلو بر اساس دستور رژیم قلیایی ایجاد شده است که کاملا در سایت لاغر فیت درباره آن توضیح دادم.

رژیم برای ۹۰ کیلو

برای اینکه لاغر شوید و پس از لاغر شدن، لاغر نیز بمانید، نیاز است از یکسری اصول پیروی نمایید.

این اصول را قوانین لاغر شدن و حفظ تناسب اندام می نامم و باید آنقدر آنها را تکرار کنید تا استاد شوید

در خیلی از رژیم های غذایی می گویند آب کمتر بخورید.

ممکن است ابتدای کار هم این موضوع برای شما جالب باشد و وزن هم کم کنید ولی بدن به آب نیاز دارد و حدود ۷۰ درصد بدن را آب تشکیل داده است.

با توجه به نیاز فیزیولوژی بدن، آب یک نیاز اساسی می باشد.

تجربیات زیادی این را تایید می کنند که رژیم برای ۹۰ کیلو یا هر رژیم غذایی دیگری بایستی حدود ۷۰ درصد را آۤب تشکیل دهد.

به شما توضیح می دهیم که چگونه یک رژیم غذایی داشته باشید که آب فراوان داشته و از همه گروه های مواد غذایی مملو باشد.

پیشنهاد شده برای شما  کاهش 6 کیلو در یک ماه

پس یادتان باشد در برنامه رژیم غذایی برای وزن ۹۰ کیلو آب مهم ترین نقش را ایفا می کند. خب همراه باشید …

استفاده از انواع میوه ها در رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو

میوه های قلیایی

در مطلب رژیم میوه خواری چیست در لاغر فیت کاملا در مورد اهمیت میوه ها و تنوع آنها صحبت کردم، بد نیست آن مقاله را هم مطالعه کنید.

در رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو نیاز است در روز حدود ۴ واحد میوه استفاده نمایید. این میوه ها را می توانید بین وعده ها میل کنید

خوردن میوه ها بین وعده های اصلی غذا سبب جلوگیری از افت قند خون شما می شود.

هر رژیم غذایی هم مانند رژیم برای ۹۰ کیلو به میوه نیاز اساسی دارد. تحقیقات اخیر نشان داده است که:

دلیل عمده چاقی، افت قند خون است.

خوردن میوه بعد از صبحانه (صبح)، عصرانه و آخر شب می تواند از افت قند خون شما پیشگیری نماید.

خوردن میوه ها به جهت آب فراوان سبب تامین آب بدن شما می کند.

پس مورد بعدی که در اجرای رژیم غذایی برای وزن ۹۰ کیلو باید در ذهن داشته باشید این است که با میوه خوردن آشتی کنید و روزانه حداقل چهار واحد از انواع گوناگون میل کنید.

خوشبختانه در کشور عزیزمان ایران انواع میوه های درجه یک و مقوی وجود دارند که می توانید نوش جان کنید.

خوردن سبزیجات در رژیم ۹۰ کیلو بسیار واجب است

دستور غذایی قلیایی چیست

اگر می خواهید لاغر شوید بایستی هم در وعده ناهار و هم در وعده شام از سبزیجات بخورید.

یادتان باشد، رژیم برای وزن ۹۰ کیلو رژیمی است که سالاد فراوان در آن موجود باشد

سالاد و سبزیجات علاوه بر اینکه بیش از ۹۰ درصد آب دارند به شما در لاغری کمک می کنند.

تاکنون به بیش از ۴۰ هزار نفر رژیم غذایی داده ام و تجربیات زیادی در این زمینه دارا می باشم.

به نظر من:

لاغر شدن بدون خوردن سالاد امکان ندارد

خوردن سالاد به جهت اینکه شما را سیر می کند نیز اهمیت دارد. از طرفی چون آب فراوان دارد، باعث می شود صورت شما لاغر نشود.

پیشنهاد شده برای شما  چگونه در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم ؟!

نقش لبنیات در رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو

لبنیات کم چرب در لاغری سریع و موثر نقش دارند

در یک رژیم برای ۹۰ کیلو ، لبنیات نیز تعریف شده است و اندازه مشخصی دارد.

می توانید یک لیوان شیر کم چرب نیز بخورید.

نان در وعده صبحانه به اندازه نصف بیشتر یک لواش یا ۳ کف دست سنگک یا بربری میل نمایید.

در وعده صبحانه یکعدد گردو و ۲ عدد گوجه و ۲ عدد خیار نیز بخورید.

تبصره: اگر مشکل گوارشی دارید این خیار و گوجه و سالاد و سبزیجات و میوه ها را آرام آرام بخورید.

در وعده ناهار و شام هم می توانید یک پیاله ماست میل کنید.

برنج و نان در رژیم برای وزن ۹۰ کیلو جا دارند؟

نان باعث کاهش وزن سریع می شود

برای وعده ناهار می توانید ۱۶ قاشق سرصاف از برنج بخورید . نه ۱۶ کف گیر ها؟ خودتون و گول نزنید!

۱۶ قاشق سر صاف زیاد نیست. تعجب نکنید.

اغلب مراجعان من می گویند:  این مقدار از غذای خودمان بیشتر است.

بله حق با شماست. این مقدار غذا زیاد است ولی نگران نباشید چون کالری و انرژی آن کم می باشد و از چربی ذخیره شما تامین می شود

رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو سخت نیست در ضمن شما که گناه نکردید، فقط می خواهید لاغر شوید و به وزن مورد نظر برسید.

با ماشین به کسی نزده اید و فرار کنید، فقط مقداری اضافه وزن دارید که آن هم قابل حل است. همین.

می خواهید لاغر شوید. پس هم از غذا و هم از کاهش وزن خود لذت ببرید. اگر اینطور نباشد انگیزه لاغر شدن خود را از دست می دهید.

اگر دوستان من دقت کرده باشید من قصد دارم سبک دیدتان به کاهش وزن را هم تغییر دهم.

کاهش وزن به معنی نخوردن و تمرین و ممارست بسیار زیاد نیست!

نقش پروتئین در رژیم برای وزن ۹۰ کیلو چیست؟

مصرف گوشت برای لاغری سریع وزن

میزان مشخصی گوشت، مرغ و یا ماهی و تخم مرغ نیز در وعده های شما می تواند جا بگیرد.

در رژیم برای وزن ۹۰ کیلو نیاز به پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی، یک ضرورت انکار ناپذیر است

البته این به آن معنی نیست که حتما در هر دو وعده مقدار زیادی گوشت یا مرغ یا ماهی بخورید.

پیشنهاد شده برای شما  لاغری 10 کیلو

اگر برایتان مقدور بود تا ۵ تکه گوشت بخورید. یعنی به اندازه یک سینه مرغ بدون چربی و پوست گرفته.

یا به اندازه یک نوار کاست ماهی برای شما کافی است. ممکن است خانواده هایی هم باشند که این مقدار گوشت برایشان مقدور نباشند.

ایرادی ندارد بدن از پروتیئن نان و لبنیات استفاده می کند.

روغن ها در برنامه رژیم غذایی برای وزن ۹۰ کیلو

لیست غذاهای قلیایی و روغن ها

به جرات می توان گفت که یکی از دلایل چاقی، چربی زیاد است.

معمولا با افزایش قدرت خرید، خرید مواد غذایی لوکس و چرب نیز افزایش می یابد. ولی چربی هم یک نیاز بدن می باشد.

در خاطر داشته باشید، ۴ ویتامین در چربی محلول و جذب می شوند.

سه ویتامین از آنها مستقیما در پوست تاثیر دارد.

رژیم لاغری سرخود، نه لطفا این کار را نکنید

کسانی که سرخود چربی را از رژیم خود حذف می کنند، پوستشان تیره و پیر می شود.

در رژیم لاغری برای ۹۰ کیلو نیز شما به روغن مفید نیاز دارید

در وعده ناهار و شام یک قاشق روغن زیتون بخورید یا در سالاد یا روی برنج یا داخل ماست یا اینکه مثل همسر عزیز من یک قاشق غذا خوری روغن زیتون بصورت خالی برای هر دو وعده بخورید.

نوش جان کنید و نگران چیزی نباشید.

یک پیشنهاد برای کسانی که دنبال رژیم لاغری برای وزن ۹۰ کیلو هستند

محصول-دورهز-21-روزه-رژیم-قلیایی-از-محمود-مردانی

اگر هم اکنون مثل سال های گذشته بنشینید و به وزن خود نگاه کنید،‌ هیچ اتفاقی نمی افتد.

همین الآن یک اقدام اساسی و کاربردی برای خودتان انجام دهید.

بهترین پیشنهاد اصولی این است که: همین الآن دوره لاغری ۲۱ روزه با رژیم قلیایی را از فروشگاه سایت لاغر فیت تهیه و سریع لاغر شوید.

من، محمود مردانی، در این دوره تصویری به شما کمک می کنم تاا به شکلی اصولی و برگشت ناپذیر به وزن ایده آل برسید و از سلامت جسمانی برخوردار باشید.

هزاران نفر از سایت لاغر فیت و مراجعین حضوری من از این محصول استفاده کرده اند که می توانید نظرات آنها را در صفحه این محصول بشنوید.

موفق باشید،

محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانگر شما

برچسب ها

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

‫۱۶ نظرها

    1. آیلین عزیز :
      من به شما کمک می کنم . شما وزن و سن خودتونو گفتید . لطفا قد خودتان را هم بفرمایید تا اگر دوست داشتید یک رژيم راحت و خوب برای شما تنظیم کنم. و به شما کمک کنم که لاغر شوید . متشکرم

      1. سلام دوست عزیز من قدم 193 است و وزنم 88 کیلو هست از اندام خودم خیلی راضیم ولی یه کمی شکم دارم و خوشم نمیاد یه رژیمی میخواستم که شکم خودمو اب کنم و وزنمو به 80 برسونم ممنون میشم راهنمایی کنید منو
        با تشکر از شما

        1. جناب آقای علی خاکپور :
          با سلام و تشکر ، شما می توانید از دروه لاغری رژيم قلیایی ۲۱ روزه استفاده و در این مدت همین مقدار وزن را کم کنید .
          کاقی است که در صفحه نخست همین سایت ثبت نام کرده تا به شما کمک کنم که به اندام دلخواه خودتان برسید . متشکرم

        1. خانم لیلا سعادت خواه:
          با تشکر از شما که در سایت لاغر فیت مطالب مربوط به لاغری را مطالعه می فرمایید.

  1. سلام.ببخشید بااین اوضاع گرونی کاهو خیار گوجه و‌‌‌…چجوری سالاد بخوریم.میوه چجوری.گوشت چجوری.اینا که گفتید ما شاید ماهی یک بار در مهمانی شاید ببینیم و بخوریم.یکم به ماهم که اوضاع اقتصادی بد وچاقیم هم فکر کنید

    1. آرزو سلام
      تشکر از اظهار نظر خوبتون . من شما را درک می کنم . خودم نیز طعم فقر را چشیده ام . نیاز نیست تمام این موارد را اجرا بفرمایید . اگر حتی ۷۰ درصد اجرا شود کافی است .
      از طرفی هزینه های ادامه دار چاقی خیلی گران تمام می شود . مثل دیابت ، مثل فشار خون ، مثل مشکلات قلبی و غیره که پول دارو و درمان آنها کمر خانواده ها را خم کرده است .
      در صورتی که دوست دارید ، افتخار بدید که من مشاور شما در زمینه وزن باشم و به شما کمک کنم . متشکرم

  2. سلام من میخام لاغر بشم ولی نه پول دارم و نه شرایط باشگاه میشه راهنمایی بفرمایین وزنم ۹۰ و قدم ۱۶۵

    1. سحر عزیز، سلام
      از اینکه مرا بعنوان مشاور خود انتخاب کردید، متشکرم
      لطفا به این شماره پی ام بدید: 09121949107

    1. سلام، عوارض چاقی به نظر شما گرون تر تموم نمیشه؟ برنامه رژيم قلیایی همون برنامه برکت سفره خودتون است. خیلی غذای خاصی نیاز ندارید.

    1. سلام، بله شخصی که استعداد چاقی داره با رژيم قلیایی به راحتی و سریع لاغر می شود. در همین سایت لاغر فیت با دوره ۲۱ روزه رژيم قلیایی می تونید لاغر شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن