غذاهای سیر کننده در رژیم
بسیاری از افراد وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرند، اولین چالشی که با آن روبه رو می شوند، احساس گرسنگی است. گرسنگی می تواند در طول رژیم لاغری تبدیل به مانعی بزرگ شود و حتی افراد را از ادامه دادن منصرف کند. اما چرا این احساس به وجود می آید و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟ غذاهای سیر کننده در رژیم کدامند؟ استرس ناشی از تغییرات غذایی و سبک زندگی معمولاً باعث ترشح انسولین و کاهش قند خون می شود که نتیجه آن احساس شدید گرسنگی است. این استرس طبیعی است و به بدن هشدار می دهد که در حال از دست دادن منابع انرژی خود است. اما با انتخاب های درست غذایی، می توان این احساس را کاهش داد و رژیم لاغری را بدون احساس کمبود یا ضعف ادامه داد.
یک رژیم اصولی و موفق باید توانایی سیر کردن شما را داشته باشد. غذاهایی که فیبر بالا دارند، مانند سبزیجات، میوه ها و پروتئین های کم چرب، می توانند به شما کمک کنند تا مدت طولانی تری سیر بمانید. به عنوان مثال، مصرف یک تکه نان همراه با خیار، گوجه و کمی پنیر، هم کالری پایینی دارد و هم به شما کمک می کند احساس سیری کنید. این نوع وعده های کوچک و سالم می تواند گرسنگی را کاهش داده و شما را از خوردن بیش از حد جلوگیری کند.
علاوه بر انتخاب غذاهای مناسب، داشتن یک برنامه غذایی متعادل که اجازه می دهد در صورت احساس گرسنگی از میان وعده های سالم استفاده کنید، می تواند از افتادن به دام پرخوری جلوگیری کند. با مدیریت درست گرسنگی و انتخاب غذاهای مناسب، رژیم لاغری شما می تواند به شکلی موثرتر و پایدارتر پیش برود.
رژيم و گرسنگی
یکی از دلایلی که وقتی می خواهید رژيم بگیرید ، گرسنه تر می شوید این است که :
یک استرس برای تغییر سبک زندگی برای شما بوجود می آید .
استرس سبب ترشح انسولین شده و قند خون را وارد سلول کرده و گرسنگی شدیدی پیش می آید .
ولی اگر شما بپرسید :
برای رفع گرسنگی در رژیم لاغری می توانید کمی نان با خیار یا گوجه و کمی پنیر بخورید .
قدرت غذاهای سیر کننده در رژیم
از ویژگیهای خوب یک رژیم اصولی ، قدرت سیر کنندگی آن رژيم غذایی است .
همین دیروز خانمی حدود ۴۳ ساله به من مراجعه کردند .
وزن او ۱۱۷ کیلو بود . وقتی برایشان رژیم غذایی نوشتم او می گفت :
من با این رژيم هفته آینده با ۱۰ کیلو اضافه وزن نزد شما می آیم .
به او گفتم :
اصلا نگران نباشید ، این رژيم درست است که زیاد است ولی کالری آن برای شما خیلی پایین است .
این کمبود کالری از چربیهای ذخیره قبلی شما تامین شده و سبب لاغری شما می شود .
برای رفع گرسنگی در رژیم چی بخوریم
در برگه رژيم این خانم جوان پیش بینی گرسنگی او هم شده بود .
برای وی نوشتم :
۸ کف دست نان لواش ، هر موقع که گرسنه شدید یا حتی هوس کردید می توانید با سبزیجات و کمی پنیر بخورید . یعنی حدود نصف لواش برای اطمینان می توانید در روز استفاده نمایید .
با این روش دیگر اصلا گرسنگی نمی کشید .
البته قدرت سیر کنندگی رژيم او زیاد است و به این جمله نیاز پیدا نمی کنند .
این یک سوپاپ اطمینان است که اگر با خود گفت :
برای اینکه در کاهش وزن گرسنه نشوید می توانید از تکنیک ۸ کف دست استفاده نمایید . تا اصلا کم نیاورد .
متشکرم.
چنانچه مایل باشید می توانید از دوره رژیم قلیایی ما استفاده کنید. تا هم سیر شوید و هم لاغر!
