رژیم لاغری

شش گروه مواد غذایی کدامند؟ (انواع گروه های غذایی)

بررسی انواع گروه های غذایی توسط محمود مردانی

شش گروه مواد غذایی اصلی در واقع تمام غذاها و خوراکی هایی که می خوریم را شامل می شوند. البته قبلا هم در سایت رژیم غذایی لاغر فیت درباره انواع گروه های غذایی صحبت کردم اما در این مطلب به طور ویژه و تخصصی به مطالعه دسته بندی مواد غذایی می پردازیم تا سوالات ذهنی شما عزیزان برطرف شود.

شناخت دقیق شش گروه غذایی کمک می کند تا با دید بهتری رژیم غذایی خود را دنبال کنید و به تغذیه خود علم داشته باشید

این هدف اصلی من در سایت لاغر فیت است، افزایش علم و آگاهی شما و پی بردن به اهمیت تغذیه روزانه.

شش گروه مواد غذایی برای رژیم لاغری کدامند؟

محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانی

همانطور که در بالاتر گفتم شش گروه مواد غذایی تمام مواد غذایی که مصرف می کنیم را شامل می شوند. خب حالا زمان بررسی است پس همراهم باشید!

۱- لبنیات از شش گروه غذایی هستند

این دسته بندی مواد غذایی دارای پروتئین و کلسیم فراوان بوده و از کلسیم بدن محافظت می کنند.

کمبود کلسیم سبب پوکی استخوان و همچنین تخریب دندان ها می شود

چه مواد غذایی در دسته لبنیات قرار دارند؟؟؟

  • شیر
  • پنیر
  • ماست
  • دوغ
  • کشک

و مشتغات آنها در این گروه قرار دارند.

۲- میوه ها برای رژیم لاغری و تناسب اندام ضروری هستند

میوه-های-چاق-کننده

واقعا در رژیم لاغری و تناسب اندام نمی توان نقش میوه ها را نادیده گرفت. چون از مهم ترین دسته بندی مواد غذایی هستند که باید روزانه مصرف شوند.

میوه ها حاوی ویتامین و املاح و قند طبیعی بوده و شما را از گرسنگی مفرط نجات می دهد

همانطور که در برنامه رژیم قلیایی برای لاغر شدن در سایت لاغر فیت گفتم، اگر قصد لاغر شدن دارید، روزانه دو تا چهار میوه بخورید.

پیشنهاد شده برای شما  آیا ریزش مو بعد از رژیم لاغری برگشت پذیر است؟

می توانید بین وعده های غذایی خود از میوه های متنوع و تازه استفاده فرمایید. خوردن میوه آن هم در میان وعده ها باعث می شود قند خون شما افت پیدا نکند.

۳- گروه نان و غلات هم در شش گروه مواد غذایی قرار دارند

نان باعث کاهش وزن سریع می شود

حتما شنیده اید که کسانی می گویند:

  • من دیگر برنج نمی خورم
  • لب به نان نمی زنم
  • ماکارنی را از برنامه رژیم خد حذف کرده ام!

متاسفانه باید بگویم که این دوستان سخت در اشتباه هستند.

اگر از این گروه مواد غذایی نخورید ساختار سلولی شما آسیب می بینند و صورت شما لاغر می شود. لاغر شدن صورت آن هم در رژیم لاغری اصلا درست نیست.

برای اینکه لاغر شوید نیاز است از این گروه نان و غلات نیز به مقدار کم استفاده فرمایید.

دوستان عزیز در کل رژیم لاغری به معنی سختی کشیدن و نخوردن نیست! نباید برای رسیدن به وزن ایده آل مودتان را محروم کنید و سختی بکشید!

۴- سبزیجات از دیگر انواع گروه های غذایی هستند

سبزیجات و غذاهای قلیایی

یک اعتراف برای شما دارم. حتما می پرسید چه اعترافی؟

اگر شنیده اید که کسی بدون خوردن سبزیجات لاغر شده، باور نکنید

یا اینکه اگر با سختی لاغر شده، عوارض آن مثل:

  • لاغری شدید
  • تیرگی پوست
  • پیری صورت

او را می توانید مشاهده نمایید.

بدون شک من به این نکته اذعان دارم که برای لاغری و رسیدن به اندام ایده آل و جلوگیری از انواع بیماری ها، مصرف سبزیجات ضروری هستند

در محصول درمان بیماری کبد چرب با رژیم غذایی در سایت لاغر فیت هم مفصل درباره معجزه مصرف صحیح سبزیجات صحبت کردم.

پیشنهاد شده برای شما  رژیم پروتئین برای لاغری سریع چگونه است ؟

وقتی شما از سبزیجات مختلف یا سالاد استفاده می کنید، خیلی راحت تر رژیم خود را ادامه می دهید و نتیجه بهتری دریافت می کنید.

پس تا می توانید در رژیم لاغری خود از سبزیجات بخورید. (البته روند مصرفتان باید بر اساس مشاور تغذیه باشد چون مصرف بیش از حد نیاز هر چیزی می تواند نتیجه عکس بدهد!)

۵- گروه گوشت و پروتئین ها

مصرف گوشت برای لاغری سریع وزن

انواع گوشت ها از محبوب ترین انواع گروه های غذایی هستند.

خوردن گوشت، مرغ و ماهی در رژیم لاغری بصورت طبیعی ایرادی ندارد ولی نباید از گروه پروتئین ها زیاد بخورید.

در صورتی که از این گروه زیاد استفاده کنید و مقداری چرب نیز باشند، نباید انتظار لاغری داشته باشید

دو تا سه تکه گوشت کم چرب، یا یک سینه مرغ یا یک تکه ماهی کم چرب کافی است. سینه مرغ دارای یک ترکیب به نام کارنیتین است که خود آن چربی سوز است.

پس سینه مرغ نسبت به ران مرغ که چرب است، لاغر کننده است.

خوردن گوشت و مرغ زیاد سبب می شود بدن شما اسیدی شود و از حالت قلیایی خارج شود. برای اینکه بدانید محیط قلیایی سبب لاغری می شود ، مقاله منظور از رژیم قلیایی چیست را مطالعه نمایید.

۶- روغن ها و رژیم لاغری و تناسب اندام

لیست غذاهای قلیایی و روغن ها

درست است که خوردن روغن و چربی ها باعث چاقی می شود ولی نمی توان این گروه را بطور کامل حذف کرد.

چهار ویتامین محلول در چربی جذب می شوند و از این چهار ویتامین محلول در چربی، سه تای آنها مستفیما در پوست تاثیر دارند

نخوردن چربی باعث می شود پوست خشک و نازیبا شود ولی در عین حال باید غذای شما کم چرب نیز باشد.

پیشنهاد شده برای شما  چگونه رژيم لاغری خود را در سفر نشکنیم ؟

می توانید برای رفع این مشکل در سالاد خود از یک قاشق غذا خوری روغن زیتون استفاده نمایید.

همانطور که بارها در سایت لاغر فیت گفتم، تمام شش گروه مواد غذایی در یک رژیم غذایی کامل و حساب شده وجود دارند.

حالا که با انواع گروه های غذایی آشنا شدید یادتان باشد نباید هیچ دسته بندی مواد غذایی یا وعده غذایی را حذف کنید چون باعث می شود بدنتان به مرور زمان آسیب ببیند.

می توانید در صورت نیاز از رژیم غذایی آنلاین سایت لاغر فیت برای برخورداری از رژیم شخصی خودتان استفاده کنید.

با تشکر – محمود مردانی مشاوره تغذیه و رژیم درمانگر شما در سایت لاغر فیت

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن