تمرینات لاغری شکم: راهکارهای عملی و سریع برای کاهش سایز شکم

---

تمرینات لاغری شکم – تضمینی

او در جواب این سوال که بچه دارید ؟ گفتند :
بله ، دو پسر دارم .
به او گفتم : زایمان های شما با سزارین بوده است یا طبیعی ؟
گفتند : با سزارین .
وقتی خانمی باردار می شوند ، با توجه به فضایی که برای جفت ، مایع آمنیوتیک و جنین نیاز می باشد ، شکم او بزرگ می شود .
اگر این افزایش وزن مادر زیاد باشد ، شکم وی بیشتر جلو می آید و چون بعد از سزارین نمی تواند شکم خود را ببندد ، شکم او چاق می ماند .
تمرینات لاغری شکم برای شکم وجود دارد و آن یک برنامه غذایی و یک ورزش مناسب می باشد .

اول شکم چاق می شود 

وقتی کسی چاق می شود ، اول شکم او جلو می آید . یعنی بیشترین سهم از چاقی ، چاقی شکم است .
نزدیک 50% از چاقی در ناحیه شکم تجمع می یابد و بقیه 50 % در نواحی دستها و پاها و سر و گردن جمع می شود .
وقتی شکم نیز چاق می شود ، دو عضله راست شکم که از ناجیه جناق سینه به پایین و از اطراف ناف نز پایین آمده و به ناحیه شرمگاهی می رسند ، از هم فاصله می گیرند .

این فاصله گرفتن عضله های راست شکمی از همدیگر فاصله گرفته تا جا برای جنین و یا چاقی شکم ایجاد کند .
ولی خبر خوب این است که وقتی شما تصمیم به لاغری می گیرید و شروع به لاغر شدن می کنید اول شکم شما لاغر می شود .
برای تمرینات لاغری شکم نیز اول شکم لاغر می شود .یعنی همان 50 % از لاغری شکم اتفاق می افتد .
برای لاغری شکم دو تکنیک اساسی وجود دارد که در ادامه مقاله به آن می پردازیم .

تمرینات لاغری شکم (ورزشی)

برای تمرینات لاغری شکم نیاز است که یک ورزش خاص انجام پذیرد .
هر ورزشی که شما انجام دهید برای لاغری مفید است . ولی برخی از ورزشها بصورت خاص در ناحیه شکم اثر بیشتری دارد .
می پرسید چه نوع ورزشی ؟ورزش خاص شکم . یعنی دراز و نشست خاص شکم .
روش کار به این صورت است که شما به پشت و رو به طرف آسمان می خوابید .
حالا پاها را بلند کنید و از زانو خم کرده و روی یک صندلی یا کاناپه یا چند بالش قرار دهید .
پاهای شما از زانو هم راستای زمین است . و موازی زمین در نظر بگیرید .
موقعیت دستها خیلی اهمیت ندارد . می توانید آنها را آزاد هم نگه دارید .
دراز و نشست را شروع کنید . فقط روزن 5 دقیقه کافی می باشد .
اگر این 5 دقیقه جدا جدا باشد خیلی بهتر است . تا اینکه پشت سرهم آنرا انجام دهید .

یک ورزش دیگر برای لاغری تضمینی شکم

هیچ می دانید یک خانم چند ساعت در آشپزخانه می باشد .
چند ساعت در آشپزخانه مشغول کارهای زیاد آشپزخانه از قبیل : شست و شو ، آشپزی ، مرتب کردن و غیره .
لطفا شما نیز کاهایی که من ننوشتم بعنوان یک تمرین برای خود بنویسید .

حال که اینقدر در آشپزخانه هستید یک کار دیگری ن می توانید انجام دهید .
این کار برای لاغری تضمینی شکم است .
در این حالت شکم خود را سفت و عضلانی کنید . مثل سفت کردن عضله جلو بازو آنرا سفت کنید .
نترسید هیچ کس متوجه نمی شود .
وقتی عضلات شکم خود راسفت کردید شروع به شما رش کنید و تا 10 بشمارید .
خیلی تند نه و به آرامی بشمارید . وقتی که به عدد 10 رسیدید شکم خود را شل کنید .
سفت کردن شدید تا شماره 10 سپس شل کردن و آزاد کردن شکم .
روزی 5 مرتبه این ورزش لاغری شکم را انجام دهید . خیلی موثر است . امتحان کنید .
خبر مسرت بخش این است که بعد از مدتی این حرکت شکم مثل نفس کشیدن برای شما راحت می شود .
مثل ضربان قلب شما و یا پلک زدن شما راحت و آسان می شود .
حالا نوبت به برنامه غذایی و ژیمی شکم می رسد .

تمرینات لاغری شکم (رژیم)

معمولا کسی خودش نتوانسته رژيم بگیرد و لاغر شود .
اگر هم کسی توانسته باشد که مقداری از وزن خود را کم کند ، بعد از مدتی آن وزن برگشته است .
حتی یکی دو کیلو هم نیز اضافه تر از قبل شده است .
پس شما برای لاغری و لاغری شکم به کمک دیگری نیاز دارید .
برای رژيم لاغری و لاغری شکم نیاز است که قد و وزن و سن و جنس شما را داشته باشیم .
و با توجه به این مشخصات برای شما رژیم غذایی تنظیم نماییم .
ولی حال که این مشخصات شما را نداریم به شما دو تکنیک اساسی آموزش می دهم که با آنها لاغر شوید .

دو تکنیک برای لاغری تضمینی شکم

1- زمان غذا خوردن با آرامش و حدود 20 دقیقه طول بکشد .

خانمی می گفت : غذا خوردن من خیلی طول می کشد .
این صحیح نیست . خیلی یعنی چقدر ؟ چند دقیقه ؟ چه مقدار ؟
برای این موضوع شما یک بار از ساعت استفاده کنید . آیا 20 دقیقه طول می کشد یا کمتر ؟
دیگری می گفت : زمان غذا خوردن من نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد .
به مزاح به او گفتم : پس چه زمانی کارهایت را انجام می دهید ؟

2- قبل از غذا سالاد بخورید 

وقتی شما قبل از غذا سالاد می خورید ، زمان غذا خوردن شما طولانی می شود .
و این کار کمک می کند که حجم معده شما کوچک شود .
وقتی حجم معده شما کوچک و به اندازه مشت بسته یک دست شما شد ، دیگر نمی توانید بیشتر غذا بخورید .
این دو تکنیک را انجام دهید . و مراقب انجام آنها در هر دو وعده ناهار و شام باشید .
آنقدر انجام دهید که به آنها عادت کنید . مثل همان مثال که به شما گفتم . مثل نفس کشیدن شود .
به جایی برسید که برای انجام آنها نیاز به فکر کردن نداشته باشید .

تمرینات لاغری شکم با تلاش

لاغری تضمینی شکم نیاز به تلاش و کوشش دارد .
واقعا یک شبه نمی شود به لاغری دست پیدا کرد .
یک شبه نیامده است که یک شبه برود . در این راه لاغری ما نیز به شما کمک می کنیم .
بهترین راه و هوشمندانه ترین راه این است که وزن خود را به ما بسپارید .
یعنی اینکه لاغر شدن خودتان را به ما واگذار نمایید .
ما با توجه به درک عمیقی که از شما داریم به شما کمک می کنیم که لاغر شوید
و وقتی که لاغر شدید همچنین لاغر نیز بمانید .
ما با تجربه بیش از 10 سال کار مشاوره تغذیه و رژیم دخرمانی به خیلی ها کمک کرده ایم که لاغر شوند .
پس به شما هم می توانیم کمک کنیم . شما یک تصمیم اساسی برای زندگی خود بگیرید .
اگر دیگران توانسته اند که لاغر شوند ، پس شما هم می توانید .
اندام ایده آل مظهر سلامتی ، زیبایی شادی و اعتماد به نفس است .
این حق شماست و هیچ کاه به کم قانع نشوید . شما به اندام ایده آل و اندام آرزویی خود می رسید .
ما به شما قول می دهیم . قول ، قول است .

چنانچه می خواهید بصورت اصولی وزن کم کنید به شما دوره رژیم قلیایی را معرفی میکنیم.