برنامه غذایی لاغری در ماه رمضان: چگونه بدون گرسنگی و تشنگی لاغر شویم؟

---

ماه رمضان و لاغری ممکن است؟

خیلی ها از من می پرسند: آقای مردانی شما که مشاور تغذیه هستید:

• ما از چه غذاهایی در ماه رمضان بخوریم که گرسنه و تشنه نشویم؟
• چگونه در ماه رمضان رژیم بگیریم وزن کم کنیم؟
• لاغری در ماه رمضان ممکن است؟
• رژیم غذایی ماه رمضان برای افراد دیابتی چطور است؟
• رژیم لاغری در ماه رمضان ضرر ندارد؟

شاید اینها سوال شما هم باشد، پس همراهم باشید تا تمام و کمال رژیم غذایی ماه رمضان را مورد بررسی و مطالعه قرار دهیم.

همانطور که در مطلب پیشگیری از کرونا با برنامه غذایی قلیایی گفتم، حتی می توانید با این رژيم لاغری ماه رمضان در مقابل کرونا ویروس قوی شوید و به آن غلبه کنید. پیشگیری در مقابل این ویروس با غذاهایی که در رژيم قلیایی وجود دارد، امکان پذیر می باشد. در ادامه این مقاله به همه این سوالات پاسخ می دهیم. پس با ما همراه باشید. متشکرم

بهترین رژیم لاغری ماه رمضان چیست؟ چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

پیامبر گرامی اسلام (ص) می فرمایند:

صوموا تصحوا، یعنی اینکه روزه بگیرید تا سالم بمانید

بله افرادی هم هستند که دنبال رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان برای کاهش وزن می باشند، چون می خواهند با یک تیر دو نشان بزنند.

بانویی از مراجعانم می گفت‌ : آقای مردانی، چگونه در ماه رمضان رژیم بگیریم؟

ایشان از طریق تلگرام و یا واتساپ برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان از من دریافت کرده اند. این خانم جوان می گفتند:

ما در مناطق گرمسیری زندگی می کنیم. خرمشهر خیلی گرمه، غذاهای پر کالری هم داره.

در این مناطق به چه صورتی روزه بگیریم که تشنه نشویم؟ دوستان دیگری هستند که در استان خوزستان، بوشهر، سیستان و بلوچستان، شیراز، کرمان، ایلام و استانهایی که معمولا هوای گرمی دارد نیز می توانند از این روش روزه استفاده کنند و به راحتی این حدود ۱۶ ساعت روزه داری را بگذرانند.

حتی عزیزانی که از کشورهای مختلف از برنامه غذایی آنلاین لاغرفیت استفاده می کنند و قصد روزه گرفتن را دارند، نیز با این روش به راحتی روزه خود را می گیرند.

در پاسخ این بانویی که برای لاغری مراجعه نموده بودند و شما دوست عزیز می توان گفت:

بایستی رژيم لاغری شما، رژیم لاغری برای ماه رمضان باشد، یعنی برای این ماه عزیز طراحی شده باشد نه ماه های دیگر.

در واقع بارزه اصلی رژیم غذایی ماه رمضان خاص بودن آن برای این شرایط خاص است. پس آن را برای ماه های دیگر استفاده نکنید!

رژیم لاغری ماه رمضان چه ویژگی هایی دارد؟

همان طور که می دانید زمان روزه داری خیلی طولانی است.

حدود 14 تا 16 ساعت روزه بودن آن هم اگر در شش ماهه اول سال باشد کاری دشوار می باشد

از طرف دیگر دختران و پسران عزیزی که روزه اولی هستند و می خواهند روزه بگیرند، چه کار کنند؟

دختر من که امسال روزه اولی محسوب می شود، با استفاده از برنامه ای که در ادامه این مقاله به شما می گویم، روزه گرفتند، او می گفت: بابا من اصلا اذیت نشدم. 

آنها دانش آموز هستند و در حال تحصیل هستد و یا تعدادی از امتحانات آنها یا دوران مدرسه و دانشگاه ممکن است در ماه رمضان باشد.

ولی خبر خوب این است که به شما می گویم که به چه صورتی از رژیم لاغری مخصوص ماه رمضان استفاده کنید که نه تشنه و نه گرسنه نشوید.

در واقع نکته اصلی در رژیم لاغری در ماه رمضان این است که نه زیاد گشنه می شوید و نه تشنه، پس ارزش امتحان کردن را دارد.

بررسی دقیق رژیم برای ماه رمضان

اگر یک نگاه اجمالی به بدن خود داشته باشیم، بدن ما از میلیاردها سلول تشکیل شده است.

میزان آب سلولی حدود ۸۰ درصد است. یعنی حدود ۸۰ درصد سلول از آب تشکیل شده است 

این آب سلولی بایستی تامین شود. از طرفی قدرت سیر کنندگی وعده های ماه مبارک رمضان باید جوابگوی این زمان طولانی را نیز بدهد.

با توجه به موارد فوق که از تکنیک های رژیم لاغری ماه رمضان است شما می توانید هم روزه بگیرید و هم اذیت نشوید.

توصیه من به شما این است که در ماه مبارک رمضان حتما از برنامه رژیم قلیایی استفاده کنید، چون تمام نیاز بدن شما در طی شبانه روز را تامین می کند.

در محصول رژیم قلیایی سایت لاغرفیت کاملا درباره این رژیم فوق العاده توضیح دادم.

رژیم قلیایی یک برنامه عملی برای کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه است.

افطار در رژیم لاغری ماه رمضان چطور باشد؟

بهترین افطار در ماه رمضان را می توانید به این صورت داشته باشید.

• نان
• پنیر
• گردو
• خرما (نقش زیادی در رژیم لاغری در ماه رمضان دارد)
• و چای
• به همراه یک یا دو نوع از سبزیجات مثل گوجه و خیار یا سبزی خوردن 

با این برنامه افطاری نمی توانید دیگر پرخوری کنید چون کاملا سیر می شوید.

بانویی به من پیام داد که در وعده افطاری زیاده روی کرده ام، چه کار کنم؟ به او گفتم: اگر یک یا دو نوع سبزیجات سر سفره افطاری می خوردید، افرط نمی کردید.

او پیام داد: بله نه گوجه نه خیار و نه سبزی نداشتیم. او در وعده بعدی به راحتی سبزیجات را تهیه نمودند.

سبزیجات آب فراوان دارند یک مزیتی که آب سبزیجات دارد این است که:

آب آنها به تدریج جذب، به تدریج مورد استفاده سلول و به تدریج دفع می شود. مثلا اگر شما دو لیوان آب بنوشید، خیلی سریع دفع می شود.

ولی آب سبزیجات سریع دفع نمی شود. حتی کسانی که در شهرهای گرمسیری زندگی می کنند، با این روش تشنه نمی شوند.

شیر و عسل نیز اختیاری می باشد. اگر دوست دارید حتما در رژیم لاغری در ماه رمضان خود از آنها استفاده فرمایید. البته اینها لازمه افطار کردن است و برای لاغری در ماه رمضان متفاوت می باشد.

نکات طلایی برای افطار کردن

متاسفانه کسانی هستند که کارهای غلطی را در وعده افطار انجام می دهند. مثلا افطار خود را چنین شروع می کنند: آب سرد و یا شربت خیلی سرد می خورند.

تصور بفرمایید که معده دمای نسبتا بالایی دارد. دمای معده حدود ۲۷ درجه می باشد و با دمای آب سرد متفاوت می باشد.

مثل این است که در یک لیوان داغ آب سرد بریزیم. چه اتفاقی می افتد؟

قطعا با این اختلاف دما لیوان می شکند. معده ما هم با مشکلات زیادی مواجه می شود. مثل درد معده، نفخ معده، سوزش، ضعف معده، ترش کردن و غیره.

بهتر این است که اول چند لقمه کوچک از افطار بخورید و پس از اینکه معده آمادگی پیدا کرد، نوبت آب جوش یا چای می رسد.

این روش را امتحان کنید: بعد از خواندن دعا اول یک عدد خرما برای باز کردن افطاری خود بخورید. به مستحب بودن آن نیز در روایات اشاره شده است.

سپس می توانید یک استکان یا یک لیوان آب جوش با یک خرمای دیگر بخورید. حالا از لقمه های کوچک نان و پنیر و گوجه و خیار استفاده کنید.

کاملا با آرامش بخورید هم سیر می شوید و هم به مشکل گوارشی مبتلا نمی شوید. یک عدد گردو هم با لقمه های کوچک خود بخوری.

حتی کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند و روزه هم می گیرند، می توانند از روش بالا استفاده نمایند.

شام در رژیم لاغری در ماه رمضان چطور باشد؟

حالا که از بحث افطار کردن گذشتیم، باید به وعده شام در رژیم لاغری در ماه رمضان اشاره کنیم تا متوجه اصل موضوع شوید.

توصیه مطلوب این است که:

وعده افطار که کامل باشد، شما نیاز به شام نخواهید داشت!

در رژیم لاغری ماه رمضان این نکته را در ذهن داشته باشید، حجم معده کم است و زمان غذا خوردن خیلی کم می باشد.

افطار مفصلی استفاده بفرمایید تا نیاز به شام نداشته باشید. ولی اگر عادت شما این است که افطار کمی بخورید و بعد از آن شام بخورید می توانید این کار را انجام دهید. برای این منظور می توانید یک شام سبک استفاده فرمایید

هر نوع شامی که می خواهید استفاده کنید، نوش جانتان ولی یک نکته اساسی این است که همراه شام کمی سالاد بخورید.

ما خودمان وعده شام را حذف کرده ایم، شما هم می توانید وعده شام را حذف و به وعده افطار بسنده کنید.

قانون این است که در وعده افطار و سحر از سبزیجات مثل سالاد یا سبزی یا از هر دو بخورید. نوش جونتون

در رژیم چربی سوزی در ماه رمضان استفاده از سالاد یک قانون است.

وعده آخر شب در رژیم ماه رمضان اهمیت دارد

در مطلب منظور از رژیم میوه خواری چیست در سایت لاغرفیت کاملا در مورد فواید میوه صحبت کردم. در وعده آخر شب می توانید از میوه های متنوع و تازه استفاده فرمایید. هر میوه ای که در دسترس است مناسب می باشد.

چون آب سلولی از طریق میوه ها و سبزیجات تامین می شود خیلی نیاز به آب خوردن نمی باشد. ولی اگر دوست داشتید می توانید آب هم بنوشید ولی نه خیلی زیاد و نه خیلی تند تند، بلکه به آرامی آب بنوشید.

همانطور که قبلا در سایت لاغرفیت گفتم استفاده از آب برای لاغری ضروری است و این نکته طلایی در برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان هم صدق می کند.

مقاله رژيم میوه خواری 3 روزه را در سایت لاغر فیت مطالعه نمایید.

سحری در رژیم لاغری در ماه رمضان چطور باشد؟

وعده سحری خیلی مهم است. ولی با این وجود کسانی هستند که عادت به خوردن سحری ندارند!

این دوستان می توانند آخر شب وعده سحری خود را بخورند و بخوابند. این بهتر است از اینکه هیچ چیزی نخورند.

برای وعده سحری بهتر این است که از انواع پلو خورشها بخورید، این نوع غذاها هم قدرت سیر کنندگی دارند و هم انرژي کافی شما را در طول روزه داری تامین می کند 

همراه سحری می توانید ماست به اختیار استفاده فرمایید. البته چون خوردن ماست اجباری نیست اگر خواستید بخورید مقداری پونه و نعنا داخل آن بریزید.

نکته ضروری برای لاغری و چربی سوزی در ماه رمضان این است که همراه وعده سحری حتما سبزی یا سالاد بخورید.

دو پیاله یا حداقل یک پیاله بزرگ از سالاد شیرازی یا فصل استفاده فرمایید. خوردن سالاد از تشنگی شما جلوگیری می کند.

همراه سالاد آبلیمو و روغن زیتون نیز استفاده فرمایید. شاید بپرسید آقای مردانی شما برای خانواده ات این کار را انجام میدهید؟

بله دقیقا تمام توصیه هایی که در این مقاله برای شما می گویم را خودم و خانواده ام هم انجام می دهیم.

خبر خوب درباره رژیم مناسب ماه رمضان برای لاغری این است که وقتی شما هم به این راز پی ببرید، آن را انجام می دهید و به دیگران نیز توصیه می کنید. امتحان کنید و مطمئن باشید.

در این رژيم لاغری ماه رمضان شما هم می توانید به راحتی روزه بگیرید و اذیت هم نشوید. نه گرسنه و نه تشنه نمی شوید.

یک سود زیاد دیگری هم که برای شما در این برنامه نهفته است این است که با رژيم قلیایی ماه رمضان به ویروس کرونا مبتلا نمی شوید.

می توانید مقاله پیشگیری از کرونا با رژيم قلیایی را در همین سایت لاغرفیت مطالعه فرمایید.

من شما را دوست دارم و توصیه هایی که برای شما مفید می باشد را با شما به اشتراک می گذارم

پیشنهاد می کنم مطلب بهترین لیست غذای هفتگی را در سایت لاغر فیت مطالعه کنید و با عزیزان و دوستان تان به اشتراک بزارید.

طاعاتتان قبول درگاه ایزد منان و متشکرم از شما که برای حفظ سلامتتان برنامه غذایی هفتگی ماه رمضان را خوب اجرا می فرمایید.

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید.

برای استفاده از رژیم لاغری آنلاین در سایت لاغرفیت اینجا کلیک کنید.