یک رژیم لاغری سریع هفته ای ۳ کیلو با ورزش
دوست عزیز :
سلام ، شما که این مقاله را مطالعه می کنید حتما دوست دارید که لاغر شوید .
حتما هم خیلی عجله دارید . و می خواهید که خیلی سریعی داشته باشید .
برای این موضوع شما نیاز است که یک رژیم غذایی لاغری سریع و یک ورزش را داشته و آنها را به خوبی انجام دهید .
من شما را درک می کنم ، چون بیش از ۱۰ سال است که در دفتر تغذیه و رژیم درمانی خودم ، به خیلی ها مشاوره داده ام .
یک رژیم لاغری سریع هفته ای ۳ کیلو با ورزش
آنها هم پس از مراجعه می گفتند :
رژیم لاغری سریع هفته ای ۳ کیلو با ورزش می خواهم .می خواستند .
رژیم غذایی و ورزش را همزمان برای لاغری سریع خود انجام دهید .
رژیم غذایی کاهش وزن
صبحانه :
نان به اندازه نصف لواش یا دو کف دست . پنیر به اندازه یک قوطی کبریت . گردو یک عدد . گوجه و خیار هر کدام یک عدد .
ساعت ۱۰ صبح میان وعده یک عدد میوه
ناهار :
ماست یک پیاله . سالاد ۳ پیاله . برنچ کم چرب ۱۵ قاشق . خورش یک ملاقه و دو تکه گوشت کم چرب .
عصرانه : یک عدد میوه
شام :
شام عینا مثل ناهار است فقط میزان پلو ۱۱ قاشق شود .
همراه سالاد هم ناهار و هم شام می توانید آبلیمو و یک قاشق روغن زیتون بخورید .
این برنامه غذایی لاغری سریع هفته ای ۳ کیلو با ورزشاست که ورزش را نیز توضیح می دهیم .
برنامه غذایی لاغری با ورزش
شما می توانید یک ورزش مناسب و تکرار شونده برای خودتان انتخاب کنید .
ورزش پیاده روی در حد یک ساعت خیلی مفید است .
همراه ورزش می توانید از یک آهنگ و یا یک قصه گوش کنید . این ورزش همراه موسیقی خیلی جذاب است.
یا اینکه نیم ساعت دو درجا یا رقص یا یک ورزش ایروبیک هوازی داشته باشید .
و پیشنهاد سوم برای ورزش رفتن به یک باشگاه است .
هفته ای سه جلسه باشگاه رفتن خیلی مناسب و موثر است .
حالا رژیم لاغری سریع هفته ای ۳ کیلو با ورزش را دارید .
برای لاغری و کاهش وزن آن دو را انجام دهید . متشکرم
