رژیم لاغری

5 راه جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی

چیکار کنیم موقع ورزش صورتمان لاغر نشود

جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی خواسته بسیاری از بازدیدکنندگان سایت لاغر فیت و مراجعین حضوری من است. افراد زیادی از من می پرسند چیکار کنیم موقع ورزش صورتمان لاغر نشود، در ادامه به این سوال مهم پاسخ می دهم.

راه های جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چیست؟

جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی

دوست عزیز سلام،

خیلی ها بعد از رژيم گرفتن و کاهش وزن صورتشان لاغر می شود. حتما شما دوست ندارید که صورت لاغری داشته باشید.

راستی باید چه کارهایی انجام دهید که خودتان لاغر شوید ولی صورت شما لاغر نشود؟ برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چه کار باید بکنیم‌؟

چیکار کنیم موقع ورزش صورتمان لاغر نشود؟

بانویی به من مراجعه کردند، صورت وی خیلی لاغر و چروک برداشته بود.

ایشان خودشان رژيم لاغری گرفته بودند و این رژيم کاهش وزن وی غیر علمی و نادرست بود. البته به او کمک کردم که با رژيم درست صورت وی چاق، قوی و عضلانی شد.

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی نیز بایستی اقدام درست انجام داد.

معمولا بدنسازان بیشتر به توده عضلانی بالا تنه و سپس پایین تنه اهمیت می دهند. ولی به نظر من می بایست تمام توده عضلانی یک فرد بدنساز قوی و بزرگتر شود.

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش، راه های مختلفی وجود دارد که با هم بررسی می کنیم.

1- چاقی سلول های صورت

محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانی

میزان مواد و املاح موجود در درون سلول متفاوت است. ولی بیشترین حجمی که سلول نیاز دارد آب می باشد.

بمنظور جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش، آب رسانی به پوست و سلول های پوست می بایست مد نظر شما قرار بگیرد

واقعا چگونه می توانیم سلول های پوست را آب رسانی کرده و آنها را چاق کنیم؟

2- جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی با آب رسانی منظم

هر کالری که شما نیاز داشته باشید به همان اندازه به گرم آب نیاز دارید.

یعنی اینکه اگر یک شخص ورزشکار بدنساز 3000 کالری انرژی نیاز دارد، 3000 سی سی یا گرم آب نیاز وی می باشد

و اگر ظرفیت یک لیوان معمولی را که 250 سی سی آب در نظر بگیریم، این شخص به 12 لیوان آب نیاز دارد. یعنی 3000 تقسیم بر 250 که می شود 12 لیوان آب.

پیشنهاد شده برای شما  آیا کم خونی باعث کاهش وزن و لاغری می شود

از صبح تا شب می توانید این آب را بخورید.

ضمنا تامین آب برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی یک نیاز اساسی است. چرا که ورزش های سنگین مانند بدنسازی سبب تعریق آب شده و نیاز بیشتر به آب را ضروری می کند.

یک پیشنهاد برای ورزشکاران و بدنسازان

برای اینکه شما 12 لیوان آب بنوشید، اول صبح که بیدار می شوید، 2 لیوان آب بخورید.

اگر یک قاشق آبلیمو داخل آن بریزیز‌، هیچ مشکل کلیوی پیدا نمی کنید. سپس در طول روز می توانید حدود 6 لیوان دیگر نیز آب بنوشید.

یک بطری نیز که گنجایش 4 لیوان آب دارد را پر کرده به باشگاه ببرید. این نکته خیلی ضروری می باشد، چون ممکن است یک فرد بدنساز دارو نیز استفاده کند.

این آب خوردن از آنجا اهمیت دارد که:

تمام سلول های بدن انسان برای واکنش ها و متابولیسم خود به آب نیاز دارند.

3- جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی با میوه

استفاده از میوه در لاغری سریع و موثر

معمولا کسانی که به ورزش بدنسازی مشغول هستند از غذاهایی می خورند که آۤب کمتری دارد.

خوردن غذاهای کم آب سبب می شود که آب بدن تامین نشود. ولی میوه ها دارای آب زیادی می باشند. این نکته ای است که در مطلب رژیم میوه برای لاغری هم درباره آن توضیح دادم.

یادتان باشد لاغری بدن بدون لاغری صورت نیز به آب وابسته است.

یکی از منابع تامین آب، خوردن میوه می باشد

گر چه یک میوه به اندازه سه قاشق برنج کالری دارد، ولی در مجموع یک نیاز اورژانسی برای تامین آب بدن می باشد.

یک توصیه مهم:

برای یک ورزشکار حرفه ای بدنساز خوردن سه تا شش واحد میوه روزانه توصیه می شود.

این میوه ها علاوه بر اینکه میزان آب بدن شما را تامین می کند، توان و قدرت شما را نیز افزایش می دهد

البته ناگفته پیداست که میوه هایی که رنگی هستند و دارای رنگدانه می باشند نیز بهترند.

پیشنهاد شده برای شما  رژیم لاغری برای وزن ۱۲۰ کیلو گرم

4- جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی با سالاد

مواد غذایی قلیایی

اگر از من بپرسید بهترین گروه غذایی برای سلامتی یک ورزشکار و بدنساز چه گروهی می باشد؟ حتما به شما خواهم گفت گروه سبزیجات و سالاد.

چون هم از لاغر شدن صورت ورزشکار جلوگیری می کند و هم یک آنتی اکسیدان قوی است.

همراه ناهار و شام حتما سالاد بخورید و همراه سالاد از آبلیمو نیز استفاده نمایید در صورت تمایل از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون نیز در سالاد استفاده نمایید

باید در اجرای این برنامه دقت کافی داشته باشید چون هدف اصلی ما جلوگیری از لاغری صورت شما است.

یک تکنیک اساسی:

شاید متوجه شده اید که برخی از ورزشکاران در حین ورزش ایست قلبی کرده و فوت می کنند.

برای اینکه شما در اوج سلامتی باشید و این مشکل اساسی شما را تحدید نکند، از روغن زیتون حتما بخورید.

روغن زیتون سبب باز شده عروق مغزی و قلبی شما شده و شما را در مقابل سکته قلبی و مغزی واکسینه می کند

حضرت علی علیه السلام می فرمایند: سلامتی بزرگترین نعمت است.

غذا یکی از نعمت هایی است که به انسان خیلی نزدیک است. با خوردن غذاهای گوناگون، آن غذاها در سلول جایگزین شده و بدن شما را تغییر می دهد.

یک ضرب المثل می گوید: ما همانیم که می خوریم

تصمیم با شماست

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

اگر یک جت، جت است پس سوخت جت را می خواهد.

اگر شما هم بخواهید ابر انسان باشید بایستی از ابر غذاها بخورید.

چون سوخت یک ورزشکار و ابر ورزشکار خیلی اهمیت دارد. پس برای اینکه شما از نظر تغذیه در کجا قرار دارید و با خودتان چند چند هستید، به این سوالات را پاسخ دهید:

  • چه غذایی می خورید؟
  • چه زمانی می خورید؟
  • چه طوری می خورید؟
  • از چه کسی مشورت تغذیه ای می گیرید؟

متاسفانه اغلب رژيم هایی که باشگاه ها می نویسند پایه و اساس علمی ندارند.

یک ورزشکار واقعی بایستی یک مشاور تغذیه ای قوی و با تجربه داشته باشد که موفق تر شده و بیشتر بدرخشد.

این مهم سبب می شود که صورت وی نیز لاغر نشود.

پیشنهاد شده برای شما  رژیم لاغری سریع و آسان می خواهم

یک خاطره

یکی از دوستان برادرم که عضو تیم ملی والیبال بودند، به رسم وفاداری و تشکر هر ساله به ما سر می زد.

چون مسبب موفقیت ایشان برادر من بودند.

روزی از خیابان می گذشتند و یک دفعه ایشان سر خود را می گیرد و می نشیند.

برادرم می گوید: سعید چی شد؟ او می گوید: سرم به بالکن این خانه خورد. بله او بلند قد بود.

برادر من به او می گوید: سعید بیا برو والیبال.

موفقیت در ورزش

پس از سه ماه والیبال در شهرستان بروجرد، به باشگاه پیکان تهران می پیوندد و سپس ایشان ملی پوش شدند.

آفای سعید مصطفی وند از اخلاق خیلی خوبی نیز برخوردارند. وقتی که در ایام عید او را دیدم به او گفتم:

برای ورزش خود و ذخیره گلیکوژن عضلات خود از چه غذاهایی می خورید؟ آیا مشاور رژیم دارید؟ ایشان اظهار بی اطلاعی نمودند و گفتند معمولا از همان غذاهای معمولی می خوریم.

از این داستان متوجه شدم که تیم ملی ما هم می تواند بیشتر بدرخشد و موفقیت های بیشتری کسب کند.

5- جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی با جویدن بیشتر

جویدن سبب چاقی صورت می شود. ما در صورت خود 80 عضله داریم. این عضلات هم به ورزش نیاز دارند.

خوردن غذاهای جویدنی سفت سبب تقویت عضلات صورت شده و باعث می شود که صورت بدنسازان لاغر نشود

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی می توانید از آدامس های مختلف نیز استفاده نمایید.

مهمترین عضله صورت عضله شیپوری یا اکسیپیتال است. این عضله که عضله گونه نیز به آن می گویند بایستی تقویت شود و با جویدن این عضله را چاق تر کنید.

همچنین مصرف روزی یک کپسول امگا ۳ نیز به پر شدن صورت کمک می کند.

شما می توانید با یک برنامه غذایی متنوع ، متعادل و متناسب از لاغری صورت جلو گیری کرده و توان، سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

پس برای جلوگیری از لاغری صورت هوشمندانه عمل کنید.

متشکرم – محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانگر

برچسب ها

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن