کاهش اشتها و لاغری
برای بسیاری از افراد که به دنبال کاهش وزن هستند، یکی از بزرگترین چالش ها مقابله با اشتهای زیاد است. در دنیایی که غذاهای خوشمزه و وسوسه انگیز در دسترس ما قرار دارد، کنترل اشتها به نظر می رسد کاری سخت و شاید غیرممکن باشد. اما حقیقت این است که کاهش اشتها نه تنها ممکن است، بلکه یکی از کلیدی ترین قدم ها برای رسیدن به لاغری مؤثر و پایدار به شمار می رود.
بیشتر افراد زمانی که تحت فشار روحی یا استرس قرار می گیرند، به غذا پناه می برند. خوردن به آن ها احساس آرامش و راحتی می دهد. این عادت ممکن است به راحتی باعث پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود. بنابراین، کنترل اشتها و مدیریت غذا خوردن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از تکنیک های مؤثر در کاهش اشتها، تمرکز بر لذت بردن از هر لقمه است. همانطور که یک شیرینی کوچک می تواند به اندازه ده شیرینی دیگر لذت بخش باشد، اگر با دقت و حوصله مصرف شود.
در کلینیک های تغذیه و لاغری، معمولاً اولین قدم کاهش اشتهاست. این کار با استفاده از روش های روانشناسی تغذیه و سبک درست تغذیه انجام می شود. افراد یاد می گیرند که چگونه به آرامی غذا بخورند و از طعم هر لقمه لذت ببرند. یکی از بهترین راهکارها این است که قبل از هر وعده غذایی، یک کاسه سالاد مصرف شود. این روش ساده می تواند به کاهش اشتها کمک کرده و سیگنال سیری را سریع تر به مغز ارسال کند.
در پایان، برای رسیدن به لاغری موفق و پایدار، ترکیبی از کنترل اشتها و انتخاب غذاهای سالم و مغذی ضروری است. با پیروی از تکنیک های ساده و مؤثر، نه تنها می توانید به وزن دلخواه خود برسید، بلکه از هر لقمه غذایی که می خورید، بیشتر لذت خواهید برد.
کاهش اشتها و لاغری چگونه است
معمولا وقتی کسی تصمیم به لاغری داشته باشد ، بایستی به کاهش اشتها نیز فکر کند .
بدون کاهش اشتها لاغر شدن امکان ندارد .
من در کلینیک خودم به این موضوع که هر کسی مراجعه می کند اول اشتهای او را کاهش می دهم .
یعنی اینکه هم با سبک درست تغذیه و هم با روانشناسی تغذیه اشتهای وی را کم می کنم .
یک تکنیک اساسی این است که :
تمام غذاها مزه غذای اول را می دهد . یعنی اینکه اگر دوست دارید یک عدد شیرینی بخورید ، نوش جان شما .
آن شیرینی را با کارد به چند تکه تقسیم نمایید . مثلا به چهار تکه و از آرام خوردن آن لذت ببرید .
این شیرینی مزه شیرینی دهمی را هم می دهد . با شرط آنکه آنرا آرام آرام بخورید .
این کار به تقویت نرونهای چشایی شما کمک می کند . و مزه غذا را بیشتر درک می کنید .
پس کاهش اشتها و لاغری و کاهش وزن هر دو با هم هستند .
بانویی پس از اجرای این تکنیک می گفت :
تا کنون اینقدر با حوصله و خوشمزه چیزی نخورده ام .
کاهش اشتها
اگر می خواهید اشتهایتان کور شود ، قبل از غذا سالاد بخورید .
وقتی قبل از غذا سالاد می خورید ، زمان غذا خوردن شما طول می کشد .
این طول کشیدن غذا خوردن سبب کاهش اشتها می شود .
یعنی اینکه هیپوتالاموس که مرکز سیری می باشد ، دستور سیر شدن را می دهد .
این تکنیک برای کاهش اشتها و لاغری اهمیت ویژه ای دارد .
امتحان کنید . چنانچه میخواهید بصورت اصولی وزن کم کنید و طوری که کاملا سیر شوید به شما توصیه میکنیم از دوره رژیم قلیایی ما بازدید کنید.
