برنامه غذایی کامل
داشتن یک برنامه غذایی کامل و اصولی اولین قدم برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. بسیاری از افراد به دنبال رژیم های خاص و گاهی عجیب و غریب هستند، اما آیا این نوع رژیم ها واقعاً جوابگوی نیازهای بدن هستند؟ سوالی که ذهن بسیاری از ما را درگیر کرده این است که یک برنامه غذایی کامل و اصولی شامل چه مواد غذایی می شود و چگونه می توانیم رژیمی متعادل، متناسب و متنوع داشته باشیم. در دنیایی که هر روز یک نوع رژیم غذایی جدید معرفی می شود، از رژیم انگور گرفته تا رژیم شیر، پیدا کردن برنامه ای که با بدن و نیازهای ما سازگار باشد، چالش برانگیز به نظر می رسد.
رژیم های غذایی نادرست که گاهی از افراد غیرمتخصص پیشنهاد می شوند، می توانند به جای کمک به کاهش وزن و بهبود سلامتی، آسیب زا باشند. تجربه نشان داده که بسیاری از این رژیم ها بر پایه علم و تخصص نبوده و تنها نتایج موقتی یا حتی مضر به همراه دارند. با این حال، یک برنامه غذایی کامل که متناسب با شرایط بدنی شما تنظیم شده باشد، می تواند نتایج مثبت و پایداری به ارمغان بیاورد.
در یک رژیم غذایی اصولی، تمامی گروه های غذایی از جمله لبنیات، سبزیجات، میوه ها، غلات، پروتئین ها و چربی های سالم باید حضور داشته باشند تا بدن از همه نیازهای تغذیه ای خود بهره مند شود. با رعایت سه اصل مهم تنوع، تعادل و تناسب در انتخاب مواد غذایی، شما می توانید به یک رژیم سالم و متعادل دست یابید. این سه اصل نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه باعث می شوند بدن شما انرژی و مواد مغذی لازم را برای عملکرد بهینه دریافت کند.
در نهایت، اگر به دنبال یک برنامه غذایی هستید که نه تنها شما را به هدف کاهش وزن برساند، بلکه سلامت عمومی شما را نیز تضمین کند، انتخاب رژیمی که توسط متخصصان تغذیه تنظیم شده باشد و بر پایه اصول علمی استوار باشد، بهترین گزینه است.
از کدام برنامه غذایی پیروی کنیم ؟
بانویی به من مراجعه کردند و گفتند :
به من گفته اند صبح ناشتا یک لیوان آبلیمو بخور تا لاغر شوید .
آن نوشته دست نویس را به من نیز نشان دادند .
متاسفانه یکی از همکاران پزشک ما این را نوشته بودند .
به او گفتم :
ایشان استاد بنده است ولی شما از این رژیم غذایی کامل استفاده کنید .
و با توجه به مشخصات قد و سن و وزن وی برایشان یک برنامه رژيم غذایی تنظیم کردم .
متاسفانه هم اکنون خیلی ها بدون تخصص و تجربه دست به دادن رژيم غذایی می زنند .
برخی از آرایشگاه ها ، برخی از باشگاه ها و خیلی از اشخاصی که تجربه و علم این کار را ندارند .
یا اینکه می گویند با نوشیدن فلان نوشیدنی لاغر می شوید .
یا اینکه می خواهند با یک قرص شما را لاغر کنند .
ولی واقعیت مطلوب چیز دیگری است .
برنامه غذایی کامل
برای اینکه از یک برنامه غذایی استاندارد استفاده نمایید ، نیاز است از تمام گروههای غذایی بخورید .
حتما می پرسید این رژیم غذایی دارای چه ویژگیهایی می باشد ؟
ویژگیهای برنامه رژیم غذایی اصولی
از ویژگیهای مهم یک برنامه رژیمی و غذایی کامل این سه اصل می باشد : متنوع ، متناسب و متعادل باشد .
این تنوع و تعادل و تناسب با توجه به وزن و قد و سن و میزان فعالیت شما تنظیم می گردد .
برنامه غذایی درست ؟
یک اصل را در نظر داشته باشید که اگر یک رژیم غذایی خوب می خواهید داشته باشید ، بایستی از تمام گروههای مواد غذایی برخوردار باشد .
ما 6 گروه غذایی داریم .
گروه لبنیات ، گروه سبزیجات و سالاد ، گروه میوه ها ، گروه نانو غلات و حبوبات ، گروه پروتئینها و گروه روغنها .
از تمام این گروههای غذایی استفاده کنید تا یک برنامه رژیم غذایی عالی را تجربه نمایید . متشکرم
