Download WordPress Themes, Happy Birthday Wishes
رژیم لاغریلاغر فیت

رژیم لاغری یک ماهه رایگان(هفته سوم)

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

قبل از شروع هفته سوم برای مطالعه هفته دوم رژیم لاغری روی لینک زیر کلیک نمایید .

هفته دوم رژیم لاغری

 رژیم لاغری یک ماهه رایگان
رژیم لاغری یک ماهه رایگان

طبق برنامه دوره رژیم لاغری به هفته سوم رسیدیم .

به شما تبریک می گویم که در ۱۵ روز گذشته تمرین های روزانه را انجام و قسمتی از وزن خود کم کرده اید .

از شما انتظار دارم که با من پیش بروید . نگذارید از برنامه جا بمانید .

این دوره رژیم لاغری را شما برای اولین بار تجربه می کنید . برای روز به روز این دوره تفکر شده است .

می توانم بگویم که تمام دغدغه های شما نیز در نظر گرفته شده است .

به هفته سوم خوش آمدید .

هفته سوم : غلبه بر افکار منفی

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز شانزدهم :

با حس دلسردی مقابله کنید .

برای اکثر مردم شروع رژیم لاغری خیلی راحت و آسان است . چون اول کار انرژی و انگیزه لاغر شدن بسیار بالا است .

تعدادی هم در اثر جو گرفتن از دیگران رژیم خود را خوب شروع می کنند . البته گاهی هم شروع ممکن است با دشواری باشد ولی در مجموع نسبت به ادامه رژیم کمی سخت تر است .

زندگی به گونه ای است که برای هر کاری مثل رژیم گرفتن بایستی تلاش کرد . واقعا بدون تلاش و کوشش نفعی به هیچ کسی نمی رسد .

در ادامه رژیم لاغری مواقعی پیش می آید که حرص و ولع خیلی زیاد می شود .

 برخی از افراد هم احساس ترس و نگرانی می کنند . برای آنها افکار منفی و مخرب پیش می آید .

این افکار ممکن است چنین باشند :

فکر نمی کردم رژیم گرفتن اینقدر دشوار باشد .

من می دانم که قادر به ادامه رژیم نیستم .

من دیگر نمی خواهم به رژیم لاغری خودم ادامه بدهم .

من نمی توانم از برخی از غذاها چشم پوشی کنم .

این افکار و احساسات گاها طبیعی هستند ولی نباید اجازه بدهید که به شما غلبه نمایند .

حتما می پرسید چگونه اسیر این افکار نشویم ؟

چگونه به این افکار منفی غلبه نماییم ؟

در پاسخ باید به شما بگویم که شما دو راه دارید :

یا به افکار منفی پاسخ مثبت دهید و گوش به فرمان آنها شوید . در این صورت به اهدافتان نمی رسید و شکست خواهید خورد .

یا اینکه  با قدرت و صلابت وصف ناپذیر به این قبیل افکار مزاحم و مخرب پاسخ قاطع دهید و از احساس بهتری برخوردار شوید .

با این کار انگیزه خود را چند برابر می کنید .

راهکار غلبه بر افکار منفی :

الف : استفاده از ترازوی شکست و پیروزن

 یک ترازو را در نظر بیاورید . افکار منفی و آثار منفی آن را در یک کفه ترازو و غلبه بر این افکار مخرب و پیروزی در هدف را در کفه دیگر ترازو قرار دهید .

کفه مثبت را بیشتر و بیشتر کنید .

به نظر من احساس شرمندگی از وزن به شکست نمی ارزد .

ب : مزیت های کاهش وزن

یک بار دیگر به دفترچه موفقیت خود برگردید و آنرا مطالعه نمایید . مزیت های کاهش وزن را دوباره بخوانید .

این کار به شما انگیزه لازم را می دهد .

ج : استفاده از جدول

یک خط عمودی و یک خط افقی ( مثل حرف تی انگلیسی ) در دفترچه خود بکشید .

تصور کنید که به اندام دلخواه خود رسیده اید . تمام این مزایا را در سمت راست جدول بنویسید .

حتی مزیتهای کاهش وزن که از قبل نوشته اید را در سمت راست جدول بنویسید .

قسمت سمت چپ جدول را پر کنید از احساسهای چاقی

تمام مشکلاتی که از چاقی و چاق شدن نصیب شما می شود را بنویسید .

این کار را بی رحمانه انجام دهید . آنقدر از احساس بد اضافه وزن و چاقی بنویسید که به حد آستانه ناراحتی برسید .

با مطالعه این جدول انگیزه شما زیاد می شود .

البته ناگفته پیداست که همیشه اینطور نیست .  در اکثر روزهای رژیم لاغری حس دلسردی بوجود نمی آید .

روز هفدهم :

افکار منفی خود را پیدا کنید .

شاید بپرسید شعار امروز مثل همان تکنیک دیروز است .

ولی اگر دقت کنید راهکار و مهارت امروز با مهارت روز شانزدهم کاملا متفاوت است .

تعدادی از افکار منفی را برای شما توضیح دادم ولی نیاز است بدانید که شما هم افکار منفی منحصر به فرد خودتان را دارید .

پیشنهاد شده برای شما  میخوام لاغر بشم کمکم کنید ؟

یعنی هر کسی افکار منفی و مثبت منحصر به فرد خود را داراست .

این یک اصل است که : غذا خوردن ناخودآگاه نیست و قابل تغییر می باشد .

نفس کشیدن شما ، ضربان قلب و پلک زدن شما ناخودآگاه است ولی غذا خوردن اینچنین نیست . غذا خوردن کاملا خودآگاه و در دست شماست .

وقتی لقمه ای را برمی دارید مختارید که آنرا در دهان خود بگذارید یا درون بشقاب بگذارید . ممکن است کسی به شما نگاه می کند همان لقمه را به او تعارف کنید و آن لقمه را به او بدهید .

حال تصور بفرمایید که وقتی یک لقمه ی اضافی را برمی دارید که از قبل یک برنامه ای نداشته اید ، یک سری فکر منفی و مزاحم در ذهن خواهید داشت .

برخی از افکار منفی که عمومیت دارند به این شرح هستند :

ایرادی ندارد که این غذا را بخورم .

این غذا که اصلا چاق کننده نیست ؟

من واقعا این غذا را دوست دارم .

من واقعا گرسنه ام و باید این غذا را بخورم .

من خسته و عصبانی هستم .

کسی متوجه نمی شود که من این غذا را خورده ام .

من فقط دارم این خرده نانها را می خورم .

من نمی توانم لاغر شوم .

حق من هست که این غذا را بخورم .

در پاسخ به این افکار مخرب چه باید گفت ؟

وقتی این افکار یا افکاری مشابه آنها به شما رو آورد به خود بگویید :

 غذا خوردن کاری کاملا آگاهانه است . من فقط باید تلاش کنم که افکار منفی و مزاحم خودم را نادیده بگیرم .

با این کار می توانم برنامه رژیم غذایی خودم را به بهترین شکل انجام بدهم .

اگر از این یک فکر شکست بخورم زمینه ای می شود که از فکر های دیگر نیز شکست  .

پس من فکر می کنم که باید هوشمندانه بخورم نه احساسی .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز هیجدهم :

            با علائم و نشانه های بی عدالتی مقابله کنید .

ممکن است در محل کارتان شاهد این باشید که همکاران شما در حال خوردن شیرینی هستند . فکر می کنید که این عادلانه نیست . احساس خشم و عصبانیت می کنید .

حتی به یکباره به ذهنتان خطور می کند که : این موضوع لاغر شدن برایم اهمیت ندارد . چرا من خودم را از خوردن بعضی چیزها محروم کنم ؟

شاید حق با شما باشد ولی تصور بفرمایید اگر تسلیم شوید ، خوردن شیرینی چه تاثیری روی خلق و خوی شما دارد .

درست ۱۰ دقیقه بعد شما چه حالی خواهید داشت ؟

اگر شما خودتان را کنترل نکنید ، عضله تسلیم شدن شما قوی تر می شود و شما پشت سر هم شکست می خورید .

این شکست یعنی شکست در همه امور زندگی می باشد .

شما می توانید با قدرت بگویید من انتخاب می کنم که از این شیرینی نخورم .

 من می خواهم به اندام دلخواهم برسم و از پوشیدن لباسهای کوچک تر لذت ببرم .

اگر تا حالا توانسته ام پس حالا هم می توانم .

یک فهرست مزیتهای کاهش وزن را در ذهن خود داشته باشید و در این مواقع آنها را مرور نمایید .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز نوزدهم :

قدرت نه گفتن را در برابر اصرار کنندگان تقویت کنید .

بی شک خیلی از مشکلات جامعه ما قدرت نگفتن نه ، به چیزهایی است که ما به آن تمایل نداریم .

نکنه دوستم از دست من ناراحت بشود ؟

نکنه فکر ناجوری نسبت به من داشته باشد ؟

این کیک را برای من و به افتخارمن درست کرده ،‌حالا چطوری به او نه بگویم‌ ؟

این معذوریتهای اخلاقی ممکن است سبب ایجاد مشکل کند .

من همین حالا که مشغول نوشتن این سطور هستم ، قدرت نه گفتن به یک تلفن نداشتم .

با من تماس گرفتند و از من دعوت کردند که در یک روز خاص دو ساعت در خدمت شهرداری تهران باشم .

گر چه در راستای کار تغذیه و رژیم لاغری و سلامتی می باشد ، ولی می توانستم از این وقت استفاده بهتری ببرم .

به هر جهت بله گفتم و باید طبق قولی که داده ام عمل کنم .

پیشنهاد شده برای شما  رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه چگونه است ؟

واقعا قدرت نه گفتن سخت است . اما می توانید با تمرین و تکرار عضله نه گفتن خود را تقویت نمایید .

در پاسخ به درخواست دوست به اصرار به خوردن می توانید بگویید : الآن میل ندارم . متشکرم

از او تشکر کنید .

خانمی می گفت در این مواقع من می گویم :

من می دانم که سلیقه شما خیلی عالی است ولی اجازه بدهید من سهم خودم را به خانه ببرم . چون الآن میل ندارم .

 حتی در مراودات اجتماعی نیز تعداد کسانی که نتوانسته اند نه بگویند و هم اکنون در زندان بسر می برند ، کم نیستند .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز بیستم :

در خصوص نوشابه تصمیم بگیرید .

یکی از دلایل چاقی نوشابه می باشد . یکی از دلایل پوکی استخوان نوشابه است .

یک تمرین انجام دهید :

ناخن خود را بگیرید و داخل نوشابه بیاندازید ، فردا اثری از آن نخواهید دید .

می پرسید چرا ؟

چون نوشابه خاصیت اسیدی داشته و بافت ناخن .

شما اگر برای خرید تصمیم گیرنده هستید ، در تصمیم خود دقت نمایید . اگر نوشابه نخرید آنرا نمی بینید .

و یک شعر از بابا طاهر عریان که می گوید :

زدست دیده و دل هر دو فریاد که هر چه دیده بیند دل کند یاد

اگر شما در سبد خرید خود نوشابه بخرید و آنرا ببینید به احتمال بیشتر از آن می خورید .

در میهمانی ها به چه صورت عمل کنیم ؟

من و همسر عزیزم یک قانون برای خود داریم .

اگر در یک میهمانی بخواهیم نوشابه بخوریم ،  کمی نوشابه در ته لیوان می ریزیم . ولی زمان خوردن آن را طولانی می کنیم .

شاید به اندازه دو لیوان از همان ته لیوان لذت می بریم .

البته این ته لیوان برای دو نفر ما می باشد و آن را به یکدیگرهم تعارف می کنیم .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز بیست و یکم :

نقاط قوت خود را یادداشت کنید .

در یکی از سمینارهایم با عنوان ( شادی ، سلامتی ، لاغری ) از بانویی پرسیدم می شود نقاط ضعف خود را به من بگویید ؟

او در روی سن و جلوی حضار شروع کرد که من زود رنج هستم و …. او خیلی سریع شروع به خود زنی کرد و از ضعفهای خود می گفت . و می خواست ادامه دهد .

من جمله او را قطع کردم و به او گفتم که دیگر از نقاط ضعف خود نگویید .

از او یک سوال دیگر پرسیدم .

از او پرسیدم حالا نقاط قوت خودتان را بگویید .

او بدون اینکه چیزی بگوید فکر می کرد . چیزی به ذهنش نمی آمد .

پس از مدتی گفت : مثل اینکه من نقطه قوتی ندارم .

من گفتم : فکر کنید . شما بی نهایت نقطه مثبت دارید .

به او کمک کردم . گفتم : آیا آشپزی بلدید ؟ او پاسخ داد : بله ولی مگر آشپزی نقطه قوت است ؟

گفتم : بله ، آشپزی یک هنر است .

خواستم به او تقلب برسانم و تفکر او را برای خودش فعال کنم .

آیا مادر خوبی هستید ؟ آیا همسر وفادار و مهربانی هستید ؟ او پاسخ مثبت داد .

شما گفتید که در رشته حسابداری فارغ التحصیل شده اید ، پس باسواد هستید .

قد شما بلند است .

شما جوان و زیبا هستند .

از سایر شرکت کنندگان در سمینار نیز کمک گرفتم و گفتم خصایص خوب این خانم را بگویید .

خلاصه خیلی از نقاط قوت او را یافتیم و او تقریبا شوکه شده بود .

او بسیار خوشحال بود چون تا حالا نمی دانست اینقدر نقطه مثبت دارد .

حال از شما می پرسم که نقاط قوت شما کدام است .

علاوه بر نقاط بالا که گفتیم فکر کنید و برای خود وقت بگذارید .

مهربان ، دوست خوب ، خواهری خوب ، برادری خوب ، دختر خوبی برای پدر و مادر ، مهربان ، بخشنده ، خوش سلیقه ،

خوش پوش ، صدایتان زیباست .

دارای زیبایی خدادادی ، موهای زیبا ، پوست زیبا ، رانندگی ، نقاشی ، طراحی ، گرافیک ، کارمند خوب ، خانم خانه دار بی نظیر ، همسایه ای بسیار خوب و ……

اینها تعداد کمی از نقاط قوت شما هستند . بی شک خیلی بیشتر بنویسید .

پیشنهاد شده برای شما  رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت چگونه است؟

من برای همسر عزیزم فقط ۷۰ نقطه قوت نوشته ام . او در کمال ناباوری برای من ۱۸ تا نوشته است.

می دانم که اگر وقت بیشتری بگذارم از این تعداد نیز بیشتر می توانم برای ایشان بنویسم .

یک تمرین عملی :

یک جدول تی انگلیسی بکشید .

سمت چپ نقطه های منفی خود و سمت راست آن نقاط مثبت خودتان را یادداشت نمایید .

در سمت چپ ممکن است بنویسید من وزنم زیاد است . ولی در سمت راست بی نهایت نقطه قوت دارید .

به من یک قول بدهید . از این لحظه فقط سمت راست جدول را نگاه کنید .

اگر به سمت چپ نگاه کنید ناراحت می شوید . حتی هیچ کاری نمی توانید انجام دهید .

مثلا اگر بخواهید زود رنجی خود را خوب کنید ، چه کار می کنید ؟

از بقیه زندگی و نقاط مثبت خود جا می مانید .
ولی اگر سمت راست خودتان را نگاه کنید ، اینقدر بالا می روید که خود بخود ، سمت راست شما خوب می شود .

پس بیایید روی خودتان کار کنید و فقط امتیازاتی که خداوند به شما عنایت کرده است را ببینید .

یادتان باشد که به من قول داده اید . حتما می دانید که قول دروغ گناه نابخشودنی است .

به قول وین دایر : قول ، قول است .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز بیست و دوم :

آماده وزن کردن خود شوید .

وقتی روی ترازو می ایستید ممکن است چند حالت اتفاق بیفتد :

۱-ترازو وزن شما را کمتر نشان می دهد .

در این حالت شما خیلی خوشحال می شوید . انگیزه شما بسیار تر می شود .

شما متوجه می شوید که با تلاش و کوشش نتیجه کار خود را دریافت کرده اید .
معجزه اتفاق نیفتاده است .

هیچ اتفاقی اتفاقی ، ابفاق نمی افتد .

از قرآ عزیز یک آیه به شما هدیه می دهم و آن آیه این است :

لیس للانسان الا ما سعی یعنی برای انسان چیزی جز تلاش و کوشش نیست .

پس شما مزد زحمت خود را دریافت کرده اید . و این بزرگترین پاداش به شما ست .

۲-کاهش سایز داشته اید .

ممکن است که وزنتان کم نشده باشد ولی خودتان متوجه کاهش سایز و سبکی خود می شوید .

 دیگران که چند وقت است شما را ندیده اند ، هم به شما می گویند .

گواه دیگر لباسهای شما هستند که گشادتر شده اند . یا کمربند شما سایزش کوچک تر شده است .

در این حالت چربی کم شده و عضله به جای آن بیشتر شده است .

در حالتی که ورزش همراه رژیم لاغری می باشد این کاهش سایز را شاهد هستیم .

۳- وزنتان زیادتر شده است .

اگر با ذهنیت بد خودتان را وزن کنید ، اگر افزایش وزن داشته باشید ، نا امید می شوید .

 در بد ترین حالت وزن کم نکرده اید فقط همین . ولی یک درس مهم از این حالت می گیرید و آن اینکه :

متوجه می شوید که کجای برنامه شما داشته است . شما تکنیک های زیادی را آموخته اید و می دانید که چطور لاغر شوید .

به دفترچه موفقیت خود برگردید و با خود روراست باشید .

ببینید باید چه کار کنید . آیا زمان غذا خوردن شما دقیقا همان است که در رژیم مکتوب شما آمده است ؟

آیا میزان سالاد شما کم شده است ؟         

آیا دیر خوابیده اید و صبحانه نخورده اید ؟

از این قبیل سوالات هوشمندانه از خود بپرسید و پاسخ برای شما روشن می شود .

اصلا در این مواقع نگران و ناامید نشوید . از حالا شروع کنید و به مسیر رژیم لاغری خود برگردید .

و آن را ادامه بدهید . مگر می شود دربی را کوبید و آن درب باز نشود ؟ 

اگر کسی تا به حال توانسته با رژیم لاغری به اندام دلخواه خود برسد ، پس شما هم می توانید .

نگران نباشید و به ادامه برنامه رژیم لاغری نیز دقت فرمایید .

هفته آینده وزنتان کم می شود .

ناپلئون بناپارت می گوید : شکستها مرا ساخت .

از شکست یک نتیجه عالی بسازید .

برای ادامه رژیم لاغری یک ماهه روی جلسه بیست و سوم زیر کلیک نمایید .

تا فردا و جلسه بیست و سوم در پناه خداوند منان باشید . متشکرم

رژیم لاغری برای وزن 70 تا 80 کیلو برای شما آماده است! رژیم لاغری برای وزن 70 تا 80 کیلو برای شما آماده است!
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
بستن