نکات کلیدی تغذیه سالم
در دنیای پرشتاب امروزی، به دست آوردن اطلاعات صحیح و به روز از اهمیت بالایی برخوردار است، به ویژه زمانی که موضوع مورد نظر سلامت و سبک زندگی باشد. وب سایت لاغرفیت با ارائه مطالب مفید و علمی در زمینه های مختلف به شما کمک می کند تا به اهداف خود در زمینه لاغری و تناسب اندام دست یابید. یکی از بخش های جذاب و مفید این وب سایت، معرفی نکات کلیدی تغذیه سالم است که با ارائه دانستنی های ارزشمند و علمی در حوزه لاغری و تغذیه، به شما کمک می کند تا با آخرین روش ها و راهکارها آشنا شوید.
این صفحه با عنوان نکات کلیدی تغذیه سالم به طور ویژه طراحی شده است تا تمامی نکات کلیدی و ضروری را در زمینه لاغری و کاهش وزن به طور منظم و قابل فهم ارائه دهد. این صفحه نه تنها شامل مشاوره های تغذیه ای و تمرینات بدنی موثر است، بلکه به بررسی جدیدترین تحقیقات و یافته ها در این حوزه می پردازد. با استفاده از این منابع آموزشی، شما می توانید به راحتی و با اعتماد به نفس بیشتری به مسیر لاغری و سلامتی خود ادامه دهید.
هدف اصلی این برنامه، ارائه راهکارهایی است که به شما کمک کند تا با رعایت اصول علمی و مستند، نتایج مثبت و پایدار در زمینه کاهش وزن به دست آورید. از این رو، برنامه رادیو لاغری می تواند منبعی ارزشمند و کاربردی برای کسانی باشد که به دنبال راه های مؤثر و علمی برای بهبود وضعیت بدنی و رسیدن به تناسب اندام هستند.
تا کنون دارویی که تأثیر زیادی در لاغری داشته باشد تولید نشده است!
روشِ درستِ لاغر شدن
درمان بیماری‌های متابولیسمی از جمله چاقی نباید سریع و به صورت افراطی انجام شود؛ زیرا:
پس از مدتی دوباره به حالت اولیّه برمی‌گردد
عوارض سوئی برای معده و سایر اندام‌ها دارد
بدن را ضعیف و سیستم ایمنی را مختل می‌نماید ضعیف‌ترین و پرعارضه‌ترین روش‌های لاغر کننده طبق تحقیقات ما از سوی متخصصین علوم پزشکی تغذیه در یکی دو دههٔ اخیر اجرا شده است
مردم فکر می‌کنند بهترین روش مبارزه با چاقی آن است که با داروهای قوی خیلی زود لاغر شوند، درحالی‌که باید با کم کردن تدریجی، وزن بدن کاهش یابد
باید سیستم سوخت و ساز بدن با روش‌های عاقلانه اصلاح گردد و سبک تغذیه بیمار تغییر یابد تا چاقی دوباره عود نکند
به تبلیغات شبکه‌های مجازی مبنی بر لاغر شدن سریع با بدبینی نگاه کنید💯
تداوم، خستگی‌ناپذیری و آهسته و پیوسته رفتن شرط موفقیت در تناسب اندام است.
با غذا خوردن معاشقه کنید❗️
تحقیقات نشون دادن افرادی‌که سریع و با عجله غذا میخورن به مکانیسم تنظیم اشتها در بدن زمان کافی رو نمیدن تا درست فعالیت کنه و اینجوری دیرتر سیر میشن و بیش از مقدار لازم غذا میخورن!!!
پس آروم غذا خوردن و زیاد جویدن میتونه به کاهش وزن کمک کنه:)
فواید خوب جویدن غذا:
- کاهش وزن
- هضم و جذب بهتر غذا
- بهبود نفخ و یبوست مزاج
- لذت بردن از مقدار کم غذا
- کاهش نیاز به مصرف آب در حین غذا به دلیل ترشح بزاق کافی
- کاهش ابتلا به بیماری‌های گوارشی و به دنبال آن سایر بیماری‌ها
با رژیمِ بدونِ ناهار لاغر نمیشی❗️
حذف وعده‌ی ناهار به علّت آن‌که معده‌ی انسان به مدت طولانی خالی از غذا می‌ماند، اثر منفی بر هورمون‌های گرسنگی می‌گذارد؛ موجب اُفت قند خون می‌شود و میل شدید به قند و کربوهیدرات ایجاد میکند و عوارضی از قبیل کاهش سطح انرژی، خستگی، احساس ضعف و سستی، عصبانیت و پرخاشگری، افسردگی، اضطراب، سردرد، سرگیجه، هضم نامنظم و تأثیر بر چرخه‌ی خواب ایجاد میکند.
از مهم‌ترین مضرات نخوردن ناهار آن است که معمولاً انسان به میان‌وعده‌‌های چرب و شیرین و اکثراً فاقد ارزش تغذیه‌ای پناه می‌برد که این روش تغذیه علاوه بر آن‌که که قادر نیست نیازهای تغذیه‌ای انسان را تأمین نماید، انسان را به سوء تغذیه‌ی ناشی از پُرخوری و مصرف مواد مُضر مبتلا میکند، به مرور زمان ظرفیت انسولین کم می‌شود و زمینه‌ی پیش دیابتی شدن فراهم می‌شود❗️
تغذیه‌ی بی‌نظم، شما را چاق و بیمار میکند.
چه اتفاقی می‌افته اگر شما روزی یه دونه خیار بخورید؟
شما رو از بیماری‌های عصبی (مثل ام.اس) محافظت میکنه
بعد از 30 روز متوجه کاهش وزن میشید
ریسک سرطان روده رو کاهش میده
هضم‌تون بهتر میشه و درمان یبوسته
پوست‌تون به خاطر وجود آب بهتر میشه
موهاتون کمتر میریزه
قند خون‌تون میاد پایین
از استخوان‌هاتون محافظت میکنه
وضعیت دندون‌هاتون بهتر میشه
هورمون‌هاتون بالانس میشه
دلیل: خیار حاوی آب فراوان_ویتامین ب.کا و مولیبدن و فلوراید، پتاسیم، ب6 و ویتامین‌ث است. این ترکیبات بدن رو در برابر بیماری‌ها محافظت میکنه
به شرطی‌که هر روز این میوه قلیایی رو تو سبد غذایی داشته باشید…
در کنار داشتن رژیم قلیایی خیار بوته‌ای را با پوست بخورید
با استفاده مداوم از خیار بوته‌ای با پوست، چون آنتی‌اکسیدان بالایی دارند؛ از لاغری موضعی در صورت شما جلوگیری میکند و صورت پُرتر به نظر می‌رسد.
با خوردن خیار با پوست در حقیقت میزان مصرف کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، ویتامین A و ویتامین K را افزایش خواهید داد.
خواص بی‌نظیر زیتون
حاوی ۱۱۵ کالری، ۱ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، چربی اشباع شده ۱/۵ گرم در هر ۱۰۰ گرم
مصرف زیتون باعث بهبود سلامت چشم می‌شود، منبع آنتی‌اکسیدان است، مقدار زیادی ویتامین E دارد، مبارزه با توده‌های سرطانی میکند، خواص ضدٌ التهابی قوی دارد که می‌تواند از برخی بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند، کاهش فشار خون بالا، کنترل سطح کلسترول، تنظیم سطح قند خون، تقویت مو، تقویت حافظه، با مصرف زیتون چربی داخل سلول‌ها تجزیه میشوند و کاهش پیدا می‌کنند و ترشح هورمون شادی‌بخش سروتونین افزایش می‌یابد.
مصرف ۶ تا ۸ عدد زیتون در کنار داشتن رژیم غذایی قلیایی بسیار مناسب است.
بهترین زمان خوردن زیتون همراه شدن آن با غذا می‌باشد، تا ترکیبات فنلی آن به خوبی جذب گردد و آثار مغذی آن ظاهر شود.
مصرف زیتون پرورده همراه با غذا علاوه بر کالری بالا باعث افزایش اشتها می‌شود؛ در نتیجه برای کسانی‌که قصد کاهش وزن دارند خیلی مناسب نیست.
در کنار داشتن رژیم قلیایی از پوست کدر و خسته و لاغر شدن صورت خداحافظی کنید
دوش صبحگاهی باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود! ماده‌ای شیمیایی که شما رو در حالتی شادتر و آرام‌تر قرار می‌دهد
ماساژ صورت چه کاربردهایی دارد؟
به تأخیر انداختن پیری و چروک پوست- افزایش جریان خون در زیر پوست صورت- تخلیه لنفاوی و دفع مواد زائد- شادابی پوست- افزایش تأثیرگذاری محصولات پوستی- افزایش کیفیت خواب
علاوه بر روغن زیتون از روغن گل‌سرخ، روغن هسته انگور، ژل آلوئه‌ورا و… برای ماساژ صورت میتوانید استفاده کنید
اگر گونه‌های برجسته و به‌اصطلاح چاقی داشته باشید، چهره‌تان جوان‌تر نشان داده خواهد شد. این در حالی است که تو رفتگی گونه‌ها کمی شما را پیرتر میکند…
از مضرات و مشکلات مصرف غذاهای اسیدی 👈پیری سلولی و در مجموع پیری انسان است و شما برای این‌که همراه با تناسب اندام پوست سالم و صورت پُر و شفاف و زیبایی داشته باشید، باید از رژیم قلیایی بهره ببرید!!!
آب گوشت غذای سنتی و بسیار لذیذ ایرانی ها از نظر خارجی‌ها
اگر اضافه وزن، چربی و پرفشاری خون ندارید از خوردن آبگوشت همراه با ترشی و خیارشور لذت ببرید؛ امّا کسانی‌که چاق هستند، دیس‌لیپیدمی، دیابت و پرفشاری خون یا مشکلات کلیوی دارند، بایستی در خوردن آن بسیار محتاط بوده و مقادیر کمتری و با تکرر کم، آبگوشت بخورند و بهتر است برخی از ترکیبات آن مثل نخود و سیب‌زمینی یا چربی یا مخلفاتی همچون تیلیت، ترشی، خیارشور و نوشابه را حذف نمایند!!!
ماست رو با چی بخوریم؟
امام کاظم (علیه‌السلام) :
«هر کس می‌خواهد ماست بخورد و ماست او را زیان نرساند، روی آن هضم‌کننده‌ای هم بخورد…»
سؤال شد: هضم‌کننده چیست؟
امام (ع) فرمودند: «نان‌خواه»
الکافی؛ ج ۶، ص ۳۳۸
نان‌خواه یا زنیان: دانه‌ای است زردرنگ، خوش‌بو و با طعمی نسبتاً تند و تلخ و گاه روی نان می‌ریزند.
فرهنگ صبا، ص 1085
درست ماست میل کنید❗️
ماست را اسید لاکتیک تشکیل می‌دهد که به اندام‌هایی مانند کلیه، ریه‌ها، مغز و اعصاب آسیب می‌رساند!
برای کم کردن عوارض جانبی مصرف ماست معمولی که فرآورده‌ای اسیدی است
ماست را حتماً با نمک، زنیان، نعنا، آویشن، پونه، کاکوتی، زعفران دم‌کرده، گل محمدی یا موسیر مصرف کنید تا خاصیت قلیایی پیدا کند.
از لبنیات ارگانیک استفاده کنید!!!
نان سنگک بهترین انتخاب برای بیماران مبتلا به چربی خون و بیماری‌های قلبی است❗️
نان سنگک از نان‌هایی است که با سبوس تهیه می‌شود و میزان فیبر موجود در آن در مقایسه با دیگر نان‌ها بیشتر است.
مقایسه نان تافتون با نان سنگک
نان تافتون : ۱۰۰ گرم ۲۸۳ کالری
- چاق کننده
- دارای قند زیاد
- دارای نمک زیاد
- ایجاد مشکل در گوارش
- برهم زدن تعادل غذایی
نان سنگک : ۱۰۰ گرم ۲۵۹ کالری
- هضم آسان
- ضد کلسترول
- کمک به دیابت
- ضد سرطان روده
- قابلیت سیرکنندگی بالا نان سفید (لواش، تافتون، باگت و…) شکم را بزرگ میکند و به‌مرور زمان شکم پایین می‌افتد؛ خانه‌ی مرگ در روده‌هاست که نان و مواد نشاسته‌ای در آنجا می‌ماند.
نان سفید ضدّ ورزش و قدرت بدن است! چون بدن سنگین می‌شود و قدرت اکسیژن‌گیری بدن را کم میکند. برای زانوها و مفاصل مضر است و نیروی پیاده‌روی و دویدن را کم میکند، افسردگی می‌آورد زیرا معده را پُر، تنفس را مشکل، هضم را سخت و کبد را آزرده می‌سازد.
نیمرو ➕ فلفل سیاه
چرا باید نیمرو را با فلفل سیاه بخوریم؟
- جهت عضله سازی
- تضمین سلامت مغز
- تضمین سلامت استخوان‌ها
- افزایش میزان گلبول‌های قرمز
- بهبود بینایی و درمان آب مروارید
با غذاهای قلیایی حاوی تخم‌مرغ با سبزی‌جات مختلف مثل تخم‌مرغ آب‌پز، اُملت و نیمرو با دورچین سبزی‌جات، کوکو، نرگسی و… میتوانید وزن کم کنید.
تخم‌مرغ به جذب کاروتن کمک میکند و ترکیب آن با سبزی‌جات تازه تأثیرش را برای کسانی‌که می‌خواهند وزن کم کنند دوبرابر میکند.
شکلات تلخ، کالری بالایی دارد❗️
شاید یکی از فرضیات ذهن شما این باشد که شکلات هر چقدر تلخ‌تر باشد کالری کمتری دارد.
امّا واقعیت امر این است که هر چه شکلات تلخ‌تر باشد، چربی آن بیشتر و قند آن کمتر است! به‌طوری‌که در هر 100 گرم از آن 30 تا 40 گرم چربی دارد و از آنجاییکه کالری چربی تقریبا 2/5 برابر قند است، در نتیجه کالری بالایی دارد.
در مصرف آن رعایت تعادل را در نظر بگیرید!!!
افرادی که صبح ها دیر از خواب بیدار میشوند بیشتر دچار ریزش مو میشوند❗️
زیرا عموماً یا صبحانه نمی‌خورند یا بسیار دیر صبحانه می‌خورند که هردو موجب کمبود ویتامین می‌شود:) 😰
نخوردن صبحانه عوارضی زیان‌بار به‌دنبال دارد:
- چاقی مفرط
- خشکی پوست
- پوکی استخوان
- سردرد و سرگیجه
- ریزش مو و ابروها
- مشکلات تیروئیدی
- دیابت در سنین بالا
- ضعف فرایند گوارش
- کوتاهی قد در کودکان
- کاهش تمرکز و بهره‌وری در کار
- لک‌های پوستی (به‌علت کاهش ایمنی بدن و عدم توانایی بدن در غلبه بر رادیکال‌های آزاد)
صبحانه حتماً باید بین ساعت 6 تا 9 صبح و به صورت کامل و مفصل صرف شود تا باعث سلامتی و تناسب اندام شما شود.
آیا می‌دانستید مصرف زیاد گوشت قرمز، احتمال بروز بیماری‌های قلبی، سرطان روده بزرگ و سرطان پانکراس را افزایش می‌دهد❗️
گروه گوشت‌ها در لیست غذاهای قلیایی جای دارند؟
عمدتاً انواع گوشت‌ها خاصیت اسیدی دارند، ولی گوشت‌هایی که مقدار اسیدیته آنها کم است ارزشمندتر می‌باشند. مثلاً:
- گوشت‌های نمک‌سود شده
- گوشت گاو و گوساله
- گوشت گوسفند پیر
- گوشت شتر پیر
- گوشت خوک
- مرغ پرورشی
- تن ماهی
- و تخم‌مرغ ماشینی به شدت اسیدی هستند.
کدام گوشت‌ها خاصیت قلیایی دارند؟
شاید سخت بتوان گوشتی را در لیست غذاهای قلیایی قرار دارد ولی ⇲
- گوشت بره
- گوشت شترمرغ
- گوشت بوقلمون
- گوشت ماهی تازه
- گوشت شتر جوان
- تخم‌مرغ طبیعی عسلی
پ هاش بالای ۶ و تقریبا نزدیک ۷ دارند. این‌گونه گوشت‌ها برای استفاده بهتر هستند.
مصرف گوشت قرمز را در رژیم غذایی‌تان به یک یا دو بار در هفته برسانید…
گزینه مناسب برای رفع تشنگی آب است نه شربت
وقتی آب کمتری می‌نوشید، طبیعی است که احساس تشنگی داشته باشید، در این مواقع اشتباه گرفتن حس تشنگی با گرسنگی اتفاق عجیبی نیست و ممکن است به جای رفع تشنگی، پرخوری کنید و چاق شوید. علاوه بر این، تشنگی زیاد می‌تواند منجر به انتخاب گزینه‌های ناسالم مانند نوشابه و آبمیوه‌های فرآوری‌شده و… جهت رفع این حس شود. اینطور به نظر می‌رسد که نوشیدنی‌های قندی، مغز ما را فریب می‌دهند و فکر می‌کنیم تشنگی خود را رفع کرده‌ایم، امّا شکر و سایر مواد موجود در این نوشیدنی‌ها بدن را تشنه‌تر می‌کنند و در درازمدت سبب افزایش وزن میشوند.
گزینه مناسب برای رفع تشنگی
آب است که به ما انرژی می‌دهد، دمای بدن را تنظیم میکند و سموم را از مغز و خون ما خارج می‌سازد…
میزان قند در نوشیدنی‌ها
قند عامل اصلی چاقی
قند به دلیل بار اسیدی که دارد بدترین عضو رژیم غذایی دنیای کنونی ماست. لقب سمّ سفید به دلیل خاصیت به شدت اسیدی قند به درستی کاملاً شایسته‌ی آن سفید مضر (قندوشکر) است. مصرف نادرست قند باعث تغییر در وضعیت هورمون‌ها و بیوشیمی بدن می‌شود و اضافه وزن ایجاد میکند.
گلوکز و فروکتوز از انواع قندها هستند. در اکثر مواد غذایی گلوکز وجود دارد. مثلاً در نشاسته‌ها و سایر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم. امّا درصد قابل توجهی از فروکتوز بدن ما به وسیله‌ی قندوشکر اضافی به‌دست می‌آید. مصرف بیش از اندازه‌ی فروکتوز باعث مقاومت انسولینی می‌شود و سطح انسولین را در خون بالا می‌برد و مقاومت لپتینی ایجاد میکند. همه این‌ها موجبات چاقی را فراهم می‌کنند.
مصرف قند دندان و کبد را از بین برده و خون را آلوده کرده که این‌کار باعث ضعف اعصاب می‌شود.
بهتر است به جای قند، محدود
از توت خشک، خرما، کشمش، مویز و عسل استفاده کنید.
تفاوت خوردن با پرخوری
حفظ تعادل در تغذیه، عامل بسیار مهمی در حفظ تعادل روح است!
کم‌خوری، به نحوی که ویتامین‌ها و مواد ضروری، به بدن نرسد
و پرخوری، به نحوی که به سنگینی و آسیب بدن بینجامد
مانع تعادل روح و حرکت صحیح آن در مسیر رشد انسانی می‌گردد!
از مهم‌ترین شروط تندرستی و پایهٔ درمان بیماری‌ها، رعایت حدّ اعتدال در خوردن و آشامیدن و داشتن رژیم معجزه‌گر قلیایی است!
درمان درد زانو در طول یک هفته
مصرف مسکّن مداوم درد را پنهان میکند موجب می‌شود درد توسعه پیدا کند، ولی شخص نمی‌داند!
کاهش هر کیلو وزن می‌تواند فشار مفصل زانو را تا ۴ کیلو در هر قدم کاهش دهد. ۵ کیلوگرم وزن کم کنید تا فشار ۲۰ کیلوگرم از روی زانوهایتان برداشته شود. در نتیجه، فشار کمتر به معنای فرسایش کمتر زانو و کاهش احتمال بروز آرتروز می‌باشد.
برای وعده های غذایی زمان تعیین کنید!
📌ترفندی ساده برای بهبود بخشیدن به برنامه‌ی غذایی
زندگی برای بسیاری از ما گیج‌کننده است. آنقدر کار سرمان ریخته که انگار یک شمع را از دو سمتش سوزانده‌اند.
آنقدر مشغول کار‌ها هستیم که خوردن شام، آخرین مورد در لیست کارهایمان می‌شود. تنظیم زمانی مناسب برای خوردن وعده‌های غذایی، یکی از بهترین کار‌ها است که میتوانید برای کنترل وزنتان انجام دهید. مثلاً شام را برای ساعت ۱۱ شب نگذارید و سعی کنید زودتر از آن ساعت غذا بخورید.
بین زمان خوردن شام و خوابیدن، باید حداقل سه ساعت فاصله باشد تا در حالی‌که بدن همچنان فعال است، عملیات هضم صورت بگیرد. اگر شام خیلی نزدیک زمان خواب باشد، بدن به جای استراحت مشغول گوارش وعده‌ای سنگین می‌شود.
تناسب اندام ماندگار فقط با رژیم قلیایی
کسانی که اضافه وزن و چاقی دارید قلم و کاغذ بیارید و لایو امروز رو حتماً مشاهده کنید…
کبُرَ مَقْتًا عِنْدَ اللَّهِ أَنْ تَقُولُوا مَا لَا تَفْعَلُونَ (صف/3) نزد خدا سخت ناپسند است که چیزى را بگویید و انجام ندهید❗️
«هنرها سَراسَر به گُفتار نیست / دو صَد گُفت چون نیم کِردار نیست»
قانون کاهش وزن با رژیم قلیایی برای همه یکسان است 👈 با رژیم قلیایی بدن سلول به سلول پاکسازی می‌شود و افرادی‌که به خوبی در این مسیر همراه من حرکت می‌کنند و با اشتیاق و احساس عالی هر روز از رژیم قلیایی استفاده می‌کنند به مزایای ارزشمندی دست پیدا خواهند کرد؛ از جمله:
ارتقاء سلامتی
آرامش خیـال
شادی و نشاط
کاهش وزن ۱۰ کیلو در دو ماه
یکی از دلایل عمده مرگ و میر خوردن غذاهای اسیدی است❗️
آیه‌ی 24 سوره‌‌ی عبس
«فَلْيَنْظُرِ الْإِنْسانُ إِلى طَعامِه
پس آدمی باید به خوراک خود بنگرد…
توجه داشته باشید که:
زندگی اسیدی مرگ تدریجی و عدم لذت از زندگی‌ست؛ سبک ِزندگی خود را قلیایی کنید
نیروی کنترل‌کنندهٔ وزن چیست؟
چاقی جز بیماری و رنج ندارد!
تصمیم قطعی بگیرید و خود را از زندان چاقی برهانید…
قهوه را با احتیاط و رقیق بنوشید❗️
قهوه به دلیل این‌که حاوی کافئین است موجب نشاط می‌شود و بسیاری از افراد با مصرف قهوه انرژی می‌گیرند و خستگی خود را برطرف می‌کنند. ولی از آنجاییکه حدود 30 نوع اسید در دانه‌های قهوه شناسایی شده‌اند، از مصرف زیادِ قهوه و قهوه‌ی غلیظ انتظار بی‌خوابی، پوکی استخوان، زردی پوست، کاهش میل جنسی، نفخ، کولیت روده و بواسیر می‌رود!
قهوه باید با احتیاط و به صورت رقیق مصرف شود تا فواید آن به حداکثر و عوارض آن به حداقل رسد.
طرز تهیه قهوهٔ لاغری
به قهوه‌تان عسل، زعفران، وانیل و دارچین اضافه کنید؛ با این‌کار نه تنها به اضافه وزنتان کمک نکرده‌اید بلکه با افزای—-📈—-ش متابولیسم به سوزاندن کالری‌های بیشتر کمک میکند.
تا میوه تازه است، چرا میوه خشک؟
میوه‌های خشک به دلیل از دست دادن آب کالری بیشتری نسبت به میوه‌های تازه دارند. از آنجاییکه آب، قند هم ندارد؛ قند میوه‌ی خشک در وزن واحد بیشتر از میوه‌ی تازه است. هر 100 گرم میوه‌ی خشک تقریباً 250 کالری انرژی و 1 تا 5 گرم پروتئین دارد. فرآیند خشک کردن میوه‌ها منجر به از دست دادن مقادیر قابل توجهی مواد مغذی از قبیل ویتامین C و اسید فولیک و افزایش میزان قند و انرژی در آنها می‌شود، به همین علّت مصرف میوه‌های تازه بیشتر توصیه می‌شود.
فکر میکنی با کارای خونه چندتا کالری میتونی بسوزونی؟
من که در خانه کلّی کار انجام می‌دهم 👈 پس چرا لاغر نمی‌شوم؟!
کار در خانه یک روند فرسایشی و اصطکاکی است. این که شما صبح تا شب ظرف بشورید، لباس پهن کنید، غذا بپزید، اتو بزنید، جارو بکشید، آشپزی کنید و هزار جور کار ریز و درشت دیگر، باعث نمی‌شود وزن کم کنید!
ورزش یعنی فعالیتی که قلب را به تپش بیندازد و ضربان را به درجه‌ای برساند که برای چربی‌سوزی لازم است. در ۹۹٪ موارد کار خانه ما را وارد چنین مرحله‌ای نمی‌کند، پس در عمل کاهش وزن با کار خانه ممکن نیست، حتی اگر ما خانه‌دارترین عضو خانواه هم باشیم!
مسیر لاغری را گم نکنید❗️
فقط به شرط داشتن:
- اراده‌ی قوی و مؤثر
- رژیم معجزه‌گر قلیایی
- در حدّ توان تحرک ( ورزش )
- میتونی به اندام ایده‌آل خودت برسی و بیماری‌هات رو درمان کنی
مزایای رژیم قلیایی یا رژیم آلکالاین
با هر لقمه‌اى كه ميخورى ، يا دارى با بيماری‌ها ميجنگى ، يا دارى بهشون سوخت ميرسونى
رژیم قلیایی فواید بسیاری برای سلامت بدن دارد زیرا هر چقدر اسید بدن کم باشد بدن به سلامتی نزدیکتر می‌شود و این یکی از مزایای اصلی رژیم قلیایی برای لاغری است. مهم‌ترین فواید اصلی رژیم قلیایی عبارتند از کاهش فشار خون، جلوگیری از ابتلا به سرطان‌ها و تقویت تراکم مواد معدنی در استخوان‌ها و…
مزایای دوره لاغری
- بدون ریزش مو
- بدون افتادگی پوست
- بدون محدودیت شدید
- بدون احساس گرسنگی
- رژیم لاغری کم هزینه
- کاهش وزن سریع
گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است!!!
انتخاب غذا بستگی به ذائقه شما دارد و میتوانید بر اساس شرایط اقتصادی و غذای سفره خانواده 👈همیشه و همه جا در (سفر، مهمانی، اعیاد، مراسم مذهبی و…) تنظیمش کنید.
برای تهیه رژیم قلیایی میتوانید اینجا را کلیک کنید
خواص کلم قرمز
- سلامت قلب: پتاسیم
- کاهش کلسترول بد: گوگرد
- بهبود هضم غذا: انسولین طبیعی
- تقویت چشم: لوتئین، زئاکسانتین
- سرشار از آنتی‌اکسیدان (ضدّ سرطان)
با این‌همه خاصیت مهم بهتر است در سالادتان از آن استفاده کنید و غذاهای پُر کالری را با کلم میل کنید.
استفاده از کلم در کنار داشتن رژیم قلیایی برای حفظ ایمنی و نشاط بدن، درخشان و روشن شدن پوست (پاکسازی پوست) و برای کمک به چربی‌سوزی فوق‌العاده مؤثر است.
کلم رنده شده و آب‌پز با سرکه مانند مسواک معده را تمیز میکند و مصرف روزانه‌ی یک لیوان آب کلم به مدت یک هفته به دلیل وجود گلوتامین، سولفورافان و سایر آنزیم‌های طبیعی، پوشش مخاطی معده شما تقویت می‌شود و ایجاد زخم معده و روده بسیار سخت‌تر می‌شود و باعث بهبود عملکرد گوارش و آرامش معده می‌شود و هرگونه نشانه از مشکلات کارکرد معده (آروغ زیاد، آروغ ترش یا بدبو، ترش کردن، جمع شدن آب یا اسید در دهان، نفخ، یبوست، عدم هضم غذا، دفع سریع غذا از معده، عفونت معده، درد معده، زخم معده و روده) بهبود می‌یابد.
کبد چرب ایرانیان چراغ خاموش در حال پیشروی است❗️
پیشگیری و درمان کبد چرب با رژیم قلیایی
چرا سبک زندگی متعادل ندارید؟
مصرف بیش از اندازه‌ی میوه‌ها عامل اصلی کبد چرب
میوه‌ها قند طبیعی (فروکتوز) دارند که اگر بیش از نیاز بدن فرد باشد در کبد تبدیل به چربی میشوند و متأسفانه آرام آرام کبد فرد را چرب می‌کنند. حتی میوه‌های قلیایی با این‌که سطح اسیدیته‌ی کمتری دارند باید به اندازه مصرف شوند
نه زیاد نه کم❗️
برای بهبود کبد چرب اولین قدم اصلاح سبک زندگی فرد می‌باشد…
بسیار مهم است که بدانید با کاهش ۱۰ درصد از وزن فعلی شما، یک درجه از کبد چربتان کاهش می‌یابد!!!
لاغری با زغال اخته
زغال‌اخته به‌‌عنوان یک تنظیم‌کننده انسولین بوده و به این‌ترتیب از انباشتگی چربی‌ها پیشگیری کرده و با افزایش چربی سوزی بدن باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود.
آب زغال‌اخته بر روی چربی‌های ذخیره شده در بدن، اثر امولسیون دارند و به نوبه خود در از بین بردن آنها بسیار مؤثر هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند و با توجه به فیبر بالایی که دارد، شکم را برای مدت زیادی پر و سیر نگاه می‌دارد.
فیبر موجود در این میوه علاوه بر این‌که باعث کاهش اشتها در افراد شده، پاکسازی روده‌ها را به دنبال دارد و برای دفع سموم از بدن مناسب است که این امر منجر به لاغری و کاهش وزن می‌شود.
این ماده با تنظیم قند خون بدن از بالا رفتن میزان آن در خون و ایجاد احساس گرسنگی جلوگیری میکند.
همچنین زغال‌اخته دارای ماده‌ای به نام پلی‌فنول است که گفته می‌شود ممکن است در کاهش وزن تأثیر داشته باشد.
در رژیم غذایی که در آن زغال‌اخته وجود داشته باشد، احتمال تجمع چربی شکمی بسیار کاهش می‌یابد.
در مصرف زغال‌اخته زیاده‌روی نکنید و بیشتر از نصف یک فنجان در روز، از آن استفاده نکنید.
چای خود را دیرتر بنوشید تا سرطانی نشوید❗️
کسانی‌که چای را کمتر از ۲ تا ۳ دقیقه پس از ریختن در فنجان می‌نوشند احتمال ابتلا به سرطان مری در آنها ۱۰ برابر بیشتر است.
نوشیدن چای خیلی داغ باعث سوختگی دهان، گلو و مری می‌شود و به علّت آسیبی که در اثر سوختن به سلول‌های مری وارد می‌شود زمینه ابتلا به سرطان پیش می‌آید. عمدتاً این سرطان در ناحیه مری بوده و بعد انتهای مری و معده را نیز درگیر میکند.
همه‌ی مایعات داغ این خصوصیت را دارند؛ فرقی نمی‌کند که این مایعات چای داغ باشند یا انواع دمنوش و یا آب‌جوش. مهم دمای این مایعات است! به دلیل این‌که حساسیت بیشتر در مورد چای داغ است به کسانی‌که عادت دارند چای را داغ بنوشند توصیه می‌شود که کمی صبر کنند تا چای خنک شود؛ با این‌کار هم از بروز سرطان مری پیشگیری می‌شود و هم این‌که مقدار قند کمتری مصرف می‌کنند و از دو جنبه به سلامتی‌شان کمک می‌شود.
مزایای پیاده روی روزانه
- افزایش تمرکز
- کاهش درد کمر
- بهبود فشار خون
- تقویت عضلات پا
- تقویت عضلات بازو و شانه
- کاهش خستگی و افسردگی
- کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- محدود شدن بیماری‌های مزمن
- تناسب اندام
گام‌هاتون در مسیر لذت‌بخش لاغری استوار… پیاده‌روی و ورزش کنید و از مسیر پیاده‌روی یا فعالیت ورزشی خود عکس و کلیپ تهیه کنید بفرستید و در چالش ورزشی لاغرفیت شرکت کنید
ترکیب هر دو گزینه‌ی رژیم قلیایی و ورزش می‌تواند سریع‌تر و بهتر شما را به سر منزل مقصود یعنی کاهش وزن همراه با تناسب اندام برساند.
رژیم قلیایی از لیمو به عنوان یک ماده “از خودت مراقبت کن” استفاده میکند❗️
لیموترش PH سالم داخلی را احیا میکند…
لیموترش خاصیت اسیدی دارد؛ اسیدهای موجود در لیموترش هنگام خوردن تجزیه میشوند. این ماده با انتشار ترکیبی از مواد معدنی در دستگاه گوارش خون را قلیایی میکند.
هر چه خون اسیدی باشد مستعد بیماری هستید. از سوی دیگر، لیموترش خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد، بنابراین توصیه می‌شود هر روز در برنامه غذایی خود از لیموترش استفاده نمایید.
در ادامه برنامه 6 رادیو لاغری بخوانید…
خوردن آب لیموترش در شب باعث می‌شود که کبد شما بهتر کار کند و سموم از بدن شما خارج شود.
برای پاکسازی کبد نیم‌ساعت قبل از خواب آبلیمو را در آب گرم بریزید و به مدت سه هفته میل کنید تا کبد شما پاکسازی شود
آب لیموترش طبیعی در درمان 220 بیماری تأثیر مستقیم دارد و اگر به‌صورت غیر طبیعی تهیه گردد نه تنها خواص درمانی و غذایی ندارد بلکه موجب بسیاری از بیماری‌ها از جمله سیروز کبدی، بیماری‌های کلیوی، سرطان‌های مختلف و بسیاری دیگر از بیماری‌ها می‌گردد.
زردچوبه فقط یک ادویه نیست❗️
زردچوبه اثرات ضدّ سرطانی دارد و با توجه به نکات کلیدی تغذیه سالم، از آن جا که زردچوبه از عناصری است که به شدت قلیایی است، تأثیر مثبتی بر بدن دارد، به خصوص وقتی که جهت درمان سلول های سرطانی به کار رود. زردچوبه تا حدّ زیادی می تواند محیط بدن را قلیایی کرده و محیط را برای رشد سلول های سرطانی نامناسب کند.
مصرف زردچوبه برای پیشگیری از دیابت و جلوگیری از افزایش مقاومت به انسولین مفید است و می تواند حساسیت به انسولین را که یک عامل کلیدی در کاهش چربی شکم است، بهبود بخشد. این ویژگی ها بخشی از نکات کلیدی تغذیه سالم هستند.
زردچوبه همچنین توانایی افزایش متابولیسم را دارد که می تواند به سوزاندن چربی مؤثرتر کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل های زردچوبه میزان متابولیسم را تا ۲۵ درصد افزایش می دهد. زردچوبه حاوی ترکیب آنتی اکسیدانی و ضدّ التهابی قوی به نام کورکومین است که به جلوگیری از افزایش وزن و همچنین کاهش وزن و آب شدن دور کمر و شکم کمک می کند، و این نیز جزء نکات کلیدی تغذیه سالم است.
در راستای رعایت نکات کلیدی تغذیه سالم، در مصرف خوراکی روزانه بین نصف تا یک قاشق چای خوری زردچوبه (بستگی به سن) استفاده شود.
خواص انبه
انبه به کاهش وزن شما کمک میکند❗️
انبه میوه‌ای گرمسیری خوش‌طعم و شیرین 👈 سرشار از آنتی‌اکسیدان، مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است که برای قلب، پوست، مو، چشم‌ها، سیستم‌های گوارش و ایمنی بدن بسیار مفید است.
مصرف انبه چون به صورت طبیعی شیرین است می‌تواند هوس خوردن غذاهای شیرین را دفع کند. یک فنجان انبه تنها 100 کالری دارد و در همین مقدار 3 گرم فیبر دارد که باعث رفع یبوست می‌شود.
برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه با چگالی انرژی کم می‌تواند با القای احساس سیری و رفع یبوست به کاهش وزن شما کمک کند، پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم قلیایی لاغرفیت باشد.
امان از چاقی شکم
عوارض چاقی و بزرگ شدن شکم
با بزرگ شدن شکم بیماری قلبی و عروقی شدت می‌یابد.
تجمع چربی در ناحیه شکم با ابتلا به دیابت و بیماری‌های مرتبط با فشار خون و کبد چرب ارتباط دارد.
احساس بی‌اعتمادی زیاد می‌شود و…
اگر شما هم چاقی شکمی دارید:
یک خبر بد، شما مدت زیادی است که با طرز غلط تغذیه (غذاهای اسیدی) این مشکل را در بدن خود ایجاد کرده‌اید! ممکن است سال‌ها عادات غلط غذایی داشته‌اید، پس انتظار این‌که یک شبه مشکلات برطرف شود را نداشته باشید.
امّا یک خبر خوب، با شناسایی و برطرف کردن عوامل تولید کننده این مشکل و جایگزینی آن با عادات صحیح، انتظار می‌رود طیّ دو ماه با رژیم غذایی قلیایی، به طور کلی مشکلتان از بین برود.
برای تهیه رژیم دو ماهه اینجا را کلیک کنید
یکی از صیفی جات مشهور در سبد غذایی قلیایی گوجه فرنگی است❗️
گوجه فرنگی گرچه دارای اسیدسیتریک است، امّا با قلیایی کردن خون به دفع مواد سمّی خون کمک می کند که یکی از نکات کلیدی تغذیه سالم به شمار می آید. زنان می توانند با مصرف تنها یک فنجان گوجه فرنگی خرد شده در روز، نیمی از میزان نیاز روزانه به ویتامین آ را برطرف کنند. این ویتامین برای حفظ وزن در محدوده ی سالم، کنترل آکنه، جلوگیری از بروز چین و چروک پوست و… ضروری است. در ضمن، گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان هاست که به افزایش سیستم ایمنی بدن، محافظت از چشم در برابر آسیب های نور خورشید و پیشگیری از سرطان سینه و بیماری های قلبی کمک می کند؛ همچنین مصرف روزانه ی گوجه فرنگی می تواند قدرت باروری را در مردان افزایش دهد.
در راستای رعایت نکات کلیدی تغذیه سالم، گوجه فرنگی حاوی اسیدی است که در کاهش چربی خون شما مفید است. همچنین، از چاقی جلوگیری کرده و با دیس لیپیدمیا یا چربی خون بسیار بالا مبارزه می کند. گوجه فرنگی به پیشگیری و درمان یبوست کمک کرده و چربی های ذخیره شده در اطراف شکم را کاهش می دهد.
روش جالب گرفتن چربی غذا
دقت کنید زمانی‌که آب خیلی خنک با غذا مصرف می‌شود، همین اتفاق داخل بدن می‌افتد و آب یخ چربی غذا را منجمد و غیر قابل هضم میکند.
با یخ هم چربی غذا رو بگیرید هم چربی‌های موضعی را از بین ببرید❗️
پژوهش جدیدی نشان می‌دهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی می‌تواند به سوختن کالری در بدن کمک کند. اما به‌راستی کدام حقه‌ی رژیم‌های لاغری واقعاً کار میکند؟
روی اسب بازنده شرط‌بندی نکنید❗️
- فقط به شرط داشتن:
- اراده‌ی قوی و مؤثر
- رژیم قلیایی
- ورزش و تحرک
- سماجت و پافشاری
- میتونی به اندام ایده‌آل خودت برسی و بیماری‌هات رو درمان کنی
چهار دانه‌ی قلیایی دشمن چاقی
تخم کتان: 1.3 گرم پروتئین، ۳۷ کالری، ۳ گرم چربی در یک قاشق سوپ خوری؛ اُمگا 3 فراوان دارد که باعث کنترل قند خون می شود و به چربی سوزی کمک می کند، که یکی از نکات کلیدی تغذیه سالم است.
دانه چیا: ۲ گرم پروتئین، ۶۷ کالری، ۴.۵ گرم چربی در یک قاشق غذاخوری؛ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. با فیبر، منیزیم، پتاسیم و آهن بالایی که دارد، باعث سرکوب اشتها می شود و نقش مهمی در رعایت نکات کلیدی تغذیه سالم ایفا می کند.
شاهدانه: ۴.۸ گرم پروتئین، ۵۵ کالری، ۳.۱ گرم چربی در یک قاشق غذاخوری؛ اُمگا 3 فراوان و خاصیت ضد چاقی دارد که به خوبی با نکات کلیدی تغذیه سالم هماهنگ است.
تخمه کدو: ۹ گرم پروتئین، ۱۸۷ کالری، ۱۶ گرم چربی در یک چهارم فنجان؛ سرشار از روی و زینک است و به عنوان یک میان وعده ی عالی و چربی سوز عمل می کند که جزء نکات کلیدی تغذیه سالم به شمار می آید.
پرخوری قدرت جذب را کم می کند. این نکته خیلی مهم است که هر مقدار مصرف دانه ها در سفره ی غذایی بیشتر شود، جذبشان کمتر می شود. بنابراین، باید کمتر مصرف و خوب جویده شود تا قدرت جذب آن بالا برود.
با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف دانه ها می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک دانه های خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت خود با رعایت نکات کلیدی تغذیه سالم کمک کنید.
مضرّات گیاه خواری طولانی مدّت برای سلامت جسم و روح
- ریزش مو
- اشتهای زیاد
- نفخ و اسهال
- مشکل خواب
- مشکلات هضم
- افسردگی و اضطراب
- افزایش وزن و کاهش انرژی
- مشکلات پوستی و آسیب به ناخن‌ها
- کمبود ویتامین‌های محلول در چربی
- کم خونی
مواد غذاییِ قلیاییِ مفید برای مقابله با گرمازدگی را بشناسید❗️
گرمازدگی را جدی بگیرید – در ادامه برنامه 6 رادیو لاغری بخوانید
نوشیدنی خنک بنوشید
تا میتوانید با مواد غذایی ذکر شده بدنتان را خنک نگه دارید
تا جای ممکن سعی کنید از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از قرار گرفتن در زیر نور آفتاب پرهیز کنید.
گرمای شدید، بدن انسان را در وضعیت نامناسبی قرار داده و حتی ممکن است موجب مرگ شود.
سالمندان، خردسالان و افراد بیمار یا چاق بیشتر در معرض گرمازدگی قرار دارند.
زنگ خطر کم تحرکی
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده سالیانه بین ۳ تا ۵ میلیون انسان بر اثر بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی جان خود را از دست می‌دهند❗️
بر اساس برخی گزارشات کم‌تحرکی بانوان ایران چیزی حدود ۷۰ درصد است و کم‌تحرکی دانش‌آموزان دختر بین ۵۰ الی ۷۰ درصد گزارش شده است.
بیش از ۴۰ درصد مردم ایران دچار فقر حرکتی و بیماری‌های ناشی از آن هستند.
اولین ضربه‌ای که از کم‌تحرکی می‌خورید
چاقی و اضافه وزن است. به یاد داشته باشید چربی‌ها خیلی زود در بدن تجمع پیدا می‌کنند، امّا برای آب کردن آنها باید زمان و انرژی بسیار بیشتری صرف کنید. با بروز چاقی زمینه برای ابتلا به بیماری‌های دیگر نیز فراهم می‌شود.
⚡️چاقی و بیماری‌های ناشی از آن درصد بالایی از مرگ‌ومیر را نشان می‌دهد، ولی یک فرد چاق پرتحرک که سبک زندگی خود را تغییر داده و به سمت سلامتی حرکت میکند، سالم‌تر از یک فرد لاغر بدون تحرک است!
ورزش= سلامتی= عمر با عزت
به کاهش چربی فکر کنید! نه کاهش وزن
تفاوت میان ۲.۲ کیلو چربی و ۲.۲ کیلو عضله به خوبی نشان‌دهنده اهمیت توجه به نکات کلیدی تغذیه سالم است. تغییر وزن معیار مناسبی برای قضاوت در اثرگذاری یک رژیم غذایی نیست❗️
حجم یک کیلو چربی در برابر حجم یک کیلو عضله حدود چهار برابر بیشتر است؛ بنابراین وقتی چربی از دست می‌دهید با وجود ثابت ماندن وزن بدنتان، سایز کم می‌کنید. این مسئله نشان‌دهنده اهمیت نکات کلیدی تغذیه سالم است، چرا که وقتی فردی با راه‌های اصولی سایز کم میکند ولی وزنش خیلی کم نشده است، یعنی چربی از دست داده و عضله جایگزینش شده است و در نتیجه سوخت و ساز بدنش بالا رفته که این بهترین اتفاق در رسیدن به تناسب اندام است.
با رعایت نکات کلیدی تغذیه سالم، رژیم قلیایی در کنار ورزش، چربی بدن کم و عضله جایگزین می‌شود. هر چه بدن شما چربی کمتری داشته باشد، عضلات شما سفت‌تر می‌شود. به همین خاطر افراد چاق تنها با لاغری و سوزاندن چربی‌ها می‌توانند عضلات خود را سفت کنند.
اُملت خوش‌مزه ؛ مخصوص همه
تقویت هوش کودکان
- تقویت اعصاب جوانان
- کاهش خستگی در سالمندان
- جلوگیری از سرطان سینه در خانم‌ها
- جلوگیری از سرطان پروستات در آقایان
تخم‌مرغ و سبزی‌جات، یک ترکیب عالی برای کاهش وزن
با غذاهای قلیایی حاوی تخم‌مرغ با سبزی‌جات مختلف مثل تخم‌مرغ آب‌پز، اُملت و نیمرو با دورچین سبزی‌جات، کوکو، نرگسی و… میتوانید وزن کم کنید.
تخم‌مرغ به جذب کاروتن کمک میکند و ترکیب آن با سبزی‌جات تازه تأثیرش را برای کسانی‌که می‌خواهند وزن کم کنند دوبرابر میکند.
کانال لاغرفیت را دنبال کنید تا با مطالب رژیم قلیایی، تناسب اندام، سلامتی و خواص مواد غذایی بیشتر آشنا شوید…
با تهیه‌ی دوره‌ی لاغری با رژیم قلیایی👈 در تمام عمر تغذیه‌ی صحیح داشته باشید
انتخاب غذا بستگی به ذائقه‌ی شما دارد و میتوانید بر اساس شرایط اقتصادی و غذای سفره‌ی خانواده
همیشه و همه جا در (سفر، مهمانی، اعیاد، مراسم مذهبی و…) تنظیمش کنید.
رژیم معجزه گر قلیایی داروست
حال روحی ما را خوب‌تر و ما را به سلامتی نزدیکتر میکند!
بدن انسان برای قلیایی بودن طراحی شده است و در این حالت عملکرد درست و مطلوب خود را ارائه میکند. سطح مطلوب pH برای خون و بافت‌های بدن حدود 7.35 تا 7.45 است. این اندکی بالاتر از سطح pH خنثی است و بین صفر که حالت اسیدی کامل و 14 که قلیایی کامل است قرار دارد.
انواع بیماری‌ها در محیط اسیدی بدن ایجاد میشوند. اسیدی بودن زیاد منجر به التهاب، بیماری قلبی، چاقی، دیابت، بیماری‌های خود ایمنی، درد مزمن و دیگر عوارض مزمن می‌شود.
سبک زندگی شما در سلامت عمومی و تندرستی‌تان نقش دارد. pH بدن شما با غذاهایی که می‌خورید، ورزش، میزان استرس و کیفیت هوایی که تنفس می‌کنید دچار نوسان می‌شود.
فکر میکنی قند نمیخوری❗️
قند عامل اصلی چاقی است و به دلیل بار اسیدی که دارد، بدترین عضو رژیم غذایی دنیای کنونی ماست. لقب سمّ سفید به دلیل خاصیت به شدّت اسیدی قند به درستی کاملاً شایسته ی آن سفید مضر (قند و شکر) است❗️
نکات کلیدی تغذیه سالم نشان می دهد که قند 2 تا 5 برابر بیشتر از نشاسته در بدن چربی تولید می کند! این به این معناست که ما با خوردن قند دقیقاً سلول های چربی را تقویت می کنیم. علاوه بر آن، فروکتوز وارد چرخه ی متابولیسم در کبد شده و احتمال ایجاد چربی کبد را افزایش می دهد. در نهایت، قند باعث مقاومت به انسولین و بروز دیابت نوع ۲ خواهد شد.
مصرف نادرست قند باعث تغییر در وضعیت هورمون ها و بیوشیمی بدن می شود و اضافه وزن ایجاد می کند. گلوکز و فروکتوز از انواع قندها هستند و در اکثر مواد غذایی گلوکز وجود دارد که همه ی این ها موجبات چاقی را فراهم می کنند. مصرف قند دندان و کبد را از بین برده و خون را آلوده کرده که این کار باعث ضعف اعصاب می شود.
برای رعایت نکات کلیدی تغذیه سالم، بهتر است به جای قند، از توت خشک، خرما، کشمش، مویز و عسل استفاده کنید.
انجیر بخور، زنجیر بشکن
- کاهش وزن: سرشار از فیبر
- درمان ریفلاکس: خاصیت قلیایی
- کنترل فشار خون: غنی از پتاسیم
- کاهش سرطان: فیتوکمیکال (ضدّ سرطان)
- رفع گلودرد: نابودی باکتری
از نکات کلیدی تغذیه سالم میتوان به انجیرها اشاره کرد که به صورت تازه و یا خشک می‌توانند مصرف شوند. مقدار بالای ویتامین K، کلسیم، آهن و پتاسیم در انجیر همراه با میزان بالای فیبر و چربی کم باعث می‌شود که علاوه بر این‌که موادی سالم و قلیایی به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از تخریب استخوان‌ها و مفاصل جلوگیری کنید. با خوردن انجیر ناشتا یا با معده‌ی خالی بدن شما آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در آن را به‌طور کامل جذب میکند. انجیر به دلیل داشتن فیبر زیاد شما را تا مدت زیادی سیر نگه می‌دارد و اجازه‌ی ورود کالری اضافی را به بدن شما نمی‌دهد.
مصرف انجیر در رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری و درمان یبوست دارد. مخلوط انجیر با عسل در تسکین زخم معده بسیار مفید است و…
در هوای گرم، مهمانی و دورهمی ها لذت خوردن نوشیدنی های شیرین را محدود کنید❗️
شور و اشتیاق به مصرف شیرینی‌ها و شربت‌ها می‌تواند عوارض زیادی داشته باشد و امراض مختلفی مانند دیابت و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد
سعی کنید آب خنک را جایگزین شربت‌ها و نوشابه‌ها کنید…
- لذتِ خوردنِ هر روزه‌ی نوشابه
- لذتِ زودگذرِ خوردنِ یک کیک صنعتی و شربت
- لذتِ لم دادن رو مبل و تحرک نداشتن را با 👇
- لذتِ احساس سبکی
- لذتِ بهبود بیماری‌ها
- لذتِ احساس سلامتی
- لذت خوش اندام بودن
- لذتِ دور ریختن چربی‌های اضافی
غذا خوردن به سبک قلیایی
از نکات کلیدی تغذیه سالم: گام های کوچک آسانی وجود دارند که ما می‌توانیم برای مقابله با مشکل رو به رشد چاقی از آنها استفاده کنیم یکی از این راه حل‌های شگفت‌انگیز ساده استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر است
در بشقاب کوچک‌تر غذا بخورید❗️
وقتی غذا را در بشقاب کوچک می‌کشیم
چشم و دل‌مان سیر می‌شود:-)
تمام مطالعات نشان داد که اگر اندازه‌ی بشقاب نصف گردد، میزان مصرف غذا به‌طور متوسط 30 % کاهش می‌یابد و اگر همین بشقاب‌ها قطرشان به 30 % کاهش یابند منجربه کاهش 30٪ در مقدار غذای مصرفی می‌شود.
شما میتوانید با انتخاب بشقاب و ظروف کوچک‌تر برای غذا خوردن تا حد زیادی مانع از افزایش وزن ناخواسته‌ی خود شوید. این راهکار حتی در مورد نوشیدنی‌ها هم کاربرد دارد. مردم در لیوان‌های کوتاه و پهن 37 درصد بیشتر از لیوان‌های باریک و بلند مایعات مصرف می‌کنند.
روایت رسول‌الله (صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم) است که ”الجنه تحت اقدام الامهات” یعنی بهشت زیر پای مادران است
افزایش وزن، شانس باردار شدن را کاهش می‌دهد!
چاقی یکی از عوامل اصلی ناباروری است و در برخی موارد حتی در صورت باردار شدن فرد، احتمال سقط جنین بالا می‌رود و…
با داشتن رژیم معجزه‌گر قلیایی باردار شوید
با رژیم قلیایی احتمال سقط جنین، ویار بارداری، سوزش معده در بارداری، دیابت و فشار خون در بارداری، اضافه وزن در بارداری و یبوست بارداری صفر می‌شود❗️
بسیاری از مادران باردار با تفکر غلط به بهانه‌ی این‌که جنین ضعیف نشود و وزن‌گیری‌اش کامل انجام شود، به پرخوری رو می‌آورند و توجهی به مقدار غذای مصرفی‌شان ندارند، درصورتی‌که وزن‌گیری جنین ارتباط مستقیمی با وزن‌گیری مادر ندارد و اگر مادر از الگوی غذایی مخصوص قلیایی پیروی نکند حتی امکان دارد وزن خودش خیلی زیاد شود ولی وزن‌گیری جنین کم باشد.
خاتمه نکات کلیدی تغذیه سالم
شما هم اکنون در حال مشاهده صفحه نکات کلیدی تغذیه سالم هستید برای مشاهده دیگر برنامه های رادیو لاغری می توانید اینجا کلیک کنید. همچنین لاغرفیت را در شبکه اجتماعی ایتا می توانید دنبال کنید.
