چاقی و اضافه وزن: بررسی عوارض بلند مدت و راه‌ های پیشگیری

---

امان از چاقی و اضافه وزن

چون من شما را درک می کنم این محتوا را تولید کرده ام . آیا تا حالا یک ظرف ۲۰ لیتری آب یا همان دبه ۲۰ لیتری را بلند کرده اید؟ دو دبه ۲۰ لیتری را چی؟ یک دبه را با دست چپ و یک دبه را با دست راست.
اگر این کار را انجام نداده اید خواهش می کنم آنرا امتحان کنید. کسی که مثلا ۴۰ کیلو اضافه وزن دارد و چاق است ، مدام آن دبه ها را به همراه خود دارد.
حالا تصور بفرمایید کسی که دبه ها را بلند می کند، آنها را زمین می گذارد ولی چاقی اینطور نیست.

ممکن است سوال کنید آقای مردانی من که ۴۰ کیلو اضافه وزن ندارم، درست است ممکن است شما دو گونی برنج ۱۰ کیلویی را با دو دست خود بردارید. ولی در مجموع اصل قضیه همان است. من انشا در مورد چاقی و اضافه وزن نمی نویسم. قصد دارم به شما کمک کنم. لازم به ذکر است عوارض چاقی و اضافه وزن در نوجوانان بر کسی پوشیده نیست.

تحقیق در مورد چاقی و اضافه وزن

چون من خودم اول چاق بودم و مشکلات چاقی را می دانم که این مقاله چاقی و اضافه وزن را می نویسم. قطعا مشکلات شما را هم می دانم که از دست وزن خود چه می کشید.
خانمی جوان به من می گفت من از دست وزنم گریه می کنم . آقای مردانی من از پرخوری خسته شدم.
ساعتها با خودم خلوت می کنم و هیچ نتیجه ای نمی گیرم و فقط گریه می کنم. یکی دیگر با درد می گفت وقتی من می خواهم وارد جایی شوم اول شکمم وارد می شود از شکم بزرگ خسته شدم.
سوال اینجاست که تا کی می خواهید با این معضل زندگی کنید؟ چه زمانی می خواهید این دبه ها را زمین بگذارید؟

چاقی و وزن اضافه زیاد

در کتاب پروفسور ماندگار ( فوق تخصص جراحی قلب که به پنجه طلا یی هم معروف هستند ) خواندم به ازاء یک کیلو اضافه وزن قلب شما مجبور است ۱۰۰ لیتر اضافه خون را پمپاژ کند .
یعنی اگر شخصی ۴۰ کیلو اضافه دارد قلب وی ۴۰۰۰ لیتر کار اضافه انجام می دهد بی شک می دانید که کبد این ۴ تن را باید متابولیزه کند. حتما شما هم می دانید که کلیه ها باید ۴ تن یا ۴۰۰۰ لیتر خون را فیلتره نمایند و پاها و زانوها این وزن را باید به این طرف و آن طرف ببرند پس عوارض چاقی بر کسی پوشیده نیست. البته مشکلات روحی روانی و نگاه دیگران را نیز می توانید به آنها اضافه نمایید. اثرات روانی چاقی و عوارض روانی چاقی و همچنین پیامدهای روانی چاقی را می دانید.

رابطه چربی با کالری

از یک گرم کربوهیدرات ۴ کیلو کالری انرژی تولید می شود و از یک گرم الکل ۷ کیلو کالری انرژی تولید می شود و کالری الکل زیاد است.
ولی یک گرم چربی ۹ کیلو کالری انرژی به ما می دهد پس چربی حتی از دو برابر کربوهیدرات چاق کننده تر است. ولی با این حال که در چندین سال گذشته مصرف چربی کمتر شده، چرا جامعه چاق تر شده است ؟

یک کالری یک کالری است

فرقی نمی کند که شما کالری اضافه را از چه ماده غذایی بدست بیاورید این کالری از گوشت یا نان یا برنج یا چربی و روغن باشد. یک کالری یک کالری است و در چاق شدن فرقی ندارد.
از هر ماده غذایی که زیاد استفاده شود  سبب چاقی می شود. یعنی وقتی میزان دریافت کالری اگر از میزان مصرف آن بیشتر شود سبب چاقی می گردد.

یک کیلو وزن بدن چند کالری است

اگر بطور میانگین محاسبه نماییم می توانیم این نتیجه را بگیریم: یک کیلو چربی معادل 7000 کالری است.
یعنی هفت هزار کالری باید بیشتر بخوریم تا یک کیلو چاق تر شویم یا باید هفت هزار کیلو مصرف کنیم تا یک کیلو کم کنیم.
شخصی که ۴۰ کیلو اضافه وزن دارد 280000 (دویست و هشتاد هزار )کالری اضافه دارد. این یعنی یک فاجعه بزرگ ولی خبر خوب این است که شما می توانید این وزن اضافه را زمین بگذارید.

یک کیلو چند کالری است

هر چند کیلو یک سایز است؟ بطور میانگین می توان گفت هر دو کیلو یک سایز می باشد. حالا هر یک کیلو گرم چند کالری است؟

یک کیلو چند کالری است ؟ ویک کیلو کالری معادل هزار کالری است. برای روشن تر شدن موضوع برای لاغری به نکات زیر توجه نمایید:
همانطور که در پاراگراف بالا اشاره شد یک کیلو حدود هفت هزار کالری می باشد و اگر فقط روزی ۵۰۰ کالری کمتر استفاده نمایید می توانید در یک هفته نیم کیلو وزن کم کنید. کاهش وزن هفته ای نیم کیلو یا کاهش وزن ماهی دو کیلو مناسب می باشد. ولی اگر کالری بیشتری کم کنید می توانید به نتیجه بهتری نیز برسید. مثلا می توانید کاهش وزن هفته ای یک کیلو و یا کاهش وزن ماهی ۴ کیلو را تجربه نمایید.
اگر خیلی عجله دارید می توانید در روز ۱۰۰۰ کالری کم کنید در یک هفته یک کیلو لاغری داشته باشید.

مقایسه حجمی یک یک کیلو چربی با یک کیلو عضله

ضرب المثل معروفی است که می گوید یک کیلو پنبه سنگین تر است یا یک کیلو آهن؟ خیلی ها در بار اول می گویند یک کیلو آهن ولی یک کیلو همان یک کیلو است. تفاوت ویژۀ در حجم پنبه می باشد که زیادتر از آهن است.

تا به حال با خود فکر کرده اید که یک کیلو چربی چقدر حجم دارد؟ حجم یک کیلو چربی چقدر است؟ برای اینکه این موضوف را متوجه شوید کافی است بدانید حجم چربی حدود ۴ برابر عضله است.
به احتمال زیاد به مغازه قصابی سر زده اید و متوجه شده اید که یک کیلو چربی حجم خیلی زیادی دارد ولی مشاهده کرده اید که یک کیلو گوشت لخم یا عضله حجم خیلی کمتری دارد.

برای لاغر شدن چه کنیم

شاید سوال شما هم این باشد که برای لاغر شدن چه کنیم ؟ به چه روشی به این وزن اضافه غلبه نماییم؟

• راه حل لاغر شدن کدام است؟
• درمان خانگی لاغر شدن به چه صورت است؟
• برای لاغر شدن چه ورزشی باید کرد؟
• برای لاغر شدن چی باید بخوریم؟
• نکاتی برای لاغر شدن به ما بگویید.

در پاسخ باید به این نکته اشاره کنیم که شما تا کنون چه کاری انجام داده اید؟ کارها و سبک زندگی شما تا حالا به اینجا ختم شده است . باید کاری را انجام دهید که تا کنون انجام نداده اید تا از چاقی به لاغری برسید.

لاغر شدن ساده است

قانون این است که اگر از راه درست شروع کنید به راحتی می توانید لاغر شوید. شخصی با من تماس گرفتند و گفتند برای لاغر شدن چه کار کنم؟
او می گفت اینقدر چاق شدم که پالتو چرمی زیبایم را نمی توانم بپوشم. شما هم همین الآن برو جلوی کمد لباس های خوردت. چند درصد از لباس هاتو نمی تونی بپوشی؟ معمولا حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از لباس های زیبا و شیک شما در کمدتان آویزان و بدون استفاده هستند. پیشنهاد من برای لاغری شما این است که به فروشگاه سایت لاغرفیت بروید و دوره رژيم قلیایی را تهیه کنید تا به راحتی لاغر شوید. پس همین الآن اقدام کنید.

متشکرم محمود مردانی سایت لاغرفیت