ترکیب رژیم غذایی و ورزش: چگونه با رژیم غذایی و ورزش به وزن دلخواه برسیم؟

ترکیب رژیم غذایی و ورزش (رژیم کاهش وزن و لاغری)

اولین شرط رژيم کاهش وزن داشتن اراده خیلی قوی است .
اگر ما اراده نداشته باشیم تقریبا نمی توانیم هیچ کاری انجام دهیم .
تصور کنید می خواهید به بازار بروید و برای خودتان لباس بخرید ، اگر اراده نکنید آیا می توانید بروید یا خیر ؟
تمام زندگی نیاز به اراده دارد . مثل نطافت منزل ، طراحی و ریزاین خانه ‌، ظرف شستن ، و حتی آب خوردن .
همه و همه نیاز به اراده کردن دارند . منتها در کارها و اهداف مختلف اراده ها متفاوت است .
مثل یادگیری زبان انگلیسی یک اراده می خواهد . آرایش کردن یک اراده و متفاوت از اراده ورزش کردن هستند .
در رژيم کاهش وزن نیز عینا همینطور است . و برای کاهش وزن و لاغری به اراده نیاز داریم .
پس تصمیم بگیرید و اراده کنید تا به وزن دلخواه خود برسید . این حق شماست .
اندام ایده ال ، مظهر زیبایی ،‌ وقار ، سلامتی و موفقیت است .

داشتن برنامه در ترکیب رژیم غذایی و ورزش

تعداد خیلی کمی به من مراجعه می کنند و می گویند برای اولین بار شروع به رژیم کاهش وزن کرده ام .
ولی حدود 99 درصد مراجعین من سابقه رژیم کاهش وزن و لاغری را داشته اند .
به همان احتمال 99 درصد شما هم قبلا رژيم گرفته اید . درسته ؟
ولی به هر دلیل ممکن است موفق نشده اید که به وزن ایده آل خود برسید .
و یا شاید مقداری از وزن خود را از دست داده اید ولی دوباره آن وزن برگشته است .
در هر صورت چه قبلا رژيم کاهش وزن داشته یا نداشته اید ، این مقاله برای شماست .
شما برای داشتن اندامی موزون و لاغر نیاز به یک برنامه غذایی و رژيم لاغری دارید .
این برنامه بایستی از تمام شش گروه مواد غذایی مملو باشد . که قدرت سیر کنندگی بالایی نیز داشته باشد .
استفاده از غذاهای آبدار و کم کالری ،‌برای لاغری خیلی مناسب و موثر است .

ترکیب رژیم غذایی و ورزش و گروههای غذایی

همان خانم که در اول مقاله ورزش حرفه ای وی ذکر شد را یادتان است ؟
او با این که یک ورزش کار فوق العاده بودند ، ولی نیاز به یک رژيم کاهش وزن موثر داشتند .
سرکار خانم علامراد یک خانم موفق می باشند .
او در کنار همسر و دو پسرش خوشبخت است . و زندگی فوق العاده ای دارند .
ایشان برای لاغری خود به من مراجعه نمودند . من نیز با توجه به قد‌ ‌، سن ، وزن و میزان فعالیت وی برایشان رژيم کاهش وزن تنظیم و نوشتم .
نمونه رژيمی که برای ایشان نوشتم چنین بود :

صبحانه  برای رژيم کاهش وزن 

یک تکه پنیر ، یک عدد گردو ، یک قاشق مربا خوری عسل ، نصف بیشتر نان لواش یک عدد گوجه و یک عدد خیار
میان وعده : یک عدد میوه به دلخواه

ناهار برای رژيم کاهش وزن

برای رژيم کاهش وزن وی و برای وعده ناهار ایشان نصف لیوان ماست ، سالاد و یا سبزی 3 لیوان ( همراه آبلیمو و روغن زیتون ) ، برنج 15 قاشق و یک ملاقه خورش ( به او گفتم :‌ نه ملاقه هیئت که به اندازه یک قابلمه است ؟‌ او کلی خندید . )
میان وعده : دو عدد میوه که یکی از آنها یک میوه جویدنی سفت مثل سیب باشد .

شام برای رژيم کاهش وزن

درادامه مقاله ترکیب رژیم غذایی و ورزش: برای وعده شام رژيم کاهش وزن سرکار خانم علامراد ماست ننوشتم .
سالاد یا سبزی به دلخواه 2 لیوان یا 2 پیاله بزدگ ، برنج 12 قاشق ، خورش یک ملاقه ( ممکن است گوشت نیز 5 تکه باشد که داخل خورش می باشد . و یا مرغ یا ماهی به اندازه یک سینه مرغ و یا یک نوار کاست قدیمی ماهی . )
ایشان فرمودند :
وای ، من این همه بخورم ؟‌ با این همه غذا لاغر می شوم ؟
به او گفتم :‌
بله ، حتما لاغر می شوید .
درست است که این مقدار غذا به نظر زیاد تر از غذای خودتان است ، ولی کالری و انرژي آن کمتر از نیاز شما می باشد . و برای
رژيم کاهش وزن شما مناسب است .
خوشبختانه ایشان با اراده و رژیم کاهش وزن و ورزش حرفه ای توانستند ،‌ 18 کیلو وزن کم کنند .

تحقیق فرامینگهام و رژيم کاهش وزن

حدود 50 سال پیش محققان برای کشف عوامل خطر در بروز بیماریهای قلبی عروقی یک تجقیق طولی را روی 5000 زن و مرد انجام دادند .

این تحقیق را در دانشگاه ماساچوست آعاز کردند .
آنچه کشف کردند و هنوز هم به تحقیق در مورد آن ادامه می دهند این بود که :
بیماریهای قلبی ، عمدتا از عادتهای بد و شیوه های زندگی نادرست که می توانیم آنها را تغییر دهیم ، حاصل می شود .
این عادتهای بد عبارتند از :
فشار خون بالا
داشتن کلسترول بد بالا
زندگی کم تحرک
استرس
سیگار کشیدن
چاقی
دیابت
ژنتیک
‌(البته نقش ژنتیک فقط 8 درصد را تشکیل می دهد و 92 درصد ما می توانیم از محیط و سبگ زندگی سالم و یک برنامه غذایی سالم را داشته باشیم .‌)
این تجقیق یک نتیجه اخلاقی ارزشمند برای شما دارد . و من آنرا با اشتیاق به شما هدیه می کنم .
اگر از دستورات رژيم کاهش وزن و برنامه سلامتی که در بالا توضیح دادیم ، استفاده نمایید ، تمام مشکلات شما درمان می شود .
به شما قول می دهم و آن را تضمین می کنم . امتحان کنید ….

ورزش برای رژيم کاهش وزن

دوست عزیز از اینکه به سلامتی و اندام زیبای خودتان اهمیت می دهید ، از شما متشکرم .
در رژیم کاهش وزن ،‌ به یک ورزش دوست داشتنی نیاز داریم .
یادتان هست که قبلا ورزش را بازی تلقی می کردید ؟
اصلا از آن ورزش ها خسته می شدید ؟ آن ورزش ها ، همان بازی کردن بود .
بچه ها از بازی کردن خسته نمی شوند . اصلا خسته که نمی شوند هیچ ، خیلی از آنها لذت هم می برند .ژبازی گرگم به هوا ، لی لی بازی ، طناب بازی و غیره
لطفاشما هم چند بازی دیگر را نام ببرید .
من وسط بازی با توپ را هم به حساب شما می گذارم و می گویم که شما آنرا گفته اید .
ورزش بایستی مثل بازی لذت بخش و مفرح باشد . ورزش کسل کننده ، سبب موفقیت نمی شود .
شما همراه رژیم کاهش وزن خود به یک ورزش نیاز دارید .
وقتی ورزش مثل بازی باشد انجام دادن آن خیلی آسان و راحت می باشد .

رژيم کاهش وزن و پیاده روی

اول مقاله ذکر کردیم که رژیم کاهش وزن به تنهایی برای لاغری شما کارساز نیست .
شما نیاز به یک فعالیت فیزیکی و ورزش داید .
برای شروع ، پیاده روز ورزش خوبی است . در هر سنی می توانید آن را انجام دهید .
پیاده روی به راحتی و در هر جایی امکان پذیر می باشد .

یک تحقیق حالب برای زنان 

یک تحقیق برای زنان فعال و غیر فعال در سنین هفتاد و نه 79 سالگی و  20 سالگی نشان داد که :
زنان 79 ساله فعال بیشتر به خانم های جوان فعال 20 ساله شباهت دارند .
این زنان مسن که همگی اهل پیاده روی بودند از نظر انعطاف ، تعادل و قدرت بیشتر مانند بزرگسالان جوان 20 ساله بودند تا پیر 79 ساله .
شما هم یک برنامه ورزشی مثل پیاده روی را شروع کنید . و آنرا ادامه دهید . ازینکه مقاله ترکیب رژیم غذایی و ورزش را تا انتها مطالعه نمودید از شما سپاس گذاریم.