Download WordPress Themes, Happy Birthday Wishes
رژیم لاغری

رژیم کاهش وزن و لاغری ؟

رژیم کاهش وزن و لاغری
برای لاغری و کاهش وزن سه مقوله ، رژیم غذایی و ورزش مکمل یکدیگر می باشند .

رژیم کاهش وزن و لاغری
رژیم کاهش وزن و لاغری

اگر فقط یکی از این سه فاکتور نباشد ، یک ضلع مثلث لاغری ناقص می شود .
رژیم کاهش وزن به تنهایی واقعا کارساز نیست .
و برای لاغری و کاهش وزن سه ضلع مثلث لازم و ملزوم یکدیگر هستند .
بانویی نسبتا جوان ، شوخ طبع که صورت زیبایی هم داشتند روزانه تعداد ۱۰۰۰ تا ورزش شکم می رفتند .
ولی ایشان با ورزش حرفه ای نیز نتوانستند لاغر شوند و نیاز به رژیم کاهش وزن و اراده داشتند .

رژیم کاهش وزن و لاغری 

اولین شرط رژیم کاهش وزن داشتن اراده خیلی قوی است .
اگر ما اراده نداشته باشیم تقریبا نمی توانیم هیچ کاری انجام دهیم .
تصور کنید می خواهید به بازار بروید و برای خودتان لباس بخرید ، اگر اراده نکنید آیا می توانید بروید یا خیر ؟
تمام زندگی نیاز به اراده دارد . مثل نطافت منزل ، طراحی و ریزاین خانه ‌، ظرف شستن ، و حتی آب خوردن .
همه و همه نیاز به اراده کردن دارند . منتها در کارها و اهداف مختلف اراده ها متفاوت است .
مثل یادگیری زبان انگلیسی یک اراده می خواهد . آرایش کردن یک اراده و متفاوت از اراده ورزش کردن هستند .
در رژیم کاهش وزن نیز عینا همینطور است . و برای کاهش وزن و لاغری به اراده نیاز داریم .
پس تصمیم بگیرید و اراده کنید تا به وزن دلخواه خود برسید . این حق شماست .
اندام ایده ال ، مظهر زیبایی ،‌ وقار ، سلامتی و موفقیت است .

داشتن برنامه رژیم کاهش وزن 

تعداد خیلی کمی به من مراجعه می کنند و می گویند برای اولین بار شروع به رژیم کاهش وزن کرده ام .
ولی حدود ۹۹ درصد مراجعین من سابقه رژیم کاهش وزن و لاغری را داشته اند .
به همان احتمال ۹۹ درصد شما هم قبلا رژیم گرفته اید . درسته ؟
ولی به هر دلیل ممکن است موفق نشده اید که به وزن ایده آل خود برسید .
و یا شاید مقداری از وزن خود را از دست داده اید ولی دوباره آن وزن برگشته است .
در هر صورت چه قبلا رژیم کاهش وزن داشته یا نداشته اید ، این مقاله برای شماست .
شما برای داشتن اندامی موزون و لاغر نیاز به یک برنامه غذایی و رژیم لاغری دارید .
این برنامه بایستی از تمام شش گروه مواد غذایی مملو باشد . که قدرت سیر کنندگی بالایی نیز داشته باشد .
استفاده از غذاهای آبدار و کم کالری ،‌برای لاغری خیلی مناسب و موثر است .

پیشنهاد شده برای شما  مشاور تغذیه خوب در تهران

رژیم کاهش وزن و گروههای غذایی

همان خانم که در اول مقاله ورزش حرفه ای وی ذکر شد را یادتان است ؟
او با این که یک ورزش کار فوق العاده بودند ، ولی نیاز به یک رژیم کاهش وزن موثر داشتند .
سرکار خانم علامراد یک خانم موفق می باشند .
او در کنار همسر و دو پسرش خوشبخت است . و زندگی فوق العاده ای دارند .
ایشان برای لاغری خود به من مراجعه نمودند . من نیز با توجه به قد‌ ‌، سن ، وزن و میزان فعالیت وی برایشان رژیم کاهش وزن تنظیم و نوشتم .
نمونه رژیمی که برای ایشان نوشتم چنین بود :

صبحانه  برای رژیم کاهش وزن :

یک تکه پنیر ، یک عدد گردو ، یک قاشق مربا خوری عسل ، نصف بیشتر نان لواش یک عدد گوجه و یک عدد خیار
میان وعده : یک عدد میوه به دلخواه

ناهار برای رژیم کاهش وزن :

برای رژیم کاهش وزن وی و برای وعده ناهار ایشان نصف لیوان ماست ، سالاد و یا سبزی ۳ لیوان ( همراه آبلیمو و روغن زیتون ) ، برنج ۱۵ قاشق و یک ملاقه خورش ( به او گفتم :‌ نه ملاقه هیئت که به اندازه یک قابلمه است ؟‌ او کلی خندید . )
میان وعده : دو عدد میوه که یکی از آنها یک میوه جویدنی سفت مثل سیب باشد .

شام برای رژیم کاهش وزن :

برای وعده شام رژیم کاهش وزن سرکار خانم علامراد ماست ننوشتم .
سالاد یا سبزی به دلخواه ۲ لیوان یا ۲ پیاله بزدگ ، برنج ۱۲ قاشق ، خورش یک ملاقه ( ممکن است گوشت نیز ۵ تکه باشد که داخل خورش می باشد . و یا مرغ یا ماهی به اندازه یک سینه مرغ و یا یک نوار کاست قدیمی ماهی . )
ایشان فرمودند :
وای ، من این همه بخورم ؟‌ با این همه غذا لاغر می شوم ؟
به او گفتم :‌
بله ، حتما لاغر می شوید .
درست است که این مقدار غذا به نظر زیاد تر از غذای خودتان است ، ولی کالری و انرژی آن کمتر از نیاز شما می باشد . و برای
رژیم کاهش وزن شما مناسب است .
خوشبختانه ایشان با اراده و رژیم کاهش وزن و ورزش حرفه ای توانستند ،‌ ۱۸ کیلو وزن کم کنند .

پیشنهاد شده برای شما  رژيم غذایی لاغری شکم

تحقیق فرامینگهام و رژیم کاهش وزن

حدود ۵۰ سال پیش محققان برای کشف عوامل خطر در بروز بیماریهای قلبی عروقی یک تجقیق طولی را روی ۵۰۰۰ زن و مرد انجام دادند .

این تحقیق را در دانشگاه ماساچوست آعاز کردند .
آنچه کشف کردند و هنوز هم به تحقیق در مورد آن ادامه می دهند این بود که :
بیماریهای قلبی ، عمدتا از عادتهای بد و شیوه های زندگی نادرست که می توانیم آنها را تغییر دهیم ، حاصل می شود .
این عادتهای بد عبارتند از :
فشار خون بالا
داشتن کلسترول بد بالا
زندگی کم تحرک
استرس
سیگار کشیدن
چاقی
دیابت
ژنتیک
‌(البته نقش ژنتیک فقط ۸ درصد را تشکیل می دهد و ۹۲ درصد ما می توانیم از محیط و سبگ زندگی سالم و یک برنامه غذایی سالم را داشته باشیم .‌)
این تجقیق یک نتیجه اخلاقی ارزشمند برای شما دارد . و من آنرا با اشتیاق به شما هدیه می کنم .
اگر از دستورات رژیم کاهش وزن و برنامه سلامتی که در بالا توضیح دادیم ، استفاده نمایید ، تمام مشکلات شما درمان می شود .
به شما قول می دهم و آن را تضمین می کنم . امتحان کنید ….

ورزش برای رژیم کاهش وزن

دوست عزیز از اینکه به سلامتی و اندام زیبای خودتان اهمیت می دهید ، از شما متشکرم .
در رژیم کاهش وزن ،‌ به یک ورزش دوست داشتنی نیاز داریم .
یادتان هست که قبلا ورزش را بازی تلقی می کردید ؟
اصلا از آن ورزش ها خسته می شدید ؟ آن ورزش ها ، همان بازی کردن بود .
بچه ها از بازی کردن خسته نمی شوند . اصلا خسته که نمی شوند هیچ ، خیلی از آنها لذت هم می برند .ژبازی گرگم به هوا ، لی لی بازی ، طناب بازی و غیره
لطفا شما هم چند بازی دیگر را نام ببرید ……………………………………………………………………………………………………………………………………………..
من وسط بازی با توپ را هم به حساب شما می گذارم و می گویم که شما آنرا گفته اید .
ورزش بایستی مثل بازی لذت بخش و مفرح باشد . ورزش کسل کننده ، سبب موفقیت نمی شود .
شما همراه رژیم کاهش وزن خود به یک ورزش نیاز دارید .
وقتی ورزش مثل بازی باشد انجام دادن آن خیلی آسان و راحت می باشد .

پیشنهاد شده برای شما  رژيم غذایی لاغری بدون عوارض

رژیم کاهش وزن و پیاده روی

اول مقاله ذکر کردیم که رژیم کاهش وزن به تنهایی برای لاغری شما کارساز نیست .
شما نیاز به یک فعالیت فیزیکی و ورزش داید .
برای شروع ، پیاده روز ورزش خوبی است . در هر سنی می توانید آن را انجام دهید .
پیاده روی به راحتی و در هر جایی امکان پذیر می باشد .

یک تحقیق حالب برای زنان 

یک تحقیق برای زنان فعال و غیر فعال در سنین هفتاد و نه ۷۹ سالگی و  ۲۰ سالگی نشان داد که :
زنان ۷۹ ساله فعال بیشتر به خانم های جوان فعال ۲۰ ساله شباهت دارند .
این زنان مسن که همگی اهل پیاده روی بودند از نظر انعطاف ، تعادل و قدرت بیشتر مانند بزرگسالان جوان ۲۰ ساله بودند تا پیر ۷۹ ساله .
شما هم یک برنامه ورزشی مثل پیاده روی را شروع کنید . و آنرا ادامه دهید . متشکرم

رژیم لاغری برای وزن 70 تا 80 کیلو برای شما آماده است! رژیم لاغری برای وزن 70 تا 80 کیلو برای شما آماده است!
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
بستن