رژیم کالری شماری
آیا به دنبال یک روش مؤثر برای کاهش وزن هستید؟ شاید تا به حال از رژیم های مختلفی مانند رژیم پروتئین یا کم کردن چربی استفاده کرده اید، اما هنوز به نتیجه مطلوب نرسیده اید. یکی از روش هایی که امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته است، “رژیم کالری شماری” است. بسیاری از افراد معتقدند که با شمارش کالری ها می توان به راحتی وزن کم کرد. اما آیا واقعاً این روش همیشه موفقیت آمیز است؟
در این مطلب، علاوه بر اینکه به شما خواهم گفت چگونه می توانید با شمارش کالری وزن کم کنید، تجربه شخصی خودم را هم با شما به اشتراک می گذارم. من نه تنها با کالری شماری لاغر نشدم، بلکه به عنوان یک متخصص تغذیه به دنبال راهکارهای مؤثرتری برای کاهش وزن بودم. شاید شما هم مثل من به دنبال راهی باشید که نیازی به محاسبه دقیق کالری های روزانه نداشته باشید. خبر خوب این است که روش های ساده تر و کاربردی تری وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
یکی از این راه ها، رژیم ۱۵۰۰ کالری است که به شما کمک می کند بدون دردسرهای شمارش کالری، به هدف خود برسید. این برنامه غذایی دقیقاً به گونه ای طراحی شده که نیازهای بدن شما را پوشش می دهد و به شما کمک می کند به وزن ایده آلتان نزدیک تر شوید. با پیروی از این رژیم، می توانید به راحتی در مدت زمان کوتاه به نتایج مثبتی دست یابید.
در ادامه، با جزییات بیشتری درباره این برنامه و تجربیات موفق در کاهش وزن آشنا خواهید شد. هدف ما این است که به شما کمک کنیم تا بهترین روش ها را برای رسیدن به یک بدن سالم و متناسب پیدا کنید.
چگونه با کالری شماری وزن کم کنیم؟
در جامعه کنونی چاقی به عنوان یکی از دغدغه های بزرگ برای انسان تبدیل شده است. در این میان خانم ها بیشتر به این موضوع اهمیت می دهند و متاسفانه بیشتر هم نگران وزن خودشان هستند.
حال اگر شما قصد لاغر شدن دارید نیاز است یک راه و روش کم کردن وزن را اجرا نمایید. اگر در گوگل جستجو کنید مشاهده می فرمایید راه های لاغری فراوانی پیشنهاد شده است که هر کدام ویژگی خاصی دارند!
یکی می گوید از رژیم پروتئین استفاده نمایید، دیگری می گوید چربی را به حداقل برسانید.
یکی می گوید بدون رژیم لاغر شوید. برخی ها هم نظرشان این است که بدون رژیم و ورزش لاغر شوید. بعضی ها هم می گویند با شمارش کالری لاغر شوید، چون کاهش وزن با کالری شماری یک روش ایده آل و علمی است.
این ضد و نقیض ها در لاغری و کاهش وزن بسیار زیاد است اما لاغری با کالری شماری روش جالبی به نظر می رسد.
من با رژیم کالری شماری لاغر شدم
این که شخصی می گوید من با کالری شماری لاغر شدم، یکی از هزاران نظر درباره لاغری است.
ولی خیلی ها وقت ندارند که با کالری شماری لاغر شوند. یکی از بیماران من می گفت:
بگو چه کار کنم که لاغر بشوم. من وقت ندارم ورزش کنم، اهل رژیم گرفتن نیز نیستم. فقط بگو چه کار کنم وزنم کم بشود؟
شاید شما هم به علت پر مشغله بودن خیلی وقت نداشته باشید.
حتما دوست دارید خیلی راحت لاغر شوید. بعنوان مثال یک نمونه رژیم ۱۵۰۰ کالری برای لاغری را می توانید اجرا نمایید .
رژیم لاغری ۱۵۰۰ کالری جایگزین رژیم کالری شماری
اگر دنبال نمونه رژیم کالری شماری نیستید پیشنهاد خوبی برایتان دارم. در این برنامه غذایی شما حتی نیاز به شمارش کالری نخواهید داشت.
فقط آنرا اجرا نمایید. یک ضرب المثل می گوید: چون که صد آید نود هم پیش ماست.
شما همین برنامه را اجرا نمایید مثل این است که با کالری شماری لاغر می شوید. اجرای این قبیل برنامه ها بسیار راحت تر از رژیم کالری شماری است و نیاز نیست تمام موارد خوراکی خود را یادداشت و محاسبه نمائید.
اما رژیم پیشنهادی من به شما چیست؟
۱- صبحانه
نان سه کف دست سنگک یا بربری، پنیر، یک عدد گردو، یک عدد گوجه و یک عدد خیار
این صبحانه شما را تا وعده ناهار سیر نگه می دارد.
علی الخصوص باعث می شود که توجه و دقت شما نیز بالا رود و در رسیدن به اهدافتان موفق تر شوید.
پیشنهاد لاغرفیت به شما: راه های کم کردن ده کیلوگرم در یک ماه
۲- میان وعده
در میان وعده می توانید یک واحد میوه بخورید. اگر میوه در دسترس نبود، یک کف دست نان بجای آن میل فرمایید.
۳- ناهار
برای وعده ناهار که هم سیر شوید و هم لاغر شوید از این مقدار غذا استفاده فرمایید.
ماست ۵ قاشق، سبزی یا سالاد ۲ لیوان یا دو پیاله بزرگ (آبلیمو ، آبغوره و روغن زیتون یک قاشق)
پلو ۱۱ قاشق و خودش ۶ قاشق کم چرب
۴- عصرانه
میان وعده عصرانه مثل میان وعده قبل از ظهر می باشد.
۵- شام
وعده شام عینا مثل وعده ناهار است با این تفاوت که:
پلو ۸ قاشق و ماست نیز برای وعده شام حذف می شود. آخر شب نیز می توانید یک واحد میوه بخورید.
برعکس رژیم کالری شماری در این برنامه غذایی همه چیز از قبل مشخص شده است.
با این برنامه غذایی روزانه به چند لیوان آب نیاز دارید؟
روزی ۶ لیوان هم آب بخورید. یک لیوان نیم ساعت قبل از صبحانه سبب می شود گوارش شما منظم شود.
با این کار دیگر بیماری یبوست نخواهید داشت. قبل از وعده ناهار و شام هم یک لیوان آب بنوشید.
سه لیوان دیگر را هم در طول روز بخورید. نوش جونتون .
این برنامه برای یک هفته قابل اجرا می باشد و برای دراز مدت توصیه نمی شود. البته می توانید برای اطلاعات بیشتر مطلب بهترین لیست غذای هفتگی را در لاغرفیت مطالعه نمائید.
کسی که می گوید: من با کالری شماری لاغر شدم، یا شما که قصد دارید لاغر شوید، می توانید در لاغرفیت دوره رژيم قلیایی از محمود مردانی خود را دریافت فرمایید.
این برنامه غذایی اختصاصی برای شما می باشد و نتیجه نهایی بدون شک مطلوب خواهد بود.
