2 تکنیک کاهش وزن
کاهش وزن یکی از اهداف مهم بسیاری از افراد است. در این مقاله، من با عشق و علاقه دو تکنیک مؤثر برای کاهش وزن را به شما توضیح میدهم. یکی از مراجعان من می‌گفت:
“تمام لباس هایم بهم تنگ شده. تو رو خدا کمکم کن لاغر شوم. دیگه از دست وزنم خسته شدم.”
من به او آرامش دادم و قول دادم که کمکش کنم. گفتم:
“به من اعتماد کن و کارهایی که در راه کاهش وزن به شما می گویم را انجام بده.”
و دو تکنیک کاهش وزن را به او آموزش دادم. خوشبختانه، او با این روش ها به نتایج مطلوبی دست یافت.
راه های کاهش وزن
اگر ما بخواهیم یک لیوان آب بخوریم، برای این منظور حتماً به آشپزخانه یا به یخچال میرویم و به اتاق خواب نمیرویم. چون هر کاری که بخواهیم انجام دهیم، بایستی از نقشه راه آن استفاده نماییم. اگر به بیراهه برویم، پر واضح است که به هدف خود نمیرسیم. کاهش وزن و لاغری هم از این قانون مستثنی نیست. کسی که اضافه وزن دارد یا چاق است، بایستی از راه درست وارد شود تا لاغر شود.
شما که این مقاله را مطالعه می نمایید، احتمالاً تا حالا یک رژیم غذایی داشته اید و برای لاغری خود اقدام کرده‌اید. بسیاری از کسانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، حداقل یک بار تجربه رژیم گرفتن را در پرونده خود دارند. بی شک افرادی هم هستند که رژیم گرفته و خود را لاغر کرده‌اند، ولی بعد از مدتی وزن کاهش یافته برگشته و دوباره شخص چاق شده است.
من در این مقاله دو تکنیک کاهش وزن به شما آموزش میدهم. اگر فقط این دو تکنیک را رعایت نمایید، قطعاً لاغر میشوید. شک نکنید. من این دو تکنیک کاهش وزن را بیش از 10 سال در مطبم برای مراجعانم تجربه کرده‌ام.
تکنیک اول: زمان غذا خوردن
به سراغ اولین تکنیک کاهش وزن برویم!
یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش وزن، زمان غذا خوردن است. باید بدانید که سریع غذا خوردن میتواند منجر به پرخوری شود. مدت زمان غذا خوردن شما بایستی با آرامش و حدود 20 دقیقه طول بکشد. هیپو تالاموس مغز، مرکز فرماندهی سیری، گرسنگی، سرما و گرما است. وقتی زمان غذا خوردن شما طول بکشد و به حدود 20 دقیقه برسد، هیپو تالاموس فرمان سیری میدهد و شما از غذا خوردن دست میکشید.
این فرمان سیری باعث میشود حجم معده شما کوچک شود و به اندازه یک مشت بسته شود. فقط امتحان کنید تا آن را درک کنید و لاغر شوید. همچنین، آهسته غذا خوردن به هضم بهتر غذا و جذب بهتر مواد مغذی کمک میکند.
تکنیک دوم: خوردن در حال نشسته
به سراغ دومین تکنیک کاهش وزن برویم!
یکی دیگر از تکنیک های مهم برای کاهش وزن، خوردن در حالت نشسته است. یعنی فقط در صورتی از خوراکی استفاده کنید که نشسته باشید و در حالت ایستاده یا در حال تحرک چیزی نخورید. وقتی در حال ایستاده یا کار در آشپزخانه هستید، احتمالاً تعداد ناخنک زدن های شما افزایش مییابد و این امر میتواند منجر به چاقی و افزایش وزن شود.
مثلاً اگر بخواهید یک شکلات یا یک شیرینی بخورید و به این توجه نکنید که باید نشسته باشید، ممکن است در طول روز به صورت ناخود آگاه بیش از حد نیاز کالری مصرف کنید. هر 100 کالری اضافی در یک سال میتواند بیش از 5 کیلوگرم وزن شما را افزایش دهد.
ولی اگر به من و خودتان قول بدهید که نشسته بخورید، وقتی در یخچال را باز میکنید، فقط یک انتخاب انجام میدهید. مثلاً وقتی یک شیرینی در بشقاب میگذارید و می نشینید، آن را با آرامش میل می کنید و از مزه آن به اندازه یک جعبه شیرینی لذت می برید. این کار از چاقی جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن شما میشود.
نکات عملی برای پیاده سازی تکنیک ها
1. برنامه ریزی غذایی
برای پایبندی به رژیم غذایی، میتوانید از برنامه‌ریزی غذایی استفاده کنید و وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید. تهیه غذاهای سالم و کم کالری در خانه و همراه داشتن آن ها به محل کار یا بیرون میتواند به شما کمک کند تا از وسوسه های غذایی ناسالم دوری کنید.
2. افزایش انگیزه برای ورزش
برای افزایش انگیزه، میتوانید با دوستان خود تمرین کنید یا اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و به تدریج آن‌ها را افزایش دهید. استفاده از اپلیکیشن های ورزشی و ردیاب های فعالیت نیز میتواند به شما در پیگیری پیشرفت و حفظ انگیزه کمک کند.
3. تنظیم اهداف واقعی
تعیین اهداف واقعی و قابل دسترس میتواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از ناامیدی کمک کند. به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، روی تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز کنید.
4. استراحت و بازسازی
استراحت کافی و خواب منظم نیز برای کاهش وزن مهم است. کمبود خواب میتواند باعث افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود. سعی کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
در آخر
لطفاً به مدت یک هفته این تمرین ها را انجام دهید تا نتیجه لذت بخش آن را درک کنید و به حس خوب لاغری مناسب و کاهش وزن مطلوب خود برسید. من معتقدم این حق شماست که به وزن مطلوب خود برسید و از زندگی سالم و شاد لذت ببرید.
