روز تقلب در رژیم غذایی
روز تقلب در رژیم غذایی (چیت دی)، مفهومی جذاب و در عین حال پیچیده است که می تواند نقش مهمی در موفقیت یا شکست یک رژیم داشته باشد. بسیاری از افرادی که رژیم های سخت و کم کالری را دنبال می کنند، در طول زمان احساس خستگی و یکنواختی می کنند. این احساسات می تواند به کاهش انگیزه و حتی شکست رژیم منجر شود. اما چیت دی به عنوان یک راهکار هوشمندانه، به شما اجازه می دهد تا یک روز در هفته یا هر دو هفته یک بار، به خودتان اجازه دهید تا از غذاهایی که در طول رژیم ممنوع بوده اند، لذت ببرید.
این روز استراحت نه تنها از نظر روانی به شما کمک می کند تا با انگیزه بیشتری به رژیم بازگردید، بلکه می تواند متابولیسم بدن را تحریک کند. وقتی بدن به صورت ناگهانی با کالری های بیشتر روبه رو می شود، ممکن است متابولیسم افزایش یابد و به فرآیند چربی سوزی کمک کند. البته باید توجه داشت که چیت دی به معنی افراط و پرخوری نیست، بلکه به شما فرصت می دهد تا با لذت و آرامش از غذای دلخواهتان بهره مند شوید.
در روز چیت دی، به جای سریع خوردن و پرخوری، تمرکز خود را بر لذت بردن از هر لقمه بگذارید. این کار نه تنها از نظر روحی به شما احساس بهتری می دهد، بلکه از پرخوری و افزایش وزن ناخواسته جلوگیری می کند. همچنین، توجه به نکات مهمی مانند آهسته خوردن و استفاده از سبزیجات در کنار وعده های پرکالری، می تواند از افت ناگهانی قند خون و افزایش شدید انسولین جلوگیری کند.
در نهایت، چیت دی یک ابزار کارآمد برای حفظ تعادل روانی و فیزیکی در مسیر کاهش وزن است. با رعایت اصول و برنامه ریزی مناسب، می توانید از مزایای این روز به بهترین شکل بهره مند شوید و به رژیم خود پایبند بمانید.
شکستن رژیم یک روز در هفته
معمولا کسانی که برای کاهش وزن رژيم می گیرند گاها از رژيم خود خسته می شوند. اینها نیاز به استراحت دارند تا بتوانند بیشتر به برنامه غذایی خود متعهد باشند. از اینرو یک روز استراحت در هفته یا اینکه یک روز استراحت در دو هفته برای آنها کارساز است.
اگر روزی شخصی که در رژيم لاغری است همانند یک ببر به مشغول خوردن یک پیتزا است تعجب نکنید چون احتمالا او در روز استراحت یا در چیت دی قرار دارد.
خالص ترین عشق، عشق به شکم است
تولستو جمله جالبی در ارتباط عشق و غذا دارد. او می گوید: خالص ترین عشق، عشق به شکم است. غذا سوخت بدن بوده و برای اعمال حیاتی انسان به آن نیاز دارد.
اگر باک ماشین خودتان را پر کرده باشید متوجه می شوید که دیگر باک ظرفیت بنزین بیشتر را ندارد و اگر بیشتر ادامه بدهید بنیزین بیرون می ریزد. بدن انسان هم به میزان خاصی غذا نیاز دارد و اضافه آن به چربی تبدیل شده و شخص چاق می شود.
در این قسمت از محتوای روز تقلب در رژیم غذایی چیست؟ به چیت در یک روز ناپرهیزی در رژیم لاغری و چیت میل یعنی چی می رسیم.
چیت میل یعنی چی
شاید سوال کنید آقای مردانی چیت میل یعنی چی؟ چیت میل یا چیت دی یه یک معنی هستند و هر دو به معنی یک روز تقلب در رژيم غذایی می باشند. یک روز ناپرهیزی در رژیم لاغری که معمولا در اواخر هفته می توانید از آن استفاده کنید.
چرا می گویم آخر هفته؟ چون ممکن است در اواخر هفته که تعطیلی هم هست با دوستان خود به تفریح می روید. معمولا انتخابتون هم آخر هفته هست. درسته؟ چیت دی یا چیت میل در کسانی که در رژيم لاغری و کم کربوهیدرات هستند کمک می کند که از نظر روحی روانی مشکلی برایشان ایجاد نشود و در خوراک خود افراط نکنند.
یک روز ناپرهیزی در رژیم لاغری
به نظر شما یک روز ناپرهیزی در رژیم لاغری بهتر است یا اینکه کل برنامه رژيم لاغری بی خیال شوید؟ بی شک می گویید آقای مردانی درست است و یک روز ناپرهیزی در رژیم لاغری بهتر از این است که رژيم لاغری خودمان را رها کنیم.
اگر روزی شخصی که در رژيم لاغری است همانند یک ببر به مشغول خوردن یک پیتزا است تعجب نکنید چون احتمالا او در روز استراحت یا در چیت دی قرار دارد.
وقتی تمام روزهای هفته را به رژيم غذایی لاغری مشغول هستید یک روز آزاد در رژيم لاغری بعنوان روز استراحت و یک نقطه امید برای شما ارزشمند است. ما چون در جامعه زندگی و بین همنوعان خود زندگی می کنیم ممکن است مواردی پیش آید که بخواهیم با آنها هماهنگ شویم. مثلا در یک میهمانی یا جشن تولد شرکت کنیم.
چیت دی چه مزایایی دارد؟
آیا می دانید چیت دی چه مزایایی دارد؟ چیت دی به متابولیسم بدن کمک کرده و باعث افزایش مبابولیسم و چربی سوزی می شود (البته نباید در چیت دی افراط شود).
چیت دی یکی از عوامل کاهش حرص و ولع به غذا و مواد خوراکی است. چیت دی یا روز تقلب باعث می شود که فرد رژيم گیرنده به برنامه خود تعهد داشته باشد.ی
اگر سوال کنید آقای مردانی شما هم در رژيم قلیایی خودتان چیت دی دارید یا نه می گویم: رژيم قلیایی به احساس سیری منجر می شود و معمولا مراجعانم می گویند این میزان غذا، از غذای خودمان خیلی بیشتر است.
اما در هر صورت مراجعانی که برای کاهش وزن به سایت لاغرفیت مراجعه می کنند می توانند یک روز چیت دی داشته باشند و از غذاهای خوشمزه بخورند مشروط بر اینکه افراط صورت نگیرد.
مزایای چیت دی یا چیت میل
مزایای چیت دی یا چیت میل را می توان بصورت زیر لیست کردک
- افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- پیشگیری از حرص و ولع به غذا و خوراکی ها
- ایجاد تعهد و پایبند بودن به رژيم غذایی لاغری
- آسودگی خیال شخص رژیم گیرنده
در فارسی چیت دی به معنی روز خیانت است ولی در علم تغذیه و مدیریت وزن به این معنی به کار نمی رود. در علوم تغذیه و رژيم درمانی چیت دی به معنی این است که شما می توانید یک روز و نه همیشه، به خودتان فرصت بدهید از هر نوع ماده غذایی که دوست دارید و به هر اندازه که می خواهید بخورید.
نکته حائز اهمیت این است که در روز چیت دی نباید به مقدار کالری غذا و همچنین به اسید یا قلیایی بودن غذا و ناسالم و سالم بودن غذا توجه کنید.
موارد آزاد در رژيم لاغری
غذاهایی که دارای کالری کم ولی آب فراوان هستند جزو موارد آزاد در رژيم لاغری می باشند. سبزی های برگ سبز تیره از این جمله هستند. تمام سبزیجات جزو غذاهای کم کالری و پر آب بوده و باعث کاهش وزن شما می شوند. سالاد نیز جزو سبزیجات بوده و اثر کاهش وزنی دارد.
برای اینکه مواد آزاد در رژيم لاغری را بدانید می توانید مقاله کاملترین لیست غذاهای قلیایی را از سایت لاغرفیت مطالعه نمایید. کافی است روی لینک لیست غذاهای قلیایی کلیک کرده و آنها را بخوانید.
آيا می دانید چیت میل (Cheat meal) ولع غذایی شما را از بین می برد؟ در ادامه مقاله چیت دی یا روز تقلب در رژيم غذایی چیست؟ (محمود مردانی) به این مطلب می رسیم که چیت دی هر چند وقت یک بار است؟
چیت میل در رژيم
معمولا پرخوری باعث می شود تحرک کاهش پیدا کند. در یک تحقیق که در مجله Obesity منتشر شده است محققین دریافتند افرادی که مستعد اضافه وزن و چاقی هستند، با توجه به سابقه خانوادگی و شخصی 1.4 برابر انرژی مورد نظر خود در مقایسه با دیگران مصرف می کردند.
چاقی و اضافه وزن نباید باعث عدم تحرک شما شود چون حتی سلامتی شما را نیز با چالش روبرو می کند. چیت میل در رژيم به شما کمک می کند که در طول روزهای هفته به برنامه کاهش وزن خود پایبند و متعهد باشید.
در یک مطالعه که در مجله روانشناسی منتشر شد مشخص گردید روزهای تقلب به اشخاص کمک کرد تا برنامه کاهش وزن خود را بهتر رعایت کنند. آنها غذاهای مختلفی می خوردند ولی از اهداف برنامه غذایی هفتگی خود فاصله نمی گرفتند.
شرایط چیت دی یا چیت میل
در این قسمت مقاله چیت دی یا روز تقلب در رژيم غذایی چیست؟ (محمود مردانی) به نکته اصولی از چیت دی می رسیم که با انجام این تکنیک اساسی هم از روز استراحت رژيم لاغری خود استفاده می کنید و هم اینکه از چاق شدن پیشگیری می نمایید.
پس از شش روز که در رژيم لاغری بسر بردید روز هفتم را می توانید هر چه که دوست داشتید بخورید. از چربی و قند و کربوهیدرات گرفته تا پروتئین و میوه را می توانید استفاده کنید. نکته اساسی که در شرایط چیت دی یا چیت میل باید رعایت کنید آهسته خوردن است.
اگر تندتند بخورید تمام زحمات شش روزه ای که در رژيم لاغری بودید را از دست می دهید. خوب می دانید که افراط کردن در هر کاری ناپسند است. در خوردن نیز افراط کردن پسندیده نیست. آهسته خوردن به شما کمک می کند که از مزه، عطر و طعم غذا بیشتر لذت ببرید.
اگر تندتند بخورید تمام زحمات شش روزه ای که در رژيم لاغری بودید را از دست می دهید. خوب می دانید که افراط کردن در هر کاری ناپسند است. در خوردن نیز افراط کردن پسندیده نیست. آهسته خوردن به شما کمک می کند که از مزه، عطر و طعم غذا بیشتر لذت ببرید.
حتی آهسته خوردن باعث می شود که نتوانید مقدار زیادی از غذا یا هر خوراکی دیگر را بخورید. برای آهسته خوردن می توانید از چنگال استفاده نمایید. بی شک یکی از مواردی که باعث شده زنان ژاپنی لاغر بمانند وسیله چوبی آنها است که با آن غذا می خورند.
چیتدِی هر چند وقت یک بار است؟
اگر میزان چاقی شما زیاد نیست می توانید در هر دو هفته یک بار از چیت دی یا چیت میل داشته باشید. چیت دی یعنی چه؟ یعنی پر خوری؟ چیت دی بیشتر به روحیه رژيم گیرنده کمک می کند. اگر دلتون هوس غذاهای مختلف کرد می توانید یک روز در هفته از چیت میل یا چیت دی اسفاده کنید. البته دو هفته یک بار چیت دی بهتر است.
چیت میل در رژيم کتوژنیک نیز وجود دارد. در رژيم قلیایی نیز می توانید از چیت در رژيم استفاده کنید.
تاثیر چیت دی بر بدن چگونه است
آیا به این فکر کرده اید که روزهای تقلب یا چیت دی چه تاثیری بر بدن دارد؟ وقتی بدن شما به یکباره مملو و سرشار از کربوهیدرات شود، بدن انسولین ترشح کرده و قند یا همان کربوهیدرات را به درون سلول وارد کرده و گرسنگی جدیدی به شما دست می دهد.
لانگر متخصص تغذیه می گوید هر از گاهی روزهای تقلب ایراد ندارد. به اعتقاد من اگر پس از شش روز رژيم تمایل داشتید در روز هفتم خود را چیت دی داشته باشید همراه وعده غذایی از سبزیجات نیز استفاده کنید.
سبزیجات باعث می شود قند خون افزایش زیادی نداشته باشد و در نتیجه انسولین زیاد ترشح نشود. این کار باعث می شود شما گرسنه نشوید.
روز تقلب در رژیم غذایی (وعده ازاد رژیم غذاییی)
چیت دی یا وعده تقلبی از دها سال قبل وجود داشته است. معمولا شش روز هفته را با برنامه رژيم لاغری ادامه می دهند و روز هفتم را روز استراحت یا وعده ازاد رژيم غذایی قرار می دهند. اگر در وعده چیت دی افراط شود، روز تقلب باعث افزایش متابولیسم بدن شما نمی شود. مثلا متابولیسم بدن بعد از خوردن یک عدد شیرینی یا یک عدد پیتزای 1000 کالری زیاد نمی شود.ر
دکتر جیم وایت می گوید: من هرگز چیت دی یا روزهای تقلب را توصیه نمی کنم. من دیده ام که افراد در یک روز آنقدر در غذا خوردن افراط می کنند دستاوردهای تمام هفته را از دست می دهند. دکتر لانگر معتقد است برای پردازش یا متابولیسم وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا، لوزالمعده باید انسولین بیشتری تولید کند.
تولید انسولین بیشتر بدان معنا است که آن غذاهای چیت دی مدت بیشتری در معده شما باقی می ماند و احتمالا باعث نفخ هم می شوند. همچنین پس از خروج از معده و هضم قند خون افزایش یافته و دوباره باعث ترشح انسولین شده که متعاقبا قند را به درون سلول می برد. افت قند خون یعنی گرسنگی دوباره و این سیکل و چرخش معیوب ادامه دارد.
ایا با یک بار پر خوری چاق میشویم
در روز چیت دی یا روز چیت میل هر چی میخوای بخوری بخور ولی آرووووووووم
خیلی ها سوال می کنند که آقای مردانی ایا با یک بار پر خوری چاق میشویم یا نه؟ در پایخ می گویم اگر خوردن شما یک ویژگی داشته باشد با یک بار پر خوری چاق نمی شوید. آن ویژگی این است که در خوردن عجله نکنید. عجله کردن در پر خوری باعث چاقی می شود.
اگر از من بپرسید آقای محمود مردانی من چیکار کنم غذا جذب بدنم نشه به شما یک تکنیک رژيم لاغری را می گویم. به چیت دی خود دقت کنید.
برای اینکه چیت دی به پر خوری تبدیل نشود می توانید با چنگال بخورید. یا اگر می خواهید یک عدد شیرینی تر خوشمزه را نوش جان کنید آنرا در یک بشقاب قرار داده و به چندین قسمت تقسیم کنید. هر تکه از آنرا که در دهان می گذارید خیلی آرووووووم بخورید تا از آن یک تکه لذت زیادی ببرید.
با این کار هم چشم تان سیر می شود و هم دلتان سیر می شود. امتحان کنید تا متوجه شوید.
از اینکه مقاله روز تقلب در رژیم غذایی چیست؟ (محمود مردانی) مطالعه کردید متشکرم حتما دوره رژيم قلیایی شرکت کنید.
