نکات طلایی لاغری
در این بخش از نکات طلایی لاغری، به بررسی روش های متنوع و موثر برای بهبود سلامتی و کاهش وزن میپردازیم. از تأثیرات مثبت مصرف مواد غذایی همچون بادمجان و هلو گرفته تا اهمیت تنفس دیافراگمی و دوچرخه سواری برای کاهش وزن، همه را به طور جامع و کامل توضیح داده ایم. همچنین، مطالبی درباره عوارض خواب نامناسب و ارتباط آن با افزایش وزن و دیگر مشکلات سلامتی، ارائه شده است. برای افرادی که به دنبال رویکرد های طبیعی برای حفظ و بهبود سلامتی هستند، نکاتی درباره چای دارچین، مصرف صحیح آبلیمو برای دیابتی ها و حتی فواید شگفت انگیز برگ کلم برای زیبایی و سلامت پوست آورده شده است. از طریق این مطالب، سعی داریم شما را به سوی یک سبک زندگی سالمتر هدایت کنیم و به شما کمک کنیم که با بهره گیری از راهکار های طبیعی و ساده، به وزن ایده آل خود نزدیکتر شوید. در ادامه این برنامه، اطلاعات مفید و کاربردی بیشتری را خواهید یافت که میتواند به شما در مسیر لاغری و سلامتی کمک کند
هَمّ و غَمّ یعنی چه؟
هر يك دقيقه “غصه”خوردن ٢٣ برابر خوردن يك دونات كالرى دارد
هيچ خوردنی اى چاقکننده تر از “غصه” نيست!!!
بیشتر غصه هایی که میخوریم، نه خوردنی است نه پوشیدنی
فقط دور ریختنی است…!
فواید بادمجان برای بدن
روش پخت بادمجان روی تأثیرگذاری آن بر کاهش وزن و سلامتی بسیار اثر دارد. بادمجان کبابی، آبپز یا بخارپز در یک وعده تنها 40 تا 50 کالری دارد.
بادمجان و کاهش کلسترول خون
فیبر موجود در بادمجان باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش کلسترول خوب خون را به دنبال دارد و به این ترتیب از حملات قلبی، سکته قلبی و آترواسکلروزیس پیشگیری میکند.
بادمجان خاصیت قلیایی دارد؛ به کاهش وزن کمک کرده و باعث کاهش فشار خون شده و برای سلامت قلب و عروق مؤثر است.
فواید هلو برای بدن
اگر از نکات طلایی لاغری بخواهیم به شما بگویییم: یک هلوی بزرگ فقط چیزی در حدود 68 کالری در خود دارد و فاقد چربی است.
خوردن هلو به جای تنقلات چاقکننده و پرکالری مثل چیپس، شیرینیجات و… به شما برای کاهش وزنتان کمک میکند.
هلو به دلیل دارا بودن ویژگی های قلیایی و فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و سلامت دستگاه گوارش را تضمین کند. فیبر رژیمی در هلوها، آب را جذب و از اختلال های معده مانند زخم معده، ورم معده و جنبش های نامنظم روده پیشگیری میکند. هلو همچنین از یبوست جلوگیری کرده، در پاک سازی و حذف سموم از روده ها مؤثر بوده، جلوی اختلال های مختلف شکمی، مانند سرطان معده را میگیرد. هلو برای افراد مبتلا به دیابت ضرری ندارد، موجب کاهش کلسترول میشود و سلامت قلب و کلیه ها را تضمین و از پوست شما نیز مراقبت میکند…
اثرات کم خوابی برای بدن
یکی از مهمترین پایه های سلامت بشری در کنار تغذیه و فعالیت بدنی، خواب مفید مناسب و کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.
| برخی از عوارض دیر خوابیدن در شب | |
|---|---|
| سردرد | ناباروری |
| افسردگی | کمبود تمرکز |
| ضربه مغزی | ابتلا به دیابت |
| مشکلات قلبی | آسیب به پوست |
| چاقی و اضافه وزن | کاهش ایمنی بدن |
| کاهش میل جنسی | کاهش سلامت ذهن |
| خطر ابتلا به سندروم متابولیک | – |
جدای از تأثیر خواب بر سلامتی کلّی بدن تحقیقات نشان میدهد که دیر خوابیدن و کیفیت پایین خواب (زود به زود از خواب پریدن و آشفته بودن ذهن هنگام خواب) و همچنین خواب روز (از طلوع آفتاب به بعد) که خوابی غیر طبیعی محسوب میشود، میتواند باعث افزایش اشتها، افزایش مقاومت به انسولین و همچنین تغییر در رفتار خوردن شود و در نهایت منجر به افزایش دریافت مواد غذایی و چاقی میشود.
سعی کنید به مرور زمان، به ساعت خواب ۱۱ شب تا ۶ صبح عادت کنید…
مخلوط پلوها یا قاطیپلوها
– برنج و ماش: تقویت بدن
– برنج و زیره: کاهش وزن
– برنج و عدس: رفع کم خوابی
– برنح و لوبیا سبز: ضد فشار خون
دستهای از غذاها محسوب میشوند که از اضافه کردن برنج و مواد دیگر تهیه میشوند.
بخشی از این مخلوط پلوها ترکیب برنج و حبوبات است. غذاهایی مانند عدس پلو، ماش پلو، نخود پلو، کلم پلو، پلو لوبیا چشم بلبلی و…
ترکیب “برنج و حبوبات” ترکیب غذایی کاملی است که پروتئینهای مورد نیاز بدن را تامین میکند.
با توجه به شرایط فعلی کشور و کاهش مصرف گوشت در بعضی خانواده ها، برای پیشگیری از سوء تغذیه کودکان، مصرف قاطی پلوها با حبوبات را افزایش بدهیم.
قاطی پلوها برای افراد چاق هم مناسب هستند، چون که حبوبات، فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به غلات دارد و احساس سیرایی بیشتری با مقدار مصرف کمتر میدهد.
تنفس عمیق ( دیافراگمی )
عمیق و صحیح نفس بکشید
هر وقت اینکار را میکنی، حداقل پنج بار انجامش بده با نفسهای عمیق، دم بگیر. دم از بینی و بازدم بصورت لب غنچهای و آرام از دهان صورت بگیرد. در طیّ روز بارها انجامش بده، امّا هر وقت انجامش میدهی، هر بار پنج نفس بکش! این تکنیک برای سلامتی و آگاهی بسیار مفید است.
با انجام این روش تنفس حساس تر و از خیلی چیزها بیشتر و بهتر آگاه میشوی که تا به حال از آن ها آگاه نبوده ای بیشتر بو میکشی، بیشتر می چشی، بیشتر لمس میکنی، بیشتر میبینی، بیشتر میشنوی؛ همه چیز شدت میگیرد.
فواید کشیدن نفس عمیق :
- هضم غذا
- گردش لنف
- کاهش وزن
- سلامت قلب
- افزایش سوخت و ساز
- کاهش بیماری های ناشی از چاقی
- کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش
لیمو عمانی موجود در غذا را نخورید!
استفاده از لیمو عمانی در انواع خورشت ها و غذاها توصیه نمی شود، چرا که لیمو عمانی مانند یک اسفنج عمل میکند و روغن، ادویه و نمک موجود در غذا را بطور کامل به خود میگیرد. لیمو عمانی چربی ها و اسید های چرب غذا را جذب میکند، به همین علت توصیه میشود از خوردن لیمو عمانی داخل خورشت، آبگوشت و… صرف نظر کنید و در آخر پخت لیمو عمانی را دور بیاندازید تا مواد نامناسب جذب شده آن را مصرف نکنید و خیلی بهتر است از پرک لیمو عمانی در غذاها استفاده کنید.
پرک لیمو عمانی از خشک و آسیاب کردن لیمو عمانی بدست می آید. پرک لیمو جایگزین مناسبی برای لیمو است. پرک لیمو خوش طعم تر از لیمو عمانی کامل است، زیرا پوست و هسته لیمو وجود ندارد و تلخی آن گرفته شده است.
لیمو عمانی مشکلات معده را درمان کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. یک پاک کننده طبیعی برای دستگاه گوارش بوده، یبوست را برطرف و اشتها را باز میکند. لیمو عمانی با تمیز کردن روده با درصد بالای ویتامین C و خواص ضدّ باکتری، باکتری های مضر و مواد زائد و سموم را از بدن خارج میکند.
پیچ خوردگی مچ پا را جدّی بگیرید!
دردناک شدن و تکرّر پیچ خوردگی مچ پاها نشانه از اختلال کبد چرب و کلسترول بالای خون است؛ برای رفع این دو باید درمان را از پاک سازی کبد آغاز کنید.
مصرف آنتی اکسیدان ها مانند منابع ویتامین ث، ویتامین ای، بتاکاروتن و… که در رژیم قلیایی وجود دارند، به پاک سازی کبد کمک میکند.
عوامل مؤثر:
علاوه بر رگ به رگ شدن مچ پا، درد مچ پا میتواند ناشی از موارد زیر نیز باشد:
- آسیب یا تورم تاندون ها (که به عضلات به استخوان وصل میشوند) و یا غضروف (که مفاصل را حمایت میکند)
- استئوآرتریت، نقرس، کبدچرب، آرتریت روماتوئید، سندروم ریتر و سایر انواع آرتریت
- عفونت در مفصل مچ پا
مشکلات در مناطق نزدیک به قوزک پا که باعث میشود احساس درد در مچ پا را داشته باشید عبارتند از:
- درد پاشنه یا جراحات
- انسداد رگ های خونی در پا
- آسیب های عصبی (مانند سندروم تونل تارسال یا سیاتیک)
دوچرخه سواری
از نکات طلایی لاغری اگر بخواهیم به شما بگویم قطعا دوچرخه سواری یکی از آنهاست.
🚲 برای اینکه حدود نیم کیلو از وزن تان کاسته شود، نیاز به سوزاندن ۳۵۰۰ کالری دارید!!!
🚲 یکی از بهترین انتخاب ها در داشتن وزنی متناسب تغییر عادت های روزمره است.
🚲 اگر جایی زندگی می کنید که امکان دوچرخه سواری دارید، همین امروز دست به کار شوید و برنامهریزی بفرمایید.
🚲 به طور متوسط هر یک ساعت دوچرخه سواری حدود ۶۰۰ کالری میسوزاند.
🚲 با انجام دوچرخه سواری، بیشتر از همه عضلات، ران پا و ساق پا و باسن تحت تأثیر قرار میگیرند.
🚲 دوچرخه سواری انتخابی مُفرّح و دوست داشتنی برای سبک زندگی سالم است.
❇️ دوچرخه سواری متابولیسم بدنتان را تا ساعت ها پس از آن بالا میبرد؛ یعنی بدن شما بعد از دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه میدهد.
چـــاقی ارثیهی نخواستنی من
ما چاقی مان ارثی است؛ بیش از یک تلقین نیست. این حرف ها برایتان آشنا نیست؟ ما خانوادگی عادت به خوردن صبحانه نداریم، انگار خانواده ما با فست فودی سر کوچه قرارداد بسته اند. سفره بدون نوشابه چیزی کم دارد، بابا، وقتی می آیی خانه پفک و تخمه بگیر؛ یک چیزی بگیر تا با چای بخوریم؛ تمام شده است. ما این طور دوست داریم که برنج را هم با نان بخوریم. مادرم چاق بوده، پس مهم نیست من چه کار میکنم؛ چون من هم چاق می شوم. اگر این حرف ها برایت آشناست و باز هم میگویی که من ارثی چاق هستم، تنها چیزی که تو به ارث برده ای، سبک نادرست زندگی ات است. برخی تحقیقات رابطهی ژنتیکی با چاقی را نشان داده اند، اما در بیشتر موارد سبک زندگی از ژنتیک پیشی میگیرد. دلیل اصلی این که بعضی افراد اضافه وزن دارند و بعضی ندارند این است که والدینشان عادات ضعیف غذایی داشته اند و همان عادات را به فرزندان خود نیز منتقل کرده اند. بنابراین، چاقی در یک خانواده به دلیل عادت غذایی مشترکی است که در خانواده فرهنگ سازی شده است.
چای دارچین
از مهم ترین های نکات طلایی لاغری اگر بخواهیم نام ببریم : چای و دارچین دارویی معجزه آسا برای خلاص شدن از چربی های شکم است. مصرف منظم چای دارچین به کاهش وزن و به ویژه آب شدن چربی های شکم کمک میکند و باعث پاک سازی و تقویت دستگاه گوارش میشود. دارچین خاصیت قلیایی دارد و سطح قند خون را کاهش میدهد، همچنین باعث کاهش اشتها و بی میلی نسبت به کربوهیدرات ها و کاهش میل به شکر بعد از مصرف وعده های اصلی غذایی میشود. بیش از یک قاشق چای خوری دارچین را در یک روز مصرف نکنید. بهترین زمان مصرف چای دارچین یک ساعت قبل از ناهار است.
آیا دیابتیها میتوانند آبلیمو بخورند؟
همه ی میوه ها و سبزیجات از جمله لیمو ترش حاوی مقدار کمی قند هستند. قند موجود در میوه ها به ویژه مرکبات که حاوی ویتامین C هستند، اگر درست مصرف شوند، برای افراد دیابتی ضرری ندارند، زیرا قند خون را به آرامی تغییر میدهند. لیموترش حاوی ویتامین C، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هاست که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کنترل عوارض دیابت کمک میکند. همه، به ویژه دیابتی ها، بایستی برای سلامتی کلیه ها، آبلیمو مصرف کنند.
با مصرف برگ کلم بی خیال جراحی زیبایی شوید!
برگ کلم که در سالاد زیاد استفاده میشود، در زیبایی شما بسیار مؤثر است؛ به طوری که با مصرف آن باید جراحی زیبایی را فراموش کنید. چرا که در این نوع کلم مقادیر زیادی يُد و سولفور وجود دارد که پوست شما را پاک سازی میکند و پوست تان درخشان و روشن میشود. برگ کلم ضدّ پیری و سرطان پوست است، همچنین در مراقبت از چشم تأثیر چشمگیری دارد. برگ کلم سلامت قلب شما را هم تضمین میکند. تارتاریک اسید موجود در کلم باعث جلوگیری از تبدیل قند غذا به چربی اضافه در بدن میشود و جلوگیری از چاقی میکند.
با اینهمه خاصیت مهم بهتر است در سالادتان از آن استفاده کنید و غذاهای پُر کالری را با کلم میل کنید.
کلم رنده شده و آب پز با سرکه مانند مسواک معده را تمیز میکند.
چرا اسم ساندویچ رو گذاشتن (Sandwich)
ساندویچ نوعی غذاست که شکل ساده ی آن از سبزیجات، برش های گوشت، پنیر یا سایر مواد غذایی در لابلای دو برش نان، تهیه میشود.
این نوع خوراک، در قرن ۱۸ میلادی به خاطر «جان مونتاگو، ارل چهارم ساندویچ» اشرافزاده انگلیسی به این نام درآمد. برای مونتاگو در هنگام قمار برش های نان و گوشت آورده میشد تا او ضمن قمار بازی کردن بتواند غذا هم بخورد.
به زودی خوردن ساندویچ در تمام قاره اروپا همه گیر شد و نام آن به زبان فرانسه هم راه یافت، از آن هنگام ساندویچ، بهدلیل سادگی در تهیه کردن، قابلیت همراه بردن با خود و تنوع بسیار آن، تقریباً به همهی دستو رهای غذایی در کشور های غربی راه یافت و در تمام جهان همهگیر شد…
به کاهش چربی فکر کنید! نه کاهش وزن
تفاوت چربی سوزی با کاهش وزن این است که تغییر وزن به تنهایی معیار مناسبی برای قضاوت در مورد اثر گذاری یک رژیم نیست. حجم یک کیلو چربی در مقایسه با حجم یک کیلو عضله تقریباً چهار برابر بیشتر است، بنابراین وقتی چربی از دست میدهید، ممکن است وزن بدنتان ثابت بماند اما سایزتان کاهش پیدا کند. وقتی فردی با روش های اصولی سایز کم میکند ولی وزنش خیلی تغییر نکرده، این نشان میدهد که چربی از دست داده و عضله جایگزین آن شده است. این تغییر باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود که بهترین اتفاق برای رسیدن به تناسب اندام است. بنابراین، برای شما سایز و تناسب اندام مهمتر از وزن است. یک بدن هفتاد کیلویی عضلانی و خوشفرم، بسیار بهتر از یک بدن شصت کیلویی با شکم، پهلو و چربی زیاد است.
خاتمه نکات طلایی لاغری
شما هم اکنون در حال مشاهده صفحه نکات طلایی لاغری هستید برای مشاهده دیگر برنامه های رادیو لاغری می توانید اینجا کلیک کنید. همچنین لاغرفیت را در شبکه اجتماعی ایتا می توانید دنبال کنید.
