رژیم لاغری

برای لاغری چه چیزهایی بخوریم؟(مواد غذایی چربی سوز)

مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز کدامند

همه دنبال لیستی از مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز هستند و این سوال در ذهنشان وجود دارد که خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود ، برای لاغری چه چیزهایی بخوریم و سوالاتی شبیه این را هم حضوری و هم در وبسایت لاغر فیت از من می پرسند.  سوال می کنند آقای مردانی شما که مشاور تغذیه هستید، چه چیزی باعث لاغری شکم می شود، مایعاتی که باعث لاغری می شود، کدامند؟ چه عرقیاتی باعث لاغری  میشود. شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که خوردن کدام میوه در روز باعث لاغری می شود و یا اینکه: به ما بگو برای لاغری چه بخوریم. در این مقاله لاغر فیت به این پرسش ها پاسخ می دهیم.

خوردن چه چیزهایی باعث لاغری می شود ؟

مواد غذایی و میوه های لاغر کننده
مواد غذایی و میوه های لاغر کننده
در ادامه به بررسی مهم ترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز می پردازم تا از آنها در برنامه غذایی هر هفته استفاده کنید.

مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز

آيا می دانید که هم اکنون برای لاغری چه چیزی درسته؟

وقتی در گوگل سرچ می کنید که مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز کدامند یا مثلا مواد غذایی چربی سوز ران و یا چربی سوز قوی شکم کدام است، نتایج بسیار زیادی برای شما باز می شود.

حتما تاکنون تجربه قبلی از لاغری دارید، چون مشغول مطالعه این مقاله می باشید.

در پاسخ به این سوال که مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز کدامند می توانم بگویم: مواد غذایی قلیایی سبب لاغری وچربی سوزی می شوند.

خوردن مواد غذایی که در رژيم قلیایی وجود دارند، باعث لاغری می شوند.

غذا برای لاغری شکم در رژيم قلیایی موجود است. به واقع رژيم لاغری سریع و موثر همان رژيم قلیایی است.

شاید بپرسید رژيم لاغری شکم کدام است ؟ در پاسخ باید بگویم همان رژيم قلیایی موثر ترین رژيم برای لاغری شکم و پهلو می باشد. یکی می گفت: آقای مردانی این رژيم قلیایی چیه که اینقدر برای لاغری موثر است؟

در اینجا می خواهم برای اینکه راجع به رژيم قلیایی و اثرات آن برای لاغری شکم شما را به خواندن مقاله رژيم قلیایی محمود مردانی را در سایت لاغر فیت دعوت می کنم.

برای اینکه بتوانید به تناسب اندام خود برسید نیاز است چند دیدگاه را بدانید. چرا که شما قصد دارید در زندگی خود تحول انجام دهید.

نیاز است عواملی که باعث چاقی می شود را شناسایی و از زندگی خود دور کنید. با این کار می توانید به راحتی لاغر شوید.

خرید مواد غذایی با انرژی بالا باعث عدم لاغری می شود 

من معتقد هستم که: پول بدهیم و پول بخریم.

یعنی اینکه پول ندهیم و چاقی بخریم. پول ندهیم و اضافه وزن و بیماری برای خودمان بخریم.

یک مثال در این رابطه این است که معمولا وقتی به مغازه برای خرید می رویم، نوشابه می خریم که چاق کننده و بی ارزش است.

ولی آن پول را نمی دهیم یک لیتر شیر کم چرب که مفید است بخریم.

از این دسته مثال ها زیاد است و شما با کمی دقت می توانید مثال های زیادی را در زندگی مردم ببینید.

ما وقتی چیزی را بلدیم که آنرا اجرا می کنیم و فقط صرف دانستن چیزی آنرا بلد نیستیم.

مثلا همه می دانند که سیگار مضر است و فرد سیگاری هم به این موضوع اذعان دارد و می داند ولی چون می داند سیگار سبب سرطان می شود به آن عمل می کند؟ و چون می داند اجرا می کند؟

مواد غذایی ناسالم ، مثل سیگار مضر است 

حالا با این اطلاعاتی که دارید به ذکر مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز می پردازیم در واقع مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن که باید هر روز میل کنید.

1- انواع سبزیجات مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز  

به این دلیل که سبزیجات و سالاد تقریبا هیچ گونه کالریی ندارند  از مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز به شمار می روند.

پیشنهاد شده برای شما  دریافت رژيم آلکالین

از طرف دیگر این گروه مواد غذایی چربی سوز چون سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند، سبب سوخت چربی می شوند و از این راه نیز جزو مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز نیز به آنها نگاه می کنیم.

سومین دلیل این است که این مواد غذایی چون حجم بالایی دارند، باعث افزایش قدرت سیر کنندگی می شوند و از افراط در خوردن جلو گیری می کنند.

از این راه نیز می توانیم نام مواد غذایی که لاغر کننده و چربی سوز هستند را به آنها بدهیم.

2- دومین گروه از مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز میوه ها

درست است که یک واحد میوه به اندازه حدود ۶۰ کالری انرژي دارد یعنی به اندازه ۳ قاشق برنج است ولی به دلیل قدرت سیر کنندگی و افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن، سوختن چربی ها را افزایش می دهد.

پس یادتان باشد میو ه ها هم در دسته مواد غذایی لاغر کننده بدن قرار دارند.

بد نیست سری به مطلب رژیم لاغری سه روزه سیب که در سایت لاغرفیت نوشته ام بزنید.

3- سومین گروه مواد غذایی لاغر کننده سریع لبنیات کم چرب هستند

لبنیات از مواد غذایی لاغر کننده است
چه مواد غذایی لاغر کننده است

همه آدمها بنا به نیازشان به منبع کلسیم از لبنیات استفاده می کنند.

یک شرط اساسی که این مواد غذایی چاق کننده نباشند این است که از نوع کم چرب استفاده شود مثل ماست کم چرب که روی آن را می توانید بگیرید.

شیر کم چرب که درصورت امکان  می توانید از نوع کیلویی بگیرید و پس از ۲۰ دقیقه جوشاندن آن روی شیر را بگیرید و آن را کم چرب نمایید.

از

  • پنیر کم چرب 
  • دوغ
  • و کشک

نیز می توانید به عنوان مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز استفاده نمایید.

اما نکته مهم این است که مصرف زیاد این گروه مواد غذایی سبب چاقی می شود.

4- برای لاغری چه چیزهایی بخوریم : نان و غلات، البته زیاد نه

گروه نان و غلات و حبوبات را بصورت متعادل استفاده کنید. از زیاده روی در مصرف این گروه اجتناب نمایید.

5- گوشت و انواع پروتئین ها از مواد غذایی لاغر کننده بدن هستند؟

از گروه پروتئین ها مثل گوشت و مرغ و ماهی نیز کم چرب بخورید و چربی قابل روئیت آن را بگیرید.

از گروه چربی ها به مقدار خیلی کم استفاده نمایید چون بیشترین چاق کننده ها هستند.

ولی یک قاشق روغن زیتون برای هر وعده بخورید. برای نرمی، شفافیت و لطافت پوست شما بسیار مفید است

آيا صبحانه نخوردن باعث لاغری می شود؟

مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز
مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز

عوارض نخوردن صبحانه چیست؟ آیا صبحانه نخورد باعث لاغری می شود؟ در مجموع باید بگوییم نخوردن صبحانه باعث چاقی می شود معمولا کسانی که صبحانه نمی خورند، لاغر نمی شوند. یعنی حذف صبحانه سبب چاقی می شود.

حتما متوجه شده اید که وقتی صبحانه نمی خورید، گرسنه هم نمی شوید. این به آن معناست که بدن در هنگام نخوردن صبحانه از خود دفاع می کند.

سیستم دفاعی بدن فکر می کند که در زمان قحطی قرار دارد. در این هنگام به جای چربی سوزی، چربی سازی اتفاق می افتد و شخص چاق می شود.

گاها برای شما اتفاق افتاده است که وقتی دیر از خواب بیدار می شوید، در ذهن خود می گویید نزدیک ظهر است و دیگه صبحانه نمی خورم و تا ناهار صبر می کنم.

همین یک دلیل کافی است که صبحانه نخوردن باعث چاقی می شود.

خوردن صبحانه هم باعث لاغری و هم سبب افزایش توجه و بهره هوشی می شود

خوردن صبحانه رژيمی برای لاغری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما نیاز به یک برنامه صبحانه رژيمی دارید. صبحانه رژيمی و مقوی هم شما را سیر می کند و هم سبب لاغری می شود. طرز تهیه صبحانه رژيمی ساده است.

مواد غذایی چربی سوز در صبحانه – در صبحانه چه چه مواد غذایی لاغر کننده است ؟

حال سوال اینجاست که برای لاغر شدن صبحانه چه بخوریم و مواد غذایی چربی سوز در صبحانه چی هستند؟

  1. 8 کف دست نان لواش
  2. 30 گرم پنیر
  3. یک عدد گردو
پیشنهاد شده برای شما  رژیم لاغری مناسب

در صبحانه رژيمی سبزیجات نیز یک یا دو نوع از سبزیجات نیز استفاده می شود.

یک عدد گوجه فرنگی و یک عدد خیار می توانید همراه صبحانه بخورید. نوش جونتون.

تمام موارد بالا از دسته مواد غذایی لاغر کننده بدن در صبح هستند که باید در برنامه هر روزتان حضور داشته باشند.

آیا ناهار نخوردن باعث لاغری می شود؟

خانمی می گفت: من ناهار نمی خورم تا لاغر بشم. گویا نخوردن ناهار برای لاغری در طب سنتی را شنیده بودند.

اما گویا رژيم لاغری با ترک ناهار ممکن نیست.

شاید رژيم لاغری حذف ناهار اول جواب بدهد حتی ممکن است کمی هم لاغری را به دنبال داشته باشد ولی آیا این تجربه لاغری با ترک ناهار ادامه دار خواهد بود؟

یک سوال این است که کیا با ترک ناهار لاغر شدن، من که چنین چیزی را در بین بیمارانم ندیده ام.

ما در جامعه زندگی می کنیم. محل کار می خواهیم ناهار بخوریم. در میهمانی ها، در جشن و عروسی ها، و مهمتر این که در کنار خانواده می خواهیم یک ناهار مفصل برای لاغری خود بخوریم.

شاید سوال برای شما پیش بیاید که آقای مردانی چرا ناهار را حذف نکنیم؟ در پاسخ شما را به 50 هزار سال پیش می برم.

گویا در میان اجداد ما ناهار خیلی اهمیت نداشت. مردان صبح خیلی زود برای شکار به کوه و جنگل می رفتند. هنگام ناهار در قار نبودند و اعضای خانواده چون پدر حضور نداشت، یک ناهار جزیی می خوردند. ولی در موقع شام یک جشن کوچک خانوادگی برگزار می شد.

یعنی اعضاء خانواده با پدر سر سفره شام می نشستند. از شکاری که پدرشان تهیه کرده بود می خوردند و مسرور بودند.

بهترین ناهار برای لاغری باید دارای چند شرط اساسی باشد:

  • قدرت سیر کنندگی داشته باشد
  • میزان کالری آن کم باشد
  • سبب ریزش مو نشود
  • باعث لاغری صورت نشود
  • ساده و بدون دردسر باشد
  • ارزان و دست یافتنی باشد

پس یادتان باشد اول قبل اینکه دنبال مواد غذایی لاغر کننده بدن باشید باید آداب غذا خوردن را یاد بگیرید و بعد آن را اجرا کنید.

آيا نخوردن شام باعث لاغری می شود؟

مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن

سوال خیلی ها این است که شام چی بخوریم تا لاغر شویم یا اینکه برخی می پرسند که شام چی بخوریم که چاق نشویم. ولی در کل باید بگوییم که حتی کمی هم که شده شام بخورید.

آیا می دانید بهترین شام لاغر کننده کدام است؟ در پاسخ به سوال قبلی و این سوال که شب شام چی بخوریم که چاق نشویم می توانیم بگوییم که در وعده شام حتما از انواع سبزیجات استفاده کنید.

در جواب اینکه برای لاغری چه چیزهایی بخوریم باید بگم: هر نوع غذا که در سفره شما وجود داشته باشد، ایرادی ندارد. فقط یک یا دو نوع از سبزیجات را همراه آن بخورید.

مثلا ممکن است همراه غذا سبزی بخورید یا اینکه دوست داشته باشید سالاد بخورید.

همان سبزی یا سالادی که همراه با شام می خورید سبب لاغری شما می شود.

دوستی می گفت شام نخوردم لاغر شدم، ولی آیا این لاغری ادامه دار خواهد بود؟ چون یک وعده اصلی ما شام می باشد، تاکید این است که حتما شام بخورید.

ممکن است که کمتر بخورید، ایرادی ندارد. یکی از بیمارانم می گفت: من می خواهم فقط شام از سبزیجات بخورم. رژيم لاغری فقط با سالاد را اجرا کنم.

گر چه با او مخالفت کردم، ولی او تصمیم خود را گرفته بود. پس از مدتی با ضعف و بیحالی به کلینیک من مراجعه کرد.

شام لاغر کننده همراه با سالاد است نه فقط سالاد خالی

با خوردن سه وعده می توانید لاغر شوید و حذف هر کدام از وعده های اصلی باعث چاقی می شود.

مقاله چگونه در خانه لاغر شویم را حتما در لاغرفیت مطالعه نمایید.


دیدگاه قدیمی این بود که چی نخورم که لاغر بشوم، ولی دیدگاه جدید این است که با خوردن باید لاغر شد نه با نخوردن

یعنی اینکه چی بخورم تا لاغر شوم انسان را لاغر می کند

برای لاغری چه چیزهایی بخوریم ؟؟؟ اصلا غذاهای چاق کننده چی هستند؟

غذاهای چاق کننده برای کودکان و غذاهای چاق کننده برای بزرگسالان غذاهایی هستند که آب کمی دارند.

پیشنهاد شده برای شما  کاهش اشتها و لاغری با هم

اگر بخواهیم نام غذاهای چاق کننده را ببریم در مجموع می توانیم بگوییم:

  • انواع روغن ها و چربی ها
  • آجیل ها
  • سرشیر 
  • غذاهای سرخ کردنی و چرب

از غذاهای چاق کننده هستند نه مواد غذایی چربی سوز و لاغر کننده

در بالا گفتیم که غذاهایی که آب کمتری دارند، سبب چاقی می شوند. هر ماده غذایی که آب کمی دارد، کالری بیشتری داشته و باعث چاقی می شود.

غذاهایی که آب کمی دارند، چاق کننده و غذاهایی که آب فراوان دارند باعث لاغری می شوند

برخی رژيم های غذایی لاغری به اشتباه از غذاهای آبدار استفاده نمی کنند تا شخص زود تر لاغر شود.

جالب است بدانید که: اول راه کمی وزن کم می کند ولی سلامتی شخص را به مخاطره می اندازد.

در جواب این سوال که: خوردن چه چیزهایی باعث لاغری می شود باید بگوییم غذاهایی که آب فراوان دارند باعث لاغری و لاغر شدن می شوند.

در اول مقاله اشاره کردیم که مایعاتی که باعث لاغر می شود، کدامند؟

تقریبا تمام مایعات لاغر کننده هستند. مگر اینکه ما مایعی را شیرین کنیم یا اینکه مایع چربی مثل شیر پر چرب بخوریم.

یادتان هست که گفتیم چه عرقیاتی باعث لاغری میشود؟ تقریبا همه عرقیات مثل میوه ها خاصیت قلیایی داشته و لاغر کننده هستند.

می توانن معجون لاغری سریع شکم از آنها نام برد.

خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟

همه دنبال لیست بهترین مواد غذایی لاغر کننده هستند و مدام از من سوال می کنند.

اگر می خواهید لاغر شوید نیاز است که بیشتر از غذاهایی بخورید که کالری کمتری دارند. معمولا مواد غذایی که آب بیشتری دارند، برعکس کالری کمتری نیز دارند، آن غذاها لاغر کننده هستند.

این غذاها قدرت سیر کنندگی داشته و شخصی که رژيم لاغری می گیرد کاملا سیر می شود. از طرفی چون آب فراوان دارند، باعث می شوند که صورت چاق تر و شفاف تر نیز شود. 

غذاهای لاغر کننده سریع کدامند؟

مواد غذایی لاغر کننده بدن
تمام سبزیجات آبدار و لاغر کننده هستند

همه دنبال این هستند که چه چیزی اشتها را کور می کند یا چه چیزی بخوریم که هم سیر شویم و هم لاغر شویم. خانمی می پرسید آقای مردانی غذاهای آب دار کدامند؟ سبزیجات مناسب برای لاغری کدام هستند؟

معمولا این سوالات چه حضوری و چه در سایت لاغر فیت از من پرسیده می شوند. سبزیجات برای لاغری شکم اثر دارند؟ لاغری با سبزیجات بخارپز امکان دارد؟ یا سبزیجات چربی سوز کدامند؟

همچنین می پرسند: رژيم سبزیجات پخته برای لاغری چه تاثیری دارد؟ برای اینکه تمام سوالات بالا را پاسخ دهیم می گوییم:

تمام سبزیجات آب زیادی دارند و لاغر کننده می باشند. مثلا از سبزیجات لاغر کننده شکم می توان تمام سبزیجات را نام برد

روزی یکی از بیمارانم که خیلی هم چاق بود می گفت: کدام غذاها سریع لاغر می کنند؟ در پاسخ به او گفتم: انواع میوه ها جزو غذاهای آۤبدار می باشند.

انواع سبزیجات مثل سبزیجات غده ای (هویج، ترب، شلغم و غیره) انواع سبزیهای خوردنی مثل سبزی سفره نیز لاغر کننده می باشند. یعنی سالاد سبز رژيمی و تمام سالاد های سبزیجات لاغر کننده هستند.

غلات به نوبه خود جزو غذاهای آبدار می باشد و در مجموع لاغر کننده می باشد.

اما اثر لاغری آنها مثل سالاد رژيمی چربی سوز که توضیح دادیم نیست. پس تا می توانید از غذاهای آبدار بخورید و لاغر شوید.

متشکرم محمود مردانی سایت لاغر فیت

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن