رژیم لاغری

6 راه جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی و ورزش

جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی

جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی خواسته بسیاری از بازدیدکنندگان سایت لاغر فیت و مراجعین حضوری من است. افراد زیادی از من می پرسند چیکار کنیم موقع ورزش صورتمان لاغر نشود. بله همانطور که خیلی ها دنبال لاغر شدن صورت هستند، عده ای خلاف آن را می خواهند. در ادامه به این سوال مهم پاسخ می دهم.

راه های جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چیست؟

دوست عزیز سلام،

خیلی ها بعد از رژيم گرفتن و کاهش وزن صورتشان لاغر می شود. حتما شما دوست ندارید که صورت لاغری داشته باشید.

راستی باید چه کارهایی انجام دهید که خودتان لاغر شوید ولی صورت شما لاغر نشود؟ برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چه کار باید بکنیم‌؟

سوال خیلی ها این است:

  • چیکار کنم لاغر بشم ولی صورتم لاغر نشه؟
  • جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چطور انجام میشه؟
  • جلو گیری از لاغری صورت در رژيم
  • علت لاغری صورت در جوانی
  • لاغری شکم و پهلو بدون لاغری صورت 
  • راه جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چیست؟
  • درمان لاغری صورت بعد از رژيم

اگر دغدغه شما هم این است به ادامه مقاله دعوتتان می کنم.

چیکار کنیم موقع ورزش صورتمان لاغر نشود؟

بانویی به من مراجعه کردند، صورت وی خیلی لاغر و چروک برداشته بود.

ایشان خودشان رژيم لاغری گرفته بودند و این رژيم کاهش وزن وی غیر علمی و نادرست بود. البته به او کمک کردم که با رژيم درست صورت وی چاق، قوی و عضلانی شد.

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی نیز بایستی اقدام درست انجام داد.

معمولا بدنسازان بیشتر به توده عضلانی بالا تنه و سپس پایین تنه اهمیت می دهند. ولی به نظر من می بایست تمام توده عضلانی یک فرد بدنساز قوی و بزرگتر شود.

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش، راه های مختلفی وجود دارد که با هم بررسی می کنیم.

1- چاقی سلول های صورت

محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانی

میزان مواد و املاح موجود در درون سلول متفاوت است. ولی بیشترین حجمی که سلول نیاز دارد آب می باشد.

بمنظور جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش، آب رسانی به پوست و سلول های پوست می بایست مد نظر شما قرار بگیرد

واقعا چگونه می توانیم سلول های پوست را آب رسانی کرده و آنها را چاق کنیم؟

جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی با آب رسانی منظم

هر کالری که شما نیاز داشته باشید به همان اندازه به گرم آب نیاز دارید.

یعنی اینکه اگر یک شخص ورزشکار بدنساز 3000 کالری انرژی نیاز دارد، 3000 سی سی یا گرم آب نیاز وی می باشد

و اگر ظرفیت یک لیوان معمولی را که 250 سی سی آب در نظر بگیریم، این شخص به 12 لیوان آب نیاز دارد. یعنی 3000 تقسیم بر 250 که می شود 12 لیوان آب.

از صبح تا شب می توانید این آب را بخورید.

ضمنا تامین آب برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در ورزش و بدنسازی یک نیاز اساسی است. چرا که ورزش های سنگین مانند بدنسازی سبب تعریق آب شده و نیاز بیشتر به آب را ضروری می کند.

یک پیشنهاد برای ورزشکاران و بدنسازان

برای اینکه شما 12 لیوان آب بنوشید، اول صبح که بیدار می شوید، 2 لیوان آب بخورید.

اگر یک قاشق آبلیمو داخل آن بریزید، هیچ مشکل کلیوی پیدا نمی کنید. سپس در طول روز می توانید حدود 6 لیوان دیگر نیز آب بنوشید

یک بطری نیز که گنجایش 4 لیوان آب دارد را پر کرده به باشگاه ببرید. این نکته خیلی ضروری می باشد، چون ممکن است یک فرد بدنساز دارو نیز استفاده کند. این آب خوردن از آنجا اهمیت دارد که:

تمام سلول های بدن انسان برای واکنش ها و متابولیسم خود به آب نیاز دارند.

3- جلوگیری از لاغر شدن صورت در ورزش و بدنسازی با میوه

استفاده از میوه در لاغری سریع و موثر

معمولا کسانی که به ورزش بدنسازی مشغول هستند از غذاهایی می خورند که آۤب کمتری دارد.

خوردن غذاهای کم آب سبب می شود که آب بدن تامین نشود. ولی میوه ها دارای آب زیادی می باشند. این نکته ای است که در مطلب رژیم میوه برای لاغری هم درباره آن توضیح دادم.

یادتان باشد لاغری بدن بدون لاغری صورت نیز به آب وابسته است.

یکی از منابع تامین آب، خوردن میوه می باشد

گرچه یک میوه به اندازه سه قاشق برنج کالری دارد، ولی در مجموع یک نیاز اورژانسی برای تامین آب بدن می باشد.

یک توصیه مهم:

برای یک ورزشکار حرفه ای بدنساز خوردن سه تا شش واحد میوه روزانه توصیه می شود.

این میوه ها علاوه بر اینکه میزان آب بدن شما را تامین می کند، توان و قدرت شما را نیز افزایش می دهد

البته ناگفته پیداست که میوه هایی که رنگی هستند و دارای رنگدانه می باشند نیز بهترند. بد نیست نگاهی به مقاله لیست میوه های چاق کننده در لاغرفیت بیندازید.

4- سالاد مانع از لاغر شدن صورت در بدنسازی می شود

اگر از من بپرسید بهترین گروه غذایی برای سلامتی یک ورزشکار و بدنساز چه گروهی می باشد؟ حتما به شما خواهم گفت گروه سبزیجات و سالاد.

چون هم از لاغر شدن صورت ورزشکار جلوگیری می کند و هم یک آنتی اکسیدان قوی است.

همراه ناهار و شام حتما سالاد بخورید و همراه سالاد از آبلیمو نیز استفاده نمایید در صورت تمایل از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون نیز در سالاد استفاده نمایید

باید در اجرای این برنامه دقت کافی داشته باشید چون هدف اصلی ما جلوگیری از لاغری صورت شما است.

یک تکنیک اساسی:

شاید متوجه شده اید که برخی از ورزشکاران در حین ورزش ایست قلبی کرده و فوت می کنند.

برای اینکه شما در اوج سلامتی باشید و این مشکل اساسی شما را تحدید نکند، از روغن زیتون حتما بخورید.

روغن زیتون باعث باز شدن مویرگ ها شده و انسان را از ابتلا به مشکلات قلبی عروقی در امان نگه می دارد

حضرت علی علیه السلام می فرمایند: سلامتی بزرگترین نعمت است.

غذا یکی از نعمت هایی است که به انسان خیلی نزدیک است. با خوردن غذاهای گوناگون، آن غذاها در سلول جایگزین شده و بدن شما را تغییر می دهد.

یک ضرب المثل می گوید: ما همانیم که می خوریم پس حواستان به تغذیه باشد. اگر خیلی نگران چاق شدن هستید، می توانید از رژیم سالاد برای لاغر شدن استفاده کنید.

اگر یک جت، جت است پس سوخت جت را می خواهد. اگر شما هم بخواهید ابر انسان باشید بایستی از ابر غذاها بخورید

چون سوخت یک ورزشکار و ابر ورزشکار خیلی اهمیت دارد. پس برای اینکه شما از نظر تغذیه در کجا قرار دارید و با خودتان چند چند هستید، به این سوالات را پاسخ دهید:

  • چه غذایی می خورید؟
  • چه زمانی می خورید؟
  • چه طوری می خورید؟
  • از چه کسی مشورت تغذیه ای می گیرید؟

متاسفانه اغلب رژيم هایی که باشگاه ها می نویسند پایه و اساس علمی ندارند. یک ورزشکار واقعی بایستی یک مشاور تغذیه با تجربه داشته باشد که موفق تر شده و بیشتر بدرخشد.

این مهم سبب می شود که صورت وی نیز لاغر نشود.

یک خاطره

یکی از دوستان برادرم که عضو تیم ملی والیبال بودند، به رسم وفاداری و تشکر هر ساله به ما سر می زد. چون مسبب موفقیت ایشان برادر من بودند.

روزی از خیابان می گذشتند و یک دفعه ایشان سر خود را می گیرد و می نشیند.

برادرم می گوید: سعید چی شد؟ او می گوید: سرم به بالکن این خانه خورد. بله او بلند قد بود. برادر من به او می گوید: سعید بیا برو والیبال.

پس از سه ماه والیبال در شهرستان بروجرد، به باشگاه پیکان تهران می پیوندد و سپس ایشان ملی پوش شدند.

آفای سعید مصطفی وند از اخلاق خیلی خوبی نیز برخوردارند. وقتی که در ایام عید او را دیدم به او گفتم:

برای ورزش خود و ذخیره گلیکوژن عضلات خود از چه غذاهایی می خورید؟ آیا مشاور رژیم درمانی دارید؟ ایشان اظهار بی اطلاعی نمودند و گفتند معمولا از همان غذاهای معمولی می خوریم.

از این داستان متوجه شدم که تیم ملی ما هم می تواند بیشتر بدرخشد و موفقیت های بیشتری کسب کند.

5- جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی با جویدن بیشتر

جویدن سبب چاقی صورت می شود. ما در صورت خود 80 عضله داریم. این عضلات هم به ورزش نیاز دارند.

خوردن غذاهای جویدنی سفت سبب تقویت عضلات صورت شده و باعث می شود که صورت بدنسازان لاغر نشود

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی می توانید از آدامس های مختلف نیز استفاده نمایید.

مهمترین عضله صورت عضله شیپوری یا اکسیپیتال است. این عضله که عضله گونه نیز به آن می گویند بایستی تقویت شود و با جویدن این عضله را چاق تر کنید.

همچنین مصرف روزی یک کپسول امگا ۳ نیز به پر شدن صورت کمک می کند

پس برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی باید مصرف امگا 3 خود را افزایش دهید.

6- زیر نظر یک متخصص ورزش کنید

تجربه ثابت کرده خیلی از نتایج نادلخواه یا آسیب های فیزیکی که متوجه حال ما می شود به دلیل استفاده نکردن از نظرات کارشناسی یک فرد متخصص است.

اگر می خواهید از سلامت جسمانی برخوردار باشید و با ورزش کردن به نتیجه دلخواه برسید، پیشنهاد می کنم حتما در کنارتان یک مشاور آنلاین تغذیه داشته باشید تا مسیر پیشرفت شما را رصد کند.

یک دلیل لاغر شدن صورت در بدنسازی و ورزش کردن، همین تصمیمات خودسرانه است که علاوه بر صورت، می تواند آسیب های دیگری به بدن ورزشکار وارد نماید.

اقدام کنید

شما می توانید با یک برنامه غذایی متنوع ، متعادل و متناسب از لاغری صورت در حین ورزش جلوگیری کرده و توان، سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

پس برای جلوگیری از لاغری صورت هوشمندانه عمل کنید. می توانید به قسمت فروشگاه لاغرفیت سر بزنید و برنامه رژيم لاغری خودتان را تهیه کنید.

متشکرم – محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانگر

10 نظر در “6 راه جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی و ورزش

  1. سارا گفت:

    بسیار عالی ممنون

    1. محمود مردانی گفت:

      سارای عزیز
      سلام و تشکر از اینکه مطالب سایت لاغرفیت را مطالعه می کنید و راضی هستید. بازم به سایت لاغرفیت سربزنید. متشکرم محمود مردانی

  2. زهرا گفت:

    ممنون از راهنماییتون..
    کارآمد بود تشکر.

    1. محمود مردانی گفت:

      از اینکه به سایت لاغرفیت سرزدید متشکرم. باز ه افتخار بدهید. محمود مردانی بنیانگذار لاغرفیت

  3. Yousef گفت:

    خیلی عالی ممنون

    1. محمود مردانی گفت:

      سلام و درود، متشکرم

  4. زینب گفت:

    خیلی مچکرم واقعا مطالبتون بی نظیربود خیلی کمکم کرد ومشخصه که از روی علم و علت این مطالب رو بیان کردین اگر امکانش هست راه ارتباطیتون رو هم برامون به اشتراک بگزارین که ازتون مشاوره بگیریم سپاس 🙏🏻

    1. محمود مردانی گفت:

      زینب عزیز
      سلام و تشکر از اینکه به سایت خودتون (سایت لاغرفیت) سر می زنید. شما می توانید از طریق واتساپ به این شماره پیام بدید. 09372529821 متشکرم

  5. فاطمه گفت:

    عاااالی بود . ممنونم ازتون بابت مطالب مفیدی که در اختیار ما قرارمیدهید.

    1. محمود مردانی گفت:

      ز خوبی روی خوبت خوب تر باد. ممنون که به سایت لاغرفیت افتخار می دید. مردانی مشاور تغذیه شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4  +  5  =