رژیم لاغری

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

برای اینکه هفته اول رژيم لاغری را مطالعه نمایید روی لینک زیر کلیک نمایید .

هفته اول رژیم لاغری

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)
رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

به هفته دوم رژیم لاغری در یک ماه خوش آمدید .

آفرین به شما که خوب پیش رفته اید .  افلاطون می گوید : سختی هر کاری شروع آن است .

تا اینجا که پیش آمدید و یک هفته را به خوبی پشت سر گذاشتید ، پس می توانید بقیه راه را هم با موفقیت طی نمایید .

در هفته دوم هم هر روز یک مهارت یاد می گیرید .

این بدان معنا نیست که هر تکنیکی که یاد گرفتید ، مختص همان روز است . مثلا در روز چهارم یاد گرفتید که :

نشسته غذا بخورید .

نه ، بلکه در روزهای دیگر هم نیاز است که هرگاه خواستید چیزی بخورید ، نشسته بخورید .

نیاز است روزانه دفترچه موفقیت خودتان را نگاه کنید .

زیبایی این دوره رژيم لاغری به سادگی آن است .

فکر می کنم هم اکنون آماده هستید که رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم) را شروع کنیم .

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

روز هشتم :

استرس و فشار عصبی خود را کنترل کنید .

بانویی ۳۶ ساله که شوهر و دو فرزند داشت به من مراجعه کرد .

او استرس ، دلشوره ، اضطراب و افسردگی شدیدی داشت . به من گفت : من می خواهم خود کشی کنم .

چون شرایط این فرد را درک می کنم بایستی به این جمله خطرناک پاسخی در خور او بدهم .

به او گفتم :

باشه خود کشی کن ، ولی هفته آینده .

خدا را شکر مردم خیلی خوب هستند . حرف گوش می کنند . بیماران من بهترین بیماران جهان هستند . آنها حرف های مرا گوش می کنند .

او نیزبه گفته من احترام گذاشت و قبول کردند .

من فقط یک هفته وقت می خواستم که او را درمان کنم .

 برای اینکه با روش من آشنا شوید یک مثال می آورم .

الفبای تغذیه :

از شما یک سوال دارم و آن سوال این است که :

حروف انگلیسی چند تاست ؟

ما چند حرف فارسی داریم‌ ؟

شما درست می گویید . ۲۶ حرف انگلیسی و ۳۲ حرف فارسی .

سوال بعدی این است که ما با ۳۲ حرف فارسی چند کتاب می توانیم بنویسیم ؟

آفرین به شما ، بینهایت .

حال اگر یک حرف از این حروف کم شود چه اتفاقی می افتد ؟

مثلا حرف الف را از حروف الفبا حذف نماییم ، چه اشکالی پیش می آید ؟

قطعا حروف ناقص می شوند .

این جمله را بدون الف می توانید بخوانید ؟ انسان توانا است .

اگر ۵ حرف الف را حذف کنیم ، جمله ناقص و ناخوانا می شود .

آن جمله بدون الف چنین می شود :

نس ن تو ن ست .

شما حتی ممکن است اسامی خانواده خودتان را هم نتوانید بدون الف صدا بزنید .

از این مثال استفاده می کنم و می گویم :

الفبای تغذیه ای بدن هم عینا مثل همین است ولی با پیچیدگی فوق العاده بیشتر .

بدن ما به ۱۳ ویتامین مختلف نیاز دارد . ۱۸ املاح متفاوت مثل کلسیم ، آهن ، روی وغیره .

۲۰ اسید آمینه مختلف نیز نیاز بدن می باشد .

جمع همین سه تا می شود ۵۱ یعنی از حروف الفبا زیاد تر شد .

البته آنزیمها ، کوانزیمها ، یونهای کم مقدار ، یونهای پرمقدار ، آب ، کربوهیدرات ،‌ چربی و غیره را نام نبردم که مورد نیاز بدن می باشد .

کمبود هر کدام از این املاح یا ویتامین ها و غیره ، یک مشکل ایجاد می کند .

سبب احساس خود کم بینی ، سردرگمی می شود .(B12) مثلا کمبود  

آن خانم نیز کمبود ریز مغذیها و درشت مغذیها را داشت .

اگر با او مخالفت می کردم ممکن بود برود و خود کشی کند .

برای ایشان یک برنامه تغذیه ای مناسب تنظیم کردم . آن برنامه مثل برنامه ای که به شما می دهم ، تمام ویتامین ها و املاح و غیره را دارا می باشد .

او یک هفته برنامه رژيم لاغری و رژيم سلامتی خود را اجرا کرد و پس از یک هفته شاد و مسرور به من مراجعه نمودند .

پیشنهاد شده برای شما  راز لاغر شدن

اصلا به یاد او نیاوردم که در هفته گذشته چه اتفاقی افتاده است . چون او بسیار خوشحال شده بود .

یعنی کمبودهای تغذیه ای وی جبران و وی درمان شدند .

به یاد درمان بوعلی سینا افتادم که شاهزاده می گفت : من گاوم و درخواست می کرد که قصاب باید سر او را ببرد .

وقتی بوعلی سینا متوجه این موضوع شد با بیمار مخالفت نکرد .

او لباس قصاب ها را پوشید . کارد و چخماغ با خود برد و کارد خود را تیز می کرد .

در این هنگام که شاهزاده (گاو) او را تماشا می کرد ، بوعلی سینا می گفت : گاو کجاست تا سرش را ببرم ؟

گاو هم کنار پای بوعلی سینا مو مو می کرد .

بوعلی سینا به رسم قصابها دست پر پشت شاهزاده (گاو) زد و گفت :

این گاو لاغر است ، علوفه دهیدش تا فربه شود . و من هفته آینده می آیم و سر او را می برم .

داروهای گیاهی که وی تجویز کرد سبب درمان شاهزاده شد .

دوست عزیز :

اگر شما هم استرس و دلشوره دارید ، نگران نباشید .

 برنامه رژيم لاغری شما حاوی تمام نیازهای سلولی بوده و به شم کمک می کند .

ولی چند نکته برای غلبه بر استرس را خدمت شما می گویم .

۱- در هنگام استرس یا دلشوره یک لیوان شربت آبلیمو عسل میل فرمایید .

این شربت معجزه آسا نمی گذارد شما به استرس وارد شوید .

۲- راحت زندگی کنید

اصلا سخت نگیرید . خداوند دو برای انسان دو گوش قرار داده است . یکی درب و یکی دروازه

۳- راحت حرفتان را بگویید

لیوانی از روی میز افتاده و شکسته است .

بچه ای می گوید : من اونو نشکستم و می رود و به بازی خود ادامه می دهد .

بزرگسال می گوید من اونو نشکستم و احتمالا قسم هم می خورد و روی گفته خود پافشاری می نماید .

وقتی کاشی عمل می آید و مشخص می شود ، متوجه می شویم که همان شخص بزرگسال آنرا شکسته است .

از این داستانک زیبا ما یک نتیجه می گیریم و آن این است که :

راحت حرفت را بگو . یا شخص قبول می کند و یا قبول نمی کند . همین .

اگر چند مرتبه این کار را انجام دهید ، به شما ایمان می آورند .

این کار را مدام تمرین و تکرار کنید .

روز نهم :

غذا خوردن خود را کنترل کنید

اگر شما مشغول رانندگی باشید وماشین خود را کنترل نکنید چه اتفاقی می آفتد ؟

عدم کنترل غذا خوردن نیز چنین است . ولی چون مشخص نیست در دراز مدت مشکل ساز می شود .

اگر به شما بگویم که : آیا تا کنون فیل شما را گاز گرفته است ؟ شما چه می گویید ؟

تعجب می کنید و می گویید خیر .

حالا اگر از شما سوال کنم که : تا کنون پشه شما را نیش زده است ؟

در پاسخ می گویید بله ، بسیار زیاد .

مشکلات کوچک هستند که در دراز مدت جمع می شوند و مشکل آفرین می شوند .

بعنوان مثال اگر در هر وعده یک قاشق برنج اضافه استفاده شود ، هیچ اتفاقی نمی افتد .

ولی در مدت یک سال حدود یک سال بیش از دو کیلو به وزن شما اضافه می کند .

پس خودتان را به اجرای رژيم لاغری مقید نمایید . آن را اجرا کنید و دوباره اجرا نمایید .

و اینقدر اجرا کنید که به آن عادت کنید.

وقتی این کار را انجام دهید کنترل غذا خوردن شما مثل ضربان قلب و تنفس شما می شود .

حتما برای پلک زدن چشمهای خود فکر نمی کنید .

چون ناخود آگاه این کار انجام می شود . کنترل غذا خوردن نیز عینا چنین است .

روز دهم :

از غذا خوردن اتفاقی و برنامه ریزی نشده اجتناب کنید

شما تابع برنامه مکتوب رژیم لاغری خود هستید . گاهی اتفاق می افتد که با خود بر سر یک خوراکی کشمکش دارید .

این دیالوگ معمولا اینطوری اتفاق می افتد :

من برنامه رژیم لاغری خودم را ادامه می دهم . ولی این نوع غذا یا شیرینی در برنامه رژيم لاغری من نیست .

پیشنهاد شده برای شما  دو تکنیک لاغری با رژیم قلیایی

چه کار کنم ؟ حس می کنم نمی توانم از آن دل بکنم . درست است که این غذا در برنامه رژیم من نیست ، اما اهمیتی ندارد .

من قصد دارم آنرا بخورم .

این جر و بحث درونی می تواند منجر به تنش شود که همان عدم آرامش و رنج بدنی و احساسی یا هیجانی است .

شما وسوسه می شوید که این نا آرامی را با خوردن غذا کم کنید یا آنرا از بین ببرید .

وقتی تصمیم می گیرید که آن غذا را بخورید ، فکر می کنید درد و رنج شما کم می شود . حتی قبل از اینک غذا وارد دهانتان شود یک حس خوب به شما دست می دهد .

شما می توانید کارهای دیگری را برای دفع درد و رنج خود انجام دهید .

اگر غذا نخوردن حال شما را خوب می کند تصمیم به نخوردن آن نیز می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد .

لذا می توانید تصمیم بگیرید که غذا نخورید و حالتان نیز خوب شود .

از اینکه برنامه خود را اجرا نموده اید یک حس خوب و اعتماد به نفس برای شما بدست می دهد .

روز یازدهم :

مقیاس گرسنگی را اجرا نمایید

استفاده از مقیاس گرسنگی شخصی در کنترل و کاهش وزن بسیار موثر است .

وقتی این مقیاس گرسنگی را یاد گرفته و اجرا می فرمایید ، افسوس می خورید که جرا تا به حال چنین مقیاسی نداشته اید .

این مقیاس به شما کمک می کند که گرسنگی خود را بر اساس مقیاس ۰ تا ۱۰درجه بندی کنید .

مقیاس ۰ :

نقطه ای از گرسنگی است که نوزاد برای غذا گریه می کند .

بزرگسال درد گرسنگی را احساس کرده و زمان غذا خوردن است .

مقیاس ۵ :

سیر یا راضی

زمانی که نوزاد دست از شیر خوردن می کشد .

بزرگسال احساس خنثی دارد . نه گرسنه و نه سنگین است .

این زمان ، زمان دست کشیدن از غذا می باشد .

مقیاس ۷ :

سنگین

وقتی به علت پرخوری در معده خود احساس فشار می کنید .

این نقطه شروع زمان چاق شدن است .

مقیاس ۱۰ :

تا خرخره و در حال انفجار

در این حالت شخص فکر می کند اگر یک لقمه دیگر بخورد می ترکد .

آیا از خوردن این همه غذا لذت برده اید ؟

این نقطه زمان بسیار چاق شدن است .

شما هم عدد گرسنگی خود را پیدا کنید و آنرا به مقیاس ۵ برسانید .

روز دوازدهم :

برگردید به مسیر درست

در طول رژيم لاغری ممکن است اتفاقات مختلفی بیفتد .

شما گاها به یک جشن تولد دعوت شدید . جشن تولد دوست شما ست . مگه می شود از آن کیک جشن تولد که مدام به من چشمک می زند ، نخورم .

برخی ها وقتی یک تکه کیک یا شیرینی یا غذا که در لیست رژیم لاغری او نیست می خورند ، نا امید می شوند .

آنان با خود می گویند :

من که رژيم خودم را شکستم . دیگه تا آخر شب هر چه می خواهم می خورم . او چون ناراحت است این تصمیم را می گیرد .

من دیگه اراده ندارم و از رژيم خودم خارج شدم .

این اشخاص چون فکر نا امیدی می کنند ، رژيم لاغری خود را می شکنند .

واقعیت مطلوب این است که شما فقط یک تکه کیک خورده اید . فقط همین .

گناه که نکرده اید . اصلا کسی گناه هم که می کند توبه می کند .

شما هم با خود بگویید :

 درست است که من بیشتر از رژيم خود یک عدد شیرینی خوردم ، ولی ایرادی ندارد .

از حالا وقت دارم که به مسیر رژيم لاغری خودم برگردم . از این موضوع اصلا نگران نیستم .

ما چون در جامعه زندگی می کنیم ممکن است از این قضایا اتفاق بیفتد که کاملا طبیعی می باشد .

پس : من یک قطعه کیک خورده ام و از آن لذت کافی را برده ام . حالا دوباره به برنامه رژيم خودم برمی گردم .

روز سیزدهم :

به گول زدن خود خاتمه دهید

در هنگام رژيم لاغری اشخاص استعداد عجیبی در فریب دادن و گول زدن خودشان در خصوص خوردنی دارند .

پیشنهاد شده برای شما  نقطه عطف - من میتونم

ممکن است در موارد دیگر خیلی منطقی عمل کنند . ولی در هنگام رژيم گرفتن چنین نیستند .

شما به زمانی فکر کنید که می خواستید چیزی را بخورید ولی رژیم شما را محدود کرده است . در این حالت غذر و بهانه ها شروع می شود .

ممکن است افکار منفی که شما را آزار دهد جزو این لیست باشند .

فقط کمی ازش می خورم .

فقط این یک بار آن را می خورم .

با یک بار که انسان چاق نمی شود .

الآن بخورم ، بعدا جبران می کنم .

خیلی کم اهمیت است .

پول آن غذا را داده ایم .

حیف است که نخورم .

امروز میهمان هستم ،

کسی که من را نمی بیند .

غذا مفته بذار بخورم .

این یک موقعیت ویژه و استثنایی است .

ممکن است دوستم از من ناراحت شود .

اگر من این غذا را نخورم ، دیگری آن را می خورد .

من خیلی نگران هستم ، با خوردن حالم خوب می شود .

این غذا چقدر خوشمزه است ؟

ممکن است این فرصت دیگر گیرم نیاید .

این گنه افکار منفی شما را فریب می دهد . اگر این افکار منفی کار ساز باشند ، هر دفعه از مسیر بیشتر فاصله می گیرید .

بیایید برای این افکار فریبنده یک فکر مثبت درست کنیم .

مثلا فکر منفی :

این غذا حیف است ، بذار بخورمش .

فکر مثبت :

درست است که این غذا حیفه ولی خودم حیف تر هستم .
من قبول کردم که مثل دیگران نباشم .
من می خواهم لاغر شوم پس نیاز است یکسری اصول را رعایت کنم .

فکر منفی :

ایرادی ندارد که این غذا را بخورم ، چون مقدار آن خیلی کم است .

فکر مثبت :

من باید تصمیم بگیرم که طبق برنامه رژیم لاغری ام غذا بخورم . چون می خواهم برنامه ام را درست انجام دهم تا به کاهش وزن مطلوبم برسم . مطمئن هستم که تمام غذا ها مزه همان غذای اول را می دهد که من از آن خوردم .

روز چهاردهم :

به زیاده روی در خوردن پایان دهید

ممکن است امروز زیاده روی نکرده باشید .

 ولی در طول برنامه رژیم لاغری خود ممکن است روزهایی را داشته باشید که قصد پرخوری دارید .

شاید تحت تاثیر دیگران باشید که نکند ناراحت شوند و یک بشقاب دیگر نیز بخورم .

یا اینکه در رستوران و جو آن قرار بگیرید .

برای جلو گیری از این پیش آمد پرخوری می توانید از تکنیک های زیر استفاده نمایید .

قبل از غذا سالاد بخورید . این کار سبب می شود که حجم معده شما گرفته شود

به آهستگی غذا بخورید .

قاشق خود را نصف پر کنید .

 این کار باعث می شود که زمان غذا خوردن شما طول بکشد واز مغز شما دستور سیر شدن برسد .

روز پانزدهم :

کاهش سایز یعنی کاهش وزن بهتر

نیاز است که کاهش سایز را یاد بگیرید . به نظر من کاهش سایز از کاهش وزن نیز بهتر و موثرتر است .

فرق کاهش سایز و کاهش وزن چیست ؟

گاهی برنامه غذایی رژيم لاغری خود را خیلی درست و اصولی رعایت می کنید ولی وزن شما پایین نمی آید .

حتی ممکن است کمی وزن هم بالاتر رود .

بانویی می گفت :

من خودم می دانم که لاغر شده ام ، لباسهایم نیز بهم گشادتر شده است.

حتی دیگران به من می گویند که لاغر شدید ولی چرا وزنم کم نشده است ؟

حتی نیم کیلو هم اضافه شده است ؟

به او گفتم :

ما در رژیم لاغری دو نوع لاغر شدن داریم . یکی لاغر شدن ترازویی که عدد ترازو کم می شود .

دیگری کاهش وزن و لاغری سایزی

در کاهش وزن سایزی چربی کم می شود ، ولی به علت تحرک و ورزش ، توده عضلانی اضافه می شود .

توده چربی تقریبا چهار برابر توده عضله است .

اما عضله سنگین تر و جا کمتر می گیرد . و این دلیل کاهش وزن سایزی شما  می باشد .

برای ادامه این دوره کاهش وزن و هفته سوم می توانید روی لینک زیر کلیک نمایید .

هفته سوم دوره رژیم لاغری متشکرم

 

برچسب ها

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن