Download WordPress Themes, Happy Birthday Wishes
رژیم لاغری

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه
رژیم لاغری در یک ماه

آیا تا حالا رژیم لاغری گرفته اید ؟

اگر رژیم هم نگرفته باشید و یا اینکه قصد رژیم لاغری داشته باشید ، این مقاله ویژه شماست .

تقریبا ۹۸ درصد کسانی که رژیم می گیرند ، در همان هفته اول آنرا رها می کنند .

به نظر شما علت چیست ؟

آنها با شور و اشتیاق رژیم خود را شروع کرده اند ولی چرا آن رژیم لاغری را کنار می گذارند ؟

با توجه به بیماران زیادی که دیده ام متوجه شده ام که انگیزه آنها از بین می رود .

آنها به این علت رژیم خود را کنار می گذارند که نمی توانند به خود انگیزه دهند .

با توجه به این مشکل بر آن شدم که برای شما دوره رژیم لاغری در یک ماه را طراحی نمایم .

من محمود مردانی مشاور تغذیه هستم .

تجربیات بیش از ۳۰ هزار مراجعانم را که برای وزن خود ، مراجعه کرده اند را با شما به اشتراک می گذارم .

ما با هم چهار هفته معرکه را تجربه خواهیم کرد .

رژیم لاغری در یک ماه این مشکلات را حل کرده است .

خواهش می کنم که مرا تا آخر دوره در کنار خود ببینید . من هم چنین احساسی دارم .

مزیتی که این دوره رژیم لاغری دارد این است که در هر روز یک کار خاص برای لاغری انجام می دهید .

یعنی در هر روز یک وظیفه را باید انجام دهید .

رژیم لاغری در یک ماه

چیز هایی که نیاز دارید یک دفترچه یادداشت مرتب می باشد .

هفته اول رژیم لاغری

رژیم لاغری در روز اول

ورن و قد خود را دقیق اندازه بگیرید .

برای وزن گرفتن نیاز است که این شرایط را رعایت فرمایید:

قبل از صبحانه

با لباس خاص یعنی لباس کم

ترازوی خاص ، حتی جای ترازو هم تغییر نکند . فقط با یک ترازو خودتان را وزن فرمایید .

مثلا اگر رو به سمت شمال خود را وزن می کنید ، هفته بعد هم همین طور باشد .

حتی طبقات مختلف وزنهای متفاوت را نشان می دهد .

طرز صحیح گرفتن قد در منزل

خانمی به من مراجعه کرد و گفت :

قد من ۱۷۲ سانتی متر است و وزنم برای این قد خیلی زیاد است . چرا که وزن وی حدود ۸۰ کیلو بود .

وقتی قد او را گرفتم و روی برگه رژیم لاغری وی نوشتم تعجب کردند .

یعنی قد من ۱۶۴ سانتی متر است ؟

ولی من فکر می کردم قدم همان باشد .

او گفت : من فکر می کردم قدم همان باشد .

گفتم : دقت بفرمایید که برای اندازه گیری قد ما یک شاخص داریم . ممکن است که شما با کفش قد خود را اندازه گیری کرده باشید .

یا اینکه از دستگاههای لیزری برای اندازه گیری قد استفاده کرده اید که بالاترین موهای شما را اندازه گرفته باشد .

به دیوار تکیه دهید . چنان که پشت پا تا ناحیه پس سری به دیوار بچسبد .

خط بینی و گوش در یک امتداد و در یک راستا قرار گیرد .

یک نفس عمیق بکشید و نگه دارید . در این هنگام یک نفر دیگر با یک خط کش بالاترین نقطه سر ما را روی دیوار علامت بزند .

برای این کار می تواند با یک کتاب که از سمت دیوار به سمت سر شما پایین می آورد و زاویه قائمه با سر و دیوار دارد را اندازه و علامت بزند .

حالا با یک متر یا متر خیاطی می توانید دقیق از زمین تا نقطه مشخص شده را اندازه بگیرید و این قد دقیق شما می باشد .

البته یک روش دیگری که خیلی دقیق نیست را می توانید انجام دهید .

به این صورت که دستان خود را از هم فاصله بدهید و به کنارتان ببرید . طوری که بیشترین فاصله را از هم داشته باشند .

با یک متر از نوک انگشت بزرگ یک دست تا نوک انگشت دست دیگر را اندازه بگیرید و این قد تقریبی شما می باشد .

رژیم لاغری و روز دوم :

خوب بخورم تا خوب بپوشم .

پیشنهاد شده برای شما  رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت چگونه است؟

امروز یک تکنیک و یک مهارت به شما آموزش می دهم . از صبح تا شب نیاز است روی این مهارت کار کنید .

جلوی یک آینه بایستید و خودتان را آنطور که دوست دارید ببینید .

اصلا بیایید با یک تمرین به این موضوع بپردازیم .

لطفا راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید . اگر چشمان خود را باز کنید من فکر می کنم که تقلب می کنید .

همان طور که چشمانتان بسته است خودتان را در یک میهمانی یا جشن تصور بفرمایید .

آن اندام رویایی که در نظرتان است را ببینید . همه جا را رنگی تصور نمایید . چه لباس خوشگلی به تن دارید ؟

آیا آرایش کرده اید ؟ کیف دستی و کفش تان را ببینید . تمام دوستان خود را بصورت رنگی تصور نمایید .

همان طور که چشمانتان بسته است ، فکر کنید که در کنار ساحل قدم می زنید . قطعا لباس زیبایی هم به تن دارید .

همین طور که قدم می زنید ، کسی که خیلی شما را دوست دارد ، به یکباره شما را می بیند . به شما چه می گوید ؟

حالا به آرامی چشمان خود را باز کنید .

خوب بود ؟ راستی لباس شما در جشن چه رنگی بود ؟

چه جمله ای به شما گفت ؟ کفشهای شما چه طراحیی داشت ؟

از این تمرین یک جمله نتیجه می گیریم و آن جمله این است :

چیزی که در ذهن بگنجد دست یافتنی است .

با این تجسم فضایی از اندام خود زندگی کنید . با آن بخوابید ، به عشق آن بیدار شوید . در طول روز به آن فکر کنید .

به اعتقاد من اندام ایده آل مظهر سلامتی و زیبایی است .

پس امروز این مهارت را تمرین کنید :

خوب بخورم تا خوب بپوشم .

رژیم لاغری و روز سوم :

آرام و با تمرکز بخورید .

این بار که در یک میهمانی شرکت کردید به یک موضوع دقت کنید .

من که کارم تغذیه و رژیم لاغری است گاهی به غذا خوردن اشخاص دقت می کنم . می دانم که این کار کار شایسته ای نیست ، ولی گاها پیش می آید .

در اینگونه میهمانی ها کسانی که چاق هستند ، با سرعت خیلی بالایی غذا می خورند . انگار کسی دنبالشان می کند . با سرعت غیر مجاز حرکت می کنند .

حتما آنها جریمه می شوند . نه به دست پلیس ، بلکه با چاقی و بیماریهای مختلف جریمه خواهند شد .

در یک ضیافت که تعدادی از دوستان با هم بودیم ، شخصی که وزن او ۱۳۰ کیلو بود ، به سرعت غذا می خورد .

به جرات می گویم که حتی یک دانه برنج نیز از قلم نیفتاد .

جای شما سبز ، زرشک پلو با مرغ بود . من نصف غذایم را به او دادم .

 یکی دو نفر از دوستان نیز غذایشان اضافه آمد و او آن غذاها را هم خورد .

کاش آنجا بودید و می دیدید که حتی استخوانهای مرغ را هم می جوید و می خورد . پس مانده استخوانها خیلی زیاد نبود .

ولی برعکس کسانی لاغر هستند ، غذای خود را طول می دهند . آنها خیلی با آرامش غذا می خورند .

معمولا باقیمانده غذا دارند . آنها تمام غذای خود را نمی خورند .

علت این تفاوت چیست ؟

یک کلمه : هیپوتالاموس .

هیپوتالاموس مرکز سیری و گرسنگی و تشنگی می باشد .

وقتی تشنه می شوید ، هیپوتالاموس مغز می گوید : تشنه هستی ، آب بخور .

هنگامی که زمان غذا خوردن طول می کشد و به حدود ۲۰ دقیقه می رسد ، هیپوتالاموس می گوید سیر شدید .

ولی کسانی که چاق هستند ، قبل از دستور هیپوتالاموس غذای خود را تمام کرده اند .

در این زمان کم مقدار بیشتری غذا می خورند و مقدار بیشتر از نیاز خود کالری به بدن خود وارد می نمایند .

اما در افراد لاغر وقتی غذای خود را طول می دهند ، به دستور هیپوتالاموس ، از غذا دست می کشند .

پیشنهاد شده برای شما  رژيم لاغری 800 کالری در روز

به نظر من شما از حالا با ۵+۱ غذا بخورید .

حتما می پرسید این دیگر چیست ؟

به شما می گویم .

اگر می خواهید غذا بخورید و یا اینکه میوه بخورید به این شکل عمل کنید :

۱-حس بینایی

اول به آن نگاه کنید . چه رنگی ؟ چه غذای زیبایی ؟ چه میوه زیبایی ؟

این نگاه کردن یعنی حس بینایی . خداوند در قرآن عزیز می فرماید : به دقت به غذای خود نگاه کنید .

۲-حس لامسه

بعد آنرا با دست بلند کنید .

سایز و وزن آن را متوجه می شوید . یک حس دیگر نیز اضافه شد وآن حس لامسه است .

۳-حس بویایی

آن میوه و یا غذا را بو کنید . از عطر آن لذت ببرید .

با این کار حس بویایی شما خیلی قوی تر نیز می شود .

۴- حس شنوایی

وقتی که میوه را قاچ می کنید و یا اینکه آب را داخل دهان می چرخانید ، صدای آنرا می شنوید .

۵-حس چشایی

پس از ۴ حس قبلی حالا نوبت به حس چشایی می رسد .

در حس چشایی باید به چند نکته دقت شود .

غذا باید خوب جویده شود .

با بزاق دهان آغشته شود و هضم دهانی اتفاق بیفتد .

غذا بایستی با دندانهای آسیا ، اسیاب شود .

نحالا نوبت به حس ششم می رسد .

مگه ما حس ششم هم داریم ؟

در پاسخ باید بگویم که غذا را با شادی و نشاط میل نمایید .

با استفاده از این تکنیکها و مهارتها ، غذای خود را با آرامی و با تمرکز بخورید .

یک جمله به شما هدیه میدهم و آن این است که :
زیبا و با احساس بخورید مثل ملکه .


رژیم لاغری در یک ماه : روز چهار

در حالت نشسته غذا بخورید .

تمرین امروز این است که هر نوع خوراکی را در حالت نشسته بخورید نه سرپا و ایستاده .

بعضی ها وقتی به درب یخچال می روند ، چند شیرینی رادر بشقابی می گذارند که دست چپ آنها قرار دارد .

 یکی هم به دهان ، و یک شیرینی را هم با دست راست می گیرند .

درب یخچال را هم با پا می بندند .

رفتار شایسته این است که اگر خواستید مواد خوراکی بخورید ، درب یخچال بروید و یک عدد شیرینی یا میوه یا کمی خوراکی درون بشقاب بگذارید .

درب یخچال را بسته و بروید و بنشینید . و به خودتان احترام بگذارید .

در حال نشسته بخورید و آن را تکرار کنید . تا کاملا به یک عادت تبدیل شود .

وقتی در حال نشسته بخورید و به آن عادت کنید ، دیگر نمی توانید ایستاده بخورید .


رژیم لاغری در یک ماه پنجم :

از بشقاب کوچک استفاده کنید .

حتما بشقاب و پیش دستی میوه خوری را می شناسید .

اگریادتان باشد این پیش دستی های میوه خوری اول غذا خوری بود .

اگر هم به یاد ندارید از بابا مامان خود بپرسید . آنها قطعا تصدیق می کنند که اول بشقاب های پلو خوری کوچک بودند .

هم اکنون این بشقاب ها بسیار بزرگ شده اند .

قلب و کلیه ها بزرگ نشده اند . اندامها و دستگاه های بدن همان اندازه هستند .

ولی بشقابها به اندازه دیس پلو بزرگ شده اند .

وقتی غذا زیاد باشد ، حجم معده نیز بزرگ می شود .

دو دست خود بسته و مشت کنید ، یک مشت شما به اندازه قلب و یک مشت دیگرتان به اندازه معده شما می باشد .

حجم معده به اندازه مشت بسته شما می باشد .

یکی از دوستان پزشک من می گفت :

بیماری داشته است که معده او تا لگن پیش رفته است .

بله ، معده حالت ارتجاعی دارد . هم بزرگ وهم کوچک می شود .

وقتی زمان غذا خوردن طول بکشد و به حدود ۲۰ دقیقه برسد ، حجم معده هم با این تکنیک کوچک می شود .

من از همسر عزیزم درخواست کرده ام که غذای مرا در بشقاب کوچک بکشد .

او هم همیشه لطف می کند و به خواسته من توجه می فرمایند .


رژیم لاغری در یک ماه و روز ششم :

تمرین این روز خوردن ۸ تا ۱۰ لیوان آب است .

پیشنهاد شده برای شما  رژیم لاغری سریع و موثر

اگربی موقع گرسنه شدید ، یک لیوان آب بخورید .

در فیزیولوژی پروفسور آرتور گایتون عنوان شده است که :

سلول از ۷۵ تا ۸۵ درصد از آب تشکیل شده است .

بدن ما از میلیاردها سلول تشکیل شده است . از آنجایی که سلول به حدود ۸۰ درصد آب نیاز دارند ، شما می بایست در طول شبانه روز حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید .

در قرآن عزیزسوره انبیاء آیه ۳۰ عنوان شده است که :

و جعلنا من الماء کل شی حی    ما همه چیز را با آب زنده کردیم .

البته هر سه لیوان سالاد معادل دو لیوان آب می باشد . یعنی اگر شما در برنامه رژیم لاغری خد ۶ لیوان سالاد دارید ، به اندازه دو لیوان از مقدار اولیه کم می شود .

یک عادت من این است که وقتی از خواب بیدار می شوم ، دو لیوان آب به همراه یک قاشق آبلیمو می خورم .

شما هم این کار را انجام دهید .

یکی این که دو لیوان آب نوشیده اید و دوم اینکه کلیه ها و گوارش خود را واکسینه کرده اید .

چون خوردن آبلیمو بعلت دارا بودن یون سیترات از تشکیل سنگ کلیه جلو گیری می کند .

وقتی شما نیم ساعت قبل از ناشتا آب می خورید ، نیم ساعت بعد احساس دستشویی به شما دست می دهد .

این کار سبب می شود که شما یبوست نگیرید .

بانویی که برای لاغری به من مراجعه کرده بودند می فرمودند :

من لیوان های مختلف و رنگارنگی پر از آب کرده ام و به نوبت از آنها می خورم .

شما به چه صورتی آب سلولی بدن خود را تامین می کنید ؟

یک لیوان پیرکس شفاف و تمیز بردارید .

از شیر آب آنرا پر کنید . اجازه دهید تا ته نشین شود .

حالا به آن نگاه کنید . تا کنون چنین منظره زیبایی را تماشا کرده اید ؟

وقت آن است که آن را بنوشید . نوش جان .


رژیم لاغری در یک ماه وروز هفتم :

مزیتهای کاهش وزن را بنویسید .

کاهش وزن چه فوایدی برای شما دارد ؟

وقتی وزن شما به وزن دلخواهتان برسد ، چه چیزهایی نصیب شما می شود؟

دقیقا آنها را یادداشت نمایید .

قصد من تقلب رساندن به شما نیست ، فقط برای اینکه موضوع کاملا متوجه شوید چند مزیت را که تا کنون مراجعانم گفته اند را برای شما می آورم .

مزایای کاهش وزن و لاغری

+ من بهتر به نظر می رسم .

+ در نظر دیگران جذاب تر خواهم بود .

+ خودم را دوست دارم و دیگر وزن برایم یک دغدغه نیست .

+ می توانم لباسهایی که سایز و اندازه های کوچک تر بپوشم .

+ قادر خواهم بود تا لباسهایی شیک تر که بیشتر هم مد روز است بر تن کنم .

+ زیباتر و دلرباتر می شوم .

+ سالم تر می شوم .

+ از نظر بدنی خوش اندام تر هستم .

+ نیرو و توان بیشتری خواهم داشت .

+ اعتماد به نفس بیشتری دارم .

+ من با این کار حس می کنم که کار خیلی مهمی انجام داده ام .

+ ازعزت نفس بیشتری برخوردار خواهم شد .

+ عمر طولانی خواهم داشت .

+ بدون شرمساری در میهمانی و جشن ها شرکت می کنم .

+ به راحتی می توانم ورزش کنم .

مزیتهای کاهش وزن برای شما ؟

من فقط ۱۵ تا از مزیتها و فواید کاهش وزن را به شما گفتم .

از شما خواهش می کنم با فکر خودتان این موارد را افزایش دهید .

رژیم لاغری در یک ماه شما به خیلی از این موارد می رسید .

چند تا اضافه کنید ؟ ۵ تا ۱۰ تا یا ۱۵ و یا بیشتر هم می توانید این لیست را زیباتر و برای خود و دیگران کاربردی تر نمایید .

بقیه این رژیم لاغری در یک ماه را در ادامه و در سایت لاغر فیت دات کام مطالعه فرمایید .

برای شروع هفته دوم روی لینک زیر کلیک نمایید م

هفته دوم رژیم لاغی یک ماهه متشکرم

برچسب ها

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

‫۳ نظرها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن