رژیم لاغری

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه
رژیم لاغری در یک ماه

آیا تا حالا رژیم لاغری گرفته اید ؟

اگر رژيم هم نگرفته باشید و یا اینکه قصد رژيم لاغری داشته باشید ، این مقاله ویژه شماست .

تقریبا ۹۸ درصد کسانی که رژيم می گیرند ، در همان هفته اول آنرا رها می کنند .

به نظر شما علت چیست ؟

آنها با شور و اشتیاق رژیم خود را شروع کرده اند ولی چرا آن رژیم لاغری را کنار می گذارند ؟

با توجه به بیماران زیادی که دیده ام متوجه شده ام که انگیزه آنها از بین می رود .

آنها به این علت رژيم خود را کنار می گذارند که نمی توانند به خود انگیزه دهند .

با توجه به این مشکل بر آن شدم که برای شما دوره رژیم لاغری در یک ماه را طراحی نمایم .

من محمود مردانی مشاور تغذیه هستم .

تجربیات بیش از ۳۰ هزار مراجعانم را که برای وزن خود ، مراجعه کرده اند را با شما به اشتراک می گذارم .

ما با هم چهار هفته معرکه را تجربه خواهیم کرد .

رژیم لاغری در یک ماه این مشکلات را حل کرده است .

خواهش می کنم که مرا تا آخر دوره در کنار خود ببینید . من هم چنین احساسی دارم .

مزیتی که این دوره رژيم لاغری دارد این است که در هر روز یک کار خاص برای لاغری انجام می دهید .

یعنی در هر روز یک وظیفه را باید انجام دهید .

رژیم لاغری در یک ماه

چیز هایی که نیاز دارید یک دفترچه یادداشت مرتب می باشد .

هفته اول رژیم لاغری

رژیم لاغری در روز اول

ورن و قد خود را دقیق اندازه بگیرید .

برای وزن گرفتن نیاز است که این شرایط را رعایت فرمایید:

قبل از صبحانه

با لباس خاص یعنی لباس کم

ترازوی خاص ، حتی جای ترازو هم تغییر نکند . فقط با یک ترازو خودتان را وزن فرمایید .

مثلا اگر رو به سمت شمال خود را وزن می کنید ، هفته بعد هم همین طور باشد .

حتی طبقات مختلف وزنهای متفاوت را نشان می دهد .

طرز صحیح گرفتن قد در منزل

خانمی به من مراجعه کرد و گفت :

قد من ۱۷۲ سانتی متر است و وزنم برای این قد خیلی زیاد است . چرا که وزن وی حدود ۸۰ کیلو بود .

وقتی قد او را گرفتم و روی برگه رژيم لاغری وی نوشتم تعجب کردند .

یعنی قد من ۱۶۴ سانتی متر است ؟

ولی من فکر می کردم قدم همان باشد .

او گفت : من فکر می کردم قدم همان باشد .

گفتم : دقت بفرمایید که برای اندازه گیری قد ما یک شاخص داریم . ممکن است که شما با کفش قد خود را اندازه گیری کرده باشید .

یا اینکه از دستگاههای لیزری برای اندازه گیری قد استفاده کرده اید که بالاترین موهای شما را اندازه گرفته باشد .

به دیوار تکیه دهید . چنان که پشت پا تا ناحیه پس سری به دیوار بچسبد .

خط بینی و گوش در یک امتداد و در یک راستا قرار گیرد .

یک نفس عمیق بکشید و نگه دارید . در این هنگام یک نفر دیگر با یک خط کش بالاترین نقطه سر ما را روی دیوار علامت بزند .

برای این کار می تواند با یک کتاب که از سمت دیوار به سمت سر شما پایین می آورد و زاویه قائمه با سر و دیوار دارد را اندازه و علامت بزند .

حالا با یک متر یا متر خیاطی می توانید دقیق از زمین تا نقطه مشخص شده را اندازه بگیرید و این قد دقیق شما می باشد .

البته یک روش دیگری که خیلی دقیق نیست را می توانید انجام دهید .

به این صورت که دستان خود را از هم فاصله بدهید و به کنارتان ببرید . طوری که بیشترین فاصله را از هم داشته باشند .

با یک متر از نوک انگشت بزرگ یک دست تا نوک انگشت دست دیگر را اندازه بگیرید و این قد تقریبی شما می باشد .

رژیم لاغری و روز دوم :

خوب بخورم تا خوب بپوشم .

پیشنهاد شده برای شما  راز لاغری زنان ژاپنی چیست؟ (راز لاغری ژاپنی ها)

امروز یک تکنیک و یک مهارت به شما آموزش می دهم . از صبح تا شب نیاز است روی این مهارت کار کنید .

جلوی یک آینه بایستید و خودتان را آنطور که دوست دارید ببینید .

اصلا بیایید با یک تمرین به این موضوع بپردازیم .

لطفا راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید . اگر چشمان خود را باز کنید من فکر می کنم که تقلب می کنید .

همان طور که چشمانتان بسته است خودتان را در یک میهمانی یا جشن تصور بفرمایید .

آن اندام رویایی که در نظرتان است را ببینید . همه جا را رنگی تصور نمایید . چه لباس خوشگلی به تن دارید ؟

آیا آرایش کرده اید ؟ کیف دستی و کفش تان را ببینید . تمام دوستان خود را بصورت رنگی تصور نمایید .

همان طور که چشمانتان بسته است ، فکر کنید که در کنار ساحل قدم می زنید . قطعا لباس زیبایی هم به تن دارید .

همین طور که قدم می زنید ، کسی که خیلی شما را دوست دارد ، به یکباره شما را می بیند . به شما چه می گوید ؟

حالا به آرامی چشمان خود را باز کنید .

خوب بود ؟ راستی لباس شما در جشن چه رنگی بود ؟

چه جمله ای به شما گفت ؟ کفشهای شما چه طراحیی داشت ؟

از این تمرین یک جمله نتیجه می گیریم و آن جمله این است :

چیزی که در ذهن بگنجد دست یافتنی است .

با این تجسم فضایی از اندام خود زندگی کنید . با آن بخوابید ، به عشق آن بیدار شوید . در طول روز به آن فکر کنید .

به اعتقاد من اندام ایده آل مظهر سلامتی و زیبایی است .

پس امروز این مهارت را تمرین کنید :

خوب بخورم تا خوب بپوشم .

رژیم لاغری و روز سوم :

آرام و با تمرکز بخورید .

این بار که در یک میهمانی شرکت کردید به یک موضوع دقت کنید .

من که کارم تغذیه و رژيم لاغری است گاهی به غذا خوردن اشخاص دقت می کنم . می دانم که این کار کار شایسته ای نیست ، ولی گاها پیش می آید .

در اینگونه میهمانی ها کسانی که چاق هستند ، با سرعت خیلی بالایی غذا می خورند . انگار کسی دنبالشان می کند . با سرعت غیر مجاز حرکت می کنند .

حتما آنها جریمه می شوند . نه به دست پلیس ، بلکه با چاقی و بیماریهای مختلف جریمه خواهند شد .

در یک ضیافت که تعدادی از دوستان با هم بودیم ، شخصی که وزن او ۱۳۰ کیلو بود ، به سرعت غذا می خورد .

به جرات می گویم که حتی یک دانه برنج نیز از قلم نیفتاد .

جای شما سبز ، زرشک پلو با مرغ بود . من نصف غذایم را به او دادم .

 یکی دو نفر از دوستان نیز غذایشان اضافه آمد و او آن غذاها را هم خورد .

کاش آنجا بودید و می دیدید که حتی استخوانهای مرغ را هم می جوید و می خورد . پس مانده استخوانها خیلی زیاد نبود .

ولی برعکس کسانی لاغر هستند ، غذای خود را طول می دهند . آنها خیلی با آرامش غذا می خورند .

معمولا باقیمانده غذا دارند . آنها تمام غذای خود را نمی خورند .

علت این تفاوت چیست ؟

یک کلمه : هیپوتالاموس .

هیپوتالاموس مرکز سیری و گرسنگی و تشنگی می باشد .

وقتی تشنه می شوید ، هیپوتالاموس مغز می گوید : تشنه هستی ، آب بخور .

هنگامی که زمان غذا خوردن طول می کشد و به حدود ۲۰ دقیقه می رسد ، هیپوتالاموس می گوید سیر شدید .

ولی کسانی که چاق هستند ، قبل از دستور هیپوتالاموس غذای خود را تمام کرده اند .

در این زمان کم مقدار بیشتری غذا می خورند و مقدار بیشتر از نیاز خود کالری به بدن خود وارد می نمایند .

اما در افراد لاغر وقتی غذای خود را طول می دهند ، به دستور هیپوتالاموس ، از غذا دست می کشند .

پیشنهاد شده برای شما  چگونه هفته ای ۱ کیلو کم کنیم؟ (با راهکار)

به نظر من شما از حالا با ۵+۱ غذا بخورید .

حتما می پرسید این دیگر چیست ؟

به شما می گویم .

اگر می خواهید غذا بخورید و یا اینکه میوه بخورید به این شکل عمل کنید :

۱-حس بینایی

اول به آن نگاه کنید . چه رنگی ؟ چه غذای زیبایی ؟ چه میوه زیبایی ؟

این نگاه کردن یعنی حس بینایی . خداوند در قرآن عزیز می فرماید : به دقت به غذای خود نگاه کنید .

۲-حس لامسه

بعد آنرا با دست بلند کنید .

سایز و وزن آن را متوجه می شوید . یک حس دیگر نیز اضافه شد وآن حس لامسه است .

۳-حس بویایی

آن میوه و یا غذا را بو کنید . از عطر آن لذت ببرید .

با این کار حس بویایی شما خیلی قوی تر نیز می شود .

۴- حس شنوایی

وقتی که میوه را قاچ می کنید و یا اینکه آب را داخل دهان می چرخانید ، صدای آنرا می شنوید .

۵-حس چشایی

پس از ۴ حس قبلی حالا نوبت به حس چشایی می رسد .

در حس چشایی باید به چند نکته دقت شود .

غذا باید خوب جویده شود .

با بزاق دهان آغشته شود و هضم دهانی اتفاق بیفتد .

غذا بایستی با دندانهای آسیا ، اسیاب شود .

نحالا نوبت به حس ششم می رسد .

مگه ما حس ششم هم داریم ؟

در پاسخ باید بگویم که غذا را با شادی و نشاط میل نمایید .

با استفاده از این تکنیکها و مهارتها ، غذای خود را با آرامی و با تمرکز بخورید .

یک جمله به شما هدیه میدهم و آن این است که :
زیبا و با احساس بخورید مثل ملکه .


رژیم لاغری در یک ماه : روز چهار

در حالت نشسته غذا بخورید .

تمرین امروز این است که هر نوع خوراکی را در حالت نشسته بخورید نه سرپا و ایستاده .

بعضی ها وقتی به درب یخچال می روند ، چند شیرینی رادر بشقابی می گذارند که دست چپ آنها قرار دارد .

 یکی هم به دهان ، و یک شیرینی را هم با دست راست می گیرند .

درب یخچال را هم با پا می بندند .

رفتار شایسته این است که اگر خواستید مواد خوراکی بخورید ، درب یخچال بروید و یک عدد شیرینی یا میوه یا کمی خوراکی درون بشقاب بگذارید .

درب یخچال را بسته و بروید و بنشینید . و به خودتان احترام بگذارید .

در حال نشسته بخورید و آن را تکرار کنید . تا کاملا به یک عادت تبدیل شود .

وقتی در حال نشسته بخورید و به آن عادت کنید ، دیگر نمی توانید ایستاده بخورید .


رژیم لاغری در یک ماه پنجم :

از بشقاب کوچک استفاده کنید .

حتما بشقاب و پیش دستی میوه خوری را می شناسید .

اگریادتان باشد این پیش دستی های میوه خوری اول غذا خوری بود .

اگر هم به یاد ندارید از بابا مامان خود بپرسید . آنها قطعا تصدیق می کنند که اول بشقاب های پلو خوری کوچک بودند .

هم اکنون این بشقاب ها بسیار بزرگ شده اند .

قلب و کلیه ها بزرگ نشده اند . اندامها و دستگاه های بدن همان اندازه هستند .

ولی بشقابها به اندازه دیس پلو بزرگ شده اند .

وقتی غذا زیاد باشد ، حجم معده نیز بزرگ می شود .

دو دست خود بسته و مشت کنید ، یک مشت شما به اندازه قلب و یک مشت دیگرتان به اندازه معده شما می باشد .

حجم معده به اندازه مشت بسته شما می باشد .

یکی از دوستان پزشک من می گفت :

بیماری داشته است که معده او تا لگن پیش رفته است .

بله ، معده حالت ارتجاعی دارد . هم بزرگ وهم کوچک می شود .

وقتی زمان غذا خوردن طول بکشد و به حدود ۲۰ دقیقه برسد ، حجم معده هم با این تکنیک کوچک می شود .

من از همسر عزیزم درخواست کرده ام که غذای مرا در بشقاب کوچک بکشد .

او هم همیشه لطف می کند و به خواسته من توجه می فرمایند .


رژیم لاغری در یک ماه و روز ششم :

تمرین این روز خوردن ۸ تا ۱۰ لیوان آب است .

پیشنهاد شده برای شما  روانشناسی تغذیه در چاقی و لاغری

اگربی موقع گرسنه شدید ، یک لیوان آب بخورید .

در فیزیولوژی پروفسور آرتور گایتون عنوان شده است که :

سلول از ۷۵ تا ۸۵ درصد از آب تشکیل شده است .

بدن ما از میلیاردها سلول تشکیل شده است . از آنجایی که سلول به حدود ۸۰ درصد آب نیاز دارند ، شما می بایست در طول شبانه روز حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید .

در قرآن عزیزسوره انبیاء آیه ۳۰ عنوان شده است که :

و جعلنا من الماء کل شی حی    ما همه چیز را با آب زنده کردیم .

البته هر سه لیوان سالاد معادل دو لیوان آب می باشد . یعنی اگر شما در برنامه رژيم لاغری خد ۶ لیوان سالاد دارید ، به اندازه دو لیوان از مقدار اولیه کم می شود .

یک عادت من این است که وقتی از خواب بیدار می شوم ، دو لیوان آب به همراه یک قاشق آبلیمو می خورم .

شما هم این کار را انجام دهید .

یکی این که دو لیوان آب نوشیده اید و دوم اینکه کلیه ها و گوارش خود را واکسینه کرده اید .

چون خوردن آبلیمو بعلت دارا بودن یون سیترات از تشکیل سنگ کلیه جلو گیری می کند .

وقتی شما نیم ساعت قبل از ناشتا آب می خورید ، نیم ساعت بعد احساس دستشویی به شما دست می دهد .

این کار سبب می شود که شما یبوست نگیرید .

بانویی که برای لاغری به من مراجعه کرده بودند می فرمودند :

من لیوان های مختلف و رنگارنگی پر از آب کرده ام و به نوبت از آنها می خورم .

شما به چه صورتی آب سلولی بدن خود را تامین می کنید ؟

یک لیوان پیرکس شفاف و تمیز بردارید .

از شیر آب آنرا پر کنید . اجازه دهید تا ته نشین شود .

حالا به آن نگاه کنید . تا کنون چنین منظره زیبایی را تماشا کرده اید ؟

وقت آن است که آن را بنوشید . نوش جان .


رژیم لاغری در یک ماه وروز هفتم :

مزیتهای کاهش وزن را بنویسید .

کاهش وزن چه فوایدی برای شما دارد ؟

وقتی وزن شما به وزن دلخواهتان برسد ، چه چیزهایی نصیب شما می شود؟

دقیقا آنها را یادداشت نمایید .

قصد من تقلب رساندن به شما نیست ، فقط برای اینکه موضوع کاملا متوجه شوید چند مزیت را که تا کنون مراجعانم گفته اند را برای شما می آورم .

مزایای کاهش وزن و لاغری

+ من بهتر به نظر می رسم .

+ در نظر دیگران جذاب تر خواهم بود .

+ خودم را دوست دارم و دیگر وزن برایم یک دغدغه نیست .

+ می توانم لباسهایی که سایز و اندازه های کوچک تر بپوشم .

+ قادر خواهم بود تا لباسهایی شیک تر که بیشتر هم مد روز است بر تن کنم .

+ زیباتر و دلرباتر می شوم .

+ سالم تر می شوم .

+ از نظر بدنی خوش اندام تر هستم .

+ نیرو و توان بیشتری خواهم داشت .

+ اعتماد به نفس بیشتری دارم .

+ من با این کار حس می کنم که کار خیلی مهمی انجام داده ام .

+ ازعزت نفس بیشتری برخوردار خواهم شد .

+ عمر طولانی خواهم داشت .

+ بدون شرمساری در میهمانی و جشن ها شرکت می کنم .

+ به راحتی می توانم ورزش کنم .

مزیتهای کاهش وزن برای شما ؟

من فقط ۱۵ تا از مزیتها و فواید کاهش وزن را به شما گفتم .

از شما خواهش می کنم با فکر خودتان این موارد را افزایش دهید .

رژیم لاغری در یک ماه شما به خیلی از این موارد می رسید .

چند تا اضافه کنید ؟ ۵ تا ۱۰ تا یا ۱۵ و یا بیشتر هم می توانید این لیست را زیباتر و برای خود و دیگران کاربردی تر نمایید .

بقیه این رژيم لاغری در یک ماه را در ادامه و در سایت لاغر فیت دات کام مطالعه فرمایید .

برای شروع هفته دوم روی لینک زیر کلیک نمایید م

هفته دوم رژيم لاغی یک ماهه متشکرم

برچسب ها

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

‫۳ نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن