روانشناسی چاقی و لاغری
وقتی به موضوع چاقی و لاغری فکر می کنیم، اولین چیزی که به ذهن می آید شاید رژیم های غذایی مختلف یا برنامه های ورزشی باشد. اما در واقع یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در کاهش وزن، جنبه روانی آن است. روانشناسی چاقی و لاغری می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. چرا که رفتارهای ما ناشی از افکار و احساسات ما هستند و بدون تغییر این الگوهای ذهنی، کاهش وزن پایدار تقریباً غیرممکن است. بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، به مرور به وزن قبلی یا حتی بیشتر بازمی گردند و این به دلیل عدم توجه به جنبه های روانی تغذیه و چاقی است.
آگاهی از ارتباط میان ذهن و بدن می تواند به ما کمک کند تا الگوهای غذایی خود را بهتر درک کنیم و به جای تکیه صرف بر رژیم های محدودکننده، به تغییرات اساسی در طرز فکر خود بپردازیم. وقتی فردی در هنگام ناراحتی به خوردن پناه می برد، در واقع به دنبال احساس بهتری است، اما این احساس بهبود موقت بوده و به زودی جای خود را به ناراحتی بیشتر می دهد. از طرف دیگر، افرادی که لاغر هستند، معمولاً الگوهای فکری متفاوتی دارند و در شرایط مشابه، رفتارهای متفاوتی از خود نشان می دهند. این تفاوت های رفتاری به وضوح نشان دهنده نقش مهم روانشناسی در مدیریت وزن است.
تغییر رفتارهای غذایی تنها از طریق آگاهی و تمرین های مستمر ممکن است. اگر بتوانیم الگوهای ذهنی نادرست را با الگوهای صحیح جایگزین کنیم، می توانیم به طور پایدار وزن خود را کنترل کنیم. در این مقاله، به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه می توان با تغییر نگرش های ذهنی و رفتارهای خود، به اندام ایده آل دست یافت و از چرخه معیوب چاقی و لاغری خلاص شد.
فکر در روانشناسی چاقی و لاغری
تمام اعمال و رفتارهای ما ناشی از فکر ما می باشد . حتی مثلا وقتی که تشنه می شویم ، فکر ما می گوید : برو آب بخور
چون هیپوتالاموس مرکز تشنگی است . و وقتی ما تشنه می شویم ، به ما فرمان تشنگی می دهد .
ولی همیشه به این سادگی نیست . در زندگی هم عینا چنین است . ولی با پیچیدگی های بیشتر .
رفتار ما را دو احساس قدرتمند تعیین می کند :
رفتن به سمت خوشی و دوری از ناراحتی
رفتار ما به این بستگی دارد که فکر ما به کدام حلقه پیوند داشته باشد . برای این موضوع یک مثال می آورم :
وقتی کلمه وینستون را می شنوید ، به یاد چه چیزی می افتید ؟ آفرین : سیگار
چرا چنین است ؟ چون بیش از ۱۰ سال با تبلیغات آنرا برای ما جا انداخته اند . و وقتی اسم وینستون را می شنویم ، ناخود آگاه به یاد سیگار می افتیم . کسانی که سیگار می کشند می دانند که سیگار برای سلامتی آنها مضر است . پس چرا سیگار می کشند ؟ چون می گویند : در هنگام کشیدن سیگار احساس بهتری دارند .
در روانشناسی تغذیه در و لاغری نیز چنین است . چرا شخصی که چاق است ، هنگام احساس ناراحتی فقط می خورد ؟ چون در آن لحظه احساس بهتری به وی دست می دهد .
در افراد لاغر هم وقتی احساس ناراحتی دارند ، از خوردن دست می کشند . چون با رفتار نخوردن احساس بهتری دارند .
روانشناسی چاقی و لاغری
در روانشناسی چاقی و لاغری ، خود انسان می داند که فلان عمل به نفع وی نمی باشد . ولی انجامش می دهد . مثلا شخصی که چاق است می داند که خوردن زیاد سبب چاقی می شود . پس چرا در خوردن افراط می کنند ؟ و خود را چاق و چاق تر می کنند ؟
او می داند که شیرینی و چربی باعث می شود که روز به روز چاق تر شود . ولی چون خوردن یک احساس خوبی به وی می دهد ، می خورد .
در فردی که لاغر اندام است ، نخوردن سبب لاغر شدن بیشتر وی می شود . ولی چون با نخوردن یک حس خوب پیدا می کند ، از خوردن امتناع می کند . و روز به روز لاغرتر می شود . و این سیکل معیوب ادامه پیدا می کند .
یکی از دوستان که به شغل کتابفروشی مشغول است ، می گفتند :
من برای اینکه بلند شوم و سراغ خوردنی بروم ، ترجیح می دهم از استراحت استفاده کنم .
و انرژی که می خواهم صرف رفتن به سمت غذا کنم را ذخیره کنم . این بهتر است .
یعنی این کار احساس بهتری به وی می دهد .
افراد لاغر چه گونه فکر می کنند
فکر کسانی که لاغر هستند ، آنان را به سمت لاغر شدن پیش می برد .
اگر در یک وعده غذایی کمی زیاده روی کند ، با یک فعالیت مثل پیاده روی تلاش می کند آنرا جبران کند .
وقتی به میهمانی و یا جشن می رود ، با آرامش غذا می خورد . او سعی می کند از غذای او باقی بماند . و تمام بشقاب خود را نخورد .
انسان های چاق چه گونه فکر می کنند ؟
یک فرد چاق در هنگامی که احساس غم دارد ، به خوردن پناه می آورد . چون خوردن به او یک حس خوب می دهد .
و او را از غم و اندوه به دور می کند . و یک حس خوب به وی دست می دهد .
و این حس خوب در هنگام ناراحتی ارامه دارد . و یک چرخه دائمی چاقی گرفتار می شود .
یکی دیگر از عوامل چاق کننده شخص چاق ، تلاش برای رفتن به سمت خوردن می باشد . یعنی با خوردن فلان غذا لذت می برم .
این غذا حیفه ، از فردا شروع به رژیم غذایی می کنم . پولشو دادم .
فقط یک شبه ، یک شب که هزار شب نمیشه . جشن تولده . عروسیه . مگه این چاق می کنه ؟
و از این قبیل توجیه ها . که همه آنها سبب چاقی می شوند .
راهکار کاربردی برای اصلاح فکر
اگر بخواهیم یک باور غلط را با یک باور درست عوض کنیم ، امکان پذیر است . این راهکار یک راهکار اصولی و علمی است .
یک مثال برای اینکه بتوانید آن را انجام دهید ، این است :
بایستی خود را به یک ناراحتی و سپس به یک شادی وصف ناپذیر برسانید . چطور ؟
لطفا کاغذ و خودکار آماده کنید . سپس تمام مشکلاتی که از چاقی ناشی می شود را بنویسید .
چاقی سبب چی می شود ؟
اینقدر بنویسید تا ناراجت شوید . و دردتان بگیرد . مثلا :
لباسهایم بهم تنگ شده اند .
از نگاه بد دیگران رنج می برم .
احساس بدی دارم .
تنگ نفسی دارم .
از خودم بدم می آید .
نشست و برخاستم مشکل دارد .
همسرم یه طور دیگه ای بهم نگاه می کنه .
منو با دیگران مقایسه می کنه .
اندامم زشت است . و زیبا نیست .
عمر کوتاه تری دارم .
بیماریها مثل دیابت و مشکلات قلبی سراغم می آیند .
از این قبیل روانشناسی چاقی و لاغری زیاد بنویسید .
بنویسید و دوباره بنویسید و خیلی بنویسید . تا به خودتان بگوئید : بسه دیگه ، تمومش کن
وقتی به این نقطه رسیدید یعنی به نقطه عطف رسیده اید .
نقطه عطف جایی است که دیگر نمی خواهید ادامه دهید .
و مسیر خودتان را عوض می کنید . مثالهای زیادی از نقطه عطف می توانید در زندگی روزمره برای خودتان بیاورید .
مثلا یکی از بیمارانم می گفتند :
من به نقطه عطف رسیدم و با خودم گفتم شراکت بسه دیگه و از شریکم جدا شدم .
شما هم سه نقطه عطف را در زندگی خودتان بگویید . و آنها را را بنویسید .
حالا مزایای لاغری را بنویسید :
جذاب تر می شوم .
خواستنی تر می شوم .
زیباتر می شوم .
من خودم لباس انتخاب می کنم . نه اینکه مجبور باشم از لباسهای گشاد بپوشم .
از نگاه کردن دیگران لذت می برم .
اخلاقهای رمانتیک من بالا تر می رود .
و ……
شما ۱۰ مورد دیگر را بنویسید .
روش استفاده :
اول با خود مشکلات را بگوئید . اینقدر آنها را بخوانید که از چاقی خود متنفر شوید . و دردتان بیاید .
وقتی به این نقطه رسیدید ، به نقطه عطف رسیده اید .
هم اکنون از مزایای لاغری بگوئید . و آنها را بخوانید . اینقدر در این فضای جذاب و دوست داشتنی باشید .
تا لذت ببرید . و خودتان را در آن اندام مجسم کنید . یک اصل در روانشناسی چاقی و لاغری این است .
این تمرین ناراحتی و درد و سپس شادی و نشاط را ۲۵ مرتبه ادامه دهید .
تا باور قدیمی چاقی شکسته و باور لاغری جدید شکل بگیرد .
این روش بهترین و موثرترین روش روانشناسی چاقی و لاغری است .
یک خبر خوب این است که علاوه بر چاقی و لاغری ، هر نوع باور غلطی که دارید را با این روش آنرا عوض کنید . امتحان کنید تا موفق شوید . و بتوانید بیشتر بدرخشید .
در راه رسیدن به اندام رویاییتان خوشحال می شویم که به شما کمک کنیم . از وقتی که برای این مقاله گذاشتید ، چنانچه مایل باشید می توانید دوره رژیم قلیایی ما را مطالعه نمایید. متشکرم
