ورزش برای لاغری شکم و پهلو زیاد معرفی می شوند اما معمولا نتیجه نمی دهند، چرا؟ چون ورزش شکم یا آنقدر سخت و طاقت فرسا است که بعد چند روز مردم دنبال نمی کنند یا آنقدر پیچیده است که هر کسی نمی تواند انجامش دهد. اما ورزش برای شکم و لاغر شدن شکم ضروری است و در کنار یک رژیم غذایی باید حتما انجامش دهید. من محمود مردانی مشاور تغذیه شما در این سایت لاغر فیت بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو را بر اساس تجربه معرفی می کنم.
یادتان باشد یکی از اصول لاغر شدن، ورزش است. این یک قانون است.
انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو
یکی از درمان جویانم که مردی نسبتا مسن می باشد، بصورت حرفه ای ورزش می کند.
او بیش از 76 سال سن دارد. هفته ای یک بار با ماشین های عبوری به خارج شهر می رود وحدود 20 کیلو متر را بصورت دو برمی گردد. یعنی ماهی 4 مرتبه.
در ماه هم یک بار 45 کیلومتر این کار را انجام می دهد. او اندامی موزون دارد و شکم و پهلوی لاغری دارد.
در ورزش برای شکم و لاغری شکم و پهلو بایستی تمرکز را روی این دو ناحیه قرار داد تا نتیجه سریع تر حاصل شود.
این ورزشکار قصه ما گاهی اوقات به مدت 2 ساعت دو درجا می زند. یعنی حدود 5000 دو در جا.
گویا ایشان اصلا خستگی ندارد و من از این همه ورزش ایشان تعجب می کنم. جالب است که به او لقب قهرمان داده اند.
بدن خانه ما است
حتما به این موضوع توجه دارید که اندام ایده آل مظهر سلامتی و زیبایی است و قطعا می دانید که بدن تنها چیزی است که یدکی ندارد.
شما می توانید لباس خود را تعویض نمایید، ماشین خود را عوض کنید ولی بدن تنها چیزی است که قابلیت عوض کردن ندارد.
تازه هر کاری که بخواهید انجام دهید، به بدنتان نیاز دارید. سوال اینجاست که:
- با اینکه بدن اینقدر مهم است، آیا به آن می رسید؟
- برای آن وقت کافی می گذارید؟ برای آن هزینه می کنید؟
- آیا ورزش برای لاغرشدن شکم و پهلو انجام می دهید؟
ورزش برای شکم و یک خاطره
سرکار خانم اله مراد که دارای مدرک بین المللی در رشته کاراته هستند، به مطب من می آمدند.
گویا ایشان دارای دان 6 کاراته هستند. وی اظهار می کرد: روزانه 1000 دراز نشست انجام می دهد.
ورزش برای شکم یعنی این. البته از شما انتظار نمی رود که مثل ایشان ورزش کنید چون ایشان یک وزشکار حرفه ای است و در واقع شغلش ورزش کردن است.
اما ورزش های بسیار ساده و اثر گذار وجود دارد، که می توانید از آن ورزش برای شکم و لاغری پهلو استفاده نمائید.
او می فرمود: وقتی که با شوهرم می خواهیم به محل تفریح یا یک روستا برویم، او با ماشین می آید ولی من همراه ماشین او می دوم.
اندام بسیار زیبایی دارد بطوری که شکم و پهلوی وی لاغر و عضلانی است.
ایشان در مسابقات جهانی رتبه سوم را دارند و جزو مربیان بین المللی هستند.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو باید حرفه ای باشد؟
خیر، من نمی خواهم شما برای ورزش شکم و لاغری شکم و پهلو این چنین ورزش کنید.
شما می توانید ورزش های بسیار ساده و راحتی را برای لاغری شکم و پهلو انجام دهید و با کم کردن سایز بدن با دوره رژيم قلیایی به راحتی نتیجه بگیرید.
چه ورزشی برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟
معمولا هر ورزشی برای لاغری انجام دهیم، برای لاغری موضعی شکم و پهلو موثر است.
ولی اگر می خواهید لاغری موضعی شکم و پهلو با ورزش استاندارد باشد، بایستی ورزش تخصصی همان ناحیه را انجام دهید.
اما معمولا پیاده روی و رقص از ورزش های عمومی هستند که بیشترین تاثیر را در لاغری موضعی دارند.
خب در ادامه به بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو می پردازم. حتما انجام دهید.
1- راز نشست یک ورزش برای شکم
بهترین ورزش برای لاغری موضعی شکم دراز نشست ساده است.
شما که می خواهید شکمی صاف داشته باشید از امروز به مدت 5 دقیقه این ورزش را انجام دهید.
- به پشت بخوابید و صورت شما به سمت سقف خانه باشد و پاهای خود را روی صندلی یا چند تا بالش بگذارید. بطوری که پاها مثل شکل آموزشی زاویه قائم داشته باشند.
- حالا بدون کمک کسی یا چیزی دراز و نشست انجام دهید
لازم به ذکر است در ورزش برای شکم که شکم صاف شود و پهلو ها را آب کند ورزش هوازی است.
این ورزش دراز و نشست یک ورزش ایروبیک مناسب می باشد و مناسب ترین ورزش برای شکم است.
اگر این 5 دقیقه را جدا جدا یعنی یک دقیقه انجام دهید و استراحت کنید بهتر است و دوباره یک دقیقه دیگر دراز و نشست و سپس استراحت.
5 مرتبه، این ورزش جدا جدا هم راحت تر است و هم ورزشی برای لاغری شکم و پهلو بهتر بوده و کالری بیشتری می سوزد و چربی ها بیشتر آب می شوند.
2- حلقه زدن یک ورزش برای لاغری شکم است
ورزش دیگری که برای این ورزش برای لاغری شکم و پهلو تجویز می شود استفاده از حلقه می باشد.
یکی از مراجعینم، یک خانمی که 67 سال سن داشتند و بلد نبودند حلقه بزنند، یک حلقه خریدند و با تمرین یاد گرفتند. شما هم می توانید.
رسیدن به اندام لاغر و ایده آل و لاغری شکم و پهلو به اراده و رژیم غذایی و ورزش های خاص برای لاغری شکم و پهلو نیاز دارد.
در کنار ورزش های گفته شده حتما از رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو هم استفاده کنید تا نتیجه سریع تر و آسان تر حاصل شود.
ورزش برای شکم به صورت خاص یک ورزشی است که تکرار شود تا اندامی لاغر و متناسب و جذاب تر داشته باشید و بیشتر بدرخشید
پس حتما برنامه روزانه و دیدی بلند مدت در مورد انجام ورزش برای شکم و پهلو داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید.
3- ورزش های استقامتی ورزش برای شکم صاف است
ورزش های استقامتی نیز باعث آب شدن شکم می شود. مثلا دو استقامتی ماراتون را می توان نام برد.
دو ماراتون که برگرفته از مبارزات ماراتون در کشور یونان می باشد، بر روی جاده انجام می گیرد.
این ورزش دو به مسافت حدود 42 کیلومتر انجام می شود و سالانه حدود 500 مسابقه برگزار می شود که از سال 1921 تاکنون ادامه دارد.
هیج یک از ورزشکاران ماراتون شکم ندارند و شکم همه آنها لاغر است، دقت کردین؟؟؟
شما هم می توانید دویدن را شروع کنید و کم کم به میزان دویدن و مسافتی که طی می کنید بیفزایید.
4- ورزش های قدرتی برای آب شدن شکم
از نمونه ورزش برای شکم و پهلو می توان بدن سازی و ورزش با وزنه را نام برد.
معمولا هر چه توده عضلانی بیشتر باشد، قدرت و توان ورزشی و کاری افزایش می یابد.
در برخی از ورزشکاران قدرتی ممکن است فرد ورزشکار مقداری شکم داشته باشد، مثل ورزش وزنه برداری حرفه ای و فوق سنگین ولی این مقدار چاقی شکم مربوط به افزایش حجم توده عضلات راست شکمی یا رکتوس ابدومینالیس می باشد.
اگر با برنامه ورزشی و غذایی مناسب و حساب شده پیش بروید حتما در ورزش های قدرتی هم نتیجه می گیرید و شکمی صاف خواهید داشت.
5- ورزش پیاده روی برای آب کردن شکم بسیار مناسب است اما تا حدودی
می توان در لیست ورزش برای لاغری شکم و پهلو پیاده روی را هم اضافه کرد. چون این ورزش باعث لاغری اندامتان می شود اما تمام تمرکز آن بر روی شکم و پهلو نیست، پس تا حدودی در این ورزش نتیجه خواهید گرفت نه کاملا.
این دیدگاه که حتما روزی 60 دقیقه پیاده روی کنید، دیدگاه قبل است.
طبق اصول ورزشی و لاغری، شخصی که می خواهد با ورزش شکم خود را لاغر کند، میبایست روزی 30 دقیقه پیاده روی انجام دهد
ولی این 30 دقیقه را در اکثر روزها مثلا 5 روز در هفته تکرار کند و این ورزش تکرار شونده باشد که چربی آب شود و به شکم نیز آب شود.
که بیشترین میزان آب شدن چربی با این ورزش در ناحیه شکم است چیزی نزدیک 50 درصد!!!
دوست عزیز، دنبال ورزش های سخت و پیچیده نباشید، نیاز به حرکات آنچنانی برای لاغر شدن نیست همین چند ورزش ساده اگر برای مدت زمان طولانی انجام شوند تاثیر فوق العاده ای خواهند داشت.
یادتان باشد گفتم برای مدت طولانی، یعنی باید در هر کاری ممارست داشته باشید و زود خسته نشوید.
پیشنهاد می کنم مطلب راه های تقویت اراده و انگیزه برای لاغری و کاهش وزن را در سایت لاغر فیت حتما مطالعه کنید تا نیروی مضاعفی کسب کنید.
محمود مردانی، نویسنده کتاب : مثل مداد لاغر شوید و کارشناس ارشد تربیت بدنی و فیزیولوژی ورزشی
