رژیم لاغری

چگونه هفته ای ۱ کیلو کم کنیم؟ (با راهکار)

بهترین راه کم کردن هفته ای 1 کیلوگرم وزن اضافه

شاید برای شما هم سوال باشد که چگونه هفته ای ۱ کیلو کم کنیم و این کاهش وزن پایدار باشد و دوباره چاق نشویم؟ خب در این مقاله سایت رژیم غذایی لاغرفیت به بررسی تمام راه های کم کردن هفته ای ۱ کیلوگرم از دید علمی می پردازم.

بهترین راه کاهش هفته ای ۱ کیلوگرم وزن اضافه چیست؟

چگونه هفته ای 1 کیلو کم کنیم

کم کردن وزن یخش زیادی از ذهن اکثر افراد را اشغال کرده است. چه مرد و چه زن، کاهش وزن و لاغری یک دغدغه بزرگ برای شما بحساب می آید.

البته خانم ها بسیار بیشتر از آقایان دل مشغولی این وزن و کاهش وزن را دارند چون تناسب اندام برای خانم ها بسیار با اهمیت است.

تجربه ۲۵ سال رژیم درمانی به من ثابت کرده که معمولا مردان وقتی به یک مشکل جدی برمی خورند، به فکر سلامتی خود می افتند.

ولی خوشبختانه خانم ها بیشتر به سلامت و زیبایی و تناسب اندام خود می رسند.

چند در صد مردم نیاز به لاغری دارند

در جامعه ایران عزیز حدود ۶۵ درصد مردم از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و تقریبا اکثر مردم به لاغری نیاز دارند.

حدود ۹۸ درصد بیمارانی که به مطب من مراجعه می کنند یا در سایت لاغرفیت رژیم آنلاین می خواهد، برای لاغری مراجعه می نمایند.

آیا یک کیلو لاغری در هفته امکان دارد؟

سوال اصلی این است که چگونه هفته ای یک کیلو لاغر شویم و مشکلی برایمان پیش نیاید؟؟؟

معمولا در کتاب ها به لاغری نیم تا یک کیلو در هفته و دو تا چهار کیلو لاغری در ماه اشاره می شود.

افراد که تا حالا به فکر لاغری نبوده اند و یا در یک رژیم غذایی شکست خورده اند وقتی برای لاغری مراجعه می کنند، می خواهند خیلی سریع لاغر شوند. ولی از آنجایی که هر کاری اصول علمی خاص خود را دارد، لاغری هم باید علمی صورت گیرد.

لاغری یک کیلو در هفته خیلی راحت و دست یافتنی است .

ولی اگر یک فردی مثلا ۱۲۰ کیلو باشد، نیم کیلو، یک کیلو کم کردن برای او زجر آور می شود و در طول لاغری خسته شده و این لاغری شکست می خورد.

پیشنهاد شده برای شما  لاغری یا چاقی ؟

معمولا من برای این اشخاص شتاب لاغری را بیشتر می کنم. البته با توجه به نیازهای تغذیه ای و سلولی و حتی ظاهر شخص که صورت وی نیز لاغر نشود و پوست وی در لاغری چروک نشود و در واقع پوست وی جوان تر، جذاب تر و لطیف تر هم شود.

چگونه هفته ای ۱ کیلو کم کنیم؟

خب برمی گریم سر موضوع اصلی: کاهش هفته ای ۱ کیلوگرم اضافه وزن ممکن است یا نه؟

در دنیای ماشینی امروز کم تحرکی از یک طرف و افزایش غذاهای چرب از طرف دیگر سبب شده است که اکثر جامعه ما چاق شوند.

تصور بفرمایید که در ۵۰ هزار سال قبل اجداد ما چه کار می کردند؟

فعالیت آنها چگونه بوده است؟ سبک زندگی آنها به چه شکلی و سبک تغذیه و غذا خوردن آنها چطور بوده است؟

ولی گذشته از اینها، با زندگی ماشینی هم می توان به زیبایی و تناسب اندام رسید. در همین عصر جدید هم خیلی ها به کلینیک من می آیند و لاغر می شوند

آنها به زیباترین قسمت اندام خود می رسند.

به نظر من :

تناسب اندام مظهر سلامتی و زیبایی است.

حال برای کم کردن هفته ای ۱ کیلوگرم وزن به دو راهکار اساسی می پردازیم.

۱- رژیم غذایی درست برای تناسب اندام حیاتی است

مزایای رژیم قلیایی چیست؟

در این مطلب لاغرفیت هدف ما کم کردن هفته ای ۱ کیلوگرم است، پس باید از برنامه غذایی مدونی پیروی کنیم که راه را با بی راهه اشتباه نگیریم.

برای اینکه به تناسب اندام برسید و لاغر شوید یک راه اساسی استفاده از برنامه غذایی می باشد

البته برنامه غذایی که برای شما تنظیم شده باشد، نه برای خواهر، برادر، دوست و حتی همسرتان.

شرایط جسمانی و سبک زندگی به همراه خصوصیات بدنی افرادی با هم متفاوت است، پس تحت هیچ شرایطی سراغ برنامه غذایی یا رژیم لاغری فرد دیگری نروید که یک قمار بزرگ کرده اید!

همین دیروز بود که پس از سخنرانی من مردی حدود ۵۰ ساله به من گفت: من برای ناهار امروز خود فقط کاهو و سبزیجات به همراه دو عدد خرما خورده ام.

به نظر شما این آقا موفق می شود لاغر شود؟؟؟

پیشنهاد شده برای شما  رژیم پروتئین برای لاغری سریع چگونه است ؟

وزن او زیاد بود و همچنین دیابت داشتند. حتی قند ناشتای ایشان بالای ۳۰۰ بود. این در حالی است که سقف قند ناشتا حدود ۱۲۰ است.

او با برنامه غذایی نادرست هم خود را از غذا محروم ساخته و هم دیابتش کنترل نشده است.

به او گفتم: من مشاور خانه دیابت ایران هستم. بایستی قند خونتان کنترل شود.

با همین فرمان اگر جلو بروید موفق نمی شوید. شما به یک برنامه غذایی درست و علمی نیاز دارید تا علاوه بر کاهش هفته ای ۱ کیلو میزان قند خونتان هم کمتر شود.

می توانید هم از غذا لذت ببرید، هم دیابت خود را کنترل کنید و هم لاغر شوید …

این اصولی است که من، محمود مردانی، در تمام برنامه های غذایی خود رعایت می کنم.

یادتان باشد، رژیم غذایی به معنی سخت کردن زندگی بر خودتان نیست.

۲- ورزش برای کم کردن وزن

تکنیک های لاغری سریع

در واقع ورزش برای کم کردن هفته ای ۱ کیلوگرم کمک کننده است. من نیز با توجه به مشغله زیادی که دارم، ورزش می کنم.

در مطلب بهترین ورزش برای لاغر کردن شکم و پهلو در سایت لاغرفیت هم درباره اهمیت ورزش کردن برای رسیدن به اندام ایده آل فراوان صحبت کردم.

شاید بپرسید که ورزش من چگونه است؟ چون وقت باشگاه رفتن را ندارم. روش کار من با توجه به شرایطم این چنین است که:

من با آسانسور خداحافظی کرده ام. فقط از پله استفاده می کنم. فرقی ندارد که طبقه دوم باشد یا طبقه پنجم و ششم.

ولی جالب است بدانید که سریعتر از آسانسور می رسم. چه بسمت بالا و چه بسمت پایین آمدن. (البته به شکلی که به زانوهای من آسیبی وارد نشود)

همچنین با یک جفت میل سنگین نیز ورزش می کنم.

متوجه شدین جواب چگونه هفته ای ۱ کیلو کم کنیم چیست؟ حالا شما جه اقدامی انجام می دهید؟

برای کم کردن هفته ای ۱ کیلوگرم وزن اضافه با توجه به شرایط خود یک ورزش انتخاب نمایید و آنرا بی رحمانه انجام دهید.

همین دو روش بالا برای کاهش هفته ای ۱ کیلوگرم کافیست.

چند ترفند برای اینکه هفته ای یک کیلو لاغر شویم

سالاد

در رژیم لاغری که در یک هفته فردی یک کیلو لاغر شود، باید از تمام گروه های غذایی استفاده می گردد.

پیشنهاد شده برای شما  یک رژیم لاغری سریع هفته ای 3 کیلو با ورزش می خواهم

در رژیم قلیایی، شخص احساس گرسنگی نمی کند. اگر بخواهید هفته ای یک کیلو لاغر شویم بایستی از این روش استفاده نماییم:

پیش از غذا از سالاد باعث لاغری می شود

واقعا می توانیم هفته ای یک کیلو لاغر شویم و این کار شدنی است اما باید تکنیک هایی که در مورد رژیم قلیایی به شما می گویم را انجام دهید.

سالاد باعث می شود حجم معده پر شده و احساس سیری به شما دست دهد و در رژیم لاغری وقتی از سالاد زیاد استفاده می شود، زمان غذا خوردن طول می کشد. (پیشنهاد می کنم مطلب بهترین سالاد برای لاغری را حتما در لاغرفیت بخوانید)

وقتی زمان طول بکشد، هیپوتالاموس که مرکز سیری نیز می باشد، به مغز فرمان سیری می دهد.

از میوه های تازه و متنوع برای لاغری میل فرمایید

ولی قطع به یقین افراط در مصرف میوه هم از لاغری جلوگیری کرده و حتی باعث چاقی نیز می شود. از گروه نان و غلات و حبوبات استفاده نمایید ولی به مقدار کم، چون زیاد مصرف کردن آنها باعث چاقی می شود نه لاغری .

اگر بخواهید هفته ای یک کیلو لاغر شوید، نیاز است که برای تغذیه و رژیم خود برنامه ریزی نمایید.

گروه گوشت ها بصورت کم چرب و درحد دو تکه کوچک به اندازه قوطی کبریت میل نمایید

بیشتر از آن اولا نیاز شما نمی باشد و در ثانی مکانیسم اضافه ای به بدن شما وارد می کند و بدن را مستهلک می نماید و لاغر که نمی شوید هیچ، چاق تر هم می شوید.

از گروه چربی ها آخر صحبت شد، که به شما بگویم بیشترین دشمن لاغری چربی ها هستند ولی چون نیاز بدن می باشند به مقدار کم از چربی های مفید استفاده فرمایید و در مجموع برای لاغری نیاز است که از غذاهای کم چرب استفاده نمایید.

برای تهیه برنامه غذایی اختصاصی هم می توانید از برنامه رژیم لاغری آنلاین لاغرفیت استفاده کنید تا بر اساس شرایط شما، بهترین رژیم غذایی برای کم کردن هفته ای ۱ کیلوگرم را تنظیم و خدمت حضورتان تقدیم کنم.

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

‫۴ نظرها

    1. جناب آقای پورطالبی دوست عزیزم :
      با تشکر از لطف و محبت شما ،‌همواره شاد و تندرست باشید .

    1. جناب آقای مهدی کریمی عزیز:
      با سلام و تشکر از اینکه سایت لاغر فیت را نگاه می کنید و ما را تشویق می کنید که در کاهش وزن و لاغری و همچنین سلامتی مردم سر ذوق بیاییم. سپاسگزارم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن