Download WordPress Themes, Happy Birthday Wishes
رژیم لاغریلاغر فیت

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت چگونه است؟

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت
رژیم غذایی لاغری بدون گرسنگی

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت

آیا تا کنون برای لاغر شدن از رژیمهای مختلف استفاده کرده اید ولی متاسفانه موفق نشده اید ؟
دوست دارید به وزن دلخواه خودتان برسید ؟
حتما طرز لباس پوشیدن آنهم به خواست خودتان را اهمیت می دهید .
خیلی ها به دنبال یک رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت هشتند .
اگر شما هم جزو این گروه هستید ، به شما تبریک می گویم چون این ویژه شماست .توصیه می کنم این مطلب ارزشمند را از دست ندهید .
خانمی  ۳۷ ساله باوزن ۱۲۰ کیلو و قد ۱۶۶ سانتی متر  جهت لاغری مراجعه کردند .ایشان توانستند ۴۵ کیلو از وزن خودشان کم کنند .
می پرسید چگونه ؟

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت

با توجه به مشخصات وی نظیر قد و وزن و سن و میزان فعالیت وی برایشان یک برنامه رژیم لاغری تنظیم کردیم .
ایشان هر جلسه مراجعه و خودشان را وزن می کردند . تقریبا در اکثر جلسات او موفق به کاهش وزن خود بود .
توصیه هایی که برای ایشان داشتیم ، ممکن است برای شما نیز مفید واقع شود .
شما هم کارهایی که او انجام داد را انجام دهید . اگر او موفق شده ، پس شما هم موفق خواهید شد .

برنامه غذایی لاغری سالم

شاید اولین قدم پس از تصمیم شما برای لاغر شدن ، استفاده از یک برنامه غذایی سالم است .
برنامه غذایی لاغری سالم می بایست از تمام گروههای غذایی زیر برخوردار باشد .

۱- گروه میوه ها

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت
میوه های متنوع ، تازه و جلوی دید

اگر تا کنون از خوردن میوه طفره می رفتید ، نیاز است هم اکنون یک تغییر دیدگاه داشته باشید .
میوه دوست شما برای لاغری و سلامتی می باشد . خوردن ۳ تا ۴ واحد میوه برای شما بسیار مفید است .
می توانید از انواع میوه های متنوع و تازه و در جلوی دید استفاده کنید.
بی شک میوه های فصل از ارزش تغذیه ای بالاتری برخوردار هستند .
صرف نظر از کالری میوه ها ، در مجموع میوه ها باعث لاغری شما می شوند .

پیشنهاد شده برای شما  ورزش برای آب کردن شکم

۲-گروه سبزیها

متمکن است شما هم مثل افرادی باشید که از سبزیجات خوششان نمی آید . ولی اگر مزایای آنرا بدانید قطعا در طرز فکر خودتان تجدید نظر می کنید .

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت
همه سبزیجات لاغر کننده هستندمعتقدم بدون خوردن سبزیجات رژیم غذایی لاغری موفقی نخواهید داشت .

کسانی که با تلاش فراوان و بدون خوردن سبزیجات خودشان را لاغر می کنند ، صورتشان نیز لاغر می شود .
می دانم که شما دوست ندارید صورتتان لاغر و تیره شود .
می توانید برای هر دو وعده ناهار و شام از سبزی های متنوع بخورید .
به بانویی که برای رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت مراجعه کرده بودند گفتم :
این مقدار سبزیجات که برای وعده هم ناهار و هم شام شما تنظیم کرده ام ، از لاغر شدن صورت شما جلو گیری می کند .
از این گذشته ، سبزیجات سبب سیری کامل شده و در رژیم غذایی لاغری یک کمک کننده قوی به حساب می آید .
یک توصیه مهم برای شما این است که سه لیوان یا سه پیاله بزرگ از سبزی ها و یا سالاد همراه غذای خود استفاده فرمایید .

یک خاطره از رژیم غذایی لاغری

یکی از مراجعانم می گفت :
من نزد یکی از همکاران شما رفتم . ایشان گفتند که سبزیجات معده شما را بزرگ می کند و نمی گذارد که لاغر شوید .
شاید حدس بزنید که در پاسخ به او چه گفتم :
درست است که سبزیها جای زیادی را می گیرند . ولی وقتی شما آنرا می جوید و با دندانهای آسیای خود آنرا خرد می نمایید حجم کمی خواهند داشت .
گذشته از آن چون سبزیجات زود هضم هستند ، خیلی سریع از راه گوارش دفع می شوند .
اگر سالاد همراه غذا میل کردید ، یک قاشق آبلیمو بصورت طبیعی نیز با آن بخورید .

۳-گروه لبنیات کم چرب

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت
لبنیات کم چرب بخورید

پنیر ، ماست کم چرب ، شیر کم چرب و یا دوغ و کشک در این گروه قرار می گیرند .
لبنیات پرچرب کالری زیادی به بدن شما می رسانند و باعث چاقی می شوند .
تا می توانید در خرید خود از لبنیات کم چرب خرید کنید .
شما در خرید خود قدرت انتخاب دارید ، پس با هوشمندی سبد خرید خود را پر کنید .

پیشنهاد شده برای شما  تجربه لاغری با پیاده روی

۴-گروه نان و غلات

بانویی می گفت :من نان و برنج و ماکارونی نمی خورم . به او گفتم چرا ؟
ایشان فرمودند : چون چاق کننده هستند و سبب چاقی می شوند .
آیا می دانید یک ضرب المثل علمی شیمی می گوید :
چربی ها در آتش قند ها (کربوهیدرات ها ) می سوزند ؟ یعنی اگر می خواهید چربی آب کنید ، باید از کربوهیدرات ها نیز بخورید .

از اینکه این مقاله را مطالعه فرمودید از شما متشکرم .امید است این توصیه ها را جدی بگیرید و آنها را اجرا نمایید .
گروه کربوهیدرات برای لاغر شدن نیاز است .

در ثانی اگر از کربوهیدرات ها مثل نان و برنج نخورید عضلات شما تحلیل می رود .به درستی می دانم که شما دوست ندارید عضلات خود را از دست بدهید .
پس از این گروه نیز باید بخورید .
یک قاعده که با خوردن برنج و ماکارونی چاق نشوید این است که :غذای خود را در بشقاب کوچک بکشید .

۵-گروه پروتئین ها
رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت
گروه پروتئینهای کم چرب

این گروه شامل گوشت قرمز کم چرب ، مرغ و ماهی و تخم مرغ است .
در هفته نیاز است که ۲ تا ۳ مرتبه گوشت قرمز استفاده کنید . مقدار آن می تواند برای شما ۹۰ گرم یا اندازه سه قوطی کبریت باشد .
در هفته ۲ وعده از ماهی استفاده فرمایید .
هفته ای ۳ عدد تخم مرغ آب پز هم می توانید بخورید .
چربی های قابل رویت را از غذا جدا کنید . تا می توانید این چربیهایی که با چشم می بینید را جدا و دور بریزید .

۶-گروه چربیها

چاق کننده ترین و پرکالری ترین مواد غذایی چربیها هستند .
از روغن های جامد و از غذاهای پر پرب به شدت بپرهیزید .
ولی یک نکته مهم این است که : ۴ تا از ویتامینها در چربی محلول و جذب می شوند .اگر کاملا چربیها را حذف کنیم کمبود این ۴ ویتامین را در پیش خواهیم داشت .

پیشنهاد شده برای شما  لاغری یا چاقی ؟

برای رفع این مشکل می توانید از یک چربی و یک روغن ارزشمند استفاده فرمایید .
همراه ناهار و شام خود یک قاشق غذا خوری از روغن زیتون بخورید .
می توانید داخل ماست ، روی غذا ، داخل سالاد و یا بصورت خالی میل نمایید .
همسر عزیز من آخر غذا و بصورت خالی میل می فرمایند .
شما به چه صورتی از روغن زیتون استفاده می فرمایید ؟

ورزش در رژیم غذایی لاغری

رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت

ناگفته پیداست که در کنار برنامه غذایی لاغری نیاز به یک ورزش و تحرک نیز احساس می شود .
معمولا کسانی که در کنار برنامه غذایی خود از یک ورزش نیز بهره می برند ، در کاهش وزن و لاغری موفق تر هستند .
لازم به توضیح دارد که کسانی که ورزش را نیز در برنامه خود دارند ، از اندامی خوش فرم ترنیز برخوردارند .
یک نکته حائز اهمیت این است که کسانی که ورزش می کنند ، وزنشان ثابت می ماند .یعنی وقتی وزن آنها کم شد ، در ثبات وزن نیز موفق تر عمل می کنند .

انتخاب ورزش برای شما
شما هم می توانید یک تحرک و ورزش خاصی که با آن راحت هستید را انجام دهید .
مهم نیست که از چه ورزشی استفاده می کنید ، اهمیت آن در تکرار ورزش است .
ممکن است به باشگاه محل زندگی خود بروید . زیر نظر یک مربی با تجربه ورزش کنید .
یا اینکه پیاده روی را برای خود انتخاب نمایید . یا دو در جا یا شنا و یا هر ورزش دیگری که آنرا دوست دارید .
از انجام آن لذت می برید را انجام دهید .
از اینکه این مقاله را مطالعه فرمودید از شما متشکرم .
امید است این توصیه ها را جدی بگیرید و آنها را اجرا نمایید .
رژیم غذایی لاغری سریع بدون بازگشت
رژیم لاغر فیت

 

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
بستن