لاغری

چه غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود؟(همه وعده ها)

غذاهای لاغر کننده شکم و پهلو - غذاهای رژیمی برای لاغری شکم کدامند؟

همه دنبال غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود هستند چون چاقی شکم و پهلو باعث می شود اندام ما نامتناسب دیده شود. خب غذاهای لاغر کننده شکم کم نیستند و لیست بلند بالایی را برای آن می توان تهیه کرد که در ادامه این مطلب سایت لاغر فیت به آنها می پردازم.

البته یادتان باشد اصطلاح غذاهای رژیمی برای لاغری شکم به معنی غذاهای بیمزه و کسل کننده نیست بلکه غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو غذاهایی هستند که مصرف آنها باعث می شوند چربی های ناحیه شکم آب شوند.

افراد زیادی از من می پرسند، آقای مردانی، با شکم بزرگ چه کنم؟ چه برنامه غذایی را پیشنهاد می کنید؟ می شود لیستی از غذا های لاغر کننده شکم به ما بدهید؟

در کنار آشنایی با غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود باید عادات جدید هم در خود ایجاد کنید تا در نهایت به هدف خود برسید. چون استفاده از خوراکی های لاغر کننده شکم تنها راه رسیدن به شکم ایده آل نیست! اما ناامید نشوید 🙂

چه غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود ؟؟؟

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

دوست عزیز سلام،

یکی از فکرهای آزار دهنده افرادی که اضافه وزن دارند، چاقی شکم است.

کسانی که اضافه وزن دارند و یا اینکه چاق هستند، این تجربه تلخ را دارند. بانوی جوانی از مراجعینم می گفت:

از اینکه شکمم روی پاهایم می افتد خیلی ناراحت هستم.

در این مقاله می خواهم تمام تجربیات خودم درباره غذاهای لاغر کننده شکم و پهلو را با شما به اشتراک بگذارم و لیستی از غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود را به شما معرفی کنم و با اشتیاق سوزان به شما آموزش دهم که چه گونه لاغر شوید و لاغر بمانید.

پیش از هر چیز : باید کار جدیدی انجام دهید و تغییر کنید

حالا شما می خواهید کاری را انجام بدهید که تاکنون انجام نداده اید و موفق نشده اید.

اگر همان کارهای قبلی را انجام دهید، همین جا هستید و هیچ موفقیتی نخواهید داشت. این در مورد غذا های لاغر کننده شکم هم صدق می کند

پس هم اکنون باید کارهایی را انجام دهید که قبلا انجام نمی داده اید. با این کار شما می توانید تغییر کنید و از نقطه الف به نقطه ب برسید.

برای این کار شما نیاز دارید در رابطه با غذاهای رژیمی برای لاغری شکم اطلاعاتی دریافت کنید و مهم تر اینکه: مو به مو این برنامه که می دهم را اجرایی کنید.

چرا در ناحیه شکم و پهلو چربی اضافی دارم؟

غذا برای لاغری شکم

اگر میزان غذای دریافتی با میزان مصرف غذا باشد،‌ وزن انسان ثابت می ماند.

مثلا شخصی برای فعالیت، مطالعه، ورزش و زندگی خود حدود ۲۰۰۰ کیلو کالری از طریق غذا دریافت می کند مصرف این شخص نیز ۲۰۰۰ کیلو کالری است یعنی هم دریافت و هم مصرف مساوی می باشد.

ولی اگر این شخص ۲۵۰۰ کیلو کالری انرژی دریافت نماید و ۲۰۰۰ کیلو کالری انرژی سوخت نماید،‌ چاق می شود.

یعنی روزانه حدود ۵۰۰ کیلو کالری انرژی اضافی وارد بدن خود می کند و باعث چاقی وی می شود که از شکم و پهلو هم شروع خواهد شد.

این ۵۰۰ کالری اضافی باعث می شود که ماهیانه حدود ۲ کیلو چاق شوید و در سال می شود ۲۴ کیلو.

پس این مقدار غذا برای لاغری شکم مفید نیست و باعث چاقی شکم وی می شود، حتی اگر از غذا های لاغر کننده شکم هم استفاده کنید!!!

توصیه من این است که برای لاغری شکم و پهلوی و لاغر شدن خود سریعا کاری انجام دهید. شما می توانید، من هم به شما کمک می کنم.

پس اولین نکته: فکر نکنید چقدر از غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنید چاق نخواهید شد. اینجا پای کالری دریافتی در میان است

خوردن چه چیزهایی باعث لاغری شکم میشود ؟ غذاهای رژیمی برای لاغری شکم کدامند؟

آیا شما غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود را می شناسید؟

خوردن برخی غذاها سبب بزرگ شدن شکم می گردد. برعکس خوردن برخی از غذاها باعث لاغری شکم می شود.

قبلا هم در لاغر فیت گفته ام که غذاهایی که آب فراوان دارند، سبب لاغری شکم می شوند

حالا ما هم غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود را بر این اساس معرفی می کنیم.

شاید می پرسید کدام غذاها؟؟؟ خوراکی هایی مثل

  • سالاد و سبزیجات بصورت متنوع (اینها از بهترین غذا های لاغر کننده شکم هستند)
  • میوه ها در اندازه متعادل
  • و نان و غلات در حد اعتدال
پیشنهاد شده برای شما  رژیم لاغری یک هفته ای سریع

بطور کلی غذاهایی که حالت قلیایی دارند باعث می شود که شما لاغر شوید. این غذاها معمولا آب بیشتری دارند و بطور کلی می توانیم بگوییم که:

غذاهایی که آب بیشتری دارند در دسته غذاهای لاغر کننده شکم می باشند.

الان دید بهتری نسبت به خوراکی های لاغر کننده شکم دارید و می دانید چطور باید تغذیه کنید.

سبزیجات عامل لاغری شکم هستند

بیشترین آب ماده غذایی متعلق به خیار است. خیار حدود ۹۶ درصد آب دارد. اصلا همه خیار آب است.

فقط ۴ درصد خیار آب نیست و از مواد جامد می باشد یعنی اگر شما چند عدد خیار بخورید، انگار یک لیوان آب خورده اید.

غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود

البته آبی که در خیار است، یک آب ویژه می باشد که حتی از آب مقطر نیز بهتر است چون مغذی شده است به املاح معدنی و ویتامین ها.

در مجموع تمام سبزیجات چون آب فراوان دارند، لاغر کننده هستند. همین ها از خوراکی های لاغر کننده شکم هستند و می توانید تنوع غذایی بالایی با آنها ایجاد کنید

سبزیجات بنفش و نارنجی و قرمز معرکه هستند مثل:

  • کلم بنفش
  • هویج
  • و گوجه

حتما از آنها برای لاغری شکم بخورید.

چون رنگدانه دارند برای پوست شما نیز مفید می باشند. پس در جواب این سوال شما که غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود باید سبزیجات را بطور خاص عنوان کنیم.

البته نه اینکه فقط سبزی سفره را نام ببریم و خودمان را به آن محدود نماییم بلکه می توانید از تمام موارد بالا به عنوان غذاهای رژیمی برای لاغری شکم استفاده نمائید.

اینها تماما نمونه غذا برای لاغری شکم و پهلو هستند که باید به صورت روزانه استفاده کنید.

میوه ها از غذاهای لاغر کننده شکم هستند؟

 

نقش سبزیجات در رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت

بله میوه ها هم یک نمونه غذا برای لاغری شکم هستند.

در مجموع غذاهای رژیمی برای لاغری شکم ، غذاهایی هستند که بیشتر آب دارند و سبب لاغری و لاغری شکم می شوند.

یادتان باشد غذاهایی که آب خیلی کمی دارند، باعث چاقی و همچنین چاقی شکم می شوند

در این بین می توان از چربی و روغن ها نام برد که کمترین مقدار آب را دارند. این گروه بیشترین تاثیر را بر روی وزن گذاشته و انسان را چاق می کنند.

ولی برعکس انواع میوه ها چون سرشار از آب هستند، باعث می شوند که شما لاغر شوید. غذاهای رژیمی جهت لاغری شکم را می توانیم غذاهای آبدار نام ببریم.

گفتیم بطور کلی غذاهای آبدار شما را لاغر می کنند. شاید بپرسید دقیق تر این غذاها کدامند؟ یکی از این غذاهای آبدار، میوه ها هستند.

  • سیب
  • پرتقال
  • انار
  • هندوانه
  • خربزه
  • طالبی
  • توت فرنگی
  • و بطور کلی تمام میوه ها

آب فراوان دارند.

اکثر میوه ها بیش از ۹۰ درصد دارای آب هستند. مثلا توت فرنگی حدود ۹۲ درصد آب دارد.

آب برای تمام سلول های بدن یک نیاز ضروری می باشد. پس برای لاغری کردن شکم و پهلو باید هر روز میوه بخورید.

پیشنهاد می کنم رژیم میوه خواری من در لاغر فیت را حتما مطالعه کنید تا اطلاع بیشتری نسبت به این موضوع به دست بیاورید.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود : حبوبات فراموش نشود

غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو

حبوبات نیز یک نوع غذا برای لاغری شکم و پهلو می شوند. البته نباید در مصرف آنها زیاده روی کنید.

این گروه بعلت قدرت سیر کنندگی بالایی که دارند، از گرسنگی شما در بین وعده ها جلوگیری می کنند

پوسته حبوبات دارای فیبر غذایی فراوان بوده سبب پیش گیری از یبوست می شود. حتما می دانید که یبوست هم سبب چاقی می شود.

باید بگویم که پوسته حبوبات علاوه بر فیبر غذایی دارای ویتامین های گروه B هستند. این ویتامین در تغذیه پوست نقش بسزایی دارد.

پس می توانیم از غذاهای سالم و از غذا برای لاغری شکم و پهلو حبوبات را نام ببریم.

این سه گروه غذایی بیشتر خاصیت قلیایی داشته و در زمره غذاهای رژیمی برای لاغری شکم قرار دارند. یک بار دیگه مرور می کنیم:

  1. سبزیجات
  2. میوه ها
  3. حبوبات

قصد ندارم دستور پخت غذا به شما بدهم. دوست عزیز با این سه مورد می توانید انواع غذاهای لاغر کننده شکم و پهلو طبخ کنید و همراه خانواده نوش جان کنید.

چربی بدن در کجا ذخیره می شود؟

محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانی

ولی شایسته است بدانیم که درصد چربی در نقاط مختلف بدن چقدر است؟

پیشنهاد شده برای شما  بهترین رژیم برای ۲ کیلو لاغری در یک هفته چیه؟

بی شک این اطلاعات برای لاغری شکم مورد نیاز است:

وقتی کسی چاق می شود نزدیک ۵۰٪ از چاقی وی در ناحیه شکم جمع می شود. حدود ۲۳٪ چاقی در ناحیه ران ها، حدود ٪ ۱۸ چاقی سر و صورت، ۷‌٪ چاقی بازوها

اگر کسی ۳۰ کیلو اضافه وزن داشته باشد، حدود ۱۴ کیلو آن در ناحیه شکم جمع شده است

یعنی بیشترین تجمع چربی در ناحیه شکم می باشد. از طرفی وقتی لاغر می شوید، بیشترین مقدار لاغری نیز از همین ناحیه یعنی شکم صورت می پذیرد.

پس همینکه بدانیم خوردن چه چیزهایی باعث لاغری شکم میشود کمک زیادی به کم کردن چربی های ناحیه شکم و پهلو خواهد کرد.

اما قبل از اینکه به لیست مواد غذایی لاغر کننده شکم بپردازیم، باید یکی از رایج ترین سوالات شما دوستان را بررسی کنم:

آیا بستن شکم باعث لاغری شکم می شود ؟

عده ای برای لاغری شکم از گن و یا چیزهای دیگری استفاده می کنند.

مثلا هنگام ورزش به دور شکم خود پلاستیک می بندند و می خواهند با این روش شکم خود را لاغر کنند.

ولی فقط آن عرق کردن ها، تعریق آب بدن است و با خوردن مواد غذایی آب دار مثل میوه یا سبزیجات آن آب دوباره جمع می شود و برای لاغر شدن شکم تاثیری ندارد.

بستن گن گرچه سبب می شود زیباتر جلوه کنید، ولی تاثیری در چربی سوزی شکم ندارد

شما می توانید از گن در میهمانی ها و هر موقع که دوست دارید استفاده کنید که ظاهر بهتری داشته باشید.

برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم – غذاهای لاغر کننده شکم

غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود

قبلا هم در مقاله ساده ترین روش برای لاغری شکم در سایت لاغر فیت گفتم که برای لاغر شدن شکم، نیاز است شما اول لاغر شوید و لاغری خود را در اولویت قرار دهید. آیا شما برای خود وقت می گذارید؟

گام اول این است که خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. لطفا اگر خودتان را در اولویت نمی گذارید، این مقاله را دیگر نخوانید.

آیا برای رسیدن به اندام ایده آل برای خود برنامه دارید؟؟؟

خداوند در سوره مبارک تین آیه ۴ می فرمایند:

لقد خلقنا الانسان فی احسن تقویم : یعنی ما انسان را در بهترین اندام ایده آل آفریدیم

او را نه چاق و نه لاغر آفریدیم. بله ایده آل و شما می دانید که هر کس در اندام ایده آل جذاب تر، موفق تر و خواستنی تر است.

پس شما هم اقدام کنید. اندام ایده آل حق مسلم شما نیز می باشد و البته دست یافتنی.

شما دوست دارید چطور دیده شوید؟

همین الان با همدیگر یک کار عملی انجام دهیم:

وزنی که دوست دارید در آن باشید را یادداشت کنید.

مثلا ۶۰ کیلو یا ۵۸ کیلو یا وزنی دیگر؟ (البته این عدد خیلی به دلخواه ما نیست و باید نسبت به قد و دیگر معیارها تناسبی داشته باشد که در رژیم آنلاین لاغر فیت درباره آن صحبت می کنیم)

لطفا در یک جای ساکت و آرام بنشینید. چشمان خود را ببندید و خودتان را در آن اندام ایده آل ببینید. با این که چشمان شما بسته است تجسم کنید که چه لباسی به تن دارید؟‌

لباستان چه رنگی است؟ چقدر زیباست. خیلی به شما برازنده است.

آرایش خودتان را ببینید. راستی کفش هایتان یادتان نرو . کیف دستی شما چطور است ؟ اطراف خود را تجسم کنید. همه چیز را رنگی و قشنگ ببینید. چه کسانی در اطراف شما هستند؟

کسی که شما را دوست دارد در آن لحظه شما را می بیند. چه واکنشی از خود نشان می دهد؟ چه جمله ای به شما می گوید؟

حالا چشمان خود را باز کنید. خوب بود؟ لباستان چه رنگی بود؟

چیزی که در ذهن بگنج ، دست یافتنی است و اگر نمی توانید چیزی را تصور کنید به آن نمی رسید. این یک قانون است

حالا هر وقت جلوی آینه می روید این اندام رویایی خودتان را ببینید با آن زندگی کنید.

وقتی که صبح از رختخواب بیدار می شوید، همان اندام را ببینید. وقتی به میهمانی می روید با همان اندام و با اعتماد به نفس بروید. اصلا خجالت نکشید.

پیشنهاد لاغر فیت برای شما : بیماری کبد چرب چیست؟

استفاده از غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود 

غذای خود را جدا کنید

خب برای رسیدن به هدفمان، اول غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود را بایستی بشناسیم.

پیشنهاد شده برای شما  کاهش وزن سریع در یک ماه

استفاده از غذاهای لاغر کننده شکم و پهلو باید به عادت شما تبدیل شود.

گروهی برای لاغری و کاهش وزن خود را به زحمت می اندازند و از رژیم های خیلی سخت استفاده می کنند. اصولا رژیم یعنی محرومیت. هیچ کس از محرومیت راضی نیست.

شما هم می توانید از غذاهای خوشمزه بخورید و هم از لاغری و لاغر شدن شکم لذت ببرید

برای لاغر کردن ناحیه شکم و پهلو، یک برنامه غذایی که بتوانید در منزل و یا در مسافرت و یا در جشن ها و میهمانی ها استفاده نمایید به شرح زیر است:

۱- خوراکی های لاغر کننده شکم در صبحانه

چرا باید صبحانه بخوریم؟

نخوردن صبحانه سبب چاقی می شود. پس از غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود بخورید. طبق برنامه صبحانه زیر:

  • نان (سه چهارم لواش یا ۳ کف دست سنگک یا بربری)
  • پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت)
  • گردو یک عدد + گوجه ۲ عدد + خیار یک عدد

ویژگی: با این صبحانه قدرت ذهنی و یادگیری شما افزایش می یابد همچنین یادتان باشد دستور بالا شامل خوراکی های لاغر کننده شکم و پهلو نیز می باشد.

سالاد و سبزیجات از انواع غذاهای قلیایی هستند که در نهایت باعث لاغری و ایجاد سلامتی در شما می شوند.

پیشنهاد می کنم به صفحه محصول دوره ۲۱ روزه رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت سر بزنید

۲- غذاهای لاغر کننده شکم در ناهار

  • ماست (نصف لیوان یا یک پیاله) + سالاد (۳ لیوان یا ۳ پیاله سالاد خوری بزرگ)
  • برنج یا پلو (۱۵ قاشق)
  • روغن زیتون یک قاشق مربا خوری برای شفافیت و نرمی و لطافت پوست خود بخورید یا توی سالاد یا داخل ماست یا روی برنج و یا بصورت خالی بخورید. خانم من خالی میل می نمایند.
  • خورش (‌نصف لیوان یا یک ملاقه ) کم چرب. چون چربی مفید روغن زیتون را استفاده می نمایید.

۳- مواد غذایی لاغر کننده شکم در شام

تجربه لاغری من
با اراده قوی و موثر توانستم خودم را لاغر کنم
  • سالاد (۳ لیوان یا ۳ پیاله سالاد خوری بزرگ) در سالاد می توانید برای هم ناهار و هم شام از آبلیمو ، آبغوره و سرکه خانگی استفاده نمائید
  • برنج (۳ قاشق) +‌ خورش (یک ملاقه) اگر خواستید گوشت یا مرغ و یا ماهی استفاده نمایید، ۵ تکه به اندازه یک سینه مرغ کم چرب. نوش جونتون

تعجب نکنید، این مقدارحجم غذا از غذای خودتان بیشتر است. ولی نگران نباشید، کالری آن کم است.

این کمبود کالری از چربی ذخیره شکم تامین می شود و باعث لاغر شدن شکم می شود.

اگر در وعده ناهار یا شام تمایل داشتید از غذاهایی بخورید که به نان بیشتری نیاز دارد، می توانید یک عدد لواش یا ۴ کف دست سنگک یا بربری یا تافتون میل فرمایید.

قند ( ۴ عدد یا خرما ۴ عدد )

۴- غذاهای لاغر کننده شکم و پهلو در میان وعده

بین وعده ها هم می توانید واحد میوه بخورید چون از خوراکی های لاغر کننده شکم است. هر واحد میوه برابر است با:

  • یک سیب متوسط
  • یا یک پرتقال
  • و یا یک برش هندوانه یا خربزه یا طالبی
  • و یا یک نعلبکی انواع توت یا گیلاس یا آلبالو
  • و یا یک موز کوچک

میوه ها از غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود هستند چون آب زیادی دارند. ولی مصرف زیاد آنها سبب چاقی می شود. پس به اندازه میل کنید.

چند توصیه مهم درباره غذاهای لاغر کننده شکم

رمز موفقیت شما با توکل بر خدا و پایبندی به موارد گفته شده می باشد.

اگر در مسیر لاغری خود نیاز به کمک و یاری داشتید، من، محمود مردانی مشاور تغذیه شما در سایت لاغر فیت، با عشق سوزان در خدمت شما هستم. می توانید از طریق سایت لاغر فیت دات کام با من در ارتباط باشید.

یک نکته طلایی در مصرف غذاهای رژیمی برای لاغری شکم :

زمان غذا خوردن با آرامش و حدود ۲۰ دقیقه طول بکشد که باعث سیری شما هم می شود

واقعا خوردن بدون احساس گناه بسیار لذت بخش است 

فقط یک هفته از غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود استفاده کنید، به یک حس خوب می رسید و در مدت این یک هفته پیش بینی می شود بین ۱ تا ۴ کیلو لاغر می شوید. از همین امروز امتحان کنید.

محمود مردانی مشاور تغذیه و مدیریت وزن

نویسنده کتاب لاغری مثل مداد لاغر شوید

کتاب لاغری مثل مداد لاغر شوید

 

 

 

محمود مردانی

محمود مردانی مشاور تغذیه و نویسنده کتاب مثل مداد لاغر شوید. اشتیاق سوزان من این است که با رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت به مردم کمک کنم تا به اوج سلامتی و تناسب اندام خود برسند

نوشته های مشابه

یک نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن