کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

در دنیای کنونی هر روز در رادیو ، تلوزیون ، از دوستان از برنامه غذایی چیزهایی می شنویم .

از اینترنت ، باشگاهها و حتی آرایشگاه ها نیز صحبت از انواع رژیم لاغری صحبت است.

ولی واقعا آنها علمی هستند ؟ یا اینکه رنگ و بوی تجاری دارند ؟

شما خیلی هوشمندانه و با دقت سلامتی خود را رصد نمایید .

در این مقاله می خواهم یک برنامه غذایی استاندارد را با شما به اشتراک بذارم .

آنرا اجرا کنید . متوجه می شوید که خیلی برای شما موثر است .

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

این رژیم غذایی کامل ، انواع گروههای غذایی را شامل می شود .

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه یا کاهش وزن زیاد به زمان زیادتری هم نیاز دارد .

کاهش وزن طولانی موثرتر و همچنین ماندگار تر نیز می باشد .

یعنی اگر شما وزنی را که در دراز مدت از دست بدهید ، در دراز مدت نیز آنرا حفظ می کنید .

ولی اگر به یکباره وزن کم شود ، خیلی سریع هم برمی گردد . تازه کمی هم بیشتر از وزن قبلی می شود .

آن برنامه رژیم غذایی برای هم سلامتی و هم لاغری به شرح زیر می باشد .

ناشتایی برای کاهش وزن

صبحانه از ۶ صبح تا ساعت ۹ صبح :

کمی پنیر یا یک عدد تخم مرغ آب پز

یک عدد گردو ( خوردن گردو با پنیر سبب افزایش بهره هوشی نیز می شود .)

نان به اندازه ۳ کف دست سنگک یا بربری

برای افزایش قدرت سیر کنندگی و افزایش ویتامینها و املاح معدنی یک یا دو عدد از سبزیجات نیز با ناشتایی بخورید . مثل گوجه و خیار

یک عدد یا یک واحد میوه

این صبحانه یک غذای کامل است و شما تا ظهر دیگر گرسنه نمی شوید .

ناهار برای کاهش وزن و لاغری

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

کاهش وزن با لاغر فیت

برای وعده ناهار می توانید از هر نوع غذایی که برای خانواده تهیه شده است ، بخورید .

مثلا اگر از انواع پلو برای وعده ناهار طبخ کرده اید‌ ، می توانید از همان استفاده نمایید .

دو کف گیر پلو و یک ملاقه خورش کم چرب

یک پیاله ماست کم چرب . سالاد به میزان دلخواه

کاهو را به دلخواه خود زیاد استفاده نمایید .

خوردن سبزیجات این مزیت را دارند که :
وقتی شما لاغر می شوید ، صورت شما لاغر نمی شود .

می توانید از آبغوره ، سرکه و آبلیمو نیز داخل سالاد استفاده فرمایید .

یک قاشق روغن زیتون برای شفافیت پوست شما مورد نیاز می باشد .

شام برای لاغری و کاهش وزن

به اعتقاد من نخوردن شام با کاهش وزن سنخیت ندارد .

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

مصرف کاهو برای لاغری آزاد است .

حذف شام سبب چاقی بیشتر می شود .

به هیچ وجه شام خود را حذف نفرمایید .

پلو یک و نیم کف گیر به همراه یک ملاقه کوچک خورش .

سالاد نیز به میزان دلخواه یا از سبزی به میزانی که خودتان دوست دارید .

یک نکته اساسی این است که سالاد و یا سبزی اصلا محدودیت ندارد .

اگر دوست داشتید سس هم استفاده بفرمایید ، یک قاشق ایرادی ندارد .

میان وعده برای کم کردن وزن

بین وعده ها نیز می توانید از انواع میوه تا سه واحد بخورید .

یک واحد میوه هم با ناشتایی خورده اید و در مجموع چهار واحد میوه برای شم کفایت می کند .

با این برنامه غذایی می توانید در دراز مدت هم کاهش وزن خیلی زیادی داشته باشید .

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

سایت لاغر فیت

برای شروع کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه از این برنامه استفاده فرمایید .

سلامتی بزرگترین ثروت است ، آنرا به خطر نیندازید .

با این رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن ،  سالم ، شاداب و لاغر می شوید .

از شما متشکرم

2 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *