رژیم غذایی سالم برای لاغری
برای هر پدر و مادری که دغدغه سلامتی و رشد فرزند خود را دارد، داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از اولویت های اصلی است. رژیم غذایی سالم برای لاغری، با تغییرات سبک زندگی و عادات غذایی، بسیاری از کودکان به دلایلی از جمله تغذیه نامناسب و کمبود فعالیت فیزیکی، با افزایش وزن مواجه می شوند. این موضوع می تواند تأثیرات منفی بر رشد فیزیکی و روانی آنها بگذارد.
اما سوال اصلی اینجاست: آیا کاهش وزن در کودکان به اندازه کاهش وزن در بزرگسالان مهم است؟ پاسخ بله است، اما با یک شرط اساسی؛ یعنی باید به شکلی صحیح و تحت نظارت متخصص انجام شود. کاهش وزن در کودکان نباید تنها به معنای کاهش کالری باشد، بلکه هدف اصلی باید تأمین تمام نیازهای تغذیه ای کودک برای رشد بهتر و حفظ سلامت کلی بدن باشد. در این راه، رژیم های لاغری که بدون رعایت اصول علمی اجرا می شوند، می توانند به شدت مضر باشند و به رشد طبیعی کودک آسیب برسانند.
به عنوان والدین، باید با دقت و توجه بیشتری به تغذیه کودکان خود رسیدگی کنیم. همانطور که برای دخترم، با وجود نگرانی اش از چاق شدن، رژیمی تنظیم کردم که نه تنها بر کاهش وزن تمرکز نداشت، بلکه هدف اصلی اش حفظ سلامت و تأمین نیازهای غذایی او بود. کودکان در حال رشد هستند و نیاز به تمام گروه های غذایی دارند؛ این یعنی باید رژیم آنها شامل پروتئین ها، چربی های سالم، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. تنها در این صورت است که می توانیم مطمئن شویم که کودکمان در مسیر درست رشد قرار دارد و در عین حال از اضافه وزن پیشگیری می کنیم.
یک نکته مهم دیگر این است که همراهی و حمایت روانی کودک در این مسیر بسیار حیاتی است. باید مطمئن باشیم که کودک با میل و رغبت از رژیم غذایی خود پیروی می کند. به عنوان والدین، نقش ما این است که نه تنها به نیازهای غذایی فرزندانمان توجه کنیم، بلکه به آنها یاد بدهیم چگونه تغذیه سالم می تواند به بهبود زندگی و رشدشان کمک کند.
همچنین نباید فراموش کنیم که برای کودکان، بازی و فعالیت های فیزیکی به اندازه تغذیه سالم اهمیت دارند. همانطور که با دخترم بازی قایم موشک می کنم، نه تنها فرصتی برای ایجاد ارتباط نزدیک تر با او پیدا می کنم، بلکه به او کمک می کنم تا به طور طبیعی و از طریق فعالیت، کالری بسوزاند.
در نهایت، کاهش وزن در کودکان زمانی مفید است که با توجه به تمام جنبه های رشد و توسعه انجام شود. رژیم غذایی باید متعادل، متنوع و با هدف سلامتی باشد.
رژیم غذایی سالم برای لاغری چگونه است؟
در هر رژیم لاغری که برای بزرگسالان می نویسیم بایستی تمام گروه های مواد غذایی موجود باشد .
برای بچه ها و کودکان نیز چون در حال رشد هستند و می بایستی زیرساخت های اصلی فراهم شوند ، این مهم بیشتر جلوه می کند .
باید برای بچه ها دقت ویژه ای داشت تا به رشد قد و بافت استخوانی و مغزی آنها آسیب نرسد .
به نظر من باید تمام شش گروه مواد غذایی برای کودکان در نظر گرفته شود .
یک نکته مهم این است که با توجه به روانشناسی تغذیه ، آنها قبول می کنند .
و وقتی در راستای آنها قدم برمی دارید هم زود می خوابند و هم غذایشان را می خورند .
رژیم غذایی سالم برای دختر دلبندم
با توجه به مشخصاتی که در بالا اشاره کردم برایش یک برنامه یک هفته ای تنظیم کردم .
به او گفتم : عزیزم با رعایت این برنامه از همکلاسی ها ، دوستان و دختران فامیل هم بلند قد تر ، هم خوشگل تر و هم با هوش تر می شوید .
موهات هم خیلی دراز میشه . او سریع به برجک من زد و گفت : دوستندارم موهام خیلی بلند بشه .
به او گفتم : عزیزم صبحانه می خوری ؟
گفت : بابا یعنی تو نمی دونی من صبحانه می خورم ؟
گفتم : عزیزم الآن من دکتر تو هستم .
او گفت : آره صبحانه می خورم . البته کمی دیر صبحانه می خورند .
یک روز وقتی مشغول ناهار خوردن بودیم مهتا خطاب به همسر عزیزم گفت :
مامان بابا غذا برام زیاد نوشته ، حتی از غذای قبلی منم بیشتره .
رژیم غذایی سالم برای لاغری و خواب
دختر گلم برای اینکه خوب بتونی رژيمتو بگیری نیازه زود بخوابی ها .
او قبول کرد و گفت : باشه زود می خوابم ولی باید برایم قصه بگی .
هورمونهای رشد معمولا سرشب و در تاریکی ترشح می شوند .
هورمون ملاتونین که از غذه صنوبری ترشح می شود نیز در چرخه خواب و بیداری بدن شرکت دارد سر شب ترشح می شود .
مقدار کمی هورمون ملاتونین در گوشت و حبوبات و میوه و سبزیجات وجود دارد .
او هم قول داد که زود بخوابد .
بازی برای کودک از نان شب مهم تر است
وقتی که از مطب برمی گردم دختر شیرین زبانم در را برایم باز می کند .
هنوز لباسهایم را عوض نکرده ام هنوز دست و صورتم را نشسته ام ، مهتا شروع به ده ، بیست ، سی چهل می کند .
من طبق معمول بازنده هستم و باید چشم بگیرم تا او مخفی شود . همان بازی قایم موشک خودمان .
او خدا را شکر دختر بسیار باهوشی است .
من او را پیدا نمی کنم . چون وقتی می خواهم او را پیدا کنم و بگیرم ، چشمانش را می بندد .
او می گوید : بابا دلم برات می سوزه ، همیشه می بازی .
خیلی لذت بخش است که آخر بازی می گوید : بابا ممنون خیلی کیف داد .
بابا ممنون که باهام بازی کردی .
دوستان عزی : تا می توانید با بچه ها بازی کنید . آنها خیلی لذت می برند . و بازی باعث سلامتی آنها می شود .
روز موعود وزن کشی فرا رسید
از یکی دو روز قبل از وزن کشی به من می گفت : بابا جون برم رژیممو بیارم تا رژيم جدید برام بنویسی ؟
به او می گفتم : عزیزم یک هفته نشده است .
او اصرار می کرد . یک روز برنامه رژيم خودش را برایم آورد و مشاهده کردم که یک روز هم از آن گذشته است .
دختر گلم گفت : آ بابا دیدی بهت گفتم .
باز هم این بابا بود که باخت و گفتم :درست میگی حق با توبود .
او را وزن کردم . ۲/۳ کیلو گرم یعنی بیش از دو کیلو وزن کم کرده بود .
باور نکردنی بود . حتی برای من که تا کنون بیش از ۳۰ هزار مشاوره وزن داده ام خیلی جالب بود .
بدو بدو به طرف آشپزخانه رفت و گفت : مامان دو کیلو کم کردم .
سر مسیر آشپزخانه به علیرضا گقت : داداش دو کیلو کم کردم .
کاهش وزن برای کودکان مضر یا مفید است ؟
در کتابهای تغذیه ای عنوان شده است که هفته ای نیم تا یک کیلو لاغر شوید .
این جمله درست است و نباید بیشتر از این مقدار کاهش وزن داشته باشید .
اما یک نکته مهم این است که :
وقتی با توجه به تمام نیازهای کالریکی و انرژي و ویتامین و املاح و ریز مغذیها و غیره رژيم تنظیم شود ، این عدد بیشتر می شود .
حتی نه سختی و نه خطری برای شما نخواهد داشت .
برای کودکان هم دقیقا همین طور است . باید برنامه غذایی آنها از سلامت کامل برخوردار باشد .
استانداردهای تغذیه ای رعایت و تنوع ، تعادل و تناسب غذایی آنها رعایت شود .
با این شرایط همه کودکان می تواند برنامه تندرستی و رژيم سلامتی داشته باشند .
دو نکته اساسی در رژيم غذایی کودکان
من بعنوان یک رژیم درمانگر از شما خواهش می کنم به دو نکته توجه فرمایید :
رژيم غذایی سالم برای لاغری یک ضرورت است ولی برای کودکان دقت بیشتری لازم است .
اول : اصرار نکنید . اگر این غذا را بخوری میریم خونه خاله (خونه عمه که نمیریم ، درسته ؟)
دوم : رژيم سرخود و غیر علمی برای کودکان خود نگیرید .
برای فرزند خود هزینه کنید . البته این هزینه یک سرمایه گذاری می باشد .
همه دوست دارند که فرزندشان بلند فدتر ، باهوش تر ، سالم تر و آینده ای درخشان تر داشته باشد .
اگر برای فرزند خود وقت نگذارید …
به یاد داشته باشید شما واسطه خداوند و فرزند خود هستید . برا آنها وقت بگذارید .
اگر شما برای فرزندتان وقت نگذارید ، آنها هم در آینده برای شما وقت نمی گذارند .
اگر شما برای فرزندتان وقت نگذارید ، در آینده باید وقت های بیشتری بگذارید .
اگر شما برای فرزندتان وقت نگذارید ، دیگران برای آنان وقت می گذارند .
متشکرم
چنانچه مایل باشید می توانید دوره رژیم قلیایی را مشاهده کنید! به شما اطمینان میدهیم این رژیم برای شما معجزه می کند.
فوق العاده موثر بود
برای مهتا خانم آرزوی موفقیت دارم بی شک آینده روشنی در پیش روی دارد
خدا حفظش کنه ان شالله