تغذیه و کاهش استرس
با سلام و خوش آمدگویی به شما دوستان عزیز! با تغذیه و کاهش استرس ، قصد داریم شما را با نکات و توصیه های ارزشمندی در مسیر کاهش وزن و دستیابی به سلامتی پایدار آشنا کنیم. این برنامه به شما کمک میکند تا نه تنها وزن خود را کنترل کنید، بلکه به درک عمیق تری از عوامل روانشناختی و فیزیکی که بر وزن و سلامت شما تأثیر میگذارند، دست یابید. ما به بررسی موضوعات مهمی مانند تأثیر استرس و احساسات منفی بر بدن، روش های لذت بخش کاهش وزن، و همچنین خطرات مربوط به اضافه وزن در مردان جوان میپردازیم. علاوه بر این، نکات کلیدی برای جلوگیری از بیماری های قلبی و مغزی و مدیریت تغذیه را نیز به اشتراک خواهیم گذاشت. با استفاده از اطلاعاتی که در این برنامه ارائه میشود، شما قادر خواهید بود تصمیمات آگاهانه تری درباره سلامتی خود بگیرید و با رویکردی مثبت و علمی، به سوی لاغری و سلامت بهتر گام بردارید. امیدواریم که این برنامه برای شما مفید واقع شود و بتوانید با بهره گیری از این مطالب، به سلامتی و تناسب اندام دلخواه خود برسید.
روانشناسی لاغری و استرس نداشتن
محمود مردانی، مشاور روانشناسی تغذیه:
دنیای مطلوب همسرت چیست؟
دنیای مطلوب هر فرد فرمانده اصلی زندگی اوست. خشم و عصبانیت میتوانند منجر به بروز بیماری های مختلف شوند. بهطور خاص، افراد چاق زمانی که آرامش خود را از دست میدهند و عصبانی میشوند، حتی اگر گرسنه نباشند، شروع به مصرف مواد خوراکی اسیدی میکنند. این رفتار میتواند به ایجاد اخلاق اسیدی، اضافه وزن بیشتر و بیماری های ناشی از چاقی منجر شود.
بیماری هایی که به علت خشم و عصبانیت ایجاد میشوند:
- چاقی
- سردرد
- سرگیجه
- زخم معده
- فلج اعضا
- پوکی استخوان
- از دست دادن توده عضلانی
- بیماری های قلبی و تنگی نفس
- سکته مغزی به علت لخته شدن خون
مسیر لاغری را گم نکنید
یک شبه نمیشود از سربازی سرهنگ شد.
در این صفحه “تغذیه و کاهش استرس”، به طور مفصل توضیح خواهیم داد که چگونه قوانین بازی را یاد بگیرید تا بتوانید پیروز شوید.
لاغر شدن مانند مسافرت در یک جاده است. لازم است که به مقصد برسید و این سفر باید جزو آرزو های شما باشد. حال، میخواهید چگونه این سفر را تجربه کنید؟ آیا میخواهید از آن لذت ببرید، بهره ببرید و زمانی که به مقصد رسیدید، آنقدر جالب بوده باشد که متوجه زمان و مسافت نشوید و این سفر به یکی از خاطرات شیرین شما تبدیل شود؟ یا اینکه میخواهید با تجسم مداوم طول راه، با غر زدن و احساس خستگی و ناتوانی مواجه شوید؟
لاغر شدن با رژیم قلیایی میتواند برنامه ای بسیار لذت بخش و مفرح باشد. زمانی که از کاهش وزن لذت ببرید، زندگی کنید، تغییر کنید و نگران نباشید، قطعاً به مقصد خواهید رسید. تنها کافی است از مسافرت خود لذت ببرید!
تحمل گرسنگی یکی از مهمترین زمینه های شکست در رژیم است!
آیا میدانید در رژیم قلیایی حتی میتوانید شیرینی هم بخورید؟
اگر میخواهید بدون گرسنگی لاغر شوید و لاغر بمانید، اگر هوس شیرینی در رژیم غذایی تان را نمیتوانید کنترل کنید یا از مقدار مصرف شیرینی در رژیم لاغری مطلع نیستید، دوره بدون محرومیت رژیم قلیایی را از دست ندهید. با این دوره، محدودیت انتخاب مواد غذایی را نخواهید داشت و لاغری بدون بازگشت را تجربه خواهید کرد.
عواطف انسان كه ارگان های بدن را ضعيف میكند!
اگر
تغذیه و کاهش استرس درست نباشد و کنترل نشود.
عصبانیت کبد را ضعیف میکند، غم و غصه شش ها را ضعیف میسازد، نگرانی معده را تحت تأثیر قرار میدهد، استرس قلب و مغز را ضعیف میکند و ترس باعث افت کارکرد کلیه ها میشود.
احساسات منفی، حتی اگر کوچک باشند، در درازمدت سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و احتمال بروز سرطان را افزایش میدهند. از حسادت، خود خواهی های جزئی، اوقات تلخی ها، انتقاد و کنایه ها دوری کنید. به دلیل اینکه ارگان های درونی تحت تأثیر احساسات و عواطف ما هستند، لازم است همیشه احساسات خود را کنترل کنید تا بدن سالم تر بماند. جلوگیری از عواطف منفی میتواند به سلامتی شما کمک کند؛ پس خونگرم باشید، خوب نگاه کنید، خوب احساس کنید، خوب عمل کنید، شاداب باشید و در همه حال لبخند بزنید.
هشدار به مردان جوان
تغذیه و کاهش استرس را جدی بگیرید!
اضافه وزن در مردان جوان ممکن است به طور ناخواسته خطر ابتلاء به سرطان پروستات را در آینده افزایش دهد. تحقیقات نشان داده اند که بسیاری از مردان در سنین ۱۷ تا ۲۹ سالگی دچار اضافه وزن میشوند و این افزایش وزن ریسک ابتلاء به اکثر سرطان های مرتبط با وزن را در این بازه سنی بالا میبرد.
ماریسا داسیلوا، سرپرست تیم تحقیق از مرکز سرطان دانشگاه لوند سوئد، اظهار داشت: «ما از سرعت افزایش وزن در بزرگسالی شگفت زده شدیم و خطر ابتلاء به سرطان پروستات در سنین بالاتر به شدت با این افزایش وزن سریع مرتبط است.»
با توجه به اینکه ۶۰ درصد از مردان در کشور کمتحرک هستند و همچنین ۶۰ درصد از آنها اضافه وزن دارند، سرطان پروستات به یکی از سرطان های شایع در مردان تبدیل شده است. سالانه به ازای هر ۱۰۰ هزار مرد ایرانی، ۲۰ نفر به سرطان پروستات مبتلا میشوند.
رژیم قلیایی میتواند اثر بسیار مثبتی بر غدد پستانی و پروستات، بلوغ زودرس، مشکلات جنسی و اضافه وزن داشته باشد.
مصرف غذاهای سرخ شده عامل بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی
محققان بینالمللی با تجزیه و تحلیل تحقیقات پیشین دریافتند مصرف غذای سرخ شده با افزایش احتمال بروز بیماری های شدید قلبی و سکته مغزی ارتباط دارد.
در این مطالعه، مشخص شد افرادیکه بیشترین میزان غذای سرخ شده را در طول هفته مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان این نوع غذاها را دریافت میکنند، ۲۸ درصد بیشتر در معرض بیماری های شدید قلبی، ۲۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی مزمن و ۳۷ درصد بیشتر در معرض ابتلا به نارسایی قلبی قرار دارند.
همچنین مشخص شد با افزایش مصرف هفتگی غذای سرخ شده به میزان ۱۱۴ گرم، خطر بروز این بیماری ها به ترتیب به میزان ۳، ۲ و ۱۲ درصد افزایش مییابد.
کاهش وزن، کلسترول، چربی، کنترل قند و فشار خون، اجتناب از استعمال دخانیات، تنش و استرس و ورزش منظم روزانه و داشتن رژیم معجزه گر قلیایی، مهمترین عوامل در کنترل عارضه های قلبی و مغزی هستند.
عوارض احتمالی مصرف خودسرانه برخی از مکمل ها
برخی مکمل ها هستند که مصرف آنها در سنین بالا با عارضه هایی همراه است و توصیه میشود اگر می خواهیم مکمل مصرف کنیم، با دستور پزشک باشد.
بعضی از مواد مغذی که در جوانی به آن ها نیاز دارید، با بالا رفتن سن کمتر مورد نیاز هستند. از طرفی، یک سری از مواد مغذی هم هستند که بهتر است آن ها را از منابع غذایی دریافت کنیم، نه از مکمل ها.
مصرف مکمل آهن بعد از ۵۰ سالگی، به بافت های بدن آسیب میزند و منجر به بروز بیماری قلبی، دیابت و بدتر شدن هموکروماتوز میشود.
مصرف مکمل ویتامین E، با افزایش احتمال نارسایی قلبی، خطر خونریزی و سرطان پروستات همراه است.
مصرف مکمل کلسیم در برخی افراد میتواند ایجاد سنگ کلیه کند و در برخی افراد با مشکلات قلبی عروقی همراه است.
مصرف مکمل سلنیوم با عوارضی همچون اختلالات ذهنی، آسیب عصبی، نارسایی قلبی و آسیبهای کلیوی همراه است.
کـــم تحرّکی ؛ خطرناک مثل سیگار
نداشتن برنامهی منظمی برای تمرین و فعالیت بدنی، به اندازهی استعمال سیگار خطرناک است.
ریسک مرگ زودرس برای کسانیکه هم سیگار میکشند و هم تمرین ندارند؛ دو برابر نمیشود، چهار برابر میشود!
اگر فکر میکنید سیگار کشیدن خطرناک است؛ بهتر است در مورد نداشتن فعالیت بدنی کافی هم جدٌیتر فکر کنید…
اولین ضربهای که از کمتحرکی میخورید چاقی و اضافه وزن است. به یاد داشته باشید چربی ها خیلی زود در بدن تجمع پیدا میکنند، امّا برای آب کردن آنها باید زمان و انرژی بسیار بیشتری صرف کنید. با بروز چاقی زمینه برای ابتلا به بیماری های دیگر نیز فراهم میشود.
فواید فوق العاده مصرف ماهی
- انرژی زا
- کم کالری
- ضدّ آلزایمر
- ضدّ افسردگی
- کاهش استرس
- تقویت استخوانها
- مقابله با پیری پوست
- جلوگیری از زوال عقل
- مفید برای قلب و عروق
مصرف گوشت سفید به ویژه ماهی به جای گوشت قرمز توصیه شده است!
البته پوست آن را قبل از طبخ جدا نمایید:)
در کنار داشتن رژیم قلیایی مصرف دو وعده ماهی در هفته توصیه میشود.
مواد غذایی اسیدی استرس و چاقی
زمانی که تحت فشار استرس هستید، غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون استرس کورتیزول و آدرنالین به جریان خون میکنند که منجر به افزایش وزن ناشی از استرس میشود.
اگر خوراکیهای اسیدی بخورید، این ترشح هورمونی را شدت میبخشند و سطح استرس شما بالا میرود.
خوراکیهای اسیدی که میتوانند استرس را ایجاد یا تشدید کنند:
- قهوه
- نوشابه
- پیتــــزا
- ماکارونی
- کیک و شیرینی
- غذاهای سرخ شده
- تنقلات ناسالم و فرآوری شده (چیپس، پفک و…)
بر اساس تحقیقات اشخاصیکه دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاقتر میشوند.
استرس مزمن باعث افزایش ترشح هورمونی بنام کورتیزول در بدن میشود که این هورمون جذب چربی در ناحیه شکمی را افزایش میدهد.
استرس باعث میشود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما را به شیرینی بیشتر میکند.
یبوست چیست؟ یبوست و درمان آن
چه چیزیهایی باعث یبوست میشوند؟
چه مواد غذایی باعث حرکات تند روده میشوند؟
لایو توسط آقای محمود مردانی
مشاور تغذیه و رژیم قلیایی
یبوست ( اُمّالاَمراض ) مادر تمام بیماری هاست!
سموم حاصله از یبوست و یا ناشى از اختلال و نقص اعمال و افعال اندامها و احشاء، در بدن تولید شده و با گردش خون به تمام اعضاء و جوارح مىروند.
این سموم بیشتر در یکجا و یا در چند جاى مختلف بدن همچون مغز، اعصاب، قلب، ریه، کلیهها، مفاصل و… متوجه و متمرکز میگردند و نتیجتاً سبب درد یا عوارض دیگرى مانند انواع سردرد، جنون موقت، عوارض روانى، صرع، درد مفاصل، سیاتیک، دردهاى عصبى یا حملات قلبى و ریوى، ناراحتی پوستی و… مىشوند.
گاهى این سموم از محل جایگزین شده بتدریج و به تأنى زیاد خارج میشوند، در این صورت راههاى دیگرى نیز جهت تسریع در دفع آن لازم میباشد.
عذاهای با نمک زیاد باعث کبد چرب می شود
غذاهایی که میزان نمکشان زیاد است میتوانند منجر به ایجاد کبد چرب شوند زيرا باعث تولید مایع در کبد میشوند؛ این پدیده را احتباس آب میگویند. در نتیجه، کبد شروع به تورّم میکند.
حتماً مصرف خوراکیهای فرآوریشده را کاهش دهید تا میزان نمک در بدنتان کاهش یابد.
بیماری کبد چرب در بیش از 90 درصد موارد فاقد علامت است!
علامتهايى که نشان میدهند بیش از حد نمک مصرف میکنید:
نفخ داريد. نفخ، تورم و سفتی شکم یکی از رایجترین عوارض زیادهروی در مصرف نمک است.
فشار خونتان بالاتر از حد طبیعی است.
پفآلود به نظر میرسید. تورم صورت، دستها و پاها میتواند از وجود سدیم زیاد در بدن خبر بدهد. اگر خیلی پفآلود به نظر میرسید یا در لباسهایتان احساس راحتی نمیکنید، به میزان نمکی که میخورید نگاهی بیندازید.
همیشه خیلی تشنه هستید. هرچه نمک بیشتری مصرف کنید، احساس تشنگی نیز شدید میشود.
وزنتان بالا رفته است. زیادهروی در مصرف نمک باعث میشود آب در بدن انباشته شود و همین باعث میشود وزن اضافه کنید.
بیشتر اوقات سردرد دارید. نمک موجب انبساط رگهای خونی مغز شده که به سردرد منجر میشود.
دو عدد خیارشور چقدر نمک دارد؟
فقط خوردن تنها 2 عدد خیارشور
در روز کافیست تا باک نمک بدن پر بشود.
بعد از آن با توجه به سدیم بالاییکه دارد، باعث آسیب کلیوی در کودکی و کوتاهی قد و فشار خون در بزرگسالی میشود.
خوردن غذاهای شور میزان کلسیم دفع شده از طریق ادرار را افزایش میدهد و این مسئله به ضعیف شدن استخوانها منجر میشود.
با خوردن تربچه لاغر کن!
تربچه خاصیت قلیایی دارد و سمزدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه میکند.
تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است.
فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد میکند.
انتخاب خوبی برای افرادیکه میخواهند وزن کم کنند.
هنگام استفاده از تربچه، قسمتهای سبز و نازک برگ آن را دور نریزید و در سبزی خوردن و سالاد استفاده کنید. هم تربچه قرمز هم برگ نازک تربچه دارای فیبر فراوان میباشد که باعث احساس سیری زیاد در فرد شده و با چسبیدن به لیپوپروتئینهای کم چگالی باعث درمان یبوست و کاهش کلسترول بالا میشود. فیبر یک ماده دیرهضم میباشد که از پرخوری جلوگیری کرده و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. تربچه دارای کالری بسیار کم و آب فراوانی است که هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید میباشد.
شام دیر وقت و سنگین به قلب زنان آسیب میرساند!
مطالعهی جدید نشان میدهد شام دیروقت و سنگین اصلاً به نفع سلامت قلب زنان نیست.
محققان دانشگاه کلمبیا نیویورک دریافتند کسانی که بیشترین کالری دریافتیشان را در زمان شب مصرف میکنند با ریسک بالاتر بیماری قلبی روبرو هستند.
«اولینا گریور» عضو تیم تحقیق، در این باره میگوید: «شیوهی عملکرد متابولیسم، ریتم شبانهروزی بدن و چرخهی عملکرد کورتیزول/ انسولین، در ساعات شب از وعدههای غذایی سنگین پشتیبانی نمیکند.»
وی در ادامه میافزاید: «بدن ما معنای هضم در ساعات پایانی روز را درک نمیکند و ما هم فعالیت و تحرک کمتری در شب داریم، از اینرو کالری دریافتی ما در شب، به صورت انرژی مصرف نمیشود.»
عوارض وحشتناک سس مایونز
| عوارض وحشتناک سس مایونز | |
|---|---|
| چرب شدن سریع پوست و مو | افزایش شدید فشار خون |
| بروز سنگ های صفراوی | تأثیر بر استخوان ها |
| ناراحتی های کبدی | گرفتگی عروق |
| آلرژی | چاقی |
| از سس مایونز کارخانه ای در محافل علمی با نام سمّ کبد نام برده میشود! | |
| سس مایونز کاملاً طبیعی و مورد تأیید رژیم قلیایی | |
| این سس لاغر کننده است | |
| مواد لازم | |
| سیر: یک حبه | |
| روغن زیتون: یک لیوان | |
| ارده: یک قاشق غذا خوری | |
| نمک: یک قاشق چای خوری | |
| آب لیموترش تازه: یک دوم لیوان | |
| نخود پخته: شش قاشق غذا خوری | |
| فلفل قرمز: یک دوم قاشق چای خوری | |
روش تهیه
تمام مواد را در مخلوطکن کاملاً مخلوط کنید تا سس یکنواختی بدست آید.
در صورت رقیق شدن یک قاشق غذاخوری نخود پخته را به آن اضافه کنید و مجدداً آن را مخلوط نمایید تا غلطت مناسبی پیدا کند.
این سس بسیار خوشمزه بوده و پایهٔ سسهای دیگر به شمار میآید و از این سس میتوان برای تهیه الوویه و سایر سالادها استفاده کرد.
خواص: این سس، لینتدهنده «نرمکننده» دستگاه گوارش میباشد و چاقکننده نمیباشد.
سمزدایی بدن با هویج
هویج غنی از فیبر رژیمی است که میتواند به جلوگیری از یبوست و بهبود سلامت روده کمک کند.
هویج روده را تمیز و خون را پاک میکند.
همچنین تعادل اسید قلیایی را در بدن حفظ میکند.
هویج دارای مقادیر زیادی از ویتامین آ میباشد که به کبد کمک میکند تا سموم مختلف از بدن انسان خارج شود. هویج باعث میشود تا چربی در کبد کاهش پیدا کرده و مواد زائد از بدن خارج شود.
نکـــــته:
ویتامین آ (A) یکی از ویتامینهای محلول در چربی است. اگر از آب هویج برای دریافت ویتامین A استفاده مینمایید، لازم است به هر لیوان آب هویج یک قاشق مرباخوری روغن زیتون طبیعی یا روغن بادامشیرین اضافه نمایید تا ویتامین مورد نظر مانند A در آن حل و آزاد گردد.
در کنار داشتن رژیم قلیایی. خوردن هویج قبل از هر وعده غذایی، کمک خوبی به کاهش وزن ⏲ و از بین بردن چربیهای اضافی بدن خواهد کرد.
خبر خوب برای هندوانه دوست ها
اینکه در کنار داشتن رژیم قلیایی وقتی دلتان چیز شیرینی خواست میتوانید با خیال راحت به سراغ این خوراکی، هندوانه خوشمزه که از قضا کمکالری هم است بروید و بدون ترس و نگرانی از چاق شدن از آن لذت ببرید و بدن خود را کاملاً هیدراته کنید.
100 گرم هندوانه فقط 30 کالری دارد.
روش اشتباه برای از بین بردن خواص حیرتانگیز هندوانه معجزه زیبا، خنک و شیرین فصول گرم
سالمترین راه خنک شدن
یک برش هندوانه در اوج گرما روح ما را تازه میکنه و تا مدتی ما را از گرمای طاقتفرسا در امان نگه میداره. خوردن و آشامیدن حجم زیاد مواد غذایی که دمای پایینی دارن و آب و مایعات یخ؛ مسلماً اگر کبد به مقاومت سنگ هم باشه در اثر این همه گرم و سرد شدن آسیب میبینه و نتیجهش میشه کبد چرب یا سوءهاضمه یا معده اسیدی یا خلط پشت حلق.
پاهایتان را حدود 20 دقیقه بالا نگه دارید!
فوابد این کار:
- کاهش ورم و درد پاها
- کاهش خستگی پاها
- کمک به گردش خون
- و پیشگیری از واریس میشود
نکته بسیار مهم
در کسانیکه واریس دارند اینکار جنبه درمانی داشته، باعث کاهش تورم و درد عروق واریسی میشود.
قرار دادن عمودی پاها روی دیوار تمرین مناسبی برای تغییر وضعیت همیشگی بدن است. این وضعیت به رفع احتقان مایعات مسدود شده در بدن و همچنین به بهبود عملکرد گوارشی، کوچک کردن شکم، کوچک کردن باسن، تقویت عضلات کمر و باسن، کمک به چربیسوزی شکم و افزایش استقامت بدن بسیار کمک میکند.
چرا عادت های بـدِ نشستن باعث کاهش عمر میشود!
در ادامه تغذیه و کاهش استرس : در پژوهشی جدید، گروهی از محققان برای کشف راز سلامتی قبیلهای به نام هادزا دریافتند، نوع نشستن آنها به گونهایست که قسمت مختلف بدن آنها فعال است! این باعث میشود آنها بیماریهای قلبی و دردهای استخوانی یا عضلانی را تجربه نکنند!
طبق پژوهش به عمل آمده بهترین حالت نشستن با فرض فعال بودن قسمتهای مختلف بدن نشستن بصورت دو زانو «حالت نشستن در نماز» و بعد از آن حالت نشستن بصورت چمباتمه زدن است.
سالانه 5 میلیون نفر بخاطر سبک زندگیای که در آن نشستنهای طولانی بر روی صندلی نقش اساسی دارد، جان خود را از دست میدهند!
قوز كردن جریان خون به مغز را كاهش میدهد؛ چون در صورت كاهش جریان خون به مغز گلوكز (غذای مهمّ مغز) كمتری به مغز میرسد به همین دلیل ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر میشود و چاق میشوید!!
انبه به کاهش وزن شما کمک میکند!
انبه میوه ای گرمسیری خوش طعم و شیرین سرشار از آنتی اکسیدان، مملو از ویتامینها و مواد معدنی زیادی است که برای قلب، پوست، مو، چشمها، سیستمهای گوارش و ایمنی بدن بسیار مفید است.
مصرف انبه چون به صورت طبیعی شیرین است میتواند هوس خوردن غذاهای شیرین را دفع کند. یک فنجان انبه تنها 100 کالری دارد و در همین مقدار 3 گرم فیبر دارد که باعث رفع یبوست میشود.
برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه با چگالی انرژی کم میتواند با القای احساس سیری و رفع یبوست به کاهش وزن شما کمک کند، پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم قلیایی لاغرفیت باشد.
برای کاهش دمای بدن در هوای گرم نوشیدنی گرم بهتره یا سرد؟
نوشیدنی خنک و تگری
نوشیدنیها و مواد غذایی خنک باعث سفت شدن رگهای خونی و محدود کردن جریان خونی میشه. اینکار باعث حفظ حرارت بدن شده و در نتیجه شما بیشتر گرمتون میشه!
نوشیدنی گرم
باعث افزایش حرارت بدن میشه و بدن به منظور سرد کردن و کاهش دما شروع به عرق کردن میکنه و در نتیجه همین عرق کردن بدن و تبخیرش، باعث کاهش دمای بدن میشه.
اگر که دوست ندارید نوشیدنی داغ بخورید، سعی کنید حداقل نوشیدنیتون در دمای هوای محیط باشه و به اصطلاح از نوشیدنیهای تگری دوری کنید.
نکتهی بعدی آب یخ است
کسانیکه کبدهای چرب شدید و اختلالات کبدی دارند عاشقان آب یخ هستند
آب یخ قاتل کبد است
قاتل معده است
انداختن یخ در آب هم خوب نیست
آب را در مجاورت یخ خنک کنید!
سالاد و شفافیت پوست
حتماً شنیده اید که فلان شخص رژیم گرفته و صورتش لاغر شده صورت او چروک و پیر شده
مشکل به این دلیل است آب سلولی بدن آن شخص کم شده است
از محتویات سلول میتوان آب را نام برد که حدود 80% سلول را تشکیل میدهد
وقتی آب سلول کم میشود، سلولهای صورت لاغر و صورت چروک و پیر میشود:)
در مجموع سبزیجات بیش از 90% آب دارند
وقتی سبزیجات در رژیم قلیایی مصرف شود، آب سلولی تأمین و صورت لاغر نمیشود
در رژیم قلیایی سالاد بخشی از غذای اصلی است، نه بشقابی کنار غذا
سالاد یک منبع غنی از ویتامین K و ویتامین A و یک منبع متوسط فولات و آهن است
قبل از ناهار و شام سالاد بخورید
خوردن سالاد قبل از غذا باعث لاغری شما میشود
جهت خوشمزه شدن سالاد میتوانید از آبلیمو یا آبغوره و یا پونه که سرشار از کلسیم است استفاده کنید و یک قاشق روغن زیتون همراه سالاد فراموش نکنید که باعث شفافیت پوست میشود.
نشانه های هشدار دهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد، کدامند؟
- تنگی نفس
- خستگی مزمن
- ضعف یا سرگیجه
- سردرد و سردرگمی
- سریع شدن ضربان قلب
چاقی نیز نوعی بیماری است که طیّ آن چربی بدن در تمامی اندامها و اعضا بیش از حدّ معمول تجمع میکند و این یعنی دیوارهی رگها و مجاری تنفسی نیز ضخیمتر و راه عبور سیّالات از آنها باریک و تنگ میشود. دیگر باقی ماجرا پیداست؛ وقتی راه عبور هوا باریک باشد، اکسیژن کافی به اعضای بدن نرسیده و فرد دچار تنگی نفس میشود. چنانچه بیمار اضافه وزن خود را نادیده بگیرد و روال افزایش وزن ادامه پیدا کند، بیماری آسم گریبانگیر فرد خواهد شد.
بهترین روش بالا بردن اکسیژن خون این است که تغذیهی خود را قلیایی کنید و در صورت داشتن چاقی و اضافه وزن دوره رژیم قلیایی را تهیه کنید و به کمک مواد غذایی که در افزایش اکسیژن خون نقش دارند، سطح اکسیژن خون را در بیماران یا افرادی که سطح اکسیژن پایینی دارند، بهبود بدهید.
سیب زمینی سرخ کرده رژیمی
سیبزمینی غنی از مواد پروتئینی و نمکهای قلیایی است و منبعی غنی از پتاس و ویتامینهای A و B محسوب میشود. سیبزمینی خاصیت دارویی و سیرکنندگی بالا نیز دارد و یکی از غذاهای قلیایی محسوب میشود. میتواند سبب ایجاد تعادل بدن شده و شدت اسیدیته بدن را کاهش دهد؛ البته به شرطیکه آن را به صورت سیبزمینی سرخکرده در روغن زیاد میل نکنید. هر غذای کربوهیدراتی مملو از چربی موجب افزایش وزن شما میشود، اما چیزی تقریباً جادویی درباره اثر سیبزمینی سرخکرده بر سیستم ذخیره چربی بدن شما وجود دارد پس مصرف سیبزمینی سرخشده در روغن زیاد و چیپس را به صفر برسانید!!!
سیبزمینی سرخکرده را رژیمی تهیه کنید:)
یک بسته چیپس 50 یا 70 گرمی
حدود 700 کیلوکالری معادل یک سوم تا نصف کالری مورد نیاز روزانه افراد را تأمین میکند، در حالیکه از نظر ارزش غذایی بسیار فقیر است و باعث چاقی میشود.
عجله نکن، چاق میشیا!
تحقیقات نشون دادن افرادیکه سریع و با عجله غذا میخورن به مکانیسم تنظیم اشتها در بدن زمان کافی رو نمیدن تا درست فعالیت کنه و اینجوری دیرتر سیر میشن و بیش از مقدار لازم غذا میخورن!!!
پس آروم غذا خوردن و زیاد جویدن میتونه به کاهش وزن کمک کنه:)✌️
فواید خوب جویدن غذا:
- کاهش وزن
- هضم و جذب بهتر غذا
- بهبود نفخ و یبوست مزاج
- لذت بردن از مقدار کم غذا
- کاهش نیاز به مصرف آب در حین غذا به دلیل ترشح بزاق کافی
- کاهش ابتلا به بیماریهای گوارشی و به دنبال آن سایر بیماریها
پس از همین امروز شروع کنید
فقط کافیست یکماه بیوقفه غذا را خوب بجوید؛ بعد از آن اینکار ناخوداگاه انجام خواهد شد و طعم سلامتی را بیشتر خواهید چشید.
آزاد شدن انرژی هسته ای غذا
با هر لقمهاى كه ميخورى ، يا دارى با بيماریها ميجنگى ، يا دارى بهشون سوخت ميرسونى
پیامبر خدا
(صَلّی اللّهُ عَلَیْهِ وَ آلِهِ وَ سَلّم):
وارد کردن غذا به معده (غذا خوردن) درحالیکه در آن غذای دیگری وجود دارد، دردِ بیدرمان است…
پــرخـــوری باعث
- یبوست
- چاقی شکم
- ریزش ابرو
- تنگی نفس
- کاهش عمر
- گرفتگی قلب
- بوی بد دهان
- خواب آشفته
- کاهش هضم بدن
- افزایش فشار خون
- رنگ پریدگی چهره
- تخریب کیسه صفرا
- ضخیم شدن پوست بدن
- کاهش قوای دفاعی بدن
- بالا رفتن بار اسیدی خون
- نفخ و ورم روده، سـرطان روده
- سوزش معده (ریفلاکس معده)
- آروغ و یا ترش کردن معده میشود.
از مهمترین شروط تندرستی و پایهٔ درمان بیماریها، رعایت حدّ اعتدال در خوردن کنترل تغذیه و کاهش استرس و آشامیدن و داشتن رژیم معجزهگر و لاکچری قلیایی است!
رژیم قلیایی را لایف استایل خودتان کنید!
در اخرین مورد تغذیه و کاهش استرس :
بعضیها فکر میکنن با رژیمهای غذایی ناسالم و ورزشهای سخت و بدون هیچ برنامهای میتونن لاغر بشن! کافیه قبل از هر اقدامی به این سئوال پاسخ بدن:
آیا میشه تا پایان عمر این برنامه را ادامه داد ؟؟
دو مزیت رقابتی رژیم لاکچری قلیایی
تناسب اندام ماندگار با رژیم قلیایی
درمان چاقی و بیماریهای ناشی از چاقی
با تهیه دوره لاغری با رژیم قلیایی
در تمام عمر تغذیهی صحیح داشته باشید.
خاتمه تغذیه و کاهش استرس
شما هم اکنون در حال مشاهده صفحه تغذیه و کاهش استرس هستید برای مشاهده دیگر برنامه های رادیو لاغری می توانید اینجا کلیک کنید. همچنین لاغرفیت را در شبکه اجتماعی ایتا می توانید دنبال کنید.
