برنامه رژیم لاغری یک ماهه

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

قبل از شروع هفته سوم برای مطالعه هفته دوم رژیم لاغری روی لینک زیر کلیک نمایید .

هفته دوم رژیم لاغری

 رژیم لاغری یک ماهه رایگان
رژیم لاغری یک ماهه رایگان

طبق برنامه دوره رژیم لاغری به هفته سوم رسیدیم .

به شما تبریک می گویم که در ۱۵ روز گذشته تمرین های روزانه را انجام و قسمتی از وزن خود کم کرده اید .

از شما انتظار دارم که با من پیش بروید . نگذارید از برنامه جا بمانید .

این دوره رژیم لاغری را شما برای اولین بار تجربه می کنید . برای روز به روز این دوره تفکر شده است .

می توانم بگویم که تمام دغدغه های شما نیز در نظر گرفته شده است .

به هفته سوم خوش آمدید .

هفته سوم : غلبه بر افکار منفی

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز شانزدهم :

با حس دلسردی مقابله کنید .

برای اکثر مردم شروع رژیم لاغری خیلی راحت و آسان است . چون اول کار انرژی و انگیزه لاغر شدن بسیار بالا است .

تعدادی هم در اثر جو گرفتن از دیگران رژیم خود را خوب شروع می کنند . البته گاهی هم شروع ممکن است با دشواری باشد ولی در مجموع نسبت به ادامه رژیم کمی سخت تر است .

زندگی به گونه ای است که برای هر کاری مثل رژیم گرفتن بایستی تلاش کرد . واقعا بدون تلاش و کوشش نفعی به هیچ کسی نمی رسد .

در ادامه رژیم لاغری مواقعی پیش می آید که حرص و ولع خیلی زیاد می شود .

 برخی از افراد هم احساس ترس و نگرانی می کنند . برای آنها افکار منفی و مخرب پیش می آید .

این افکار ممکن است چنین باشند :

فکر نمی کردم رژیم گرفتن اینقدر دشوار باشد .

من می دانم که قادر به ادامه رژیم نیستم .

من دیگر نمی خواهم به رژیم لاغری خودم ادامه بدهم .

من نمی توانم از برخی از غذاها چشم پوشی کنم .

این افکار و احساسات گاها طبیعی هستند ولی نباید اجازه بدهید که به شما غلبه نمایند .

حتما می پرسید چگونه اسیر این افکار نشویم ؟

چگونه به این افکار منفی غلبه نماییم ؟

در پاسخ باید به شما بگویم که شما دو راه دارید :

یا به افکار منفی پاسخ مثبت دهید و گوش به فرمان آنها شوید . در این صورت به اهدافتان نمی رسید و شکست خواهید خورد .

یا اینکه  با قدرت و صلابت وصف ناپذیر به این قبیل افکار مزاحم و مخرب پاسخ قاطع دهید و از احساس بهتری برخوردار شوید .

با این کار انگیزه خود را چند برابر می کنید .

راهکار غلبه بر افکار منفی :

الف : استفاده از ترازوی شکست و پیروزن

 یک ترازو را در نظر بیاورید . افکار منفی و آثار منفی آن را در یک کفه ترازو و غلبه بر این افکار مخرب و پیروزی در هدف را در کفه دیگر ترازو قرار دهید .

کفه مثبت را بیشتر و بیشتر کنید .

به نظر من احساس شرمندگی از وزن به شکست نمی ارزد .

ب : مزیت های کاهش وزن

یک بار دیگر به دفترچه موفقیت خود برگردید و آنرا مطالعه نمایید . مزیت های کاهش وزن را دوباره بخوانید .

این کار به شما انگیزه لازم را می دهد .

ج : استفاده از جدول

یک خط عمودی و یک خط افقی ( مثل حرف تی انگلیسی ) در دفترچه خود بکشید .

تصور کنید که به اندام دلخواه خود رسیده اید . تمام این مزایا را در سمت راست جدول بنویسید .

حتی مزیتهای کاهش وزن که از قبل نوشته اید را در سمت راست جدول بنویسید .

قسمت سمت چپ جدول را پر کنید از احساسهای چاقی

تمام مشکلاتی که از چاقی و چاق شدن نصیب شما می شود را بنویسید .

این کار را بی رحمانه انجام دهید . آنقدر از احساس بد اضافه وزن و چاقی بنویسید که به حد آستانه ناراحتی برسید .

با مطالعه این جدول انگیزه شما زیاد می شود .

البته ناگفته پیداست که همیشه اینطور نیست .  در اکثر روزهای رژیم لاغری حس دلسردی بوجود نمی آید .

روز هفدهم :

افکار منفی خود را پیدا کنید .

شاید بپرسید شعار امروز مثل همان تکنیک دیروز است .

ولی اگر دقت کنید راهکار و مهارت امروز با مهارت روز شانزدهم کاملا متفاوت است .

تعدادی از افکار منفی را برای شما توضیح دادم ولی نیاز است بدانید که شما هم افکار منفی منحصر به فرد خودتان را دارید .

یعنی هر کسی افکار منفی و مثبت منحصر به فرد خود را داراست .

این یک اصل است که : غذا خوردن ناخودآگاه نیست و قابل تغییر می باشد .

نفس کشیدن شما ، ضربان قلب و پلک زدن شما ناخودآگاه است ولی غذا خوردن اینچنین نیست . غذا خوردن کاملا خودآگاه و در دست شماست .

وقتی لقمه ای را برمی دارید مختارید که آنرا در دهان خود بگذارید یا درون بشقاب بگذارید . ممکن است کسی به شما نگاه می کند همان لقمه را به او تعارف کنید و آن لقمه را به او بدهید .

حال تصور بفرمایید که وقتی یک لقمه ی اضافی را برمی دارید که از قبل یک برنامه ای نداشته اید ، یک سری فکر منفی و مزاحم در ذهن خواهید داشت .

برخی از افکار منفی که عمومیت دارند به این شرح هستند :

ایرادی ندارد که این غذا را بخورم .

این غذا که اصلا چاق کننده نیست ؟

من واقعا این غذا را دوست دارم .

من واقعا گرسنه ام و باید این غذا را بخورم .

من خسته و عصبانی هستم .

کسی متوجه نمی شود که من این غذا را خورده ام .

من فقط دارم این خرده نانها را می خورم .

من نمی توانم لاغر شوم .

حق من هست که این غذا را بخورم .

در پاسخ به این افکار مخرب چه باید گفت ؟

وقتی این افکار یا افکاری مشابه آنها به شما رو آورد به خود بگویید :

 غذا خوردن کاری کاملا آگاهانه است . من فقط باید تلاش کنم که افکار منفی و مزاحم خودم را نادیده بگیرم .

با این کار می توانم برنامه رژیم غذایی خودم را به بهترین شکل انجام بدهم .

اگر از این یک فکر شکست بخورم زمینه ای می شود که از فکر های دیگر نیز شکست  .

پس من فکر می کنم که باید هوشمندانه بخورم نه احساسی .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز هیجدهم :

            با علائم و نشانه های بی عدالتی مقابله کنید .

ممکن است در محل کارتان شاهد این باشید که همکاران شما در حال خوردن شیرینی هستند . فکر می کنید که این عادلانه نیست . احساس خشم و عصبانیت می کنید .

حتی به یکباره به ذهنتان خطور می کند که : این موضوع لاغر شدن برایم اهمیت ندارد . چرا من خودم را از خوردن بعضی چیزها محروم کنم ؟

شاید حق با شما باشد ولی تصور بفرمایید اگر تسلیم شوید ، خوردن شیرینی چه تاثیری روی خلق و خوی شما دارد .

درست ۱۰ دقیقه بعد شما چه حالی خواهید داشت ؟

اگر شما خودتان را کنترل نکنید ، عضله تسلیم شدن شما قوی تر می شود و شما پشت سر هم شکست می خورید .

این شکست یعنی شکست در همه امور زندگی می باشد .

شما می توانید با قدرت بگویید من انتخاب می کنم که از این شیرینی نخورم .

 من می خواهم به اندام دلخواهم برسم و از پوشیدن لباسهای کوچک تر لذت ببرم .

اگر تا حالا توانسته ام پس حالا هم می توانم .

یک فهرست مزیتهای کاهش وزن را در ذهن خود داشته باشید و در این مواقع آنها را مرور نمایید .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز نوزدهم :

قدرت نه گفتن را در برابر اصرار کنندگان تقویت کنید .

بی شک خیلی از مشکلات جامعه ما قدرت نگفتن نه ، به چیزهایی است که ما به آن تمایل نداریم .

نکنه دوستم از دست من ناراحت بشود ؟

نکنه فکر ناجوری نسبت به من داشته باشد ؟

این کیک را برای من و به افتخارمن درست کرده ،‌حالا چطوری به او نه بگویم‌ ؟

این معذوریتهای اخلاقی ممکن است سبب ایجاد مشکل کند .

من همین حالا که مشغول نوشتن این سطور هستم ، قدرت نه گفتن به یک تلفن نداشتم .

با من تماس گرفتند و از من دعوت کردند که در یک روز خاص دو ساعت در خدمت شهرداری تهران باشم .

گر چه در راستای کار تغذیه و رژیم لاغری و سلامتی می باشد ، ولی می توانستم از این وقت استفاده بهتری ببرم .

به هر جهت بله گفتم و باید طبق قولی که داده ام عمل کنم .

واقعا قدرت نه گفتن سخت است . اما می توانید با تمرین و تکرار عضله نه گفتن خود را تقویت نمایید .

در پاسخ به درخواست دوست به اصرار به خوردن می توانید بگویید : الآن میل ندارم . متشکرم

از او تشکر کنید .

خانمی می گفت در این مواقع من می گویم :

من می دانم که سلیقه شما خیلی عالی است ولی اجازه بدهید من سهم خودم را به خانه ببرم . چون الآن میل ندارم .

 حتی در مراودات اجتماعی نیز تعداد کسانی که نتوانسته اند نه بگویند و هم اکنون در زندان بسر می برند ، کم نیستند .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز بیستم :

در خصوص نوشابه تصمیم بگیرید .

یکی از دلایل چاقی نوشابه می باشد . یکی از دلایل پوکی استخوان نوشابه است .

یک تمرین انجام دهید :

ناخن خود را بگیرید و داخل نوشابه بیاندازید ، فردا اثری از آن نخواهید دید .

می پرسید چرا ؟

چون نوشابه خاصیت اسیدی داشته و بافت ناخن .

شما اگر برای خرید تصمیم گیرنده هستید ، در تصمیم خود دقت نمایید . اگر نوشابه نخرید آنرا نمی بینید .

و یک شعر از بابا طاهر عریان که می گوید :

زدست دیده و دل هر دو فریاد که هر چه دیده بیند دل کند یاد

اگر شما در سبد خرید خود نوشابه بخرید و آنرا ببینید به احتمال بیشتر از آن می خورید .

در میهمانی ها به چه صورت عمل کنیم ؟

من و همسر عزیزم یک قانون برای خود داریم .

اگر در یک میهمانی بخواهیم نوشابه بخوریم ،  کمی نوشابه در ته لیوان می ریزیم . ولی زمان خوردن آن را طولانی می کنیم .

شاید به اندازه دو لیوان از همان ته لیوان لذت می بریم .

البته این ته لیوان برای دو نفر ما می باشد و آن را به یکدیگرهم تعارف می کنیم .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز بیست و یکم :

نقاط قوت خود را یادداشت کنید .

در یکی از سمینارهایم با عنوان ( شادی ، سلامتی ، لاغری ) از بانویی پرسیدم می شود نقاط ضعف خود را به من بگویید ؟

او در روی سن و جلوی حضار شروع کرد که من زود رنج هستم و …. او خیلی سریع شروع به خود زنی کرد و از ضعفهای خود می گفت . و می خواست ادامه دهد .

من جمله او را قطع کردم و به او گفتم که دیگر از نقاط ضعف خود نگویید .

از او یک سوال دیگر پرسیدم .

از او پرسیدم حالا نقاط قوت خودتان را بگویید .

او بدون اینکه چیزی بگوید فکر می کرد . چیزی به ذهنش نمی آمد .

پس از مدتی گفت : مثل اینکه من نقطه قوتی ندارم .

من گفتم : فکر کنید . شما بی نهایت نقطه مثبت دارید .

به او کمک کردم . گفتم : آیا آشپزی بلدید ؟ او پاسخ داد : بله ولی مگر آشپزی نقطه قوت است ؟

گفتم : بله ، آشپزی یک هنر است .

خواستم به او تقلب برسانم و تفکر او را برای خودش فعال کنم .

آیا مادر خوبی هستید ؟ آیا همسر وفادار و مهربانی هستید ؟ او پاسخ مثبت داد .

شما گفتید که در رشته حسابداری فارغ التحصیل شده اید ، پس باسواد هستید .

قد شما بلند است .

شما جوان و زیبا هستند .

از سایر شرکت کنندگان در سمینار نیز کمک گرفتم و گفتم خصایص خوب این خانم را بگویید .

خلاصه خیلی از نقاط قوت او را یافتیم و او تقریبا شوکه شده بود .

او بسیار خوشحال بود چون تا حالا نمی دانست اینقدر نقطه مثبت دارد .

حال از شما می پرسم که نقاط قوت شما کدام است .

علاوه بر نقاط بالا که گفتیم فکر کنید و برای خود وقت بگذارید .

مهربان ، دوست خوب ، خواهری خوب ، برادری خوب ، دختر خوبی برای پدر و مادر ، مهربان ، بخشنده ، خوش سلیقه ،

خوش پوش ، صدایتان زیباست .

دارای زیبایی خدادادی ، موهای زیبا ، پوست زیبا ، رانندگی ، نقاشی ، طراحی ، گرافیک ، کارمند خوب ، خانم خانه دار بی نظیر ، همسایه ای بسیار خوب و ……

اینها تعداد کمی از نقاط قوت شما هستند . بی شک خیلی بیشتر بنویسید .

من برای همسر عزیزم فقط ۷۰ نقطه قوت نوشته ام . او در کمال ناباوری برای من ۱۸ تا نوشته است.

می دانم که اگر وقت بیشتری بگذارم از این تعداد نیز بیشتر می توانم برای ایشان بنویسم .

یک تمرین عملی :

یک جدول تی انگلیسی بکشید .

سمت چپ نقطه های منفی خود و سمت راست آن نقاط مثبت خودتان را یادداشت نمایید .

در سمت چپ ممکن است بنویسید من وزنم زیاد است . ولی در سمت راست بی نهایت نقطه قوت دارید .

به من یک قول بدهید . از این لحظه فقط سمت راست جدول را نگاه کنید .

اگر به سمت چپ نگاه کنید ناراحت می شوید . حتی هیچ کاری نمی توانید انجام دهید .

مثلا اگر بخواهید زود رنجی خود را خوب کنید ، چه کار می کنید ؟

از بقیه زندگی و نقاط مثبت خود جا می مانید . ولی اگر سمت راست خودتان را نگاه کنید ، اینقدر بالا می روید که خود بخود ، سمت راست شما خوب می شود .

پس بیایید روی خودتان کار کنید و فقط امتیازاتی که خداوند به شما عنایت کرده است را ببینید .

یادتان باشد که به من قول داده اید . حتما می دانید که قول دروغ گناه نابخشودنی است .

به قول وین دایر : قول ، قول است .

رژیم لاغری یک ماهه رایگان روز بیست و دوم :

آماده وزن کردن خود شوید .

وقتی روی ترازو می ایستید ممکن است چند حالت اتفاق بیفتد :

۱-ترازو وزن شما را کمتر نشان می دهد .

در این حالت شما خیلی خوشحال می شوید . انگیزه شما بسیار تر می شود .

شما متوجه می شوید که با تلاش و کوشش نتیجه کار خود را دریافت کرده اید . معجزه اقفاق نیفتاده است .

هیچ اتفاقی اتفاقی ، ابفاق نمی افتد .

از قرآ عزیز یک آیه به شما هدیه می دهم و آن آیه این است :

لیس للانسان الا ما سعی یعنی برای انسان چیزی جز تلاش و کوشش نیست .

پس شما مزد زحمت خود را دریافت کرده اید . و این بزرگترین پاداش به شما ست .

۲-کاهش سایز داشته اید .

ممکن است که وزنتان کم نشده باشد ولی خودتان متوجه کاهش سایز و سبکی خود می شوید .

 دیگران که چند وقت است شما را ندیده اند ، هم به شما می گویند .

گواه دیگر لباسهای شما هستند که گشادتر شده اند . یا کمربند شما سایزش کوچک تر شده است .

در این حالت چربی کم شده و عضله به جای آن بیشتر شده است .

در حالتی که ورزش همراه رژیم لاغری می باشد این کاهش سایز را شاهد هستیم .

۳- وزنتان زیادتر شده است .

اگر با ذهنیت بد خودتان را وزن کنید ، اگر افزایش وزن داشته باشید ، نا امید می شوید .

 در بد ترین حالت وزن کم نکرده اید فقط همین . ولی یک درس مهم از این حالت می گیرید و آن اینکه :

متوجه می شوید که کجای برنامه شما داشته است . شما تکنیک های زیادی را آموخته اید و می دانید که چطور لاغر شوید .

به دفترچه موفقیت خود برگردید و با خود روراست باشید .

ببینید باید چه کار کنید . آیا زمان غذا خوردن شما دقیقا همان است که در رژیم مکتوب شما آمده است ؟

آیا میزان سالاد شما کم شده است ؟         

آیا دیر خوابیده اید و صبحانه نخورده اید ؟

از این قبیل سوالات هوشمندانه از خود بپرسید و پاسخ برای شما روشن می شود .

اصلا در این مواقع نگران و ناامید نشوید . از حالا شروع کنید و به مسیر رژیم لاغری خود برگردید .

و آن را ادامه بدهید . مگر می شود دربی را کوبید و آن درب باز نشود ؟ 

اگر کسی تا به حال توانسته با رژیم لاغری به اندام دلخواه خود برسد ، پس شما هم می توانید .

نگران نباشید و به ادامه برنامه رژیم لاغری نیز دقت فرمایید .

هفته آینده وزنتان کم می شود .

ناپلئون بناپارت می گوید : شکستها مرا ساخت .

از شکست یک نتیجه عالی بسازید .

تا فردا و جلسه بیست و سوم در پناه خداوند منان باشید . متشکرم

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

برای اینکه هفته اول رژیم لاغری را مطالعه نمایید روی لینک زیر کلیک نمایید .

هفته اول رژیم لاغری

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)
رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

به هفته دوم رژیم لاغری در یک ماه خوش آمدید .

آفرین به شما که خوب پیش رفته اید .  افلاطون می گوید : سختی هر کاری شروع آن است .

تا اینجا که پیش آمدید و یک هفته را به خوبی پشت سر گذاشتید ، پس می توانید بقیه راه را هم با موفقیت طی نمایید .

در هفته دوم هم هر روز یک مهارت یاد می گیرید .

این بدان معنا نیست که هر تکنیکی که یاد گرفتید ، مختص همان روز است . مثلا در روز چهارم یاد گرفتید که :

نشسته غذا بخورید .

نه ، بلکه در روزهای دیگر هم نیاز است که هرگاه خواستید چیزی بخورید ، نشسته بخورید .

نیاز است روزانه دفترچه موفقیت خودتان را نگاه کنید .

زیبایی این دوره رژیم لاغری به سادگی آن است .

فکر می کنم هم اکنون آماده هستید که رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم) را شروع کنیم .

رژیم لاغری در یک ماه(هفته دوم)

روز هشتم :

استرس و فشار عصبی خود را کنترل کنید .

بانویی ۳۶ ساله که شوهر و دو فرزند داشت به من مراجعه کرد .

او استرس ، دلشوره ، اضطراب و افسردگی شدیدی داشت . به من گفت : من می خواهم خود کشی کنم .

چون شرایط این فرد را درک می کنم بایستی به این جمله خطرناک پاسخی در خور او بدهم .

به او گفتم :

باشه خود کشی کن ، ولی هفته آینده .

خدا را شکر مردم خیلی خوب هستند . حرف گوش می کنند . بیماران من بهترین بیماران جهان هستند . آنها حرف های مرا گوش می کنند .

او نیزبه گفته من احترام گذاشت و قبول کردند .

من فقط یک هفته وقت می خواستم که او را درمان کنم .

 برای اینکه با روش من آشنا شوید یک مثال می آورم .

الفبای تغذیه :

از شما یک سوال دارم و آن سوال این است که :

حروف انگلیسی چند تاست ؟

ما چند حرف فارسی داریم‌ ؟

شما درست می گویید . ۲۶ حرف انگلیسی و ۳۲ حرف فارسی .

سوال بعدی این است که ما با ۳۲ حرف فارسی چند کتاب می توانیم بنویسیم ؟

آفرین به شما ، بینهایت .

حال اگر یک حرف از این حروف کم شود چه اتفاقی می افتد ؟

مثلا حرف الف را از حروف الفبا حذف نماییم ، چه اشکالی پیش می آید ؟

قطعا حروف ناقص می شوند .

این جمله را بدون الف می توانید بخوانید ؟ انسان توانا است .

اگر ۵ حرف الف را حذف کنیم ، جمله ناقص و ناخوانا می شود .

آن جمله بدون الف چنین می شود :

نس ن تو ن ست .

شما حتی ممکن است اسامی خانواده خودتان را هم نتوانید بدون الف صدا بزنید .

از این مثال استفاده می کنم و می گویم :

الفبای تغذیه ای بدن هم عینا مثل همین است ولی با پیچیدگی فوق العاده بیشتر .

بدن ما به ۱۳ ویتامین مختلف نیاز دارد . ۱۸ املاح متفاوت مثل کلسیم ، آهن ، روی وغیره .

۲۰ اسید آمینه مختلف نیز نیاز بدن می باشد .

جمع همین سه تا می شود ۵۱ یعنی از حروف الفبا زیاد تر شد .

البته آنزیمها ، کوانزیمها ، یونهای کم مقدار ، یونهای پرمقدار ، آب ، کربوهیدرات ،‌ چربی و غیره را نام نبردم که مورد نیاز بدن می باشد .

کمبود هر کدام از این املاح یا ویتامین ها و غیره ، یک مشکل ایجاد می کند .

سبب احساس خود کم بینی ، سردرگمی می شود .(B12) مثلا کمبود  

آن خانم نیز کمبود ریز مغذیها و درشت مغذیها را داشت .

اگر با او مخالفت می کردم ممکن بود برود و خود کشی کند .

برای ایشان یک برنامه تغذیه ای مناسب تنظیم کردم . آن برنامه مثل برنامه ای که به شما می دهم ، تمام ویتامین ها و املاح و غیره را دارا می باشد .

او یک هفته برنامه رژیم لاغری و رژیم سلامتی خود را اجرا کرد و پس از یک هفته شاد و مسرور به من مراجعه نمودند .

اصلا به یاد او نیاوردم که در هفته گذشته چه اتفاقی افتاده است . چون او بسیار خوشحال شده بود .

یعنی کمبودهای تغذیه ای وی جبران و وی درمان شدند .

به یاد درمان بوعلی سینا افتادم که شاهزاده می گفت : من گاوم و درخواست می کرد که قصاب باید سر او را ببرد .

وقتی بوعلی سینا متوجه این موضوع شد با بیمار مخالفت نکرد .

او لباس قصاب ها را پوشید . کارد و چخماغ با خود برد و کارد خود را تیز می کرد .

در این هنگام که شاهزاده (گاو) او را تماشا می کرد ، بوعلی سینا می گفت : گاو کجاست تا سرش را ببرم ؟

گاو هم کنار پای بوعلی سینا مو مو می کرد .

بوعلی سینا به رسم قصابها دست پر پشت شاهزاده (گاو) زد و گفت :

این گاو لاغر است ، علوفه دهیدش تا فربه شود . و من هفته آینده می آیم و سر او را می برم .

داروهای گیاهی که وی تجویز کرد سبب درمان شاهزاده شد .

دوست عزیز :

اگر شما هم استرس و دلشوره دارید ، نگران نباشید .

 برنامه رژیم لاغری شما حاوی تمام نیازهای سلولی بوده و به شم کمک می کند .

ولی چند نکته برای غلبه بر استرس را خدمت شما می گویم .

۱- در هنگام استرس یا دلشوره یک لیوان شربت آبلیمو عسل میل فرمایید .

این شربت معجزه آسا نمی گذارد شما به استرس وارد شوید .

۲- راحت زندگی کنید

اصلا سخت نگیرید . خداوند دو برای انسان دو گوش قرار داده است . یکی درب و یکی دروازه

۳- راحت حرفتان را بگویید

لیوانی از روی میز افتاده و شکسته است .

بچه ای می گوید : من اونو نشکستم و می رود و به بازی خود ادامه می دهد .

بزرگسال می گوید من اونو نشکستم و احتمالا قسم هم می خورد و روی گفته خود پافشاری می نماید .

وقتی کاشی عمل می آید و مشخص می شود ، متوجه می شویم که همان شخص بزرگسال آنرا شکسته است .

از این داستانک زیبا ما یک نتیجه می گیریم و آن این است که :

راحت حرفت را بگو . یا شخص قبول می کند و یا قبول نمی کند . همین .

اگر چند مرتبه این کار را انجام دهید ، به شما ایمان می آورند .

این کار را مدام تمرین و تکرار کنید .

روز نهم :

غذا خوردن خود را کنترل کنید

اگر شما مشغول رانندگی باشید وماشین خود را کنترل نکنید چه اتفاقی می آفتد ؟

عدم کنترل غذا خوردن نیز چنین است . ولی چون مشخص نیست در دراز مدت مشکل ساز می شود .

اگر به شما بگویم که : آیا تا کنون فیل شما را گاز گرفته است ؟ شما چه می گویید ؟

تعجب می کنید و می گویید خیر .

حالا اگر از شما سوال کنم که : تا کنون پشه شما را نیش زده است ؟

در پاسخ می گویید بله ، بسیار زیاد .

مشکلات کوچک هستند که در دراز مدت جمع می شوند و مشکل آفرین می شوند .

بعنوان مثال اگر در هر وعده یک قاشق برنج اضافه استفاده شود ، هیچ اتفاقی نمی افتد .

ولی در مدت یک سال حدود یک سال بیش از دو کیلو به وزن شما اضافه می کند .

پس خودتان را به اجرای رژیم لاغری مقید نمایید . آن را اجرا کنید و دوباره اجرا نمایید .

و اینقدر اجرا کنید که به آن عادت کنید.

وقتی این کار را انجام دهید کنترل غذا خوردن شما مثل ضربان قلب و تنفس شما می شود .

حتما برای پلک زدن چشمهای خود فکر نمی کنید .

چون ناخود آگاه این کار انجام می شود . کنترل غذا خوردن نیز عینا چنین است .

روز دهم :

از غذا خوردن اتفاقی و برنامه ریزی نشده اجتناب کنید

شما تابع برنامه مکتوب رژیم لاغری خود هستید . گاهی اتفاق می افتد که با خود بر سر یک خوراکی کشمکش دارید .

این دیالوگ معمولا اینطوری اتفاق می افتد :

من برنامه رژیم لاغری خودم را ادامه می دهم . ولی این نوع غذا یا شیرینی در برنامه رژیم لاغری من نیست .

چه کار کنم ؟ حس می کنم نمی توانم از آن دل بکنم . درست است که این غذا در برنامه رژیم من نیست ، اما اهمیتی ندارد .

من قصد دارم آنرا بخورم .

این جر و بحث درونی می تواند منجر به تنش شود که همان عدم آرامش و رنج بدنی و احساسی یا هیجانی است .

شما وسوسه می شوید که این نا آرامی را با خوردن غذا کم کنید یا آنرا از بین ببرید .

وقتی تصمیم می گیرید که آن غذا را بخورید ، فکر می کنید درد و رنج شما کم می شود . حتی قبل از اینک غذا وارد دهانتان شود یک حس خوب به شما دست می دهد .

شما می توانید کارهای دیگری را برای دفع درد و رنج خود انجام دهید .

اگر غذا نخوردن حال شما را خوب می کند تصمیم به نخوردن آن نیز می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد .

لذا می توانید تصمیم بگیرید که غذا نخورید و حالتان نیز خوب شود .

از اینکه برنامه خود را اجرا نموده اید یک حس خوب و اعتماد به نفس برای شما بدست می دهد .

روز یازدهم :

مقیاس گرسنگی را اجرا نمایید

استفاده از مقیاس گرسنگی شخصی در کنترل و کاهش وزن بسیار موثر است .

وقتی این مقیاس گرسنگی را یاد گرفته و اجرا می فرمایید ، افسوس می خورید که جرا تا به حال چنین مقیاسی نداشته اید .

این مقیاس به شما کمک می کند که گرسنگی خود را بر اساس مقیاس ۰ تا ۱۰درجه بندی کنید .

مقیاس ۰ :

نقطه ای از گرسنگی است که نوزاد برای غذا گریه می کند .

بزرگسال درد گرسنگی را احساس کرده و زمان غذا خوردن است .

مقیاس ۵ :

سیر یا راضی

زمانی که نوزاد دست از شیر خوردن می کشد .

بزرگسال احساس خنثی دارد . نه گرسنه و نه سنگین است .

این زمان ، زمان دست کشیدن از غذا می باشد .

مقیاس ۷ :

سنگین

وقتی به علت پرخوری در معده خود احساس فشار می کنید .

این نقطه شروع زمان چاق شدن است .

مقیاس ۱۰ :

تا خرخره و در حال انفجار

در این حالت شخص فکر می کند اگر یک لقمه دیگر بخورد می ترکد .

آیا از خوردن این همه غذا لذت برده اید ؟

این نقطه زمان بسیار چاق شدن است .

شما هم عدد گرسنگی خود را پیدا کنید و آنرا به مقیاس ۵ برسانید .

روز دوازدهم :

برگردید به مسیر درست

در طول رژیم لاغری ممکن است اتفاقات مختلفی بیفتد .

شما گاها به یک جشن تولد دعوت شدید . جشن تولد دوست شما ست . مگه می شود از آن کیک جشن تولد که مدام به من چشمک می زند ، نخورم .

برخی ها وقتی یک تکه کیک یا شیرینی یا غذا که در لیست رژیم لاغری او نیست می خورند ، نا امید می شوند .

آنان با خود می گویند :

من که رژیم خودم را شکستم . دیگه تا آخر شب هر چه می خواهم می خورم . او چون ناراحت است این تصمیم را می گیرد .

من دیگه اراده ندارم و از رژیم خودم خارج شدم .

این اشخاص چون فکر نا امیدی می کنند ، رژیم لاغری خود را می شکنند .

واقعیت مطلوب این است که شما فقط یک تکه کیک خورده اید . فقط همین .

گناه که نکرده اید . اصلا کسی گناه هم که می کند توبه می کند .

شما هم با خود بگویید :

 درست است که من بیشتر از رژیم خود یک عدد شیرینی خوردم ، ولی ایرادی ندارد .

از حالا وقت دارم که به مسیر رژیم لاغری خودم برگردم . از این موضوع اصلا نگران نیستم .

ما چون در جامعه زندگی می کنیم ممکن است از این قضایا اتفاق بیفتد که کاملا طبیعی می باشد .

پس : من یک قطعه کیک خورده ام و از آن لذت کافی را برده ام . حالا دوباره به برنامه رژیم خودم برمی گردم .

روز سیزدهم :

به گول زدن خود خاتمه دهید

در هنگام رژیم لاغری اشخاص استعداد عجیبی در فریب دادن و گول زدن خودشان در خصوص خوردنی دارند .

ممکن است در موارد دیگر خیلی منطقی عمل کنند . ولی در هنگام رژیم گرفتن چنین نیستند .

شما به زمانی فکر کنید که می خواستید چیزی را بخورید ولی رژیم شما را محدود کرده است . در این حالت غذر و بهانه ها شروع می شود .

ممکن است افکار منفی که شما را آزار دهد جزو این لیست باشند .

فقط کمی ازش می خورم .

فقط این یک بار آن را می خورم .

با یک بار که انسان چاق نمی شود .

الآن بخورم ، بعدا جبران می کنم .

خیلی کم اهمیت است .

پول آن غذا را داده ایم .

حیف است که نخورم .

امروز میهمان هستم ،

کسی که من را نمی بیند .

غذا مفته بذار بخورم .

این یک موقعیت ویژه و استثنایی است .

ممکن است دوستم از من ناراحت شود .

اگر من این غذا را نخورم ، دیگری آن را می خورد .

من خیلی نگران هستم ، با خوردن حالم خوب می شود .

این غذا چقدر خوشمزه است ؟

ممکن است این فرصت دیگر گیرم نیاید .

این گنه افکار منفی شما را فریب می دهد . اگر این افکار منفی کار ساز باشند ، هر دفعه از مسیر بیشتر فاصله می گیرید .

بیایید برای این افکار فریبنده یک فکر مثبت درست کنیم .

مثلا فکر منفی :

این غذا حیف است ، بذار بخورمش .

فکر مثبت :

درست است که این غذا حیفه ولی خودم حیف تر هستم . من قبول کردم که مثل دیگران نباشم . من می خواهم لاغر شوم پس نیاز است یکسری اصول را رعایت کنم .

فکر منفی :

ایرادی ندارد که این غذا را بخورم ، چون مقدار آن خیلی کم است .

فکر مثبت :

من باید تصمیم بگیرم که طبق برنامه رژیم لاغری ام غذا بخورم . چون می خواهم برنامه ام را درست انجام دهم تا به کاهش وزن مطلوبم برسم . مطمئن هستم که تمام غذا ها مزه همان غذای اول را می دهد که من از آن خوردم .

روز چهاردهم :

به زیاده روی در خوردن پایان دهید

ممکن است امروز زیاده روی نکرده باشید .

 ولی در طول برنامه رژیم لاغری خود ممکن است روزهایی را داشته باشید که قصد پرخوری دارید .

شاید تحت تاثیر دیگران باشید که نکند ناراحت شوند و یک بشقاب دیگر نیز بخورم .

یا اینکه در رستوران و جو آن قرار بگیرید .

برای جلو گیری از این پیش آمد پرخوری می توانید از تکنیک های زیر استفاده نمایید .

قبل از غذا سالاد بخورید . این کار سبب می شود که حجم معده شما گرفته شود

به آهستگی غذا بخورید .

قاشق خود را نصف پر کنید .

 این کار باعث می شود که زمان غذا خوردن شما طول بکشد واز مغز شما دستور سیر شدن برسد .

روز پانزدهم :

کاهش سایز یعنی کاهش وزن بهتر

نیاز است که کاهش سایز را یاد بگیرید . به نظر من کاهش سایز از کاهش وزن نیز بهتر و موثرتر است .

فرق کاهش سایز و کاهش وزن چیست ؟

گاهی برنامه غذایی رژیم لاغری خود را خیلی درست و اصولی رعایت می کنید ولی وزن شما پایین نمی آید .

حتی ممکن است کمی وزن هم بالاتر رود .

بانویی می گفت :

من خودم می دانم که لاغر شده ام ، لباسهایم نیز بهم گشادتر شده است.

حتی دیگران به من می گویند که لاغر شدید ولی چرا وزنم کم نشده است ؟

حتی نیم کیلو هم اضافه شده است ؟

به او گفتم :

ما دو نوع لاغر شدن داریم . یکی لاغر شدن ترازویی که عدد ترازو کم می شود .

دیگری کاهش وزن و لاغری سایزی

در کاهش وزن سایزی چربی کم می شود ، ولی به علت تحرک و ورزش ، توده عضلانی اضافه می شود .

توده چربی تقریبا چهار برابر توده عضله است .

اما عضله سنگین تر و جا کمتر می گیرد . و این دلیل کاهش وزن سایزی شما  می باشد .

برای ادامه این دوره کاهش وزن و هفته سوم می توانید روی لینک زیر کلیک نمایید .

هفته سوم دوره رژیم لاغری متشکرم

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه

رژیم لاغری در یک ماه
رژیم لاغری در یک ماه

آیا تا حالا رژیم لاغری گرفته اید ؟

اگر رژیم هم نگرفته باشید و یا اینکه قصد رژیم لاغری داشته باشید ، این مقاله ویژه شماست .

تقریبا ۹۸ درصد کسانی که رژیم می گیرند ، در همان هفته اول آنرا رها می کنند .

به نظر شما علت چیست ؟

آنها با شور و اشتیاق رژیم خود را شروع کرده اند ولی چرا آن رژیم لاغری را کنار می گذارند ؟

با توجه به بیماران زیادی که دیده ام متوجه شده ام که انگیزه آنها از بین می رود .

آنها به این علت رژیم خود را کنار می گذارند که نمی توانند به خود انگیزه دهند .

با توجه به این مشکل بر آن شدم که برای شما دوره رژیم لاغری در یک ماه را طراحی نمایم .

من محمود مردانی مشاور تغذیه هستم .

تجربیات بیش از ۳۰ هزار مراجعانم را که برای وزن خود ، مراجعه کرده اند را با شما به اشتراک می گذارم .

ما با هم چهار هفته معرکه را تجربه خواهیم کرد .

رژیم لاغری در یک ماه این مشکلات را حل کرده است .

خواهش می کنم که مرا تا آخر دوره در کنار خود ببینید . من هم چنین احساسی دارم .

مزیتی که این دوره رژیم لاغری دارد این است که در هر روز یک کار خاص برای لاغری انجام می دهید .

یعنی در هر روز یک وظیفه را باید انجام دهید .

رژیم لاغری در یک ماه

چیز هایی که نیاز دارید یک دفترچه یادداشت مرتب می باشد .

هفته اول رژیم لاغری

رژیم لاغری در روز اول

ورن و قد خود را دقیق اندازه بگیرید .

برای وزن گرفتن نیاز است که این شرایط را رعایت فرمایید:

قبل از صبحانه

با لباس خاص یعنی لباس کم

ترازوی خاص ، حتی جای ترازو هم تغییر نکند . فقط با یک ترازو خودتان را وزن فرمایید .

مثلا اگر رو به سمت شمال خود را وزن می کنید ، هفته بعد هم همین طور باشد .

حتی طبقات مختلف وزنهای متفاوت را نشان می دهد .

طرز صحیح گرفتن قد در منزل

خانمی به من مراجعه کرد و گفت :

قد من ۱۷۲ سانتی متر است و وزنم برای این قد خیلی زیاد است . چرا که وزن وی حدود ۸۰ کیلو بود .

وقتی قد او را گرفتم و روی برگه رژیم لاغری وی نوشتم تعجب کردند .

یعنی قد من ۱۶۴ سانتی متر است ؟

ولی من فکر می کردم قدم همان باشد .

او گفت : من فکر می کردم قدم همان باشد .

گفتم : دقت بفرمایید که برای اندازه گیری قد ما یک شاخص داریم . ممکن است که شما با کفش قد خود را اندازه گیری کرده باشید .

یا اینکه از دستگاههای لیزری برای اندازه گیری قد استفاده کرده اید که بالاترین موهای شما را اندازه گرفته باشد .

به دیوار تکیه دهید . چنان که پشت پا تا ناحیه پس سری به دیوار بچسبد .

خط بینی و گوش در یک امتداد و در یک راستا قرار گیرد .

یک نفس عمیق بکشید و نگه دارید . در این هنگام یک نفر دیگر با یک خط کش بالاترین نقطه سر ما را روی دیوار علامت بزند .

برای این کار می تواند با یک کتاب که از سمت دیوار به سمت سر شما پایین می آورد و زاویه قائمه با سر و دیوار دارد را اندازه و علامت بزند .

حالا با یک متر یا متر خیاطی می توانید دقیق از زمین تا نقطه مشخص شده را اندازه بگیرید و این قد دقیق شما می باشد .

البته یک روش دیگری که خیلی دقیق نیست را می توانید انجام دهید .

به این صورت که دستان خود را از هم فاصله بدهید و به کنارتان ببرید . طوری که بیشترین فاصله را از هم داشته باشند .

با یک متر از نوک انگشت بزرگ یک دست تا نوک انگشت دست دیگر را اندازه بگیرید و این قد تقریبی شما می باشد .

رژیم لاغری و روز دوم :

خوب بخورم تا خوب بپوشم .

امروز یک تکنیک و یک مهارت به شما آموزش می دهم . از صبح تا شب نیاز است روی این مهارت کار کنید .

جلوی یک آینه بایستید و خودتان را آنطور که دوست دارید ببینید .

اصلا بیایید با یک تمرین به این موضوع بپردازیم .

لطفا راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید . اگر چشمان خود را باز کنید من فکر می کنم که تقلب می کنید .

همان طور که چشمانتان بسته است خودتان را در یک میهمانی یا جشن تصور بفرمایید .

آن اندام رویایی که در نظرتان است را ببینید . همه جا را رنگی تصور نمایید . چه لباس خوشگلی به تن دارید ؟

آیا آرایش کرده اید ؟ کیف دستی و کفش تان را ببینید . تمام دوستان خود را بصورت رنگی تصور نمایید .

همان طور که چشمانتان بسته است ، فکر کنید که در کنار ساحل قدم می زنید . قطعا لباس زیبایی هم به تن دارید .

همین طور که قدم می زنید ، کسی که خیلی شما را دوست دارد ، به یکباره شما را می بیند . به شما چه می گوید ؟

حالا به آرامی چشمان خود را باز کنید .

خوب بود ؟ راستی لباس شما در جشن چه رنگی بود ؟

چه جمله ای به شما گفت ؟ کفشهای شما چه طراحیی داشت ؟

از این تمرین یک جمله نتیجه می گیریم و آن جمله این است :

چیزی که در ذهن بگنجد دست یافتنی است .

با این تجسم فضایی از اندام خود زندگی کنید . با آن بخوابید ، به عشق آن بیدار شوید . در طول روز به آن فکر کنید .

به اعتقاد من اندام ایده آل مظهر سلامتی و زیبایی است .

پس امروز این مهارت را تمرین کنید :

خوب بخورم تا خوب بپوشم .

رژیم لاغری و روز سوم :

آرام و با تمرکز بخورید .

این بار که در یک میهمانی شرکت کردید به یک موضوع دقت کنید .

من که کارم تغذیه و رژیم لاغری است گاهی به غذا خوردن اشخاص دقت می کنم . می دانم که این کار کار شایسته ای نیست ، ولی گاها پیش می آید .

در اینگونه میهمانی ها کسانی که چاق هستند ، با سرعت خیلی بالایی غذا می خورند . انگار کسی دنبالشان می کند . با سرعت غیر مجاز حرکت می کنند .

حتما آنها جریمه می شوند . نه به دست پلیس ، بلکه با چاقی و بیماریهای مختلف جریمه خواهند شد .

در یک ضیافت که تعدادی از دوستان با هم بودیم ، شخصی که وزن او ۱۳۰ کیلو بود ، به سرعت غذا می خورد .

به جرات می گویم که حتی یک دانه برنج نیز از قلم نیفتاد .

جای شما سبز ، زرشک پلو با مرغ بود . من نصف غذایم را به او دادم .

 یکی دو نفر از دوستان نیز غذایشان اضافه آمد و او آن غذاها را هم خورد .

کاش آنجا بودید و می دیدید که حتی استخوانهای مرغ را هم می جوید و می خورد . پس مانده استخوانها خیلی زیاد نبود .

ولی برعکس کسانی لاغر هستند ، غذای خود را طول می دهند . آنها خیلی با آرامش غذا می خورند .

معمولا باقیمانده غذا دارند . آنها تمام غذای خود را نمی خورند .

علت این تفاوت چیست ؟

یک کلمه : هیپوتالاموس .

هیپوتالاموس مرکز سیری و گرسنگی و تشنگی می باشد .

وقتی تشنه می شوید ، هیپوتالاموس مغز می گوید : تشنه هستی ، آب بخور .

هنگامی که زمان غذا خوردن طول می کشد و به حدود ۲۰ دقیقه می رسد ، هیپوتالاموس می گوید سیر شدید .

ولی کسانی که چاق هستند ، قبل از دستور هیپوتالاموس غذای خود را تمام کرده اند .

در این زمان کم مقدار بیشتری غذا می خورند و مقدار بیشتر از نیاز خود کالری به بدن خود وارد می نمایند .

اما در افراد لاغر وقتی غذای خود را طول می دهند ، به دستور هیپوتالاموس ، از غذا دست می کشند .

به نظر من شما از حالا با ۵+۱ غذا بخورید .

حتما می پرسید این دیگر چیست ؟

به شما می گویم .

اگر می خواهید غذا بخورید و یا اینکه میوه بخورید به این شکل عمل کنید :

۱-حس بینایی

اول به آن نگاه کنید . چه رنگی ؟ چه غذای زیبایی ؟ چه میوه زیبایی ؟

این نگاه کردن یعنی حس بینایی . خداوند در قرآن عزیز می فرماید : به دقت به غذای خود نگاه کنید .

۲-حس لامسه

بعد آنرا با دست بلند کنید .

سایز و وزن آن را متوجه می شوید . یک حس دیگر نیز اضافه شد وآن حس لامسه است .

۳-حس بویایی

آن میوه و یا غذا را بو کنید . از عطر آن لذت ببرید .

با این کار حس بویایی شما خیلی قوی تر نیز می شود .

۴- حس شنوایی

وقتی که میوه را قاچ می کنید و یا اینکه آب را داخل دهان می چرخانید ، صدای آنرا می شنوید .

۵-حس چشایی

پس از ۴ حس قبلی حالا نوبت به حس چشایی می رسد .

در حس چشایی باید به چند نکته دقت شود .

غذا باید خوب جویده شود .

با بزاق دهان آغشته شود و هضم دهانی اتفاق بیفتد .

غذا بایستی با دندانهای آسیا ، اسیاب شود .

نحالا نوبت به حس ششم می رسد .

مگه ما حس ششم هم داریم ؟

در پاسخ باید بگویم که غذا را با شادی و نشاط میل نمایید .

با استفاده از این تکنیکها و مهارتها ، غذای خود را با آرامی و با تمرکز بخورید .

یک جمله به شما هدیه میدهم و آن این است که :
زیبا و با احساس بخورید مثل ملکه .


رژیم لاغری در یک ماه : روز چهار

در حالت نشسته غذا بخورید .

تمرین امروز این است که هر نوع خوراکی را در حالت نشسته بخورید نه سرپا و ایستاده .

بعضی ها وقتی به درب یخچال می روند ، چند شیرینی رادر بشقابی می گذارند که دست چپ آنها قرار دارد .

 یکی هم به دهان ، و یک شیرینی را هم با دست راست می گیرند .

درب یخچال را هم با پا می بندند .

رفتار شایسته این است که اگر خواستید مواد خوراکی بخورید ، درب یخچال بروید و یک عدد شیرینی یا میوه یا کمی خوراکی درون بشقاب بگذارید .

درب یخچال را بسته و بروید و بنشینید . و به خودتان احترام بگذارید .

در حال نشسته بخورید و آن را تکرار کنید . تا کاملا به یک عادت تبدیل شود .

وقتی در حال نشسته بخورید و به آن عادت کنید ، دیگر نمی توانید ایستاده بخورید .


رژیم لاغری در یک ماه پنجم :

از بشقاب کوچک استفاده کنید .

حتما بشقاب و پیش دستی میوه خوری را می شناسید .

اگریادتان باشد این پیش دستی های میوه خوری اول غذا خوری بود .

اگر هم به یاد ندارید از بابا مامان خود بپرسید . آنها قطعا تصدیق می کنند که اول بشقاب های پلو خوری کوچک بودند .

هم اکنون این بشقاب ها بسیار بزرگ شده اند .

قلب و کلیه ها بزرگ نشده اند . اندامها و دستگاه های بدن همان اندازه هستند .

ولی بشقابها به اندازه دیس پلو بزرگ شده اند .

وقتی غذا زیاد باشد ، حجم معده نیز بزرگ می شود .

دو دست خود بسته و مشت کنید ، یک مشت شما به اندازه قلب و یک مشت دیگرتان به اندازه معده شما می باشد .

حجم معده به اندازه مشت بسته شما می باشد .

یکی از دوستان پزشک من می گفت :

بیماری داشته است که معده او تا لگن پیش رفته است .

بله ، معده حالت ارتجاعی دارد . هم بزرگ وهم کوچک می شود .

وقتی زمان غذا خوردن طول بکشد و به حدود ۲۰ دقیقه برسد ، حجم معده هم با این تکنیک کوچک می شود .

من از همسر عزیزم درخواست کرده ام که غذای مرا در بشقاب کوچک بکشد .

او هم همیشه لطف می کند و به خواسته من توجه می فرمایند .


رژیم لاغری در یک ماه و روز ششم :

تمرین این روز خوردن ۸ تا ۱۰ لیوان آب است .

اگربی موقع گرسنه شدید ، یک لیوان آب بخورید .

در فیزیولوژی پروفسور آرتور گایتون عنوان شده است که :

سلول از ۷۵ تا ۸۵ درصد از آب تشکیل شده است .

بدن ما از میلیاردها سلول تشکیل شده است . از آنجایی که سلول به حدود ۸۰ درصد آب نیاز دارند ، شما می بایست در طول شبانه روز حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید .

در قرآن عزیزسوره انبیاء آیه ۳۰ عنوان شده است که :

و جعلنا من الماء کل شی حی    ما همه چیز را با آب زنده کردیم .

البته هر سه لیوان سالاد معادل دو لیوان آب می باشد . یعنی اگر شما در برنامه رژیم لاغری خد ۶ لیوان سالاد دارید ، به اندازه دو لیوان از مقدار اولیه کم می شود .

یک عادت من این است که وقتی از خواب بیدار می شوم ، دو لیوان آب به همراه یک قاشق آبلیمو می خورم .

شما هم این کار را انجام دهید .

یکی این که دو لیوان آب نوشیده اید و دوم اینکه کلیه ها و گوارش خود را واکسینه کرده اید .

چون خوردن آبلیمو بعلت دارا بودن یون سیترات از تشکیل سنگ کلیه جلو گیری می کند .

وقتی شما نیم ساعت قبل از ناشتا آب می خورید ، نیم ساعت بعد احساس دستشویی به شما دست می دهد .

این کار سبب می شود که شما یبوست نگیرید .

بانویی که برای لاغری به من مراجعه کرده بودند می فرمودند :

من لیوان های مختلف و رنگارنگی پر از آب کرده ام و به نوبت از آنها می خورم .

شما به چه صورتی آب سلولی بدن خود را تامین می کنید ؟

یک لیوان پیرکس شفاف و تمیز بردارید .

از شیر آب آنرا پر کنید . اجازه دهید تا ته نشین شود .

حالا به آن نگاه کنید . تا کنون چنین منظره زیبایی را تماشا کرده اید ؟

وقت آن است که آن را بنوشید . نوش جان .


رژیم لاغری در یک ماه وروز هفتم :

مزیتهای کاهش وزن را بنویسید .

کاهش وزن چه فوایدی برای شما دارد ؟

وقتی وزن شما به وزن دلخواهتان برسد ، چه چیزهایی نصیب شما می شود؟

دقیقا آنها را یادداشت نمایید .

قصد من تقلب رساندن به شما نیست ، فقط برای اینکه موضوع کاملا متوجه شوید چند مزیت را که تا کنون مراجعانم گفته اند را برای شما می آورم .

مزایای کاهش وزن و لاغری

+ من بهتر به نظر می رسم .

+ در نظر دیگران جذاب تر خواهم بود .

+ خودم را دوست دارم و دیگر وزن برایم یک دغدغه نیست .

+ می توانم لباسهایی که سایز و اندازه های کوچک تر بپوشم .

+ قادر خواهم بود تا لباسهایی شیک تر که بیشتر هم مد روز است بر تن کنم .

+ زیباتر و دلرباتر می شوم .

+ سالم تر می شوم .

+ از نظر بدنی خوش اندام تر هستم .

+ نیرو و توان بیشتری خواهم داشت .

+ اعتماد به نفس بیشتری دارم .

+ من با این کار حس می کنم که کار خیلی مهمی انجام داده ام .

+ ازعزت نفس بیشتری برخوردار خواهم شد .

+ عمر طولانی خواهم داشت .

+ بدون شرمساری در میهمانی و جشن ها شرکت می کنم .

+ به راحتی می توانم ورزش کنم .

مزیتهای کاهش وزن برای شما ؟

من فقط ۱۵ تا از مزیتها و فواید کاهش وزن را به شما گفتم . از شما خواهش می کنم با فکر خودتان این موارد را افزایش دهید .

رژیم لاغری در یک ماه شما به خیلی از این موارد می رسید .

چند تا اضافه کنید ؟ ۵ تا ۱۰ تا یا ۱۵ و یا بیشتر هم می توانید این لیست را زیباتر و برای خود و دیگران کاربردی تر نمایید .

بقیه این رژیم لاغری در یک ماه را در ادامه و در سایت لاغر فیت دات کام مطالعه فرمایید .

برای شروع هفته دوم روی لینک زیر کلیک نمایید م

هفته دوم رژیم لاغی یک ماهه متشکرم

خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود

پرطرفدارترین رژیم لاغری

پرطرفدارترین رژیم لاغری

پرطرفدارترین رژیم لاغری

آیا دوست دارید رژیم لاغری بگیرید ؟

یا اینکه قبلا رژیم های لاغری زیاد گرفته اید ولی موفق به لاغری نشده اید ؟

شاید هم لاغر شده اید ولی وزنی که کم شده ، دوباره برگشته است .

به نظر من که تا کنون به بیش از دههاهزار نفر رژیم لاغری داده ام ،‌ لاغر شدن یک طرف و تثیت وزن یک طرف دیگر است .

اگر می خواهید پرطرفدارترین رژیم لاغری و سالم ترین رژیم لاغری را داشته باشید ، پس با ما باشید .

در این مقاله به این دغدغه شما پرداخته می شود .

ادامه مطلب …

گرانترین رژیم غذایی محرمانه برای افراد موفق

گرانترین رژیم غذایی محرمانه برای افراد موفق

گرانترین رژیم غذایی محرمانه برای افراد موفق

گرانترین رژیم غذایی محرمانه برای افراد موفق

سلام و ارادت

آیا می دانید برنامه غذایی قله نشینها چیست ؟

آیا شما جزو افراد موفق بالای جامعه می باشید ؟

شما در ۱۰ درصد بالای جامعه هستید ؟

یا اینکه دوست دارید به اشخاص موفق و قله نشین بالای جامعه بپیوندید ؟

شاید بخواهید از گرانترین رژیم غذایی دنیا استفاده کنید . چون شما ویژه و منحصر به فرد هستید .

در هر صورت به شما تبریک می گویم که این مقاله ویژه شما است .

ادامه مطلب …

تحرک و لاغری

تحرک و لاغری

تحرک و لاغری

خیلی ها دوست دارند لاغر شوند ، ولی چه کسانی موفق به لاغری می شوند ؟

تحرک و لاغری

بیش از ۶۰ درصد از جامعه ما چاق هستند و یا اضافه وزن دارند .

بیش از ۹۰ درصد کسانی که لاغر می شوند ، دوباره وزنشان برمی گردد ؟

معمولا کسانی که لاغری و تحرک را همراه هم دارند ، در همان وزن باقی می مانند .

ولی کسانی که تحرک و ورزش ندارند ، دوباره چاق می شوند .

تحرک و لاغری

وقتی شما می توانید لاغر شوید که در کنار برنامه غذایی برای لاغری خود یک برنامه ورزشی و تحرک مناسب داشته باشید .

در مجموع ورزش و تحرک سرعت کاهش وزن و لاغری را افزایش می دهد .

شاید بتوان به جرات بگوییم که تحرک و لاغری همراه هم هستند .

یکی از کسانی که به من مراجعه می کردند می گفتند :

من می خواهم لاغر شوم ولی هیچ تحرکی ندارم . بر این اساس برایم رژیم غذایی بنویسید .

تحرک و لاغری با هم

به او گفتم که در کنار لاغری یک تحرک و ورزش هم نیاز دارید .

او کارمند بود . می گفت : من حدود ساعت ۵ صبح که بیدار می شوم ۹ شب به منزل می رسم .

عملا برایم تحرک و ورزش میسر نمی باشد .

به او گفتم : در محل کار خود تحرک دارید ؟ از این اتاق به آن اتاق هم می شود یک ورزش و تحرک .

مثلا من خودم وقتی حدود ۱۴ کیلو وزن کم کردم ، وقت ورزش را نداشتم .

تحرک و لاغری

ولی وقتی برای مشاوره بیمارانم از این بخش به آن بخش می رفتم ، با سرعت حرکت می کردم .

و موفق شدم با این ورزش و تحرک به لاغری خود برسم .

چون من یک رژیم درمانگر هستم و اگر چاق می ماندم ، کسی برای مشاوره نزد من نمی آمد .

لاغری و تحرک با ورزش

شما هم می توانید برای تحرک یک برنامه داشته باشید .

مثلا اگر یک خانم خانه دار هستید ، می توانید کارهای منزل خود را تند تر انجام دهید .

اگر دانش آموز هستید و وقت ورزش و باشگاه را ندارید ،‌ وقتی می خواهید کتاب را از کتابخانه بیاوررید ، این کار را تند انجام دهید .

یا تشنه هستید و می خواهید آب بخورید این کار را سریع انجام دهید . اینها به نوبه خود تحرک و ورزش محسوب می شوند .

در کنار رژیم غذایی و رژیم درمانی حداقل یک تحرک لازم و ضروری می باشد .

رژیم لاغری قبل از بارداری

رژیم لاغری سریع قبل از بارداری چگونه است ؟

رژیم لاغری سریع قبل از بارداری

دوست غزیز : سلام و عرض ادب

رژیم لاغری سریع قبل از بارداری

دوست دارید یک بارداری موفقی داشته باشید ؟

دوست دارید بچه شما سالم و خوشگل شود ؟

دوست درارید عوارض بارداری مثل ریابت ، فشار خون و تهوع نداشته باشید ؟

پس با ما باشید .

من به مادران باردار فراوانی مشاوره و رژیم داده ام .

اکثر آنها از یکسری مشکلات رنج فراوان می کشیدند .

ادامه مطلب …

کبد چرب

چاقی و مشکلات کبد

چاقی و کبد

چاقی و کبدچاقی و کبد دو واژه مرتبط به هم می باشند .

شاید این خبر را زیاد شنیده باشد که فلان شخص کبدش چرب است .

انسان دو کلیه دارد ولی کبد فقط یک غده در بدن است . وزن کبد حدود یک و نیم کیلو اسب  .

چربی کبد چند درجه است : گرید ۱ گرید ۲ و گرید ۳ .

کبد یک عضو حیاتی است و  حدود  پانصد عملکرد دارد .

و اگر از کار بیفتد انسان قادر به ادامه حیات نیست .

خانمی به من مراجعه کرد و آزمایشهای زیادی را در دست داشت .

آزمایشها مربوط به همسرش بود . از ظاهرش اضطراب می بارید .

ادامه مطلب …

آلودگی هوا تهران

غلبه بر آلودگی هوا با ابرغذاها

آلودگی هوا و تغذیه

غلبه بر آلودگی هوا با ابر غذاها یک پیشنهاد کاربردی و عملی می باشد .

این مقاله برای نه برای  چاقی و افزایش وزن و نه لاغری و کاهش وزن است .

و خیلی ارتباط با اندام ایده آل نیز ندارد . ولی تاکید فراوان بر روی سلامتی افراد دارد .

زمستان حدود ۲۰ تا ۳۰ سال گذشته موقعی که برف می بارید ،

آلودگی هوا و تغذیه

بقدری برف سیگین بود که مردم را مجبور می کرد به پشت بام خود  بروند  و برف را پارو کنند .

من خودم شاهد این بودم که وقتی برف پشت بام را پارو می کردیم ،

و هنوز نصف پشت بام را پارو نکرده بودیم ،

ادامه مطلب …