تفاوت عملکرد فرد چاق با لاغر

تفاوت عملکرد فرد چاق با لاغر چیست ؟

تفاوت عملکرد  فرد چاق با لاغر

به نظر شما چاقی بهتر است یا لاغری ؟

تفاوت عملکرد  فرد چاق با لاغر
انسان در اندام ایده آل زیباتر و جذاب تر است .

چرا برخی ها چاق هستند و بعضی دیگر لاغر ؟

خیلی ها هر چه دوست دارند می خورند ولی لاغرند ؟ ولی بعضی دیگر حتی آب می خورند ، چاق می شوند ؟

زمان غذا خوردن

در اشخاص چاق و لاغر زمان غذا خوردن متفاوت است .

حتما در یک میهمانی یا اینکه در یک جشن یا عروسی دقت بفرمایید .

کسانی که چاق هستند ، خیلی سریع و تند غذا می خورند ولی کسانی که لاغر اندام هستند ، به طور آهسته غذا می خورند .

آنهایی که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند ، انگار کسی دنبال آنها کرده است و خیلی عجله دارند .

ولی برعکس لاغر ها با یک آرامش خاصی غذای خود را به اتمام می رسانند .

به فکر غذا بودن

کسانی که لاغر هستند تقریبا همیشه به فکر غذا هستند ولی کسانی که لاغر هستند ، در زمان های مختلف در فکر غذا و خوراک نیستند .

اشخاص چاق و دارای اضافه وزن حتی در غیر از وعده نیز در اوقات مختلف به غذا فکر می کنند .

ورزش بعد از غذا خوردن

یکی از تفاوتهای عمده بین چاق ها و لاغر ها این است که بعد از غذا خوردن رفتار متفاوتی از خود بروز می دهند .

مثلا در اشخاص چاق بعد از غذا خوردن ، یک احساس سنگینی دارند و نیاز به استراحت را در خود می بینند .

آنها دوست دارند پس از نهاهار و یا شام ، استراحت کنند .

ولی کسانی که لاغر هستند اینچنین نیستند . وقتی که بعد از یک وعده غذایی اگر احساس کمی سنگینی کنند ، شروع به پیاده روی می نمایند . و بعد از غذا بجای استراحت ، به ورزش می پردازند .

من در کلینیک خودم همراه برنامه رژیم غذایی حتما یک فعالیت ورزشی را نیز توصیه می کنم .

تفاوت عملکرد  فرد چاق با لاغر
مشاور تغذیه و ورزش

قدرت نه گفتن

آیا تا به حال به کسی که به شما تعارف کرده است نه گفته اید ؟

مثلا در یک میهمانی به شما کلوچه یا شیرینی تعارف کرده اند ،‌ آیا از آنها تشکر کرده اید و بگویید که میل ندارم ؟

تفاوت عملکرد  فرد چاق با لاغر نیز در قدرت نه گفتن به اصرار کنندگان به خوردن است .

من کسی را می شناسم که تا به حال دست رد به هیچ خوراکیی نزده است .

هر خوراکیی که به او تعارف کرده اند را پذیرفته است . کارهایش را نیز با فکر کردن به خوردن می خواهد انجام دهد .

مثلا می گوید : برویم آن فلان جا آن کار را انجام دهیم و بستنی بخوریم .

فارغ از این که در کار تعلل می کند ولی قسمت دوم یعنی بستنی را نه و حتما انجام می دهد .

به دلایل مختلف ،‌مثلا کمی بخورم ببینم مزه اش چه جوریه ؟

او مدام چشمش به این طرف و آن طرف برای خوردن می باشد .

یک تفاوت عمده در بین چاق ها و لاغر ها این است که :

چاق ها معمولا قدرت نه گفتن به خوراکی و یا هله هوله را ندارند . هرغذایی باشد را می خورند .

ولی به عکس کسانی که از اندام لاغر برخوردارند ، وقتی سیر هستند ، دیگر نمی خورند .

هر چه به آنها تعارف هم کنند ، می گویند : متشکرم دیگر میل ندارم .

تفاوت عملکرد  فرد چاق با لاغر
تفاوت عملکرد فرد چاق با لاغر

لاغری شکم و پهلو

لاغری شکم و پهلو

لاغری شکم و پهلو
لاغری عالیه

ماهیت اسیدی و قلیایی بودن مواد غذایی متفاوت است .

برخی از مواد غذایی هستند که به شدت بدن را بسمت قلیایی و سلامتی و نشاط سوق می دهند .

جالب است بدانید که خوردن این گروههای مواد غذاییقلیایی علاوه بر سلامتی برای لاغری شکم و پهلو نیز موثر هستند .
لاغری شکم و پهلو با غذا های قلیایی نیاز است دو گروه اساسی مواد غذایی را بشناسید .

این گروه های  مواد غذایی به شرح ذیل هستند .

۱-گروه میوه ها

میوه ها آب فراوان دارند . نه تنها فقط آب زیادی دارند ، آبی که مثل آب مقطر است .

حتی نه آب مقطر ، آب مقطری که مقوی و مغذی شده با ویتامینها و املاح معدنی است .

علاوه بر آب زیادی که دارند ، املاح معدنی و ویتامینهای فراوانی را هم برای ما به ارمغان می آورند .

میوه ها چون خاصیت قلیایی دارند ، بدن را به شدت قلیایی ، سالم و لاغر می کند .

یک توصیه :

روزانه از دو تا چهار واحد میوه بخورید .

۲-سبزیجات

ممکن است این سبزیجات ، ریشه های غده ای باشند . مثل هویج ، ترب ، شلغم و غیره .

یا اینکه سبزی سفره و یا سالاد .

برای اینکه بدنی قلیایی داشته باشید حتما با ناهار و شام سالاد بخورید . برای چاشنی سالاد می توانید از آبلیمو ، آبغوره و سرکه نیز استفاده نمایید .

به اعتقاد من ، کسی که آبلیمو بخورد ، سنگ کلیه نمی گیرد .

در زمان دانشجویی من یک سنگ کلیه ۳ میلی متری داشتم . درد کلیه بسیار وحشتناک است .

اصلا متوجه نشدم که کدام یک از دوستانم مرا به بیمارستان بردند .

می گویند : درد کلیه مثل درد زایمان ، درد دندان و آپاندیس است .

من درد کلیه را درک کرده ام . فقط فریاد می کشیدم .

تا وقتی که آمپول ضد درد برایم تزریق نکردند ، زجر بسیاری کشیدم .

ولی هم اکنون همراه سالاد آبلیمو می خورم . دیگر به سنگ کلیه مبتلا نشده ام .

یک چاشنی ارزشمند دیگر نیز بایستی با سالاد بخورید .

این چاشنی یک ابر غذا می باشد .

حتما می پرسید این ابر غذا چیست ؟

روغن زیتون . بله حتما با سالاد خود از روغن زیتون استفاده نمایید .

روغن زیتون به جهت اینکه باندهای غیر اشباع داشته و از روغنهای بسیار مفید می باشد ، چربی های بد را کاهش می دهد .

حتی روغن زیتون یک چربی مفید را افزایش می دهد .

به اعتقاد من که تا کنون بیش از ۳۰ هزار بیمار دیده ام ، کسی که روغن زیتون بخورد ، سکته نمی کند . نه قلبی و نه مغزی .

یک قاشق مربا خوری برای هر وعده مورد نیاز می باشد .

از کجا بفهمم لاغر شدم

از کجا بفهمم لاغر شدم

از کجا بفهمم لاغر شدم

از کجا بفهمم لاغر شدم
وای من لاغر شدم

دوست دارید که لاغر شوید ؟

دوست دارید به اندام دلخواه خودتان برسید و لباسهای زیبایی که برازنده اندام شماست ، بپوشید ؟

حتما می خواهید نسبت به دیگران متفاوت و بیشتر بدرخشید .

در هر صورت این مقاله به لاغر شدن شما کمک می کند .

از کجا بفهمم لاغر شدم

برای اینکه به این سوال پاسخ بدهیم که : از کجا بفهمم لاغر شدم ، راههای گوناگونی وجود دارد .

در ذیل شما را با برخی از این راهها آشنا می کنیم .

۱-تغییر اعداد ترازو

برای اینکه لاغری و کاهش وزن خود را متوجه بشوید ، راحت ترین راه توزین با ترازو می باشد .

شرایط وزن کردن :

بهترین و علمی ترین زمان وزن کردن صبح قبل از صبحانه می باشد .

یعنی با یک ترازوی خاص ، لباس خاص ( کمترین لباس ) ، زمان خاص ( قبل از صبحانه ) باشد .

حتی دستشویی رفته و این بهترین و واقعی ترین وزن شما می باشد .

این وزن را یادداشت نمایید . هفته بعد می توانید خودتان را مجددا وزن نمایید .

ولی با همان شرایط ،یعنی قبل از صبحانه ، و لباس کم و همان ترازو . جهت ترازو هم تغییر نکند .

یعنی جای ترازو و جهت آن ، مثلا اگر ترازوی شما مثلا رو به جهت تلوزیون است ، دوباره همان باشد .

حتی وزن در طبقات مختلف فرق می کند .

۲-کاهش وزن سایزی

یکی از بیمارانم می گفت :

من می دانم که لاغر شدم . لباسهایم نیز گشادتر شده ، ولی چرا وزنم کم نشده است ؟

حتی نیم کیلو هم اضافه کرده ام .

به او گفتم :

شما چون همراه با برنامه رژیم درمانی خود ورزش می کنید ، سایز کم کرده اید .

ورزش کردن باعث می شود جربی کم شود ولی حجم توده عضلانی اضافه شود .

از کجا بفهمم لاغر شدم
مقایسه حجم چربی و عضله

حجم چربی حدود چهار برابر عضله است . ولی چگالی و وزن عضله بیشتر از چربی می باشد .

پس کاهش سایز یک کاهش وزن خوب و مناسب است . چرا که بدن اندامی تر و زیبا تر می شود .

۳-نظر دیگران

وقتی لاغر می شوید ، بعد از یکی دو هفته دوستانی که شما را می بینند ، به شما می گویند :

چقدر لاغر شدی ؟ چقدر خوب شدی ؟ چی کار کردی ؟

وظیفه شما چیست ؟‌

شما تحسین دیگران را جدی بگیرید . یعنی نظر آنها را رد نکنید .

این جمله را نگویید که : نه خیلی لاغر نشدم .

بلکه از او تشکر کنید و به نظر او احترام بگذارید . چون شما لاغر شدید او نظر داده است .

پس قبول کنید که لاغر شدید و از او نیز تشکر کنید .

اگر این سوال برای شما پیش آمد که : از کجا بفهمم لاغر شدم ، از این سه راه می توانید متوجه شوید . متشکرم

از کجا بفهمم لاغر شدم
محمود مردانی مشاور تغذیه
اراده لاغر شدن

اراده لاغر شدن را چگونه بدست آورم ؟

اراده لاغر شدن

خانمی که وزن زیادی داشت و حدود۸۸ کیلو بود ، می گفت :

من برای لاغر شدن اصلا اراده ندارم .

وقتی که از درب شیرینی فروشی رد می شوم ،‌انگار شیرینی های مغز دار به من چشمک می زنند .

خیلی تلاش کرده ام که وزنم را کم کنم ولی متاسفانه تا کنون نتوانسته ام .

جالب است بدانید که این خانم هم اکنون به وزن ۵۴ رسیده اند .

یعنی ۳۴ کیلو از وزن خود کم کرده است . پیشنهاد می کنم این مطلب را از دست ندهید .

و نگذارید این فرصت استثنایی برای لاغری شما از دست برود .

اراده لاغر شدن

به دلایل نامعلومی حدود ۹۸ درصد کسانی که رژیم می گیرند ، در همان هفته اول آن را رها می کنند .

ولی شما با اجرای این مطلب می توانید خیلی به را حتی موفق شوید و به اندام دلخواه خود برسید .

شما برای اینکه لاغر شوید نیاز دارید که اراده ای محکم و پولادین داشته باشید .

اگر بخواهیم واقعی به موضوع اراده نگاه کنیم ، نمی توانیم بگوییم که فقط بگو من اراده دارم .

البته باید با خود بگوییم که من اراده دارم . من می توانم . ولی کافی نیست .

بایستی لوازم و تجهیزاتی در این راستا داشته باشیم .

حتما دوست دارید بدانید که چطور خانمی که بیش از ۳۰ کیلو وزن کم کرد ، اراده پیدا کردند .

اراده لاغر شدن برای این خانم را از تغییر باور شروع کردیم .

تغییر باور برای لاغر شدن

کسی که چاق است ، وقتی می خواهد به میهمانی برود ، احساس چاقی می کند .

مثلا می گوید : چه لباسی بپوشم ؟ و غیره

یا اینکه وقتی می خواهد برای خرید کردن به بازار برود ، بسمت لباسهای سایز بزرگ می رود .

یعنی اینکه خود او قبول دارد که چاق است .

این باور باید تغییر کند . جالب است بدانید با روانشناسی تغذیه این باور به راحتی تغییر می کند .

روش تمرین تغییر باور چاق بودن

لطفا همین الآن یک دفترچه و یک خودکار بردارید و با من جلو بروید .

تمام مشکلات و درد و رنج چاقی را در یک ستون زیر هم بنویسید .

هر چیزی که شما را اذیت می کند . هر موردی که چاقی برای شما بوجود آورده است را یادداشت نمایید .

با خودتان روراست باشید و بنویسید .

نوشتن درد و رنج ناشی از چاقی

مثلا می تواید بنویسید :

چاقی باعث کم شدن زیبایی من شده است

من خجالت می کشم

لباسهایم بهم تنگ شده اند

از نگاه دیگران رنج می برم

و هنوز بنویسید و دوباره بنویسید . تا کی ؟ اینقدر بنویسید که به گریه بیفتید . البته من از شما مغذرت می خواهم ولی این یک تمرین اساسی برای اراده لاغر شدن است .

اراده لاغر شدن
نقطه عطف یکی از بیمارانم

حالا که تمام مشکلات چاقی خودتان را یاد داشت کردید ، در ستون روبرو شادی و نشاط لاغری را یادداشت فرمایید .

نوشتن شادی و نشاط لاغری

آفرین به شما ، کار شما تا اینجا شایسته قدر دانی است .

هم اکنون مواردی که شما را شاد می کند را یادداشت فرمایید .

مثلا : وقتی من لاغر شوم زیباتر می شوم

هر لباسی که بخواهم می توانم بخرم و بپوشم

سالم تر هستم

راحت نفس می کشم

جذاب تر می شوم

و این لیست را ادامه دهید .

و بنویسید و زباد بنویسید . این ستون را تا شما راه ۲۰ ادامه دهید .

شاید هم شما بخواهید به ۳۰ برسید .

روش تمرین تغییر باور چاقی

حال که لیست شما کامل شد ، نیاز است آنرا با خود تکرار نمایید .

یعنی یک بار ستون درد و رنج ناشی از چاقی را تا آخر بخوانید .

وقتی این ستون را می خوانید ، حالتی ناراحت کننده به شما دست می دهد . ولی ایرادی ندارد .

شاید به گریه هم بیفتید ،‌ ولی تا آخر آنرا بخوانید .

در این حالت عضلات صورت که تعدادشان به ۸۰ عضله می رسد ، منقبض می شوند .

سر پایین است ، نتفس کوتان می باشد و یک حالت افسردگی به شما دست می دهد .

نقطه عطف تغییر باور

تا حالا شده است که از یک موضوع به شدت عصبانی شوید و با خود بگویید : بسه دیگه ؟

این رابطه کوفتی را باید قطع کنم ؟

حتما در زندگی خود گاها به این نقطه رسیده اید . به این نقطه ، نقطه عطف می گویند .

بسه دیگه چقدر چاقی ؟‌ چقدر تحقیر ؟ چقدر فکر های ناجور ؟ و غیره

وقتی به این نقطه رسیدید ، وقت آن است که ستون سمت روبرو یعنی شادی و نشاطی که از اندام رویایی نصیب شما می شود را بخوانید .

عضلات صورت باز می شوند . ناخود آگاه سر شما بالا می آید . تنفس شما خوب می گردد .

یک شمادی وصف ناپذیر تمام وجود شما را فرا می گیرد . خیل خوب است . یک حس خیلی خوب و خوشایند به شما دست می دهد .

تعداد مطالعه ستون یک و دو

این خواند را ۲۵ بار تکرار کنید .

یعنی اینکه یک بار ستون درد و رنج و در ادامه ستون شادی و سلامتی و زیبایی را بخوانید .

می دانید چه اتفاقی می آفتد ؟

با این تمرین شما شاداب تر می شوید . هورمون سروتونین در مغز شما ترشح شده و یک حالت سرخوشی و نعشگی درست را بوجود می آورد .

لاغر شدن شما با شور و شوق می شود .

همان چاقی که در ناخود آگاه شما جا گرفته بود خارج می شود و بجای آن لاغری و اندام ایده آل در ناخود آگاه شما جای می گیرد .

درست برعکس می شود . در این حالت شما با اشتیاق سوزان بسمت لاغری خود پیش می روید .

CD اولی ( چاقی )خش برداشته و دستگاه آن را نمی خواند .

بجای آن CD دوم ( لاغری ) قرار می گیرد .

در ق رآن عزیز آمده است که :

جاء الحق و ذهق الباطل یعنی باطل می رود و حق حای آن را می گیرد .

با این تغییر باور شما اراده لاغر شدن پیدا می کنید .

از اینکه این مقاله را مطالعه فرمودید و احرا می نمایید از شما متشکرم

اراده لاغر شدن
lagharfit.com
رژیم لاغری یا بیسکویت ساقه طلایی

رژیم لاغری یا بیسکویت ساقه طلایی

رژیم لاغری یا بیسکویت ساقه طلایی

رژیم لاغری یا بیسکویت ساقه طلایی
چند پره ساقه طلایی برای میان وعده بخورید

به نظر شما می توان با خوردن فقط بیسکوییت ساقه طلایی لاغر شد ؟

برخی ها فکر می کنند که با خوردن بیسکویت ساقه طلایی برای وعده ناهار و یا شام می توانند لاغر شوند .

ولی واقعیت مطلوب این است که هیچ نوع هله هوله ای نمی تواند جای وعده های اصلی غذا را بگیرد .

شما هم که قصد دارید لاغر شوید بایستی به کالری دریافتی خود دقت نمایید .

یعنی میزان کالری و انرژی خود را کاهش دهید .

رژیم لاغری یا بیسکویت ساقه طلایی

بعضی اشخاص برای لاغر شدن خود دست به اقدامات عجیبی می زنند .

مثلا کربوهید رات را از وعده های غاذایی خود حذف می کنند .

آنها می گویند :

من نان نمی خورم تا لاغر شوم . برنج را از وعده غذایی خودم حذف کرده ام . دیگه ماکارونی نمی خورم .

اگر از آنها بپرسید که برای چه این مواد غذایی نشاسته ای را حذف کرده اید ؟‌

آنها می گویند :‌می خواهم لاغر شوم .

یک نکته قابل توجه و خطرناک این است که :

اگر سرخود و نشاسته را حذف نمایید ، عضلات شما تحلیل رفته و لاغر می شوند .

ما در ناحیه صورت حدود ۸۰ عضله داریم . این عضلات صورت هم مثتثنی نیستند و لاغر می شوند .

اگر این کار را بکنید صورت شما لاغر می شود . و لاغر شدن صورت به چروک و تیرگی صورت می انجامد .

سه وعده اصلی برای لاغری

برای اینکه شما لاغر شوید به سه وعده اصلی نیاز دارید و به سه وعده فرعی .

وعده های اصلی صبحانه ،‌ ناهار و شام و وعده های فرعی بین این سه وعده قرار دارند .

یعنی قبل از ظهر حدود ۱۰ صبح ، عصرانه و بعد از شام .

من برای بیماران خودم میان وعده ها را میوه قرار می دهم .

شما هم می توانید میان وعده ها را از میوه های تازه و متنوع استفاده فرمایید . یا اینکه بجای میوه عصرانه می توانید چند عدد بیسکویت ساقه طلایی بخورید . ولی با یک شرط و آن شرط این است که :

خیلی با آرامش بخورید که هم از مزه آنها لذت ببرید و هم زود تمام نشوند .

خواب کافی برای لاغری

بی نظمی در خواب یعنی بی نظمی در غذا خوردن و منجر به چاقی می شود .

اگر شا کاندیدای لاغری و کاهش وزن هستید نیاز است که به خواب خود دقت نمایید .

یعنی زود بخوابید و زود هم بیدار شده و صبحانه خود را میل فرمایید .

خوردن صبحانه آنهم در صبح زود باعث می شود که چربی سوزی زود تر شروع شود .

رژیم لاغری یا بیسکویت ساقه طلایی با نخوردن صبحانه امکان پذیر نیست .

این یک واقعیت است که با خوردن باید لاغر شد نه با نخوردن .

متشکرم

راه های کاهش وزن در نوجوانان

راه های کاهش وزن در نوجوانان

راه های کاهش وزن در نوجوانان

کاهش وزن در نوجوانان

اندام ایده آل مظهر سلامتی ، زیبایی و قدرت است .

 

آیا کاهش وزن در دوران نوجوانی یک عمل صحیح می باشد ؟

اگر نوجوانان چاق ، چاق بمانند ، چه اتفاقی می افتد ؟

نوجوان عزیز : دوست دارید که لاغر شوید و به اندام زیباتری برسید ؟

در صورتی که جواب شما به این سوالات صحیح می باشد ، به شما تبریک می گویم .

این مقاله مختص شماست .

ادامه مطلب …

نقش تغذیه در استرس

نقش تغذیه در استرس

نقش تغذیه در استرس

 

بانوی جوانی که به مطب من آمدند ، جلوی میز من ایستادند و گفتند‌ :

نقش تغذیه در استرس

تغذیه و استرس

می خواهم خود کشی کنم . به او گفتم :

باشه خود کشی کن ولی هفته اینده .

او شوهر و دو فرزند داشت .

ادامه مطلب …

راههای کاهش وزن اصولی

راههای کاهش وزن اصولی

راههای کاهش وزن اصولی

راههای کاهش وزن اصولی

کاهش وزن اصولی

حتما تا حالا راههای زیادی را برای کاهش وزن تجربه کرده اید ؟

شاید مقداری هم از وزن خود کم کرده باشید ولی آیا دوباره برگشته است ؟

در دنیای کنونی شما و کسانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند ، زیر بمباران رژیمهای غذایی هستند .

راههای کاهش وزن زیادی را پیشنهاد می کنند .

ولی کدام یک از راههای کاهش وزن اصولی است ؟

در زیر شما را با سه راه برای کاهش وزن و لاغری آشنا می کنیم .

ادامه مطلب …

لاغری 10 کیلو

لاغری ۱۰ کیلو

لاغری ۱۰ کیلو

لاغری 10 کیلو

لاغری با لاغر فیت

خیلی ها دوست دارند که لاغر شوند .

ولی متاسفانه فقط تعداد کمی از آنها موفق می شوند .

معمولا بیش از نود درصد برنامه های غذایی و کاهش وزن شکست می خورند .

آیا می دانید دلیل این شکستها چیست ؟

در این مقاله ما به بررسی این موضوع می پردازیم .

و شما اگر این اشتباهات را نکنید هم لاغر می شوید و هم وزنتان تثبیت می شود .

ادامه مطلب …

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

کاهش ۱۵ کیلو دریک ماه

در دنیای کنونی هر روز در رادیو ، تلوزیون ، از دوستان از برنامه غذایی چیزهایی می شنویم .

از اینترنت ، باشگاهها و حتی آرایشگاه ها نیز صحبت از انواع رژیم لاغری صحبت است.

ولی واقعا آنها علمی هستند ؟ یا اینکه رنگ و بوی تجاری دارند ؟

شما خیلی هوشمندانه و با دقت سلامتی خود را رصد نمایید .

در این مقاله می خواهم یک برنامه غذایی استاندارد را با شما به اشتراک بذارم .

آنرا اجرا کنید . متوجه می شوید که خیلی برای شما موثر است .

ادامه مطلب …