ظاهرا 4 کیلو کاهش وزن در یک هفته هدف بسیاری از بازدیدکنندگان سایت لاغرفیت هست چون افراد زیادی در مورد کم کردن 4 کیلوگرم در یک هفته صحبت می کنند و از من راهنمایی می خواهند. به هر حال در ادامه بیشتر درباره کاهش 4 کیلو در یک هفته صحبت خواهم کرد.
کاهش وزن در یک هفته
اگر در گوگل موضوع کاهش وزن را سرچ کنید معمولا نتایج زیر برای شما هویدا می شود.
- کاهش وزن در یک هفته با ورزش
- حداکثر کاهش وزن در یک هفته
- کاهش وزن در منزل
- کاهش وزن ۱۰کیلو در یک هفته
- بیشترین کاهش وزن در یک هفته
- کاهش وزن در یک ماه
- کاهش وزن در یک سال
- کاهش وزن سریع در یک ماه
- کاهش وزن اصولی در یک ماه
- استاندارد کاهش وزن در یک ماه
اما به واقع آیا امکان کاهش وزن ۴ کیلو در یک ماه امکان دارد؟ من (محمود مردانی مشاور تغذیه) وقتی برای مراجعانم پس از تنظیم برنامه کاهش وزن می گویم تا هفته آینده از ۱تا۴ کیلو کم می کنید. البته ممکن است با توجه به شرایط شخصی که اضافه وزن دارد این رقم از ۱تا۳ کیلو در هفته اول هدف گذاری شود. مقاله هدف از کاهش وزن(هدف گذاری) را مطالعه نمایید. جالب است بدانید در هفته آینده به همین کاهش وزن پیش بینی شده می رسیم.
4 کیلو کاهش وزن در یک هفته شدنی است؟
اگر خیلی عجله دارید و می خواهید 4 کیلو کاهش وزن در یک هفته داشته باشید ، مثلا به یک جشن دعوت هستیددیا اینکه یک مهمانی حیثیتی در پیش دارید، به شما تبریک می گویم. چون این مقاله برای شماست و می توانید 4 کیلو کاهش وزن در یک هفته داشته باشید.
یک رژیم سریع کاهش وزن که آنرا رژیم موتور جت می نامم، را به شما توصیه می کنم.
البته این مورد با برنامه غذایی برای لاغری سریع که پیش تر در لاغرفیت درباره آن توضیح دادم متفاوت است و به شیوه ای مجزا اجرا می گردد.
یک ماه دیگه مراسم عروسی منه!
یک دختر خانم به دفتر من مراجعه کرد و گفت: آقای مردانی، فقط یک ماه وقت دارم و تا عروسی من یک ماه باقی مانده است.
من هم به او قول دادم که کمکش کنم که لباس عروسی او به تنش فیت باشه. یعنی 4 کیلو کاهش وزن در یک هفته داشته باشند.
در ادامه به 6 تکنیک عالی برای کم کردن 4 کیلوگرم در یک هفته اشاره می کنم که باید مو به مو رعایت کنید.
1- استرس را از خود دور کنید
معمولا در زمان عروسی همه از جشن عروسی لذت می برند. ولی عروس و دوماد خیر.
چون همش به دنبال تدارکات عروسی خودشون هستند و این استرس بایستی کنترل شود. که در کاهش وزن سریع خیلی موثر است.
پیشنهاد ویژه لاغرفیت: دوره کاهش وزن با رژیم قلیایی محمود مردانی
2- خواب کافی داشته باشید
در کاهش وزن سریع خواب بایستی کافی باشد و اگر بی خوابی و بد خوابی داشته باشید، در 4 کیلو کاهش وزن در یک هفته اختلال ایجاد می شود. پس وقتی که می خوابید، فقط بخوابید و فکرهای دیگر را از سر خود دور نمایید. نخوابیدن در شب باعث می شود روز ما هم خراب شود.
3- رژیم برای کاهش وزن 4 کیلو در هفته چیست؟
صبحانه، صبح زود یعنی از ساعت 6 صبح تا 9 صبح سرو شود.
در وعده صبحانه می توانید از 2 کف دست نان سنگک یا بربری به اندازه نصف قوطی کبریت پنیر همراه یک عدد گردو بخورید
یک عدد خیار و یک عدد گوجه نیز در وعده صبحانه میل نمایید. یادتان باشد روزی سه عدد یا واحد میوه تناول فرمایید.
حتی می توانید برای تاثیرگذاری بیشتر، می توانید میوه های خود را بین وعده ها استفاده فرمایید.
4- وعده ناهار برای کاهش وزن 4 کیلو در هفته
ماست یک پیاله کوچک فراموش نشود 🙂
اگر وعده غذایی شما پلو خورش بود یک و نیم کف گیر پلو همراه یک پیاله کوچک خورش گوشت یا ماهی یا مرغ به اندازه یک سینه مرغ و کاملا کم چرب.
سالاد یا سبزی همراه هر دو وعده ناهار و شام الزامی است
سالاد و یا سبزی یا هر دو در رژیم کاهش وزن آزاد است و میل کردن آنها فراموش نشود.
5- شام برای کاهش وزن 4 کیلو در هفته
اگر وعده پلو بود، باز هم می توانید برای وعده شام استفاده نمایید. ولی به اندازه یک کف گیر بریج و یک ملاقه خورش کم چرب.
در وعده های ناهار و شام علاوه بر سبزیجات فراوان یک قاشق مربا خوری از روغن زیتون بخورید
می توانید روغن زیتون را روی غذا، با سالاد مخصوص لاغری یا ماست و یا بصورت خالی بخورید.
همراه این رژیم یک ورزش آرام مثل پیاده روی بصورت روزانه انجام دهید تا سرعت کاهش وزن شما را تسریع نماید.
تبصره خیلی مهم
وقتی این رژیم 4 کیلو کاهش وزن در یک هفته را انجام دادید، بایستی در ادامه یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا اولا وزن کاهش یافته برنگردد و در ثانیا سلامتی شما تظمین شود.
6- برنامه لاغری اختصاصی داشته باشید
یک قانون بسیار مهم برای کاهش 4 کیلوگرم در یک هفته وجود دارد و آن این است که باید از برنامه شخصی خود استفاده کنید.
این کار باعث می شود راحت تر به هدف خود برسید و سلامتی جسمانی شما هم حفظ شود چون هیچ کاهش وزنی ارزش از دست دادن سلامتی مانند زیرش مو یا تیره شدن پوست را ندارد.
پیشنهاد می کنم حتما به بخش برنامه دوره کاهش وزن ۳۰ روزه لاغرفیت بر بزنید تا بتوانید به ساده ترین شکل ممکن از برنامه اختصاصی خود برای کاهش 4 کیلو در هفته استفاده نمائید.
گروه لاغرفیت – محمود مردانی
واقعا راهکارتون فوق العاده ست
سلام و سپاس از لطف و محبت شما
مطالب و آپارات شما نه تنها برای رسیدن به تناسب اندام خیلی موثره بلکه برای رسیدن به همه اهداف هم موثر وراهگشاست.
مسیر شما مسیر موفقیت است
سلام و تشکر
این مطالب جزو روانشناسی تغذیه می باشد که در دوره رژيم قلیایی استفاده می شوند.
سلام.سوالی داشتم.من ادم پر خور یا خوش خوراکی نیستم ولی خیلی سخت وزن کم میکنم.این رژیم رو بگیرم حتما در یک هفته میتونم چهارکیلو کم کنم؟هیکلم بد نیست ولی خیلی دوست دارم لاغر تر از چیزی که هستم بشم.لطفا منو راهنمایی کنید ممنون میشم..
خانم زهرا شعبانی فر
با سلام از اینکه سایت لاغرفیت را بازدید می کنید. می توانید با دوره ۲۱ روزه رژيم قلیایی در فروشگاه لاغرفیت به راحتی همین مقدار چهار کیلو را کم کنید.
سلام.گویا قبلا پیامی گذاشتم پاک شد .من خیلی سخت وزن کم میکنم ادم پرخوری هم نیستم.اگه این رژیم رو ادامه بدم در یک هفته چهارکیلو کم میکنم؟!هیکلم بد نیست دلم میخواد لاغر تر از اینی که هستم بشم ممنون میشم راهنمایی کنید.
با سلام مجدد، بله خیلی ها توانسته اند لاغر شوند و به اندام دلخواهشان برسند، پس شما هم می توانید. اقدام کنید. همین