تغذیه سالم

غلبه بر آلودگی هوا با ابرغذاها

آلودگی هوا و تغذیه

غلبه بر آلودگی هوا با ابر غذاها یک پیشنهاد کاربردی و عملی می باشد .

این مقاله برای نه برای  چاقی و افزایش وزن و نه لاغری و کاهش وزن است .

و خیلی ارتباط با اندام ایده آل نیز ندارد . ولی تاکید فراوان بر روی سلامتی افراد دارد .

زمستان حدود 20 تا 30 سال گذشته موقعی که برف می بارید ،

آلودگی هوا و تغذیه

بقدری برف سیگین بود که مردم را مجبور می کرد به پشت بام خود  بروند  و برف را پارو کنند .

من خودم شاهد این بودم که وقتی برف پشت بام را پارو می کردیم ،

و هنوز نصف پشت بام را پارو نکرده بودیم ،

ما چه کار می کردیم ؟

بایستی برمی گشتیم و قسمتی را که از برف تمیز کرده بودیم را دوباره پارو می کردیم .

ودر این زمان کم یک پارو برف دیگرنیز باریده بود .

کوچه هایی که عرض کمتری داشتند ، مملو از برف می شد . و عبور و مرور را مختل می کرد .

بطوری که از زیر برفها تونل می زدند .

یادم می آید که برف هایی که از پشت بام به داخل حیاط منزل می ریختیم ، حیاط را پر از برف می کرد .

و ما و همسالانمان از روی پشت بام به داخل حیاط می پریدیم . ولی فاصله خیلی کم بود . حدودیک متر .

خاطرات گلوله برف بازی و سرسره برفی نیز خیلی دوست داشتنی و جزو بازی های لاینفک بچه ها بود .

با گرم شدن کره زمین شرایط نیز دست خوش دگرگونی شده است .

هوای صاف

با تغییر آب و هوا ، وضعیت آلودگی هوا نیز تغییر کرده است .

آلودگی هوا و تغذیه

و ضرورت این مهم که آلودگی هوا با تغذیه قابل جبران است را مشخص تر می کند .

ریز گرده ، هوای آلوده ، دود ماشین ها و کارخانه جات و غیره برای ما انسان ها خطر ساز شده است .

آلودگی هوا

فیتیله فردا تعطیله

اگر یادتان باشد در زمانهای گذشته مدارس بعلت برف و یخبندان تعطیل می شد .

و شماها یادتان است که همه می گفتیم : فیتیله فردا تعطیله .

آلودگی هوا و تعطیلی

و اگر یادتان نمی آید ، حتما از دهه شصتی ها سئوال کنید .

و خاطرات آن دوران را با هم مرور نمایید .

خاطرات بسیار جالب و جذاب . اگر آن دوران را به یاد دارید ، برای فرزندان خود تعریف کنید .

متاسفانه هم اکنون هم مدارس تعطیل می شود ولی به علت آلودگی هوا .

در شهرهای بزرگ این آلودگی هوا خیلی واضح و مشخص تراست .

ولی ما و شما ناگزیریم زندگی کنیم .

و در ادامه مقالهبه شما می گویم که چگونه با ابر غذاها به آلودگی هوا غلبه نمایید .

علائم آلودگی هوا بر روی انسان

حتما به یاد دارید که از طریق رسانه های اجتماعی اعلان می کردند که بعلت آلودگی هوا گروه های آسیب پذیر از منزا خارج نشوند .

مادرانباردار ، کودکاه ، افراد مسن و کسانی که آسم و آلرژی دارند .

ولی هم اکنون همه در معرض خطر و آسیب جدی هستند .

و این خطر برای تمام اقشار جامعه می باشد .

علائم و نشانه هایی آلودگی  سبب مشکلاتی برای انسان می شود .

تنگ نفسی ، سوزش گلو ، سوزش چشم ، سردرد ، تهوع ، بی حالی ،

کاهش توجه و کاهش یاد گیری و غیره از علائم آزار دهنده  بشمار می روند .

 آلودگی هوا و تغذیه راه های مقابله با  آن

1 – اکسیژن

اساسی ترین نیاز بشر برای سلامتی ، اکسیژن می باشد .

بطوری که ما نمی توانیم چند دقیقه نفس نکشیم . شما امتحان کنید و نفس خود را حبس نمایید .

حالا زمان گرفته و با ساعت زمان نفس نکشیدن و مقاومت خود را محاسبه نمایید .

از دیگران هم در این بازی کمک بگیرید . لطفا بگویید : چند ثانیه شد ؟

یک تمرین :

از تنفس عمیق استفاده نمایید . یعنی از بینی نفس بکشید و این زمان 2 ثانیه طول بکشد .

و 4 ثانیه آنرا نگه دارید . و پس از آن به مدت 2 ثانیه آنرا تخلیه نمایید .

راهکار برای افزایش اکسیژن منزل :

گلها ضد آلودگی هوا

از گلهای خانگی و زیبا برای خانه خود تهیه نمایید .

هرچه تعداد گلهای سبز رنگ در منزل بیشتر باشد بهتر است .

گل دی اکسید کربن را گرفته و به شما اکسیژن تازه و خالص هدیه می دهد .

و از این هوای تازه لذت ببرید . و سالم بمانید .

پس هوا و اکسیژن برای انسان نقش بسیار حیاتی دارد .

2 – آب

آب ضد آلودگی هوا

بیشتر حجم کره زمین و بدن انسان را آب تشکیل داده است .

تمام سلولها برای متابولیسم خود به آب نیاز دارند . روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید .

شنیده اید که آب مایع حیات است . علت آن هم نیاز اساسی سلول به سلول به آب می باشد .

معمولا اگر کسی چند روز آب نخورد ، ادامه حیات برای وی ممکن نیست .

3 – غذا

من معتقد هستم کسی که بخواهد ابر انسان باشد ، بایستی از ابر غذاها بخورد .

جت ، سوخت جت نیاز دارد . در قرآن عزیز سوره عبس آیه 24 خداوند می فرماید :

انسان به دقت به غذای خود بنگرد .

محمد زکریای رازی که خود دارو ساز می باشد ، می گوید :

تا می توانی با غذا درمان کنی از دارو استفاده مکن .

برای غلبه بر آلودگی هوا با تغذیه بایستی مقاومت بدن افزایش یابد .

بی شک بهترین راه افزایش سیسنم ایمنی و مقاومت بدن غذا است .

آلودگی هوا و تغذیه

1 –  آلودگی هوا و تغذیه و گروه میوه ها :

برای آلودگی هوا و تغذیه و غلبه بر این همه آلودگی می توانید از ابر غذاها بخورید .

یکی از این ابر غذاها گروه میوه ها هستند .

این گروه از ویژگی خیلی بالایی برخوردار است .

میوه ها بایستی متنوع ، تازه و در جلوی دید باشند .

یکی از خاصیت های کم نظیر میوه ها خاصیت آنتی اکسیدانی آنهاست .

و ضد رادیکال های آزاد عمل می کنند .

میوه ها آب فراوان دارند . خبر خوب این است که گروه میوه ها و سبزیجات آب فراوان دارند .

یک آب تمیز و مقطر . نه تنها فقط آب مقطر . آب مقطری که مقوی و مغذیاست .

و دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند .

میوه دشمن آلودگی هوا

http://brightwallpapers.com.ua/

از گروه میوه ها روزانه 3 تا 4 واحد استفاده نمایید . در مقابل آلودگی هوا به شما کمک شایانی می نماید .

2 – آلودگی هوا و تغذیه و گروه سبزی ها :

هر چه سبز بود بخورید . این جمله را در کتاب چرا زنان فرانسوی چاق نمی شوند ، مطالعه کردم .

به نظرم جمله خیلی خوب و کاربردی می باشد .

سالاد آنتی اکسیدان علیه آلودگی هوا

بیش از 90 درصد سبزیجات را آب تشکیل می دهد . یک آب غنی شده و آنتی اکسیدان است .

در مقابله با آلودگی هوا با تغذیه حتما از این گروه کمک بگیرید .

همراه ناهار و شام به طور جدی 2 پیاله سالاد میل نمایید . همراه سالاد آبلیمو را فراموش نفرمایید .

آلودگی هوا و تغذیه با کربوهیدرات ها

3 – گروه نان و برنج و ماکارونی :

ماکارونی

این گروه به شما انرژی می دهد . و توان شما را افزایش می دهد .

البته افراط در این مصرف نان و برنج سبب چاقی می شود .

4 – گروه پروتئین ها :

گوشت و ماهی و مرغ و ماکیان و تخم مرغ و حبوبات این گروه را تشکیل می دهند .

برای ساختار سلولی اهمیت دارند . ولی نباید از این گروه زیاد استفاده نمایید .

5 – گروه لبنیات :

شیر ، ماست ، پنیر ، دوغ و کشک منبع غنیی از کلسیم و پروتئین هستند .

لبنیات

اگر می خواهید به پوکی استخوان مبتلا نشوید ، همراه پنیر و ماست و دوغ پونه استفاده نمایید .

6 – گروه چربی ها :

معمولا در جامعه از این گروه به بدی نام می برند ، که اصلا صحیح نیست .

از بین 13 ویتامین های مختلف 4 عدد آنها برای جذب نیازمند به چربی هستند .

چون این 4 ویتامین محلول در چربی هستند .

3 ویتامین از آنها مستقیما برای پوست مفید هستند  .

زیتون ضد آلودگی هوا

روغن زیتون ، روغن هسته انگور ، روغن کنجد و روغن مغزها ، روغنهای سالم و معرکه ای هستند .

این روغنها علاوه بر تولید انرژی ، باعث باز شدن عروق قلبی و مغزی می شوند .

در نظر داشته باشید که زیاده روی در گروه روغنها بیشترین چاقی را به جامعه هدیه داده است .

ولی در هر صورت برای آلودگی هوا و تغذیه  می توانید همراه ناهار و شام یکقاشق روغن زیتون بخورید .

و در این کار مداومت نمایید .

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

25  +    =  32